テアニンサプリ 専門店の人気ランキング（2026年9月24日更新）

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  テアニンサプリ「40代50代の寝つき」パック

  11,400円（税込）

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  セロトニン分泌パック

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夜中に何回も目が醒める...

寝つきが悪くて睡眠導入剤を飲んでる...

朝起きても疲れが抜けていない...

「そうそう！私のこと！」

と思わず声が出た人も多いんじゃないでしょうか？

40歳になって途端に眠れなくなった。

寝つきサプリを飲んでいるけど効かない。

寝酒を飲まないと寝つけない。

そう感じている方はとても多いです。

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

私たちオアディスワンの店舗のお客様からは、

◎スッキリと寝つける方法を教えて欲しい

というご相談を多くいただきます。

睡眠トラブルにはいろんな種類があります。

・入眠困難：
布団に入ってもなかなか眠れない

・中途覚醒：
夜中に何度も目が覚める

・早朝覚醒：
朝早くに目が覚めてしまう

・熟眠障害：
寝た気がしない

40代50代の悩みで特に多いのは「入眠困難」と呼ばれる"寝つきが悪い"トラブルです。

テアニンサプリはこの"寝つきが悪い"症状の改善に効果があるとされています。

結論から言いますが、、、

テアニンは"寝つきが悪い"症状に対して、科学的な観点から見ると効果は非常に限定的です。

（つまり「あまり効果がない」と言えます）

え！？

テアニンサプリって効かないの？

はい。

科学的なエビデンスを見ると「あまり効果がない」と考えるのが妥当だと私たちオアディスワンは考えています。

それよりも大切なのは、"寝つきが悪い"原因をしっかり分析して科学的な対策を立てることだと言えます。

以下のチェックリストをやってみてください。

あなたが知らず知らずのうちに「寝つきが悪い体質」になっているか？チェックしてみましょう。

チェック1：
□ 夕食後に間食をとる

チェック2：
□ パンや麺類など小麦製品が好き

チェック3：
□ 昼食後に猛烈に眠くなる

チェック4：
□ 肝臓の数値がすこし悪い

チェック5：
□ 首と肩が太くなった気がする

チェック6：
□ 辛いもの、熱いものをよく食べる

チェック7：
□ 汗の量と臭いが気になる

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は、知らず知らずのうちに「寝つきが悪い体質」になっているかもしれません。

そこで！

この記事では私たち更年期専門店オアディスワンが、世界中の最新研究をまとめた「テアニンサプリの選び方」について丁寧に解説します。

40代50代が寝つきが悪くなる原因って？

テアニンっていったい何に効くの？

テアニンと一緒に飲んだほうがいい栄養素は？

そんな「自分にあった寝つき改善サプリの選び方がわからない」40代50代の皆さんの悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。



※参考：セロトニン | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：休養・こころの健康 / 原因とメカニズム | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：うつ病予防のために | 小郡三井医師会
「セロトニンの原料であるトリプトファン＋ビタミンB6を多く含む食事を摂る」

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

〜 睡眠サプリは本当に効くの？注目の成分「テアニン」を徹底解説〜

テアニンサプリ | 一番効果が期待できるのは「寝つきの改善」

「テアニンサプリって、、、」

「睡眠の改善に良いサプリでしょ？」

そう考えている人は多いと思います。

実際にアサヒグループ食品のサプリの商品名「ネナイト」には、

◎L-テアニン
＝睡眠の質を高める

として機能性表示食品の表記があります。

なるほど！

機能性表示食品なら安心！

しかもアサヒ食品みたいな大企業のサプリ！

テアニンを選んでおけばいいってことね？

そう考えてしまうのも納得です。

しかし、、、

テアニンサプリは睡眠サプリとして、まだあまり広がっていません。

これはいったい、何故なんでしょうか？

テアニンは茶葉に含まれるアミノ酸で、サプリでは主に「L-テアニン」という成分がが使われます。

前述のアサヒグループ食品のサプリ「ネナイト」も、DHC「リラックスの素」も、この「L-テアニン」という成分が使われています。

結論から言うと、、、

この「L-テアニン」という成分が"睡眠の質を改善する"という学術的なエビデンスはとても少ないんです。

テアニン単独で「ストレスを改善した」や「睡眠の質を改善した」などの結果を示す研究は限られており、

◎テアニンの効果にかんする結論はまだ固まっていない

というのが本当のところなんです。

実際は、

テアニン
＋他の成分A
＋他の成分B
↓
本人が評価する寝つきや睡眠の質などに改善を認めた

といったイメージです。

私たち更年期専門店オアディスワンの見解としては、、、

テアニンという成分単独に「ストレス改善」などを期待しすぎるのは無理があるのではないかな、と考えざるをえません。

※参考： L-テアニンの摂取が睡眠に与える影響 | キャンベラ大学

※参考： L-テアニンの認知的効果と情動的効果 | 分子精神医学

そのような前提のもと、私たちオアディスワンがテアニンサプリの効果として「期待できる」と考えているのが、

◎寝つきの改善

です。

ただし条件があります。

前述のように、テアニンという成分単独にはストレス改善や睡眠の悩み改善を期待するのは、少し厳しいものがあります。

つまり、

テアニン＋他の成分
↓
テアニンの効果を高める
↓
寝つきの改善

このように「テアニン＋他の成分」という構成で体質改善プランを組んでいくなら、寝つきの改善を期待することも十分にできると私たちは考えています。

そこでここでは、

◎テアニンサプリの寝つき完全効果を高める栄養素

を3つご紹介します。

テアニンの免疫学、栄養学、生理学的な作用をじゅうぶんにリサーチし、科学的な観点をもとにした、オアディスワンからの3つの提案です。

テアニンと一緒に寝つき改善をサポート①：マグネシウム

1つ目は、

◎マグネシウム

です。

寝つけない夜は、カラダは横になっていても、神経や筋肉の緊張が十分に抜けていないことがあります。

マグネシウムは、神経から筋肉へ情報を伝える働きや、神経の興奮を調節する働きに関係する必須ミネラルです。

マグネシウムと睡眠について調べた研究では、寝つくまでの時間が短くなった可能性も報告されています。

※参考：マグネシウムと不眠に関するメタ解析

テアニンと一緒に寝つき改善をサポート②：L-グルタミン

2つ目は、

◎L-グルタミン

です。

脳には、神経の過剰な興奮を抑える方向に働く「GABA」という神経伝達物質があります。

GABAがつくられる経路の一つは、

L-グルタミン
↓
グルタミン酸
↓
GABA

という流れです。

この意味では、L-グルタミンはGABAそのものではありませんが、GABAの材料につながる上流のアミノ酸といえます。

脳の中でGABAを作ることで神経の過剰な興奮を抑え、寝つきの改善を強力にサポートすることを目指します。

テアニンと一緒に寝つき改善をサポート③：ビタミンB6

3つ目は、

◎ビタミンB6

です。

グルタミン酸からGABAをつくるときには、「グルタミン酸脱炭酸酵素」という酵素が働きます。

この酵素が働くために必要なのが、ビタミンB6からつくられる「ピリドキサールリン酸」です。

つまり、

グルタミン酸
＋ビタミンB6由来の補酵素
↓
GABA

という関係があります。

ビタミンB6が不足すると、GABAの合成が低下する可能性があります。

ここまでのお話をまとめると、、、

テアニンという栄養素に、それ単独で"寝つきが悪い"状態を改善するだけのパワーがあるかというと、残念ながら「NO」と言わざるを得ません。

世界中のほとんどのエビデンスは「テアニン＋他の栄養素」でのストレス改善や寝つき改善の効果を示すものです。

テアニン単独での効果を示すものはほとんどないのが現状です。

そこでオアディスワンのおすすめは、

◎テアニンサプリ「40代50代の寝つき」パック マグネシウムサプリ＋回復力サプリ

です。

このサプリセットは、

マグネシウムサプリである
「かいそうのかわり」サプリメント
↓
マグネシウムやミネラルを積極的に補う

アミノ酸サプリである
「かいふくりょくのかわり」サプリメント
↓
GABAの代謝経路に関わるL-グルタミンやビタミンB6などを補う

ことを目指すものです。

私たち更年期専門店オアディスワンのおすすめは、

「テアニンがあればよく眠れる」

「テアニンサプリを飲めばストレスが減る」

などと、テアニンサプリに過度の期待を持つことではありません。

そうではなく、

◎神経の興奮を整えるための栄養

◎GABAの材料につながるアミノ酸

◎GABA合成を支える補酵素

これらを適切に補って、あなたのカラダの中の「睡眠」や「寝つき」に必要な栄養状態を整えることです。

また、テアニンサプリのように、学術的には根拠に乏しいエビデンスを元に商品化されているサプリメントもたくさんあります。

「自分にあったサプリ」を探す場合、専門家のアドバイスに従ってサプリ選びをすることをおすすめしています。

オアディスワンでは研究機関や大学院の研究室と連携し、お客様の個別のご質問にも対応できる体制を整えております。

睡眠やストレスの悩みは、100人いれば100通りです。

サプリ選びで迷ったら、ぜひ私たちオアディスワンにご質問ください。

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〜テアニンサプリの効果は「①ストレス改善、②睡眠改善」〜

テアニンサプリの効果 | 寝つき改善をより高める方法や栄養素

「一日中クタクタだったのに、布団に入った瞬間だけ頭が冴える」

「明日の予定や今日の失敗を、なぜか寝る前に考えてしまう」

そんな経験、40歳を超えるとけっこうありますよね？

仕事、家事、子育て、親のこと、自分のカラダの変化。

40代50代は、頭の中に抱えるものが一気に増える年代です。

加えて、女性の場合は更年期に入ると女性ホルモン生産量の変動によって、自律神経や睡眠のリズム、副腎(ふくじん)や肝臓が乱れやすくなります。

だからこそ寝つきの悪さを改善したい場合は、

・ストレスによる緊張を整える

・脳が休息に入るための栄養を補う

この2つの切り口から考えることが大切です。

テアニンを摂ってストレス改善と寝つき改善を目指したい。

ところがテアニン単独にはエビデンスが乏しい。

ならばオアディスワンのおすすめは、

◎テアニンとは異なる働きを持つ栄養素を補い、眠りに入りやすいカラダの土台を整える

という考え方です。

ストレス改善を目指すなら「マグネシウム」

ストレスというと、心だけの問題だと思ってしまいませんか？

しかし実際には、

・肩に力が入る

・奥歯をかみしめる

・呼吸が浅くなる

・布団に入ってもカラダが緩まない

など、ストレスはカラダの緊張としても現れます。

そこで意識したい栄養素が、

◎マグネシウム

です。

マグネシウムは、日本では「便秘サプリ」として人気ですが、欧米諸国の認識は少し違います。

神経の興奮や筋肉の収縮を調節するために欠かせない必須ミネラルとして、マグネシウムは認識されています。

テアニンで心の落ち着きをサポートしながら、マグネシウムで神経や筋肉の働きを支える。

寝る直前まで気が張っている人や、布団に入ってもカラダに力が入っている人は、この組み合わせを意識してみてください。

寝つき改善を目指すなら「L-グルタミン」

もう一つ考えたいのが、

◎脳の興奮をどのように落ち着かせるか

という切り口です。

カラダは疲れている。

眠気もある。

それなのに、脳のスイッチだけが切れない。

このような状態に関係する神経伝達物質の一つが「GABA」です。

GABAは、脳の神経が過剰に興奮するのを抑える方向に働く、いわば脳のブレーキ役です。

え！

GABA！

知っている！

チョコレートやサプリに入っているやつでしょ？

はい。その通りです。

ところが、、、

チョコレートやサプリに入っているGABAは、ほとんど脳に届いていない可能性が高いです。

脳は私たちのカラダの中でも最重要の臓器です。

それゆえ有毒な物質が脳に入らないように、相当に厳重な防御システムで守られています。

それが、

◎血液脳関門（けつえき・のうかんもん）

という仕組みです。

脳に向かい血管には”関所(せきしょ)”みたいな仕組みがあります。

「脳には不要！」

と判断された物質は、この関所で弾き返されてしまうんです。

結論から言うと、チョコレートやサプリに入っているGABAもこの血液脳関門で弾き返されてしまいます。

なので、、、、

脳をリラックスさせる物質であるGABAは経口で摂取するのはオススメできません。

「脳の中でGABA作る」ことを意識しなければいけないんです。

このGABAがつくられる経路に関わるのが、

◎L-グルタミン

です。

L-グルタミンは体内でグルタミン酸に変換され、さらにGABAの材料として利用されます。

L-グルタミン
↓
グルタミン酸
↓
GABA

という流れです。

ここまでをまとめると、、、

◎ストレスで心身の緊張が抜けにくい
→マグネシウム

◎疲れているのに脳のスイッチが切れにくい
→L-グルタミン

この2つの栄養素が、寝つき改善目的にテアニンサプリを補ってくれる、と言えます。

そオアディスワンでは、

テアニン
＋マグネシウム
＋L-グルタミン
↓
ストレスと寝つきを異なる方向からサポートする

という栄養設計をおすすめしています。

テアニンだけに「眠らせてもらう」のではなく、あなた自身のカラダが休息へ切り替わるための栄養状態を整える。

それが、40代50代の寝つきを考えるうえで大切な視点です。

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〜「L-テアニン」と「テアニン」は違うの？専門家が解説 〜

選ぶなら「Lテアニンサプリ」が正解（ただし配合量にも注目すること）

「テアニンとL-テアニンって、何が違うの？」

「Lがついているほうが高級なの？」

そう思った人もいるかもしれません。

結論から言うと、、、

睡眠やストレス対策を目的に選ぶなら、

◎L-テアニンと明記されたサプリ

を選ぶのが正解です。

テアニンには、鏡に映した右手と左手のように、構造の向きが異なる「L型」と「D型」があります。

茶葉に含まれているのは、主にL型のテアニンです。

そして、これまでストレスや睡眠との関係が調べられてきた研究でも、基本的に使われているのは、

◎L-テアニン

です。

D-テアニンについては、人を対象とした研究がほとんどなく、睡眠やストレスにどの程度関係するのかも分かっていません。

そのため、サプリの表面に大きく「テアニン配合！」と書かれているだけで判断するのではなく、裏面の原材料名や機能性関与成分を確認してください。

ここで、もう一つ大切なのが、

◎L-テアニンの配合量

です。

サプリのパッケージに「L-テアニン配合」と書かれていても、10mgなのか、50mgなのか、200mgなのかで中身は大きく異なります。

つまり、、、

「L-テアニンが入っている」

ことと、

「研究で使われてきた量が入っている」

ことは、まったく別の話なんです。

L-テアニンと睡眠の関係を調べた研究では「1日200mgが使われている例が複数あります。

たとえば、閉経後の女性20人を対象とした研究では、就寝前にL-テアニン200mgを6日間摂取し、睡眠中の交感神経活動などが調べられています。

そのため、寝つきや睡眠を目的にL-テアニンサプリを比較する場合は「1日摂取目安量あたり200mg」が、一つの比較基準になります。

ここで一つ、見落としがちな事実があります。

L-テアニンは、お茶に含まれる成分です。

だからといって「寝る前に緑茶や抹茶を飲めばいいのね！」と考えるのは少し待ってください。

緑茶や抹茶には、覚醒作用を持つカフェインも含まれています。

せっかくL-テアニンを摂っても、カフェインによって目が冴えてしまっては、寝つき対策としては逆方向です。

寝つきを目的に選ぶ場合は、

◎L-テアニンの配合量が明記されている

◎カフェインを含まない

◎1日摂取目安量が分かりやすい

この3点を確認してください。

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