セロトニンサプリ 更年期専門店の人気の売れ筋ランキング（26/5/11更新）

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夜中に1回以上目が覚める...

寝ても疲れがぜんぜんとれない...

リラックスして眠れない...

「そうそう！」

って思わずうなずいた方も多いと思います。

40代50代はとにかく睡眠の悩みが増えます。だからと言って睡眠薬を飲むことにも抵抗がある。そんな方がとても多いです。

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

私たちの直営店舗のお客様の声で多いのが、

◎自分にあった体質改善の方法を見つけたい

です。

皆さん分かっているんですよね。サプリを飲んでもいまいち効果がない。だからと言って睡眠薬などのお薬に頼るのには抵抗がある。

「自分だけにあった方法」がきっとあって、それを教えてもらえるならどれだけお金を払っても構わない！そんな方はとても多いです。

睡眠することリラックスすることに関しても「自分だけに合ったセロトニンサプリの飲み方を教えて欲しい」というのが、多くの人の本音だといえます。

結論から言いますが、

◎40代50代はセロトニンサプリを飲んでも効果が少ない

と言うことができます。

20代30代ならばセロトニンサプリの効果も高いかもしれません。

しかし40代50代は「自分にあった」セロトニンサプリに選び方と飲み方をしないと、望む効果を得ることはなかなかできません。

以下のチェックリストをやってみてください。

40代50代のあなたのカラダに「セロトニンが必要？」かをチェックしてみましょう。

チェック1：
□ 気分が落ち込むことが多い

チェック2：
□ 夜中に何度も目が醒める

チェック3：
□ 怖い夢を見ることが月に一度ある

チェック4：
□ 21:00以降に食べることが多い

チェック5：
□ 空腹でもないのに間食をしてしまう

チェック6：
□ 髪の毛のボリュームが薄くなった

チェック7：
□ 自分の汗の臭いが気になる

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は知らないうちに「セロトニンが体調改善へのカギ」かもしれません。

あなた自身にあったセロトニンサプリを選ぶことができれば体質は劇的に変わる可能性があります。

そこで！

3000人以上の体質改善をご一緒してきた私たち体質改善専門店オアディスワンが「40代50代のためのセロトニンサプリ選び」について徹底解説！

絶対に知っておきたい「自分のカラダにあったセロトニンサプリの選び方」について丁寧に解説します。

セロトニンってそもそも何？

サプリで飲んでも無駄って本当？

うつ病とセロトニンの関係は？

そんな「自分にあったセロトニンサプリの選び方がわからない」40代50代の皆さんの悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。



※参考：セロトニン | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：休養・こころの健康 / 原因とメカニズム | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：うつ病予防のために | 小郡三井医師会
「セロトニンの原料であるトリプトファン＋ビタミンB6を多く含む食事を摂る」

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

〜セロトニンサプリの誤解を解く！セロトニンを直接摂っても意味がない理由〜

【セロトニンサプリの正しい選び方】サプリで摂ってはいけない理由とは？

結論から言いますね。

セロトニンをサプリメントで直接に摂取することには、ほとんど意味がありません。

「セロトニン配合」と書いてあるサプリメントを飲んでも無駄なんです。

理由①：サプリで摂取してもセロトニンは脳に届かない

私たちのカラダには、

◎血液脳関門 Blood-Brain Barrier：BBB
（けつえき・のうかんもん）

血液脳関門とは、血液中の物質が、脳に自由に入らないようにするフィルター(関所)のことです。

脳はとても重要な臓器です。だから有害な物質や不要な成分が入らないように、脳に通じる血管に関所を設けることで、厳しく出入りを制限しているんです。

そもそも論で、セロトニンはこの関門を通ることができません。

だからセロトニンをサプリで摂取しようとしても無駄で、どれだけ摂取しても脳には届かないんです。

理由②：セロトニンは脳内でしか合成できない

私たちのカラダは、

◎セロトニンを脳の中で合成する設計

になっています。

自分の脳の中で作る。これ以外にセロトニンを増やす方法はありません。

私たちの脳のなかで、セロトニンは以下の5ステップの段階を経由して作られます。



まとめると、、、

セロトニンはサプリで摂っても「血液脳関門」でブロックされて脳まで届かない、ということができます。

ですのでセロトニンサプリ選びで重要なのは、

◎セロトニンの材料をサプリで摂取すること

◎セロトニンが合成されるのに必要な栄養素をサプリで摂取すること

であると言えます。

「セロトニンをサプリで直接に摂れば解決する」と考えないことがとても重要です。

【セロトニンを増やすサプリ】セロトニン活性を上げるためのサプリ選び

セロトニンには主に3つの働きがあります。

セロトニンの働き①：睡眠の質を高める

セロトニンは、夜になるとメラトニンに変換されます。メラトニンが分泌されることで、良質な睡眠であるノンレム睡眠で眠ることができ、深い眠りにつながります。

セロトニンの働き②：自律神経を整える

セロトニンは、交感神経と副交感神経のバランスを調整し、自律神経を整えてくれます。また、働き①によって良質な睡眠(ノンレム睡眠)が実現することでさらに自律神経も整います。

セロトニンの働き③：メンタルを安定させる

これは有名な話ですが、セロトニンは"幸せホルモン"と呼ばれています。

セロトニンは脳の広い領域(前頭前野・扁桃体など)に作用し、不安や恐怖の過剰反応を抑える働きがあります。「イライラする！」って衝動的に思う感情を安定させて、気分を安定させてくれます。

また、セロトニンは抗ストレスホルモン(コルチゾール)が分泌することを調整してくれます。ストレスに対して過剰に反応することを防ぐことで、自律神経のバランスを整えてくれます。

つまり私たちは「脳の中で出来るだけたくさんセロトニン合成させたほうがいい」ということができます。

では、、、

セロトニンをたくさん合成させる(セロトニン活性を高める)ために必要なことは何なのでしょうか？

私たち更年期専門店オアディスワンの結論は、

◎セロトニンの材料を補うこと＋セロトニン合成の環境を整えること

です。

セロトニン活性を上げる方法：材料を補給する

トリプトファン

ビタミンB群(特にB6)

酵素(特に代謝酵素、補酵素)

ヘム鉄

セロトニン活性とは「脳の中でセロトニンを作ること」です。セロトニンの材料をしっかり補うことが重要です。

ですので、、、

セロトニンサプリは「セロトニンの材料を補うサプリ」として選ぶといいと言えます。

セロトニン活性を上げる方法：環境を整える

活性を上げるのに必要な「環境」は以下の3つです。

血糖値の安定させること

自律神経を整えること

腸内環境を整えること

まず、血糖値が乱高下している状態(血糖値スパイク)では、セロトニンの合成が低下します。

血糖値スパイクは夜間低血糖を引き起こしますので、夜中に目が覚めてしまうことので睡眠の質が低下し、自律神経が乱れてセロトニンの合成が落ちます。

次に、自律神経が乱れている状態では副腎の抗ストレスホルモンの分泌が乱れます

副腎が疲労するとカラダがストレスの影響を受けやすくなります。自律神経を整えてストレス耐性を高めることが、セロトニン合成にも必要です。

最後、トリプトファンなどのセロトニンの材料は腸で吸収されます。

ですので腸内環境が乱れていると吸収が悪くなり、セロトニンの材料が不足する事態になってしまいます。


上記のような点に注意し、

◎セロトニンの材料となる成分

◎セロトニン合成の環境を整えるために必要な成分

この2つをサプリメントで補うことが、正しい「セロトニン活性を上げるためのサプリ選び」ということができます。

【保存版】専門家が教えるセロトニンが増えない人の3つの特徴

ではこの章のまとめとして「セロトニンが増えない人の3つの特徴」を端的にまとめてみたいと思います。

増えない人の特徴①：朝日を浴びない

増えない人の特徴②：甘いものを好き(血糖値が乱れてる)

増えない人の特徴③：ストレスが多い(副腎疲労)

これらを解消するサプリ選びをすることがセロトニンサプリ選びでは必要であるといえます。

私たち更年期専門店オアディスワンのおすすめは、例えばマグネシウムサプリ「かいそうのかわり」です。

「かいそうのかわり」には、医療用の点滴で使われるのと同レベルの硫酸マグネシウムが、あなたのカラダの筋肉と神経をリラックスさせてくれます。

"リラックスサプリ"としても雑誌掲載も多いです。またオアディスワンのサプリのなかでは便秘解消のために「かいそう」を愛用されている方も多いです。

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また例えば、酵素消化サプリ「なまやさいのかわり」もおすすめです。

「なまやさいのかわり」は、4種類の生きた酵素を活性を保ったままサプリメントのカプセルのなかに封じ込めた、日本国内でも非常に珍しい設計のサプリです。

「なまやさいのかわり」に含まれている酵素が早く消化を終わらせて代謝を早く始める手助けをしてくれます。血糖値の急上昇を早く消化を終わらせることで防いでいきたいです。

また「なまやさいのかわり」」にはビタミンB６を始めとするさまざまなB群ビタミンを含めています。B群ビタミンが代謝を促進してくれます。


このように、、、

まずはセロトニンについての正しい知識をインプットして、あなた自身にあった「セロトニンを合成するためのサプリ」を選ぶことが何より大切です。

選び方がわからない場合は、専門家である私たちオアディスワンに遠慮なく相談してください。

40代50代のサプリ選びは専門家に相談して「自分にあった」サプリを選ぶのがいちばん無駄もなく、効率的です。

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〜セロトニンサプリの効果と副作用を専門家が徹底解説！〜

セロトニンサプリの効果 | セロトニンが増えることで起こること

40代50代の体質改善においてセロトニンの効果として最も重要なのが、

◎睡眠の質を上げること

です。

私たち更年期専門店オアディスワンは3000人以上のお客様の体質改善に関わってきました。

また、企業向けの健康経営プログラムもご提供し、特に大手企業の管理職の方々に、独自の体質改善プログラムを高くご評価していただいてきました。

そんな私たちから見て40代50代の体質改善のカギは、なんといっても「睡眠」です。

40代50代にセロトニンが必要な理由①：睡眠時の脂肪燃焼や疲労回復を高めたいから

深い睡眠時には「成長ホルモン」という物質が脳の中で分泌されます。

成長ホルモンは、睡眠時の疲労回復や脂肪燃焼を活発にしてくれます。つまり、

「寝ている間に脂肪が燃える」

「寝ている間に疲労が回復する」

ことが実現できてしまいます。

セロトニンをしっかり分泌し、睡眠中に成長ホルモンを分泌することは、40代50代の体質改善にとってとても大切であるといえます。

40代50代にセロトニンが必要な理由②：自律神経を整える最も効果的な方法が睡眠だから

特に、40代50代更年期の体調不良の多くは、自律神経の乱れと関係しています。

ホットフラッシュ、イライラ、頭痛、etc...自律神経を整えることで改善することはとても多いです。更年期の体調不良＝自律神経の乱れ、そう言い切っても大袈裟ではないくらいです。

自律神経を整えるためのもっとも効果的な方法は、睡眠、です。これは科学的にも証明されています。

40代50代にセロトニンが必要な理由③：うつ状態などのメンタル問題を避けることが重要だから

40代50代になって気になってくるのは「自分が将来的に認知症やアルツハイマー病を患うことはないか？」ということです。

認知症やアルツハイマー病とセロトニンとの関係は現在もさかんに研究が行われています。

現時点では、

①認知症やアルツハイマー病の脳ではセロトニン系の異常がよく見つかる

②セロトニン系の異常は抑うつ・不安・焦燥・衝動性などの行動症状と関係しやすい

ということができるようです。

セロトニン対策だけで認知症などを予防・改善できるとまでは現時点では言えませんが、いずれにせよセロトニンはメンタルバランスを整えるのに大きな役割を果たします。

日々のストレスを減らし健やかな生活を送るためにも、また、将来的なメンタル系の不安を避けるためにも、40代50代のうちにセロトニン対策をしていくことは賢明と言えます。

※参考：National Library on Medicine | Monoaminergic neuropathology in Alzheimer's disease

セロトニンサプリの副作用 | 40代50代は肝臓の数値が変化する可能性も

更年期専門店オアディスワンとしてお伝えしたい「セロトニンサプリの副作用」は、

①過剰摂取による肝機能の低下

②セロトニン症候群

です。

順番に説明しますね。

※前述のように「セロトニンを直接摂取するサプリ」は存在しません。ここでいうセロトニンサプリとは、セロトニンの材料であるトリプトファンや5-HTPを摂取するサプリのことを言います。

セロトニンサプリの副作用①：肝臓に過度の負担がかかることがある

セロトニンサプリを過剰に摂取すると、カラダの中で代謝を担う肝臓に負担がかかる可能性があります。

トリプトファンや5-HTPなどの成分は肝臓で分解・処理されるため、過剰摂取により代謝負荷が増加し、体調によっては肝機能の数値に影響が出るケースも報告されています。

特に複数のサプリや薬を併用している場合は注意が必要です。

セロトニンサプリの副作用②：セロトニン症候群

セロトニンを増やす目的でサプリを過剰に摂取すると、副作用が出る可能性があります。特にトリプトファンや5-HTPなどを大量に摂ると、発汗・動悸・不安・下痢などの症状が現れることがあります。


重度の場合は危険な状態になることもあり、特に、抗うつ薬などとの併用には注意が必要です。

セロトニンは量よりもバランスが重要であり、過剰摂取ではなく、あなたのカラダの中で適切に分泌される状態を整えることが大切です。

もちろん私たち更年期専門店オアディスワンとしても、

◎セロトニンの材料を補給する

◎セロトニンが分泌される環境を整える

ことを、40代50代向けのサプリの組み合わせで実現していくことをご提案しています。

サプリ選びで迷ったときは、遠慮なく私たち専門家にご相談ください。

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〜うつ病にセロトニンサプリが有効とされるのはなぜ？専門家の見解〜

うつ病にセロトニンがいいとされる理由【メンタル安定のために摂取したい栄養素まとめ】

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれることがありますが、実際には不安やストレスに過剰に反応しないように、心のバランスを整える役割を持つ神経伝達物質です。

脳内でセロトニンの働きが低下すると、気分の落ち込みや不安感が強まりやすいことが知られており、この点からメンタルの安定との関係が注目されています。

また、抗うつ薬の一部（SSRI）はセロトニンの働きを高める作用を持つことからも、セロトニン系の神経伝達物質がメンタルに関与しているとされています。

ただし重要なのは、セロトニンはカラダ外から補うものではなく、カラダの内側で作られるもの、という点です。

セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンを材料に、ビタミンB6や鉄などの栄養素を使って、段階的にカラダの中で合成されます。

さらに、マグネシウムやビタミンB群などが合成反応を助けたり、血糖値が安定していることや、朝起きてすぐの太陽からの光刺激など、複数の条件が揃って初めて、十分に分泌されます。

つまり、メンタルの安定を考えるうえで大切なのは「セロトニンを増やすサプリを探すこと」ではなく、セロトニンが自然に作られ、適切に働くカラダの状態を整えること、といえます。

メンタル安定のために摂取したい主な栄養素

トリプトファン

セロトニンの材料となる必須アミノ酸です

ビタミンB6

トリプトファンからセロトニンへの変換に必要です

鉄

セロトニンなどの神経伝達物質の合成を助けてくれます

マグネシウム

酵素反応や神経の安定をサポートしてくれます

まとめると、セロトニンはメンタルに深く関わる重要な物質ですが、

◎セロトニンをサプリで直接摂って「増やす」

のではなく、

◎セロトニンをカラダの中で作れる「環境を整える」

ことが、うつ症状やメンタルバランスを考えたときの、セロトニンサプリの本質的なアプローチということができます。

私たち更年期専門店オアディスワンは40代50代特有の副腎疲労や成長ホルモンの分泌不足を整えることで、メンタルバランスを整えることを非常に大切にしています。

専門家のアドバイスを参考にして、あなたにあったサプリメントの組み合わせを見つけることをおすすめします。

うつ病サプリメントおすすめ | セロトニンやヘム鉄など専門家が徹底解説

「うつ病＝セロトニン不足だから、セロトニンサプリを飲めばいい」

そう考えがちですが、私たち更年期専門店オアディスワンの考え方はすこし違います。

うつ病サプリメント選びで大切なのは、

◎セロトニンを増やすこと

ではなく、

◎セロトニンが働くカラダの環境を整えること

です。

セロトニンはカラダの中で作られる物質であり、その合成には複数の栄養素と体内環境が関わっています。

つまり、単一成分のサプリではなく、あなた自身にあったセロトニン分泌の環境を整えることが重要です。


以下の3つの方向性を押さえることで、メンタルの安定に必要なセロトニン分泌の環境が整いやすくなります。

方向性①：セロトニンの材料を補給し、合成できる環境を整える

トリプトファン（材料）

ビタミンB6（合成に必要）

ヘム鉄（合成に必要）

材料が不足すると、そもそもセロトニンは作られません。

マグネシウム

神経の興奮を抑え、セロトニンの働きをサポートします。マグネシウムが不足するとイライラや不安、睡眠の質の低下につながることも多いです。

方向性②：血糖値を安定させ、腸内環境を整える

生きた酵素（特に消化酵素）

食物繊維

特に40代50代は体内の酵素の量が減少し、消化吸収に時間がかかることが多いです。「生きた酵素」を補って消化を早く済ませ、血糖値の乱れを整えることが重要です。

方向性③：ヘム鉄を積極的に補う

更年期専門店オアディスワンとして「うつ病サプリ」として特にご提案したいのが、

◎ヘム鉄

です。

40代50代の更年期世代の女性に多いのが「隠れ貧血(潜在的な鉄欠乏)」です。厚生労働省の調査結果でも、実に9割の女性が潜在的な鉄欠乏であることが指摘されています。

鉄はセロトニンを含む神経伝達物質の合成でとても重要な役割を担っています。

鉄分が不足すると、血液に乗せて脳に酸素を運ぶことができなくなりますので、脳細胞の働きにトラブルが発生する可能性があります。

結果として、疲労感、無気力、気分の落ち込みにつながることもあるとされています。

更年期専門店オアディスワンとしてのおすすめは、

◎吸収率の高いヘム鉄のサプリ

です。

ただしヘム鉄は非常に酸化しやすく、廉価な商品では酸化した鉄をサプリとして販売していることも多いです。

製造工程にこだわった「酸化していないヘム鉄」をうつ病サプリとしてはおすすめします。

※本記事は一般的な栄養情報の解説であり、医療行為の代替ではありません。症状が強い場合は医療機関への相談をおすすめします。