セロトニン
サプリの副作用
【専門家の見解】

「セロトニンサプリって安全？」そう感じていませんか？

眠れない、イライラする、気分が落ちる。

そんな不調からセロトニンサプリを検討する方は多いです。

一方で、、、

「ほんとうに副作用はないの？」と不安に思う方も少なくありません。

※参考：セロトニン | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：休養・こころの健康 / 原因とメカニズム | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：うつ病予防のために | 小郡三井医師会
「セロトニンの原料であるトリプトファン＋ビタミンB6を多く含む食事を摂る」

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

セロトニンサプリの副作用はあるのか？

結論から言うと、セロトニンサプリの使い方、摂り方によっては、あなたのカラダに副作用が出る可能性があります。

特に注意したいのは、

トリプトファン

5-HTP（前駆体）

これら成分の「摂りすぎ」です。

セロトニンサプリの主な副作用（一般的に起こりうるもの）

副作用の可能性①：自律神経の乱れ

動悸、不安感、落ち着かない、など。セロトニンはどちらかというとバランスの調整役であるため、逆に過剰に摂取するとバランスが不安定になることがあります。

副作用の可能性②：睡眠の質の低下

寝つきが悪い、眠りが浅い、など。サプリのタイミングや量が合わないと、睡眠のリズムが崩れることもあります。

副作用の可能性③：胃や腸の不快感、乱れ

下痢や吐き気など。実は、セロトニンの多くは腸で合成されます。サプリを過剰に摂取すると腸が刺激されるて調子が悪くなる可能性があります。

※実は、セロトニンは腸で合成されるものが90％以上、脳で合成されるものが数％、と言われています。私たちオアディスワンが重視しているのは後者、脳の中で合成されるセロトニンです。

セロトニンの副作用として特に注意すべきなのは、

◎セロトニン症候群

です。

発汗や発熱、興奮や混乱、震えなど、セロトニンのバランスが崩れることで強い体調不良があらわれる可能性があります。

セロトニン症候群は特に、抗うつ薬との併用や、複数サプリの併用でリスクが高まるとされています。

また、

◎セロトニンサプリの肝臓への負担

も40代50代は特に注意が必要です。

ほとんどのサプリ成分は肝臓で代謝されるため、複数サプリの過剰摂取や単一成分の大量摂取などは、肝臓に負担を与えすぎることになります。

【専門家の見解】副作用に考慮したセロトニンサプリの選び方

重要なのは「セロトニンを増やす」ことではなく「セロトニンが働く環境を整える」ことです。

選び方①：材料を補う

トリプトファン

ビタミンB6

ヘム鉄

まずは、セロトニンを作るための材料を確保することを優先しましょう。

選び方②：セロトニンが合成される環境を整える

マグネシウム

血糖値を安定させる

腸内環境を整える

次に、セロトニンが合成される環境を整えましょう。

お客様の事例｜副作用の原因は“過剰摂取”だった

40代女性のお客様は「サプリを増やしたら逆に眠れなくなった」とご相談されました。

ご相談の内容を確認すると、複数のリラックスサプリを併用、加えて、食事がとても不規則な状態でした。

そこで、

◎本当に飲むべきサプリを整理

◎食事を通して血糖値の安定

この2本柱の方向性をご提案したところ、約2週間で眠りもリズムが安定し、不安感も軽減しました。

副作用を考慮したセロトニンサプリ選び方まとめ

・セロトニンはサプリで摂っても脳に届かない


・カラダの中で作る必要がある


・材料と環境の両方が重要

サプリ選びで迷ったときは専門家に相談するのが一番です。

大手企業への健康経営プログラムの導入実績も多数ある更年期専門店オアディスワンが、あなただけにあったサプリ選びをご提案します。

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