サプリで
摂ってはいけない？
セロトニン選び方

「セロトニンサプリを飲めば改善する」そう思っていませんか？

眠れない日が続く...


イライラしやすくなった...


気分の落ち込みが増えた...

そんな不調を感じたとき、

「セロトニンが足りないのかも」


「セロトニンサプリを飲めばいいのでは？」

そう考えたことはありませんか？

実際に「セロトニンサプリ」と検索するとたくさんの商品が出てきます。

しかし、、、

実はあなたのサプリの選び方そのものが、間違っている可能性があります。

※参考：セロトニン | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：休養・こころの健康 / 原因とメカニズム | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：うつ病予防のために | 小郡三井医師会
「セロトニンの原料であるトリプトファン＋ビタミンB6を多く含む食事を摂る」

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

セロトニンサプリが「効かない」と言われる2つの理由

結論から言うと、セロトニンはサプリで直接摂っても意味がありません。

その理由は大きく2つあります。

理由①：サプリで摂取してもセロトニンは脳に届かない

私たちのカラダには、

◎血液脳関門（BBB）

という仕組みがあります。

これは、血液中の物質が脳に自由に入らないようにする“フィルター”です。

脳はとても重要な臓器です。血液脳関門(BBB)という仕組みで、有害な物質や不要な成分が入らないように厳しく制限しているんです。

そして、、、

経口で摂取したサプリ(セロトニン)は、この関門を通ることができないんです。

つまり、どれだけサプリで摂取しても「脳には届かない」ということになります。

理由②：セロトニンはカラダの中でしか作れない

セロトニンは、カラダの外から入れるものではなく、カラダの中(特に、脳の中)で作るもの、です。

私たちのカラダはセロトニンを脳内で合成するように設計されています。

セロトニンは、以下のような流れで作られます。

① 材料を摂る
→ トリプトファン（必須アミノ酸）

② 変換する
→ ビタミンB6・鉄が必要

③ 安定させる
→ マグネシウム・血糖値の安定

④ 環境を整える
→ 腸内環境・朝日（光刺激）

⑤ リズムを整える
→ 夜にメラトニンへ変換

①〜⑤の順番に行われ、①〜⑤のどれか1つでも欠けると、セロトニンは十分に作られません。

40代50代はなぜセロトニンが不足しやすいのか？原因は「ストレス酸化」

私たちのカラダ年齢とともに、以下の変化が起こります。

① 酵素の生産が減ることで、消化力が低下する
→ 栄養の吸収が落ちる

② ストレスが増加し、酸化リスクが非常に増える
→ 自律神経が乱れる

③ 食生活の乱れから、血糖値が乱高下する
→ セロトニンを合成する環境が悪化する

②と③は40代50代特有の変化ですので、特に対策が必要です。

例えば、、、

仕事のストレスで甘いものが増え、夜はスマホを見ながら寝落ち。

そんな生活が続くとロトニンが作られない状態になり、そのことが原因で睡眠の質が悪くなります。
（睡眠の質が悪くなるとさらに自律神経が乱れて...という悪循環）

【更年期専門店が教える】セロトニンサプリの正しい選び方

では、セロトニンをしっかり分泌するためのサプリは、どう選べばいいのでしょうか？

答えはシンプルです。

「セロトニンを増やす」ではなく「セロトニンが作られる環境を整える」こと意識しましょう。

選び方①：材料を補う

トリプトファン

ビタミンB6

ヘム鉄

まずは、セロトニンを作るための材料を確保することを優先しましょう。

選び方②：セロトニンが合成される環境を整える

マグネシウム

血糖値を安定させる

腸内環境を整える

次に、セロトニンが合成される環境を整えましょう。

お客様の事例｜サプリの選び方を変えただけで変化したケース

40代女性のお客様から、

「セロトニンサプリを飲んでいるのに眠れない」

というご相談がありました。

お話を伺うと、

・トリプトファンのサプリのみ摂取

・食事量が少ない

・甘いものやコーヒーが多い

・寝る直前までスマホ

という状態でした。

つまり「セロトニンが作られにくい環境」だったのです。

そこで私たちオアディスワンは、マグネシウムの補給、消化酵素の補充と、血糖値を安定させる食習慣を提案。

すると約3週間後には、夜中に目が覚めにくくなる、朝の目覚めがラクになる、という変化が出てきました。

セロトニンサプリの選び方まとめ

・セロトニンはサプリで摂っても脳に届かない


・カラダの中で作る必要がある


・材料と環境の両方が重要

サプリ選びで迷ったときは専門家に相談するのが一番です。

大手企業への健康経営プログラムの導入実績も多数ある更年期専門店オアディスワンが、あなただけにあったサプリ選びをご提案します。

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