認知症サプリ
認知機能を高めるためには？
【専門家が解説】

徹底解説！認知症サプリの成分と脳の関係｜専門家が教える「本当に必要なもの」ランキング

「認知症サプリって、結局どの成分が一番いいの？」

「DHAとかイチョウ葉とか、いろいろありすぎて選べない……」

そう思って成分表を見ている方も多いのではないでしょうか。

実は、脳にいいと言われる成分はたくさんありますが、それらが「どう連携して働くか」を知ることが、賢いサプリ選びの近道なんです。

今回は、私たちオアディスワンが考える、認知機能を支えるための成分ランキングをご紹介します！

単に「有名な成分だから」ではなく、「脳がどう動いているか」というメカニズムを考えているので、ぜひ参考にしてくださいね。

※参考：知っておきたい認知症の基本 | 厚生労働省

※参考：認知症を理解する | 政府広報オンライン（日本政府）

※参考：休養・こころの健康 / 原因とメカニズム | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：認知症予防・支援マニュアル| 厚生労働省

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

第1位：まずは土台を掃除する「抗酸化成分」

意外かもしれませんが…私たちが一番に推すのは「抗酸化成分」です。

脳は、全身の中でも特にエネルギーをたくさん使う場所。

その分、エネルギーを燃やした後の「サビ（活性酸素）」が溜まりやすいんです。

さらに脳の約60%は「脂質（あぶら）」でできているので、一度サビ始めると一気に酸化が進んでしまいます。

この「脳のサビ」こそが、神経細胞を傷つける最大の原因！

どれほど良い栄養を入れても、脳がサビだらけではうまく働けません。

だからこそ、まずはサビをお掃除して脳の環境を整える「抗酸化」が重要なんです。

第2位：脳内の情報のやり取りを助ける「ビタミンB群」

2位は、ビタミンB6、B12、葉酸などのビタミンB群です。

認知機能というのは、簡単に言うと「脳の中で情報がスムーズにやり取りされている状態」のこと。

この情報の運び役が「神経伝達物質」なのですが…

実はビタミンB群がないと、この運び役は作られないんです！

特に40代、50代の女性は、ストレスなどでビタミンB群を大量に消費しがち。

「なんとなく言葉が出てこない」「情報の処理が遅くなった」と感じるのは、脳内の運び屋さんが人手不足（ビタミン不足）になっているサインかもしれません。

第3位：記憶力の司令塔を作る材料「コリン」

3位は、あまり聞き慣れないかもしれませんが、「コリン」という成分です。

これは、記憶に深く関わる神経伝達物質「アセチルコリン」の直接の材料になります。

実際に、病院で処方される認知症の治療薬も「アセチルコリンを増やす」ことを目的に作られているものが多いんです。

「記憶力をしっかり維持したい」という目的があるなら、このアセチルコリンの材料であるコリンを、脳の関所を通れる形でしっかり補給してあげることが大切です。

第4位：脳のエネルギー効率を上げる「マグネシウム・鉄」

4位は、ミネラルコンビのマグネシウムと鉄です。

脳は体重のわずか2%ほどしかないのに、全身のエネルギーの約20%を消費する「大食漢」。この大食いな脳を満足させるには、以下の2つが欠かせません。

◉鉄分

脳に酸素を運ぶ「カート」の役割。足りないと脳が酸欠になり、ぼーっとしてしまいます。

◉マグネシウム

脳内のエネルギー代謝の「スイッチ」を入れる役割。リラックス効果もあるので、脳の過度な興奮も抑えてくれます。

「集中力が続かない」「頭に霧がかかったよう」と感じる方は、ミネラル不足かもしれません。

第5位：最後に補う「DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）」

世の中で一番有名なDHAやEPAは、私たちのランキングでは5位にしました。

もちろん、これらは脳の細胞膜をしなやかに保つための良い材料です。

でも、これまでお伝えした通り、

・1位の抗酸化で掃除をしていないと、DHA自体が脳でサビてしまう。

・2位、3位の材料がないと、情報のやり取りができない。

・4位の酸素がないと、脳が動かない。

というように、DHAは「土台が整って初めて本領を発揮する」成分なんです。

だからこそ、最後にプラスする「メンテナンス役」として考えるといいですよ！

まとめ：大切なのは「何を飲むか」より「脳が動けるか」

成分一つひとつよりも本当に大切なのは、「脳がサビていないか？」「材料は足りているか？」「酸素は届いているか？」という、脳が本来の力を出せる環境を作ってあげることです。

今のあなたのお肌やカラダの調子は、脳からのサインかも？と考えてみてください。

「どの成分が自分に足りないのかな？」と迷ったら、まずは基本の「お掃除（抗酸化）」から始めて、順番に土台を整えていくのが、一番おすすめですよ！

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