頭痛サプリ
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【選び方3選】

【タイプ①緊張型頭痛】特徴とサプリの選び方

まずは、現代人に多い緊張型頭痛からみていきましょう。

あなたは↓のチェックリストにいくつ当てはまりますか？

＜緊張型頭痛チェック＞
・デスクワークやスマホを使う時間が長い

・肩や首のコリがつらい

・頭全体がぎゅーっと締めつけられるような痛みがある

・痛みは鈍く、じわじわと続く

・入浴やストレッチで少し楽になる

・ストレスを感じやすく、リラックスする時間が少ない

いかがでしたか？

3つ以上当てはまった方は、緊張型頭痛の可能性が高いです。

どうして「緊張型頭痛」は起こるのか？

緊張型頭痛は、首・肩・頭まわりの筋肉が硬くなることで起こる頭痛です。

長時間のパソコン作業やスマホ操作、ストレスなどによって、首や肩の筋肉が緊張し続けると、筋肉の中の血流が悪くなります。

血液中には、老廃物や痛みの原因となる化学物質が流れているのですが、血流が悪くなるとこれらが蓄積していってしまう。。

結果、神経が刺激されて痛みを引き起こします。

このタイプの頭痛は「日常のクセ」が原因のことが多く、つい見過ごされがち。

もし慢性化してしまうと、、、



というった負のループに陥ります。

ですから「その場しのぎ」ではなく、根本からのケアが大切です！

緊張型頭痛に必要なのは「血流改善」と「ストレス緩和」

このタイプの頭痛に対しては、2つのアプローチが効果的です。

① 血流を良くする栄養素の摂取

●マグネシウム

筋肉の緊張をゆるめ、神経の興奮を抑える働きがあります。
不足すると、筋肉が固まりやすくなり、頭痛を引き起こしやすくなります。

●ビタミンB群（特にB2・B6）

エネルギー代謝や血流の促進に関わり、慢性的な疲れやストレスによる緊張を和らげます。

●ビタミンE

毛細血管を広げ、血流をスムーズにすることで、酸素や栄養が頭まで届きやすくなります。

② 自律神経を整える

ストレスで交感神経が優位になりすぎると、筋肉が常に緊張した状態になります。

リラックスを促す成分(マグネシウムなど)を取り入れることで、副交感神経が働きやすくなり、筋肉のこわばりも和らぎます。

【タイプ②片頭痛】特徴とサプリの選び方

次に、天候や体調によって起こりやすい片頭痛をみていきましょう。

あなたは↓のチェックリストにいくつ当てはまりますか？

＜片頭痛チェック＞
・頭の片側がズキンズキンと脈打つように痛む

・光や音、においに敏感になる

・生理前や天気が悪くなる前に頭痛が起きやすい

・頭痛が始まる前に「チカチカする光」や「視界の違和感」がある

・痛みが強くて寝込んでしまうことがある

・家族にも頭痛持ちがいる

3つ以上当てはまった方は、「片頭痛タイプ」の可能性が高いです。

そもそも、なぜ片頭痛は起きるの？

片頭痛は、脳の血管が急に拡張して、まわりの神経を刺激することが原因と考えられています。

拡張した血管が炎症を起こし、ズキンズキンと脈打つような痛みが生じます。

例えるなら…

「普段は静かな道路で、突然、サイレンを鳴らした救急車が走り出す」ようなイメージです。

急な変化に周囲がびっくりして、反応してしまう＝神経が痛みとして反応してしまうのです。



こうした日常的な変化が頭痛を引き起こす引き金となったりします。

鍵となるのは「マグネシウム」と「神経の安定」

片頭痛が起こるとき、カラダの中ではセロトニンという神経伝達物質の急激な減少が起きていることがわかっています。

それによって血管が拡張し、神経が刺激されて痛みが生じるのです。

そこでおすすめの頭痛サプリが「マグネシウムサプリ」です。

マグネシウムには、以下のような働きがあります。

・セロトニンの調整をサポートする

・血管の拡張・収縮をなめらかにする

・神経の興奮を抑える

・炎症を起きにくくする

実際に、マグネシウム不足の人ほど片頭痛の発作が多いという研究報告もあります。

※参考：頭痛の診療ガイドライン/日本神経学会・日本頭痛学会

さらに効果的にケアするなら「抗酸化サプリ」の併用もおすすめ

神経の興奮を抑え、血管の働きを整えるマグネシウムと合わせて、もう一つおすすめしたい成分が 「抗酸化物質」 です。

片頭痛の引き金には、気圧や気温の変化、紫外線、ストレス、ホルモン変動など、外的・内的なストレスが大きく関係しています。

これらは体内で「酸化ストレス」を引き起こし、神経や血管の炎症反応を強めてしまう原因になります。

そこで役立つのが、ビタミンCやポリフェノールなど、抗酸化力の高い栄養素です。

抗酸化サプリでカラダを内側からケアすることで、酸化ストレスによる細胞のサビつきを防ぎ、神経や血管の炎症をやわらげることができます。

【タイプ③慢性頭痛】特徴と根本から整えるサプリの選び方

次に、頭痛がかなり深刻化している慢性頭痛をみていきましょう。

あなたは↓のチェックリストにいくつ当てはまりますか？

＜慢性頭痛チェック＞
・頭痛が週に2～3回以上ある

・月に10日以上は鎮痛薬を飲んでいる

・痛み止めがだんだん効かなくなってきた

・疲れるとすぐ頭が痛くなる

・生理・気圧・睡眠不足などのちょっとした変化で頭痛が起きる

・肩こり・倦怠感・冷えなど、体の他の不調も続いている

3つ以上当てはまった方は、「片頭痛タイプ」の可能性が高いです。

慢性頭痛とは、月に15日以上、3ヶ月以上続く頭痛のことを言います。

ただ、それより頻度が少なくても、「いつも頭痛がある」「薬なしでは生活できない」という状態は、頭痛が慢性化しているサインだと考えてください。

慢性頭痛の原因は「疲れ」と「神経の乱れ」

慢性頭痛は、↓のようなカラダの不調が絡み合って起こります。

・肩や首の筋緊張（緊張型頭痛）

・血管と神経の過敏反応（片頭痛）

・ストレス・睡眠不足・ホルモン変動

・栄養不足や代謝の低下

つまり、、、

「ただの頭痛」ではなくカラダ全体のバランスが崩れた結果として頭痛が続いているのです。



このように、頭痛が“日常の一部”になってしまっている人ほど、カラダは慢性的に疲れきってしまっています。

慢性頭痛におすすめのサプリメントとは？

ここまで説明してきたように、、、

慢性頭痛の方は原因が一つではなく、カラダ全体の不調が「頭痛」としてあらわれている可能性が高いです。

根本的に改善したい場合は、一時的に痛みを抑えるのではなく、神経・筋肉・ホルモン・血流を支える“体質”そのものを整える必要があります。

そのために大切なのが、カラダの修復・代謝・自律神経のバランスを整える 「タンパク質」 です。

タンパク質不足になると、、、

・筋肉が落ちて姿勢が悪くなり頭痛が起こりやすくなる

・神経伝達物質がつくれずセロトニン不足で片頭痛になりやすい

・酵素やホルモンが減り代謝の低下・疲労回復力が落ちる

・鉄分、ミネラルの吸収力が下がり血流が悪くなる

このように、カラダ全体のバランスが崩れて脳も休息できず痛みを感じやすくなってしまいます。

プロテインのように、筋肉づくりに特化したものではなく、疲れたカラダに必要なアミノ酸（＝タンパク質の分解産物）を補えるタンパク質サプリを選ぶのがおすすめですよ。

慢性頭痛におすすめのサプリ 選び方

• 慢性頭痛は「痛みのクセ」がカラダに染みついている状態
• 一時的なケアではなく、修復・代謝・神経の回復がカギ
• カラダの“根本力”を支える栄養素はタンパク質
↓ タンパク質不足を解消するアミノ酸サプリがおすすめ
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