足が攣るサプリ
筋肉疲労タイプ
【専門家の選び方】

〜筋肉疲労で足が攣る本当の理由と、“足が攣るサプリ”で根本から整える方法〜

筋肉疲労タイプの足のつりは、単に「使いすぎ」ではなく、“回復が追いつかない”ことが根本原因です。

私たちの筋肉は、動くたびに細かいダメージを受けています。

本来であれば、睡眠中にこのダメージが修復されて、翌朝にはリセットされる仕組みになっているのですが…

現代女性の生活では、

・ ストレスによる自律神経の乱れ
・ 睡眠の質の低下
・ 血行不良や冷え
・ カフェインの過剰摂取

などによって“回復サイクル”そのものが止まってしまっていることが多いです。

つまり、「筋肉が疲れている」のではなく、「修復できない体」になっている！

ここを立て直さない限り、足のつりは何度も起こってしまうんです。

筋肉疲労タイプがとくに女性に多い理由

1. 筋肉が少ないと“疲れが逃げない”

男性に比べて女性は筋肉量が少ないため、血流を押し出す「ポンプ力」が弱い。

その結果、ふくらはぎなどの末端に疲労物質がたまりやすくなります。

2. 冷えとむくみで酸素不足

長時間のデスクワークや冷えによって、筋肉の内部が低温状態になると代謝が落ち、 細胞内の酸素供給が不足。

その状態でマグネシウムがうまく働かなくなり、筋肉の“ゆるむスイッチ”が押せなくなるのです。

3. カフェイン・ストレスでマグネシウムが消耗

コーヒー・紅茶・エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、利尿作用によってマグネシウムを排出します。

またストレスホルモンの分泌もマグネシウムを大量に消費。気づかぬうちに「ブレーキがきかない体」になってしまうのです。

“筋肉を修復しながら、疲れを溜めない体”をつくる3栄養素

1. クエン酸

クエン酸は、単なる疲労回復成分ではなく、「乳酸を再びエネルギーに変える回路（クエン酸回路）」の中心にあります。

体が酸性に傾くと筋肉が硬くなりますが、クエン酸はこの酸性を中和し、マグネシウムの働きをサポート。

筋肉がゆるみやすい“代謝しやすい体質”を作ります。

2. アミノ酸

筋肉の約20％はアミノ酸でできています。

特に、BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は筋肉修復とエネルギー代謝に関与。 グルタミンやアルギニンには、成長ホルモンの分泌を促す働きも。睡眠中の「筋肉再生」を後押ししてくれます！

疲労タイプの人は、修復が間に合わず筋肉の線維が硬くなっているケースが多いですが、アミノ酸はその“再生スイッチ”を押してくれます。

3. マグネシウム

マグネシウムは、筋肉をゆるめるだけでなく、神経の興奮を鎮め、睡眠の質を整える働きもあります。

特に、疲労タイプの方は睡眠中に足が攣るケースが多いのですが、これは「寝ている間も体が緊張している」＝マグネシウム不足のサイン。

夜にマグネシウムを補給することで、副交感神経が優位になり、筋肉が自然とゆるむようになります。