足が攣るサプリ
専門家が教える
【選び方3選】

「夜になると足が重だるい」
「冬や冷房の季節はよく攣る」

そんな方は、血流の滞り＝“血行不良タイプ”かもしれません。

まずは、血行不良で足が攣ってしまっているのか？チェックしてみましょう。

☑︎ 足先がいつも冷たい

☑︎ むくみやすく、靴下の跡が残る

☑︎ デスクワークや立ちっぱなしの時間が長い

☑︎ 冬や冷房の時期に攣りやすい

☑︎ 夜中や明け方にふくらはぎがキュッとつる

☑︎ 肩こり・腰のこり・手足のしびれも気になる

いかがでしょうか？

2つ以上当てはまる方は、血行不良タイプかもしれません。

「血行不良で足が攣る」ってどういうこと？

足が攣るというのは、筋肉がエラーを起こしているような状態ですが…

その根本には、血の流れも大きく関わっています。

もう少し詳しく言えば、血液による酸素と栄養の運搬が深く関係しているんです！

順番に説明していきますね。

まず、血液中には全身の筋肉に酸素と栄養を届ける＆老廃物を回収するという役割があります。

（血液中の赤血球に含まれる“ヘモグロビン”が、酸素を筋肉へ運び、エネルギーをつくるのを助けています。）

でも、血流が滞ると、、、

筋肉の中に二酸化炭素や乳酸などの疲労物質がたまりやすくなります。

その結果、筋肉はSOSを出すように、異常収縮（足のつり）を起こすんです。

女性に血行不良タイプが多い理由

②の血行不良による足の攣りタイプは、女性が多いです。

女性はもともと筋肉量が少なく、筋肉でエネルギーを生み出す力が弱い。これは、体を温める力が弱いことにつながります。

こういう特徴があるので、下半身の血流が滞りやすいんです。

さらに、

・ホルモンバランスの変化（生理・更年期）

・貧血や低血圧

・ダイエットによる栄養不足

などが重なると、ますます“冷え・巡りの悪さ”が進み、ふくらはぎの筋肉がうまく働けなくなってしまうんですね。

血行不良タイプにおすすめの足が攣るサプリ成分

冷えやむくみによる足のつりには、「巡りをよくする＋酸素を運ぶ力を高める」ことが大切です。

とくに女性に多いのが「隠れ貧血（鉄不足）」です。

血液が筋肉に酸素を運べないと、筋肉が“酸欠状態”になって攣りやすくなります。

オアディスワンが血行不良タイプの方におすすめの成分を2つご紹介しますね。

1. ヘム鉄

→酸素を運ぶ力をサポート

女性の「冷え・疲れ・足のつり」に深く関わっているのが鉄不足。

鉄は血液中のヘモグロビンを作る材料で、酸素を筋肉まで運ぶために欠かせません。

でも女性は、月経やダイエットなどで失いやすく“貧血予備軍”の人がとても多いんです。

鉄には「ヘム鉄」「非ヘム鉄」と2種類あるんですが、ヘム鉄は、赤身肉やレバーなどに含まれる吸収率の高い鉄分！

植物性の鉄（非ヘム鉄）よりも体での利用率が3～5倍高いので、ヘム鉄をとるのがおすすめです。

2. ビタミンE

→血管をしなやかにして巡りをサポート

ビタミンEは「血流のビタミン」と呼ばれるほど、血管を広げて流れをスムーズにする力があります。

冷え・肩こり・むくみなど、“滞り体質”の女性にぴったりです。

また、強い抗酸化作用で血液のサラサラ維持にも役立ちますよ。

オアディスワンでは、血行不良の方のためのヘム鉄サプリ「ればーのかわり」が人気です。

・ビタミンCが一緒に入っているので鉄の吸収を助け、酸化を防ぐ。

・葉酸・ビタミンB12も配合されているので赤血球の生成を助け、貧血ケアの相乗効果を発揮。

といった、特徴で体の中でしっかり効果が発揮がでるよう設計されています。ぜひチェックしてみてくださいね。

---

③ 筋肉疲労タイプ 足が攣る原因とおすすめサプリの選び方を解説

「運動したわけでもないのに、夜になると足がピクピク…」

「仕事中ずっと立ちっぱなしで、寝る前によく攣る」

そんなあなたは、筋肉疲労タイプかもしれません。

足が攣る原因で意外と多いのが、「筋肉を使いすぎた結果、疲れが抜けきっていないタイプ」。

特に立ち仕事・デスクワーク・ヒール生活・冷えによる緊張など、“日常の積み重ね疲労”が隠れた原因になっていることが多いんです。

まずは、あなたの足の攣りが筋肉疲労タイプかどうか？チェックしてみましょう。

☑︎ 立ちっぱなし・歩きっぱなしの時間が長い

☑︎ ヒールやパンプスをよく履く

☑︎ ふくらはぎが夕方になるとパンパンに張る

☑︎ 運動不足なのに攣ることがある

☑︎ お風呂で温まると一時的に楽になる

☑︎ 睡眠中・就寝直後に攣りやすい

２つ以上当てはまる方は、筋肉疲労タイプの可能性が高いです！

「筋肉疲労で足が攣る」ってどういうこと？

みなさんが１日を過ごす中で…

足の筋肉は“立つ・歩く・踏ん張る”という「小さな収縮と弛緩」を何万回もくり返しています。

通常は、筋肉の中のカルシウムとマグネシウムが上手に連携して「ぎゅっ」と縮む、「ゆるっ」と弛緩する動きをコントロールしていますが、、、

疲労がたまると、筋肉内で乳酸などの老廃物が蓄積し、血流が悪化。酸素も栄養も届きにくくなってしまいます。

すると、筋肉をリラックスさせる役割のマグネシウムがうまく働けなくなり、「ゆるっ」と弛緩する動きができなくなります。

結果的に、筋肉が縮んだまま固まり、足が攣ってしまうんですね。

足が攣る原因は激しい運動だけじゃない！女性に多い“静的疲労”

実は筋肉疲労といっても、激しい運動だけが原因ではありません。

女性の場合、じっと同じ姿勢を続ける「静的疲労」が圧倒的に多いです。

たとえば、

・立ちっぱなしの接客・調理仕事
・座りっぱなしのデスクワーク
・緊張や冷えで体が常に力んでいる

このような習慣・状態になっていませんか？

こういう状態の時、動いていないように見えても筋肉はずっと“踏ん張り”状態になっています。

踏ん張り状態がつづくと、血流が滞って疲労物質が抜けにくくなるんです。

筋肉疲労タイプにおすすめ！足が攣るサプリの成分

では、このタイプのおすすめ対策サプリを3つ！ご紹介しますね。

1.クエン酸

→疲労物質（乳酸）の分解をサポート

疲労で溜まった乳酸をエネルギーに変えてくれるのがクエン酸。

レモンやお酢の酸っぱさの成分です。

クエン酸回路を活性化し、筋肉の中の代謝をスムーズにします。

「運動したあと」「立ち仕事のあと」にピッタリのリセット成分ですよ。

2.アミノ酸

→筋肉を修復＆やわらかく保つ

アミノ酸は筋肉の材料であり、疲労回復の要。

特にBCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン）やグルタミンは、筋肉の修復とエネルギー代謝の両方に関わります。

さらに、アミノ酸はマグネシウムの働きを助けるパートナーでもある！

筋肉の弾力を保ち、緊張しにくい状態を維持することで、“足がつりにくい筋肉”を育ててくれますよ。

3.マグネシウム

→筋肉をゆるめる“リラックスミネラル”

筋肉を動かすうえで欠かせないミネラルがマグネシウム。

カルシウムが「縮め！」の信号を出すのに対して、マグネシウムは「もう力を抜いていいよ」というゆるむ指令を出す役割です。

筋肉が疲労して血流が悪くなると、酸素や栄養が届きにくくなり、マグネシウムがうまく働けなくなります。

マグネシウムは汗や尿で失われやすいので、毎日の補給が大切！サプリで補うのがおすすめですよ。

オアディスワンでは、クエン酸も配合されているアミノ酸サプリ「たんぱくしつのかわり」や、マグネシウムサプリ「かいそうのかわり」をご用意しています。

ぜひチェックしてみてくださいね！