足が攣るサプリ
妊娠中におすすめ
【専門家の選び方】

〜【妊娠中に足が攣りやすい本当の理由と、マグネシウム・鉄でやさしく整える方法〜

「寝ている間にふくらはぎがつって目が覚める」

「妊娠してから足のつりが増えた気がする…」

このような声は、妊婦さんの多くが経験しています。

実は、これは単なる“疲れ”や“冷え”ではなく、妊娠中に起こる体内の変化による“ミネラルバランスの乱れ”が関係しているのです。

妊娠中の足のつりは“よくあること”ではありますが、それは“何も対策しなくてよい”という意味ではありません。

放っておくと、睡眠の質や血流の悪化、こむら返りの頻発などにつながることも。

妊娠中に足が攣りやすくなる3つの理由

1. 血液が薄まることでミネラル濃度が低下する

妊娠中、ママの体では血液量が約1.5倍に増えます。

赤ちゃんに栄養と酸素を届けるため、体はフル稼働モードになります。

ところが、その急激な変化により血液は“やや薄まった状態”に。

結果として、血中のマグネシウム・カルシウム・鉄分などのミネラル濃度が低下します。

マグネシウムは筋肉をゆるめる「リラックススイッチ」、カルシウムは筋肉を縮める「オンスイッチ」。

このバランスが崩れると、筋肉は「力を抜くタイミングを見失う」のです。

つまり、妊娠中の足のつりは「体が無理してがんばっているサイン」なんです。

2. お腹の成長で下半身の血流が滞りやすくなる

お腹が大きくなるにつれ、骨盤周りの血管が圧迫されます。

特に下半身の静脈（足から心臓へ血を戻す血管）が押しつぶされ、血液がうまく戻れず“滞留状態”になりがちです。

血液の流れが悪くなると、筋肉の中に二酸化炭素や乳酸といった老廃物がたまり、 「もう限界！」と筋肉がけいれん（＝足のつり）を起こしてしまいます。

さらに、夜や明け方は体温が下がるため、血流もスローダウン。

「夜中に攣る」妊婦さんが多いのは、このためなんです。

3. 妊娠ホルモンの影響で“マグネシウムの消耗”が進む

妊娠中は、ホルモンの変化によりマグネシウムの排出量が増加します。

特に妊娠後期には、胎児の成長がピークに達するため、赤ちゃんの骨や神経形成のためにマグネシウムの消費が激しくなります。

つまり、お母さん自身がマグネシウム不足に陥りやすい時期なのです。

マグネシウムが足りないと、筋肉だけでなく、自律神経や睡眠のリズムにも影響します。

妊娠中におすすめの足のつり対策サプリ成分

妊娠中の足のつりには、「ミネラル補給＋血流サポート＋やさしい吸収性」の3つを満たすサプリを選ぶのがポイントです。

1. マグネシウム — 筋肉のリラックスと神経の安定を支える

マグネシウムは筋肉の緊張をやわらげるだけでなく、神経の興奮を鎮め、ストレスによる体のこわばりを防ぐミネラルです。

妊娠中は、発汗・尿量の増加・ホルモン変動によってマグネシウムが失われやすいため、日常的な補給が欠かせません。

とくにおすすめなのが硫酸マグネシウム（サルフェートマグネシウム）。

これは医療現場の点滴にも使われるほど安定した吸収性があり、胃腸への刺激も少なく、妊婦さんでも安心して続けられます。

2. 鉄（ヘム鉄） — 血液の質を上げて「巡りの力」を支える

妊娠中は血液量が増える一方で、鉄が足りなくなりがちです。

鉄は赤血球のヘモグロビンを作る材料であり、筋肉へ酸素を届ける“運搬係”。

不足すると筋肉が酸欠状態になり、こむら返りや疲労、だるさの原因にもなります。

吸収率の高いヘム鉄なら、少量でも効率よく鉄を補え、胃への負担も少なく安心です。

妊婦さんの安心を支える「やさしい処方」のサプリを選んで

オアディスワンの「かいそうのかわり」は、医療グレードの硫酸マグネシウムを使用した刺激のないマグネシウムサプリ。

また、同シリーズの「ればーのかわり」は、吸収率の高いヘム鉄＋ビタミンC＋葉酸を配合し、妊娠中の貧血・冷え・足のつりを総合的にサポートします。

どちらも「続けやすく、体にやさしい設計」で、妊娠期の女性にも安心して取り入れられる処方です。