脳疲労サプリ　人気TOP3（26/8/12更新）

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脳にモヤがかかったようにぼんやりする...

これって「うつ病」？本気で心配になる...

考えようとしても集中できない...

「そうそう！」

って思わず声が出た方もいるんじゃないでしょうか？

40代50代は仕事も家庭もいちばん忙しい時期。それなのに、

「頭がクリアにならなくて仕事のパフォーマンスが落ちている...」

そう感じている方はとても多いです。

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

私たちオアディスワンの店舗のお客様からは、

◎これから先の10年も20年も元気でいたい

というご相談がとても多いです。

特に最近は、、、

・脳が疲れすぎると「うつ病」になる？

・モヤがかかった状態をスッキリさせるには？

この2つのご相談がとても多いです。

結論から言いますが、、、

40代50代の脳疲労は、DHAやGABAのような「脳にいい」とされる成分をサプリで飲んでも解決しません。

なぜか？

後述しますが「血液脳関門（BBB：Blood-Brain Barrier）」という仕組みがあるため、成分が脳まで届かないからです。

40代50代の脳疲労は、正しい知識を持って中長期的に対策を組んでいくことが何より大切なんです。

以下のチェックリストをやってみてください。

あなたが知らず知らずのうちに「間違った脳疲労対策」をしていないか？チェックしてみましょう。

チェック1：
□ 頭にモヤがかかったように、ぼんやりすることが増えた

チェック2：
□ 以前より集中力が続かず、仕事や家事に時間がかかる

チェック3：
□ 人の名前や言葉がすぐに出てこないことが増えた

チェック4：
□ 簡単な判断や決断でも「考えるのがしんどい」と感じる

チェック5：
□ しっかり寝たはずなのに、朝から頭がスッキリしない

チェック6：
□ 夕方になると頭が働かず、急にパフォーマンスが落ちる

チェック7：
□ コーヒーやエナジードリンクがないと頭が働かない

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は、知らず知らずのうちに逆効果の脳疲労対策をやっているかもしれません。

そこで！

この記事では私たち更年期専門店オアディスワンが、絶対に知っておきたい「脳疲労サプリの最新研究と選び方」について丁寧に解説します。

脳疲労サプリのNG成分ってなに？

最新研究の"脳の炎症"ってどういうこと？

エナジードリンクは脳にあんまり良くないの？

そんな「自分にあった脳疲労サプリの選び方がわからない」40代50代の皆さんの悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。


※参考：治療と職業生活の両立におけるストレスマネジメントに関する研究 | 厚生労働省

※参考：うつ病の主な症状 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

〜40代50代の脳疲労サプリおすすめ選び方〜

【最新研究を紹介】脳疲労サプリを選ぶおすすめ基準「脳の炎症」

まず前提として「脳疲労」は一つの医学的診断名というより、

・集中できない

・頭がぼんやりする

・考えるだけで疲れる

・判断力が落ちる

このような状態をまとめて表現する言葉であるのが適切だと言えます。

近年の脳科学や免疫学では、

①脳の中で炎症が起きていないか？

②その成分はそもそも脳まで届くのか？

③睡眠中に脳を回復できているか？

この3段階で脳疲労をケアすることが注目されています。

そしてこの3つの中でも、特に研究が進んでいるのが①の「脳の炎症」という概念です。

炎症というのは、赤くなったり腫れたり、痛くなったり痒くなったりする反応です。

ここで断っておきますが、、、

本来、炎症そのものは悪者ではありません。感染や組織障害が起きれば、炎症を起こして修復する必要があります。

例えば、私たちのカラダは虫に刺されたとに「赤くなって腫れ」ますよね。これは炎症反応で、カラダが虫に刺されたことに対して修復を行なっているわけです。

カラダが免疫システムを発動して炎症を起こし、炎症を起こすことで修復を進めているかんじです。

同じように脳にも免疫システムがあります。

代表的な免疫システムが「ミクログリア」です。

ミクログリアは脳内の免疫細胞のような役割を持ち、異物や損傷などを監視しています。脳には必要な物質といえます。

問題なのは、

◎炎症反応が低レベルのまま長引くこと

です。

こうした脳の中で起こる神経炎症（neuroinflammation）と脳の認知機能との関係が、近年は非常に研究されています。

象徴的なのが、

◎ブレインフォグ(brain fog)

の研究です。

ブレインフォグ(brain fog)というのは、脳に霧(fog)がかかったような状態を指す言葉です。

そして、このブレインフォグを引き起こすものとして「脳の炎症」が注目されているんです。

2024年の「Nature Neuroscience」の研究では、認知機能に障害を持つ人において血液脳関門の破綻と持続的な全身性炎症との関連が報告されました。

（わかりやすく言うと、脳の中で起こった炎症が後述する「血液脳関門」の仕組みを狂わせて、脳の中に異物の侵入を許してしまった、ということ）

さらに2025年には、ヒトiPS細胞由来のニューロンとアストロサイトを使った実験で、TNF-αなどの炎症性シグナルへの持続曝露によって、ニューロンの電気活動そのものが変化することも示されています。

（これもわかりやすく言うと、脳の中の炎症が神経信号が伝わる邪魔をする、ということ）

つまり、、、

◎脳疲労
＝脳のエネルギーが足りない状態

と説明するのではなく、

◎脳疲労
＝脳が働きにくい炎症性の環境になっていること

と考えるわけです。

炎症体質を改善していくこと、つまり、脳が炎症を起こしにくい環境を整えることが、脳疲労を回復させるサプリ選びでは”最新トレンド”ということができます。

私たち更年期専門店オアディスワンでは、

◎副腎の抗酸化

という切り口で、炎症体質のケアにこれまでも取り組んできました。

炎症は前述のように痛みを伴います。生理痛も炎症の一種ですし、場合によっては頭痛や肩こりも炎症です。

そのように炎症の対策には副腎がつくる抗炎症ホルモン(ステロイド)を正しく分泌させることが、何より重要であるとオアディスワンは考えています。

ストレスで副腎が酸化
↓
副腎の機能が落ちる
↓
抗酸化
↓
副腎が抗炎症ホルモン(ステロイド)を正常に分泌

このような流れを目指すイメージです。

同じように、、、

脳に関しても副腎の抗酸化を通じて炎症が起こりにくい環境を整えることが何より重要。

そのことが脳疲労を回復サプリ選びでは大切だとオアディスワンは考えています。

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〜知らなかった...脳疲労サプリ「NGな選び方」TOP3〜

脳疲労サプリの選び方：GABAやメラトニンはサプリで摂っても無駄？

前述のように、脳疲労サプリの最新トレンドは「足りないエネルギーを脳に補給する」ことから「脳が回復できる環境をつくる」へ変わっています。

分かりやすくいうと、、、

少し前はDHAやGABAのような「脳にいい」とされる成分をサプリで摂取するのがトレンドでした。

しかし最新の研究ではそのような成分をサプリで(経口で)摂取しても脳にはほとんど届かないことがわかってきました。

え？

DHAやGABAって飲んでも意味ないの？

分かりやすく説明していきますね。

前述のように近年の脳科学では、

①脳の中で炎症が起きていないか？

②その成分はそもそも脳まで届くのか？

③睡眠中に脳を回復できているか？

この3段階で脳疲労をケアすることが注目されています。

この章では②の「成分が脳に届くのか？」という観点から、

◎血液脳関門
（BBB：Blood-Brain Barrier）

について説明していきたいと思います。

血液脳関門(BBB)とは、血管の中に設けられた関所(せきしょ)のような仕組み、です。

血管のなかの関所？

そんなのがあるの？

詳しく説明しますね。

当たり前ですが、脳は私たちのカラダの中の最重要の臓器です。

例えば、心臓が動いていても脳が機能停止してしまうと脳死の状態になりますよね。

つまり脳が生きているか？死んでいるか？というのは私たちの生死にかかわる一大事。それくらい脳の生死はカラダにとって重要なわけです。

そのため、カラダ全体から脳に向かう血管には、血液中に入った物質が何でも自由に脳へ入ってしまうことを防ぐ「関所(せきしょ)」のような仕組みがあります。

毒物や炎症物質などが脳に侵入するのを防ぐために、血液から脳内へ入る物質をかなり厳密に選別しているんです。

これはサプリ選びにおいても非常に重要な観点です。

なぜか？

サプリで口から飲んだ成分が腸から吸収されても、脳に届かない可能性があるからです。

栄養素を口から摂って血中濃度が上がっても、それだけでは脳に届いたとは言えない、ということを覚えておく必要があります。

つまり、

口から摂取する
↓
血管脳関門で弾かれる
↓
脳には入らない

ということなので、、、

◎必要な栄養素は脳の中で作る

◎そのための材料を脳に供給する

この2点がとても重要になります。

つまり「脳の中で必要な成分は脳の中で作る」アプローチで脳疲労サプリを選ぶことがとても大切なんです。

ではここで、、、

更年期専門店オアディスワンが「②成分が脳に届くのか？」という観点から、

◎「脳疲労サプリのNGな選び方」TOP3

について簡単にまとめてみたいと思います。

脳疲労サプリ「NGな選び方」第3位：GABAが入っているだけで選ぶ

GABAは、脳の興奮を抑える神経伝達物質です。

ただし、前述のようにGABAを飲んでも血管脳関門がるため、そのまま脳に届くことはほとんどありません。

経口でGABAを摂取することが脳内でどの程度作用するのかは、最新の研究ではまだ十分に分かっていない部分が多いんです。

そのため、脳疲労サプリ選びでは「GABAそのものを摂る」だけでなく「脳内でGABAなどの神経伝達物質を作るための栄養環境を整える」という視点も大切です。

脳疲労サプリ「NGな選び方」第2位：DHAの配合量だけで選ぶ

DHAは脳にとって重要な脂肪酸です。

これもGABAと同じ論点です。DHAがたくさん入っていてもそのぶんだけ脳に届くというわけではない、と考えるのが賢明です。

脳には血液脳関門があるので、他の栄養素のように簡単に吸収されるわけではないんです。

脳疲労サプリ「NGな選び方」第1位：元気になる成分＝脳が回復すると思う

疲れたときに、

・カフェイン
・エナジードリンク
・刺激系の成分

で無理やり元気を出していませんか？

この状態は脳が回復したのではなく、疲労を感じにくくなっているだけ、と考えることができます。

代表的な成分がカフェインです。カフェインは、脳にたまって眠気や休息を促す「アデノシン」の働きを一時的にブロックします。

つまりカフェインは脳を休ませるのではなく、脳に「まだ働ける」と錯覚させる成分であると言えます。

脳疲労対策で重要なのは「一時的に元気になる成分」ではなく、

◎脳が回復できる環境をつくる成分

であると私たち更年期専門店オアディスワンは考えています。

糖分の多いエナジードリンクでは血糖値の変動が大きくなることもあり、カフェインの摂りすぎは睡眠を妨げる可能性もあります。

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〜脳の疲れは「日中」に溜まる！サプリ選びの方向性〜

【脳の疲れサプリ選び方】ポイントは①炎症対策と②睡眠中の成長ホルモン分泌

ここまでは、

・脳疲労の原因の一つとして「脳の炎症」が注目されている

・脳の炎症が「ブレインフォグ(brain fog)」という症状を引き起こす

ということをまとめてきました。

私たち更年期専門店オアディスワンは、脳の炎症の対策として「副腎の抗酸化」という観点で体質改善をご提案しています。

ここでもう一つの対策である、

◎睡眠中の成長ホルモン分泌

についてご説明しようと思います。

皆さん、想像してみてください。

起きているあいだの脳は、目や耳から、鼻や口から、さまざまな刺激を受けますよね？

つまり目を覚ましてる間の脳はフル活動しなきゃいけません。回復している暇なんかほとんどないわけです。

じゃあ、脳はいつ回復するのか？答えはもちろん「睡眠中」です。

睡眠中、特に、深くて良質な睡眠をあらわす「ノンレム睡眠」では、脳の活動パターン、血流、脳脊髄液などの分泌が、目を覚ましている間とはまったく異なります。

そして近年注目されているのが、

◎グリンパティックシステム（glymphatic system）

です。

グリンパティックシステムとは簡単に言うと「脳内にたまった代謝物などを脳脊髄液・間質液の流れを介して排出する仕組み」のことを指します。

2026年に「Nature」誌に発表された研究発表では「良質な」睡眠(ノンレム睡眠)と、何回も途中で目を覚ます「質の悪い」睡眠と比較し、ノンレム睡眠が長いほど、アミロイドβやタウが脳から血液側へ移動し、除去することを助けることが示されました。


まとめると、

◎起きている間
＝脳が情報処理する時間

◎眠っている間
＝脳がメンテナンスする時間

というイメージです。

脳の疲れをとるサプリで脳の回復を目指すには、まずは、脳の炎症を抗酸化でケアし、次に、睡眠中の回復を最大限に活用することが、とても大切なんです。

ここで私たち更年期専門店オアディスワンがおすすめするのは、

◎回復力サプリ
「かいふくりょくのかわり」

です。

「かいふくりょくのかわり」は、睡眠中の成長ホルモン分泌に特化したサプリです。

成長ホルモンは睡眠中に分泌されるホルモンで、新陳代謝を活発にし、疲労回復や脂肪燃焼を促進します。この成長ホルモンが分泌される環境を整える成分を配合したのが、この「かいふくりょくのかわり」です。

特に、成長ホルモンの材料であるL-グルタミンは、国内のサプリではほとんど配合されていません。

L-グルタミンは外科手術の術後回復にも処方される成分です。脳疲労の回復に必要な成長ホルモン分泌を強力にサポートしてくれます。

まとめると、、、

40代50代の脳の疲れをとるサプリ選びで重要なことは、まずはNG成分を選ばないこと。

そして次に、正しい知識に基づいて、①炎症対策と、②睡眠中の成長ホルモン分泌の方向性で改善プランを組むこと、といえます。