脳疲労サプリ2025年7月ランキング

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  こうさんかのかわり定期便

  5,400円（税込）

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  ればーのかわり

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  更年期対策 基本セット

  10,000円（税込）

すぐに疲れる、頭が回らない、やる気がでない…年をとってこのような悩みを感じているあなたは脳疲労が起こっているかも。原因と解消法を専門店がわかりやすく解説！タイプ別脳疲労サプリの選び方TOP3もご紹介します。

更年期に多い「脳疲労」の原因と対策は？専門店が徹底解説！

40代に入ってから、なんとなく頭が重い、集中できない、やる気が出ない、物忘れが増えた……そんな感覚はありませんか？

病気ではないけれど、以前のように頭がスッキリしない。それはもしかすると「脳疲労」のサインかもしれません。

更年期というと、ホットフラッシュや発汗、気分の落ち込みなどが有名ですが、実は「脳の疲れ」が生まれやすい時期でもあるんです。

わたしたちオアディスワンは更年期専門のヘルスケアブランドです。日々のお客様とのやりとりで感じることは、更年期の不調は100人いたら100通りだということ。

だからこそ、一人ひとりのカラダに合った科学的な改善方法を提案する必要があると考えています。

今回は更年期専門店オアディスワンが脳疲労の原因と対策、脳疲労サプリの選び方について、詳しくお伝えします。

そもそも「脳疲労」とは何か？

「脳疲労」とは、脳が過剰に働きすぎたことで、情報処理や判断力、集中力などの機能が一時的に低下した状態を指します。

パソコンを何時間も使い続けると、ボディが熱くなって動作が遅くなってしまうことがありますよね。

脳疲労状態のわたしたちはそんなイメージです。

脳は、24時間365日わたしたちのカラダを動かす司令塔。働き続けているうちに、冷却機能（＝休息やリフレッシュ）が追いつかなくなると、、、

＜脳疲労の主な症状＞

・集中できない

・考えるとすぐ疲れる

・人の話が頭に入ってこない

・何度も同じミスをする

・頭が重い、ボーッとする

・やる気がおこらない

こんな状態になりやすいです。

こういった症状が続いているあなたは、脳疲労が起きている可能性が高いと考えてください。

脳疲労が起こるメカニズム

では脳疲労はどうやって起こるのか？簡単に説明しますね。

脳には「前頭前野（ぜんとうぜんや）」という“思考をつかさどる”場所があります。

“思考をつかさどる”というのは、考えたり、判断したり、感情をコントロールしたりすること。前頭前野はそういったことをする司令室のような場所だと考えてください。

この部分が長時間使われると、

・血流が悪くなる

・神経伝達物質（ドーパミン、セロトニンなど）のバランスが崩れる

・自律神経が乱れる

といったことが起こり、脳がうまく働かなくなってしまうんです。

更年期は女性ホルモンの減少や自律神経の乱れ、ストレスが増えやすいなど…カラダの負担が増えやすい時期。

こういったカラダの変化によって、脳がリラックスして休憩できず、脳疲労になりやすいと言われています。

※参考：Menopause and cognitive impairment: A narrative review (PMC, 2021)

※参考：厚生労働省「女性ホルモンとライフステージ」

ここからは、脳疲労が起こる原因をタイプ別に分けて、解説していきます。

正しい原因を知ることで、あなたに合った脳疲労サプリを選ぶことができますよ！

〜ストレスによって脳が疲れる原因とは？〜

更年期はさまざまな原因で脳疲労になりやすいですが、なかでも多いのが、ストレス脳疲労タイプです。

オアディスワンのお客様にこう説明すると「私はストレスなんてたまってません！」とよく言われるんですが…

実際は、ストレスをうけていることに自覚のない人がほとんど。

まずは簡単に、ストレスについて説明しますね。

更年期は人生で一番ストレスが溜まりやすい時期？

みなさんがストレスと聞いて思い浮かべるのは、人間関係や仕事のプレッシャーなど…精神的にマイナスなものかもしれません。

ですが実は、、、「暑さ・寒さ」「睡眠不足」「カラダの不調」「栄養不足」こういったことはストレスの一種なんです！

つまり、ストレスとは「カラダにとっての刺激すべて」だと考えてください。

プレ更年期・更年期は、

●ホルモンバランスの変化

●家庭や仕事の責任

●親の介護、子どもの進路など人生の転換期

などが重なりますよね。

つまり、日常的にカラダがストレスをうけやすい時期なんです。

脳疲労を防ぐカギは「副腎」と「コルチゾール」

ストレスはカラダにとってダメージとなります。

そこで登場するのが、「副腎（ふくじん）」という臓器。

副腎は腎臓のすぐ上にある、小さな三角形の器官です。

ストレスをうけると、副腎はストレスホルモン「コルチゾール」を分泌することでカラダを守ってくれます。

＜コルチゾールの働き＞

・心拍数や血圧を安定させる
・血糖値を保ってエネルギー源を供給する
・炎症を抑える
・不安や緊張に対処する

しかし、、、

ストレスが続くと副腎がバテてしまい、コルチゾールが出過ぎたり、逆にでなさすぎたりしてしまいます。

これによって脳に以下のような影響を及ぼします。

●コルチゾールが出過ぎて脳神経がオーバーヒート

→副腎から大量のコルチゾールが分泌される状態が長く続くと、脳の中で記憶や感情をつかさどる「海馬」や「前頭前野」にダメージを与える

●コルチゾールが不足すると脳がエネルギー切れに

→副腎疲労によってコルチゾールの分泌力が落ちてくると、今度は脳が必要なときに十分なエネルギーを得られなくなる

ストレスが多い方におすすめの脳疲労サプリは？

ストレスが多いタイプにおすすめの脳疲労対策は…

「副腎をサポートする栄養素をとって、コルチゾールの分泌を整えること」です。

副腎はコルチゾールを作るときに「ビタミンC」を大量に消費します。

また、ストレスにより酸化しやすい(＝カラダがサビやすい)ので、抗酸化力の高い栄養素をとることがおすすめです。

オアディスワンの抗酸化サプリ 「こうさんかのかわり」 は、一粒でレモン195個分のビタミンCがもつ抗酸化力をとることができます。

また、配合されている有機ゲルマニウムが舟のように、栄養素を副腎に優先して届ける設計となっているので、副腎が疲れやすい更年期に特におすすめのサプリメントです。

ぜひチェックしてみてください。

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自律神経の乱れで起こる“脳疲労”をくわしく解説！

自律神経の乱れで起こる“脳疲労”をくわしく解説！

更年期になると、ホットフラッシュやイライラ、疲れやすいなど、さまざまな不調が起こります。

こういった更年期トラブルの一番の原因が自律神経の乱れ！

脳疲労も自律神経が大きく関わっています。

更年期に自律神経が乱れやすい理由と脳疲労になるメカニズム

自律神経とは、内臓・血流・体温・呼吸・ホルモン分泌など、カラダの無意識の働きをコントロールしている神経です。

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つの神経でできていて、シーソーのようにバランスを取りながら動いています。

交感神経：戦闘モード
副交感神経：リラックスモード

しかし、、、

更年期は、このシーソーのバランスが崩れてしまう！

閉経により女性ホルモンが急激に減少したり、カラダがうけるストレスの増加によって、自律神経が不安定になりやすいんです。

とくに、交感神経優位（戦闘モード）の状態になる方が多いです。この状態が長引くと…

・呼吸が浅くなる
・筋肉がこわばる
・血流が悪くなる
・眠りが浅くなる

ということが起こり、脳がリラックスすることができなくなってしまうんです。

これにより、脳疲労の症状が出てきます。

自律神経が乱れやすい方におすすめの脳疲労サプリは？

自律神経のバランスを整えるためのカギは、副交感神経（リラックスモード）をしっかり働かせること。

自律神経を副交感神経優位にするためには、とにかくカラダをリラックスさせることが大事です。

日常生活の中で、

・深い呼吸を意識する（1日3回でもOK）

・お風呂にゆっくり浸かる（ぬるめ40℃で10～15分）

・寝る前は部屋を暗く・静かにして、交感神経をOFFに

を意識してみてください。

ただ、、、自律神経は「自動神経」とも呼ばれていて、私たちの意思で交感神経と副交感神経をスイッチのオンオフのように切り替えることはできません。

そこでおすすめなのが、カラダをリラックスモードに働きかける栄養素「マグネシウム」をとることです！

マグネシウムは、現代人が最も不足しがちなミネラルのひとつ。筋肉をゆるめたり、神経の興奮を抑える働きがあります。

オアディスワンのマグネシウムサプリ「かいそうのかわり」は、病院の点滴にも使われる、カラダに優しい硫酸マグネシウムを配合。

また、オリゴ糖も含まれているのでデトックス効果も期待できる更年期におすすめの脳疲労サプリメントです。

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頭がぼーっとするのは鉄不足？鉄不足タイプの脳疲労の原因とおすすめサプリ

「なんだか朝からだるい」
「集中力が続かない」
「頭が働かない感じがする」

こういった不調は鉄分不足による“脳のエネルギー切れ”が起こっているかもしれません。

特に、、、更年期の女性は知らず知らずのうちに鉄が不足しやすい状態です。

鉄不足で脳疲労が起こるメカニズムと、そんなあなたにおすすめの脳疲労サプリの選び方をお伝えしていきますね。

鉄不足になるとなぜ脳疲労が起こるのか？

鉄は、血液中の「ヘモグロビン」の材料になります。

ヘモグロビンは酸素と結びついて、心臓から脳など全身の細胞に酸素を届ける配達員のような働きがあります。

脳はカラダの中で一番酸素を消費する場所！

鉄分が不足して、酸素を運ぶヘモグロビンが作れなくなると、脳がじゅうぶんな酸素を受け取れなくなってしまうんです。

脳が酸素不足になると、、、

脳の集中力や記憶力や思考力が落ちてしまう、いわゆる脳疲労が起こってしまうんですね。

※参考：低酸素による認知障害/Xiaoyin Wang

更年期は鉄分不足になりやすい

脳にとって酸素は主食のようなもの。だから、鉄分不足によるヘモグロビンの現象は、脳にとって死活問題です。

更年期は閉経し、鉄分が不足しにくいと思われがちですが…

実はそんなことはないんです。

オアディスワンのお客様にも多い更年期の鉄不足。理由は大きく3つあります。

①月経の影響がまだ残っている

40代～50代前半は、まだ不規則ながら月経が続いている方が多く、少しずつでも毎月鉄が失われています。

②消化吸収力の低下

更年期になると、胃酸の分泌が減ってきたり、腸の吸収力が落ちたりと、食事で摂った鉄を効率よく吸収できなくなります。 食べているつもりでも、栄養素が吸収されていないことはよくあるんです。

③食事でじゅうぶんな量の鉄をとるのは難しい

鉄分と言えば、小松菜や大豆に含まれるイメージがありますが、こちらは吸収率の低い非ヘム鉄（植物性食品）。

吸収率の高いヘム鉄（動物性食品）はレバーやかつおに含まれますが、毎日食べるのが難しい食品が多く、残念ながら多くの方が食事でじゅうぶんな量の鉄分をとることができていません。

鉄不足におすすめの脳疲労サプリは？

鉄不足を解消するには、もちろん食事の見直しも大事ですが、実際にはそれだけでは難しいことが多いです。

特に脳疲労を感じている方は、効率よく鉄分をとることができるヘム鉄サプリがおすすめです！

オアディスワンのヘム鉄サプリ「ればーのかわり」は1カプセルあたり4mgのヘム鉄を配合。

鉄は酸化しやすく劣化しやすい栄養素。オアディスワンでは、サプリ工場の熱や圧力で栄養素が酸化しないよう、一つひとつ人の手でカプセルに手詰めしています。

また、血液を作るために必要な亜鉛や葉酸、、ビタミンB12などのサプリもセットで配合しているので、血液の質を高めて脳に酸素を届けるサポートに役立ちますよ！

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更年期の睡眠不足におすすめの脳疲労サプリを徹底解説！

「ちゃんと寝たはずなのに疲れている…」

「夜中に何度も目が覚める」

「眠りが浅くて、朝までぐっすり眠れない」

このように、睡眠の質が悪くなっているという方は、脳疲労になりやすい状態です。

睡眠不足で脳疲労になるメカニズムと、対策方法を詳しくみていきましょう。

更年期は「睡眠の質」が低下しやすい時期

40代後半から50代に眠りの質が落ちやすい理由は大きく2つ。

① 自律神経の乱れでリラックスできない

自律神経には、

・カラダを活動モードにする「交感神経」
・カラダをリラックスモードにする「副交感神経」

という2つの神経があります。

眠り始めのタイミングでしっかりリラックスモードの副交感神経優位の状態になっていれば…

カラダは深い睡眠をとることができて、疲労回復のためのホルモンが出たり、骨の修復などが行われます。

しかし、、、

更年期になると女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が低下。これにより自律神経の切り替えがうまくできなくなります。

とくに、夜になっても戦闘モード（交感神経優位）が続いてしまいがちなので、なかなか寝付けなかったり、寝ても疲れがとれないなど、睡眠の質が下がってしまうんです。

※参考：厚生労働省「女性ホルモンとライフステージ」

②副腎疲労で睡眠ホルモンのリズムが崩れる

更年期になると、ストレスや自律神経の乱れによって副腎（ふくじん）という臓器が疲れやすいです。

副腎はカラダの中でホルモン（神経伝達物質）をつくる工場のような場所。

副腎がつくるホルモン「コルチゾール」は朝方分泌されることで血圧を上げてカラダを起こす働きがあります。

しかし、、、

副腎疲労が起こりやすい更年期は、コルチゾールの分泌リズムが崩れて、夜に分泌されて目が覚めたり、朝に分泌されずなかなか起きれないなど、ぐっすり眠ることが難しくなるのです。

①自律神経が乱れる
②副腎が疲労する

これらの原因で睡眠の質が悪くなると、寝ているあいだに脳が回復できず、疲れが溜まり、脳疲労が起こってしまいます。

睡眠不足におすすめの脳疲労サプリは？

睡眠の質が悪い方におすすめの脳疲労サプリは「マグネシウム」と「ビタミンC」の含まれるサプリです。

●マグネシウムサプリ
マグネシウムには、筋肉をゆるめて神経の興奮をおさえる働きがあります。肩こりや便秘など、交感神経優位になりやすい人はマグネシウムをとることでリラックスしやすい状態をつくれます。

●ビタミンCサプリ

副腎がコルチゾールをつくるときに、ビタミンCを大量に消費します。つまり、副腎の働きにビタミンCは必要不可欠。サプリで効率よくとることで、血圧を安定させることができれば深い睡眠につながります。

オアディスワンのマグネシウムサプリとして 「かいそうのかわり」 は吸収率の高い硫酸マグネシウムを使用＋オリゴ糖でやさしく腸活サポートにも効果的です。

また、ビタミンCが含まれる 「こうさんかのかわり」は副腎ケアはもちろん、寝ている間に臓器を抗酸化する働きがあるので、脳疲労の軽減サポートにもおすすめですよ！

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