自律神経の乱れサプリ
専門家が教える
【選び方3選】
自律神経の乱れサプリ 専門店の9月売れ筋ランキング（9/20更新）
「自律神経の乱れ」と「自律神経失調症」の違いとは？
副腎(ふくじん)と自律神経の関係を専門家が徹底解説
自律神経失調症はサプリで治る？治療とサプリは併用できる？命の母やエクオールが私に効かない理由って？9割が知らない“本当に効く”自律神経サプリの選び方を専門家が徹底解説します。
◎「9割が知らない」乱れと副腎の関係
◎「自律神経失調症って？」違いを解説
◎「すぐできる」生活習慣や体質の改善法
〜9割が知らない「乱れる理由」とは？絶対に失敗しない自律神経サプリ選び〜
夜中に何回も起きてトイレに行かなきゃいけない...
ホットフラッシュが恥ずかしくて...汗の臭いも気になる...
自律神経の乱れを整えるサプリって探しても見つけられない...
「そうそう！」
って思わずうなずいた方も多いと思います。
私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。
自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。
自社店舗のお客様や大手企業にお勤めの方からの悩みで多いのは、
◎自律神経の乱れをなんとかするサプリってありますか？
という内容です。
実際のところ、Webで検索したりドラッグストアに行っても「自律神経を整えるサプリ」はなかなか見つけることができません。
例えば、更年期向けのサプリだとエクオールや命の母など、パッと思う浮かべることができる商品名があります。
また例えば、美白や美肌のサプリだとビタミンCなど、すぐに思い浮かべることができる成分があります。
ところが、、、
自律神経の乱れをなんとかするサプリに関しては「これを飲めば大丈夫！」っていう商品やサプリが思い浮かびません。
これはいったい何故なんでしょうか？
結論から言うと、
◎「副腎(ふくじん)の疲れ」が「自律神経の乱れ」を引き起こす原因の一つ
だからだと、私たちオアディスワンは考えています。
「自律神経の乱れ」の症状は、年齢や性別、その人のライフスタイルなどによって、実にさまざまです。
ホットフラッシュで汗が止まらなくなったり、、、
夜中に熟睡することができず疲れが抜けなかったり、、、
季節の変わり目になると体重が1kg以上増えて戻らなくなったり、、、
このように「自律神経の乱れ」の症状は100人いたら100通りです。
それら一つひとつの症状に合わせてサプリで対応するのは不可能で、だから「これを飲めば大丈夫！」っていう商品が存在しないのです。
※参考：女性ホルモンとライフステージ | 厚生労働省
※参考：女性活躍と月経、不妊治療、更年期等に関する施策及び現状について | 厚生労働省
ところが、、、
自律神経の乱れの原因の一つである「副腎(ふくじん)の疲れ」の原因はシンプルです。
つまり「副腎の疲れ」をサプリでなんとかすることができれば、結果として、自律神経の乱れを整えることができる訳です。
まずはあなたのカラダの「副腎の疲れが自律神経の乱れの原因か？？」チェックしてみましょう。
以下のチェックリストをやってみてください。
チェック1：
首と肩に肉がついた気がする
チェック2：
髪の毛のボリュームが減ってきた
チェック3：
ここ3年で1kg以上体重が増えた
チェック4：
辛いものや熱いものが欲しくなる
チェック5：
夏の紫外線でシミやシワが増えた
チェック6：
青あざが出来やすい
チェック7：
365日ずっと浮腫(むく)んでいる
いかがでしたでしょうか？
チェックが3つ以上入った人は「副腎の疲れ」が原因でさまざまな「自律神経の乱れ」が出ているかもしれません。
そこで！
3000人以上の体質改善をご一緒してきた私たち体質改善専門店オアディスワンが「9割が知らない自律神経の乱れサプリの選び方」について徹底解説！
絶対に知っておきたい「自律神経失調症と自律神経の乱れの違い」から、自律神経に関係するビタミンや、男性向けの更年期や不眠の改善まで、自律神経の乱れサプリ選びに必要なことを徹底解説します。
自律神経が乱れると病気になるの？
イライラするときはどうすればいい？
自律神経の乱れサプリの選び方は？
そんな「自律神経乱れサプリって何を選んだらいいか分からない...」とお悩みの皆さんに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。
※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。
※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック
※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）
※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）
※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科
〜「自律神経失調症」と「自律神経の乱れ」の違いとは？サプリ選びも違う〜
「自律神経が乱れているのかな…」
と思って検索するとすぐに「自律神経失調症」という言葉が出てきますよね。
自律神経の乱れ、と、自律神経失調症。
実はこの2つの言葉、、、
似てはいますが同じ意味ではありません。
「自律神経の乱れ」とは？医学的な定義
自律神経とは簡単に言うと、
◎私たちの心臓や胃をコントロールしている神経
と表すことができます。
心臓や胃腸って、じぶんの意思でコントロールすることは、できませんよね？
例えば、、、
「心臓を止めてください！」といっても止めることは無理です。
また例えば、、、
「今はお腹が空いちゃダメ！」と思ってもお腹がグーグー鳴るのは止められません。
このように私たちが自分の意思でコントロールできないものを動かしてくれているのが、自律神経、という訳です。
✔︎ 体温や汗、涙や鼻水
✔︎ 心臓や肺などの臓器
✔︎ 唾液や胃液などの分泌
これらは全て自律神経がコントロールしてくれています。
更年期の症状である「ホットフラッシュ」や「顔の火照り」はすべて自律神経の乱れが原因で起こると考えることができます。
自律神経が乱れる
↓
汗や体温がコントロールできなし
↓
ホットフラッシュや火照りが起こる
まとめると、
◎自律神経とは「ON/OFF」を切り替えるスイッチ
みたいなもの。
つまり「自律神経が乱れている」状態というには、スイッチが壊れてしまって「緊張/リラックス」のコントロールが効かなくなっている状態であると言えます。
自律神経の乱れを整えさえすれば、例えば更年期の不快な症状のほとんどは解決できると言っても過言ではありません。
自律神経の乱れの【原因】
一般的には、ストレスや生活リズムの乱れなどが「自律神経の乱れ」の原因であるとされています。
特に更年期にさしかかるタイミングでは、卵胞(らんぽう)や副腎(ふくじん)が生産するホルモンの量が不安定になることが「自律神経の乱れ」の原因の一つとして考えられています。
自律神経の乱れの【症状】
眠りが浅くなったり、イライラしたり落ち込んだり、気分が上下しやすくなったり、汗や動悸が気になったり、自分の意思でコントロールできない症状が出てくるのが特徴です。
自律神経の乱れの【サプリ選び】
前述のように自律神経の乱れの原因は「ストレス」と「卵胞や副腎が生産するホルモン生産の乱れ」と考えられていますので、これらをケアするサプリを選ぶことが大切です。
「自律神経失調症」とは？医学的な定義
上記のような自律神経の乱れの症状が強く、かつ、長く続いている状態が「自律神経失調症」です。
お医者様が「これは治療が必要です」と判断した状態のことをいいます。
自律神経の乱れ
↓
ひどくなる
↓
自律神経失調症
という関係です。
では、自律神経失調症の治療はどのように行われるのでしょうか？
自律神経失調症は「この薬で治る」という単純な病気ではありません。
生活習慣の見直し・メンタルケア・薬物治療などを、症状や体質に合わせて組み合わせるオーダーメイド型の治療が多いのが特徴です。
症状が軽い場合は、生活リズムの改善、睡眠改善、食事改善、などを提案されることが多いようです。
ですが、症状が中程度以上になると、カウンセリングや認知行動療法（CBT）と薬物治療を併用することを提案されることが多いようです。
自律神経失調症の【原因】
原因は「自律神経の乱れ」と同じです。つまり「自律神経の乱れ」がひどくなると「自律神経失調症」になると考えていただければOKです。
自律神経失調症の【症状】
日常生活に支障が出るほどの動悸やめまい、強い不安感や抑うつ感などが続く場合が多いです。
自律神経失調症の【サプリ選び】
サプリ選びも当然変わってきます。
「乱れ」の段階なら、ストレス対策と副腎ケアを土台にしたサプリが役立ちます。
一方で、「失調症」レベルであれば、サプリはあくまで治療のサポート役です。
お医者さま相談しながら、治療の負担にならない成分を取り入れることが大切です。
【自律神経の乱れとは？】サプリ選びのポイント
ではここで「自律神経の乱れ」の原因をもう少し、深掘りしてみましょう。
前述のように、
「ストレス」
「卵胞や副腎が生産するホルモン生産の乱れ」
この2つが自律神経の乱れの原因とされています。
ストレスがかかると私たちのカラダは、
◎活性酸素(かっせいさんそ)
という物質が発生し、細胞が酸化してしまいます。
活性酸素は細胞を傷つけてさまざまば病気の原因になり、また、細胞の酸化は老化の原因になるとされています。
活性酸素によるカラダの酸化を防ぐために、
◎抗ストレスホルモン
という物質を私たちのカラダは分泌して、細胞の酸化を防ごうとします。
この、抗ストレスホルモン(コルチゾールやアドレナリン)を作っているのが、
◎副腎(ふくじん)
という臓器なんです。
ところが、、、、
この副腎は抗ストレスホルモンだけを作っている訳ではなく、例えば、脳が使う神経伝達物質を作っていたり、また例えば、自律神経が使うホルモンを作っていたりします。
つまりこういうことです。
現代生活は非常にストレスが多い。仕事も家庭もストレスが多いし、スマホを開けばsnsの中の情報に一喜一憂するように日常的にストレスに接している。
ストレスを受けるとカラダは活性酸素が増えるのを防ぐために、抗ストレスホルモンを副腎に大量に作らせる。
それは副腎にとってめちゃくちゃ大きな負担で、したがってストレスによって副腎はクタクタに疲れた状態になる。
（副腎疲労の状態）
ところが副腎は、抗ストレスホルモンだけじゃなく他にもたくさんのホルモンを作っている。
その代表的なものが自律神経が使うノルアドレナリンなどのホルモン。
副腎疲労によってノルアドレナリンの分泌が不安定になるので、したがって、自律神経が乱れた状態になる。
ストレス
↓
副腎疲労
↓
自律神経の乱れ
このような流れで起こる自律神経の乱れなので、サプリ選びは元となっている「副腎疲労」をケアする成分を軸に選ぶことをおすすめします。
【サプリ選び方①】副腎を守る抗酸化成分が入っていること
ビタミンC
アスタキサンチン
ビタミンE
これらの成分は代表的な抗酸化成分です。
酸化とは簡単に言うと"サビ"です。
工場が"サビ"てしまうとどうなりますか？
生産するものの効率が落ちてノルマを達成できなくなりますよね。もしくは過剰に生産しすぎて「発注した数より多すぎる！」って納品先から怒られるかもしれません。
ホルモンを生産する工場である副腎が"サビ"てしまうと同じことが起こります。
酸化した副腎は"サビ"た工場と一緒。ホルモンの生産が多すぎたり少なすぎたり...不安定になってカラダのさまざまな部分に影響が出ます。
【サプリ選び方②】ホルモンや神経伝達に必要な材料を補えること
タンパク質
鉄（特にヘム鉄）
亜鉛
マグネシウム
このような成分は、ホルモン(神経伝達物質)を作る材料であったり、ホルモンが神経伝達をスムーズに行うための材料であったりします。
これらが不足していると、副腎をしっかり抗酸化して機能改善しても、副腎がつくるホルモンの材料が不足することになり、自律神経乱れサプリの効果を実感しずらくなります。
【自律神経失調症とは？】サプリ選びのポイント
ここまでのお話で「自律神経の乱れ」と「自律神経失調症」の違いはわかっていただけたと思います。
いちばん大切なことは自律神経失調症と診断されるような場合は、まず医療機関での治療が最優先であり、ということです。
そのうえでサプリを取り入れるなら、、、
【選び方ポイント①】刺激成分を含むサプリを避ける
前述のように副腎疲労による自律神経の乱れのいちばんの原因は「ストレス(刺激)」です。
私たちのカラダにとって刺激になるような成分は自律神経の乱れの原因になりますので、サプリ選びでもそのような成分は避けるように注意しましょう。
【選び方ポイント②】抗酸化成分を選ぶ
ビタミンCやE、アスタキサンチンといった抗酸化成分を少量から始めることをおすすめします。
副腎はストレスでいちばん酸化しやすい臓器です。副腎の抗酸化に特化した、例えば私たちオアディスワンの抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」などがおすすめです。
【選び方ポイント③】タンパク質や良質の脂質などのホルモンの材料を補う
自律神経の乱れの原因の一つとして、自律神経が使う神経伝達物質(ホルモン)を副腎がうまく生産できていないこと、が考えられます。
ホルモンの材料をしっかり補うことが重要で、特に、抗ストレスホルモンやノルアドレナリンの材料であるタンパク質や脂質は意識して摂取することをおすすめします。
私たち更年期専門店オアディスワンのサプリは、
◎薬理成分不使用
◎刺激成分不使用
◎可能な限り天然由来原料を使用
このようなコンセプトで設計されています。
特に私たちのお客様は30代40代～更年期の方が多く、お薬や他のサプリとの飲み合わせを気にされる方が多いです。
オアディスワンのサプリは「ふだん口にする食品成分だけで作っている」ことが大きな特徴です。ですので普通の食事と同じように考えていただければ飲み合わせで悩む心配もありません。
「治療を邪魔せず、日々の生活を少しでも楽にする」ための低刺激なサプリ設計だからこそ、大手企業の健康経営プログラムにも導入され、多くの女性に選ばれています。
【選び方まとめ】自分にあった自律神経の乱れに効くサプリ
◎まずは副腎のサビを取る抗酸化サプリを土台に
◎次に、タンパク質や脂質、ミネラルなどのホルモンの材料をしっかり補う
◎そのうえで、良質な睡眠のためにリラックス成分を補う
特に3つ目は重要で、自律神経を整えるための最大の方法は「良質な睡眠をとること」です。これは科学的にも証明されていることですので、ぜい積極的に意識していただきたい部分です。
この3ステップで、自律神経の乱れは少しずつ整っていきます。
「夜ぐっすり眠れるようになった」
「日中のイライラが減った」
「以前より疲れが残りにくくなった」
そんな変化を感じている方が、オアディスワンのサプリを選んでくださったお客様の声にはたくさん寄せられています。
迷ったときは“副腎を元気にすること”を基準にしてください。それが、自律神経サプリ選びで絶対に外せないポイントです。
Q1. 自律神経サプリはどれくらいで体感できますか？
A. 生活・睡眠の土台が整っていれば2–4週間で睡眠の質や日中のだるさに変化を感じる方が多い傾向です。個人差があります。
Q2. 自律神経サプリは処方薬と併用できますか？
A. 併用できるかどうか？は薬剤により異なります。特に自律神経の乱れサプリでは、カラダにとってのストレスになる刺激成分や薬理成分の有無が重要になってきます。治療中のお客様は処方内容を確認のうえ、医師・薬剤師に必ずご相談ください。
Q3. 更年期でエクオールが効かないと感じます。どうすれば？
A. 副腎を抗酸化することと、ホルモンの材料を補給することを、同時にサプリで行えば、エクオールの体感が安定する事例が多いです。
（ビタミンC/E、アスタキサンチン、タンパク質・鉄など）
Q4. 男性でも自律神経サプリは有効？
A. 男性でも副腎の抗酸化＋睡眠ケアは有効です。自律神経を整えるための科学的な方法は「ノンレムス睡眠から良質な睡眠を作ること」です。これは学会論文でも多数報告され、もっとも効果的な方法の一つであるとされています。
※本ページの内容は一般的な健康情報であり、疾患の診断・治療・予防を目的としたものではありません。症状が強い・長引く場合、まず医療機関へご相談ください。サプリメントは食生活の補助として活用し、用法・用量を守ってください。
A. 生活・睡眠の土台が整っていれば2–4週間で睡眠の質や日中のだるさに変化を感じる方が多い傾向です。個人差があります。
Q2. 自律神経サプリは処方薬と併用できますか？
A. 併用できるかどうか？は薬剤により異なります。特に自律神経の乱れサプリでは、カラダにとってのストレスになる刺激成分や薬理成分の有無が重要になってきます。治療中のお客様は処方内容を確認のうえ、医師・薬剤師に必ずご相談ください。
Q3. 更年期でエクオールが効かないと感じます。どうすれば？
A. 副腎を抗酸化することと、ホルモンの材料を補給することを、同時にサプリで行えば、エクオールの体感が安定する事例が多いです。
（ビタミンC/E、アスタキサンチン、タンパク質・鉄など）
Q4. 男性でも自律神経サプリは有効？
A. 男性でも副腎の抗酸化＋睡眠ケアは有効です。自律神経を整えるための科学的な方法は「ノンレムス睡眠から良質な睡眠を作ること」です。これは学会論文でも多数報告され、もっとも効果的な方法の一つであるとされています。
※本ページの内容は一般的な健康情報であり、疾患の診断・治療・予防を目的としたものではありません。症状が強い・長引く場合、まず医療機関へご相談ください。サプリメントは食生活の補助として活用し、用法・用量を守ってください。
「自律神経の乱れサプリの選び方」のまとめ
- 副腎の酸化を防ぐ設計であること
- .抗酸化物質が副腎に届く設計であること
- ホルモンの材料や必要ミネラルを補うこと
→【おすすめ1位】
「抗酸化サプリ」こうさんかのかわり
人気No.1＋NO.2のセット！ヘム鉄サプリ＋抗酸化サプリ
（おすすめの理由）オアディスワンのヘム鉄サプリ「ればーのかわり」は"酸化していないヘム鉄"に徹底的にこだわった貧血改善のための女性ホルモンサプリ。また、抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」は"副腎を抗酸化すること"に特化した設計です。「命の母やエクオールぜんぜん効かない...」というお客様の声から生まれた独自設計のエストロゲンを増やすサプリです。
「更年期対策＝副腎疲労対策 こうさんかのかわり定期便」をもっと詳しく見る
【1位～3位はこちら】自律神経の乱れサプリの選び方 おすすめ
自律神経失調症サプリの選び方 おすすめTOP3
自律神経失調症サプリの選び方 おすすめのポイント
- 抗ストレスホルモンを作る副腎をしっかりケアできる
- 抗酸化成分を副腎や肝臓にしっかり届ける設計をしている
- 天然由来原料を可能な限り使って低刺激である
自律神経失調症サプリの選び方【専門家が解説】をもっとくわしく見る
自律神経の乱れに効くサプリ おすすめTOP3
自律神経の乱れに効くサプリ おすすめのポイント
- 副腎をしっかり抗酸化してホルモン生産能力を高める
- ホルモンの材料をしっかり副腎に届ける設計である
- 自律神経を整える「良質な睡眠」をつくれる
【成分別まとめ】自律神経の乱れにいいビタミンとは？
「自律神経の乱れにはどんなビタミンを摂ればいいんですか？」
このような質問を自律神経の乱れに悩んでいる方からよくいただきます。
ビタミンの中には副腎のケアやストレス対策に欠かせないものがあり、ビタミンサプリは“自律神経の乱れを整えるための土台” とも言える存在です。
【自律神経の乱れサプリのおすすめ成分①】ビタミンC
ビタミンCは「抗酸化の代表選手」。
副腎はストレスにさらされるとすぐに酸化して疲れてしまいますが、ビタミンCがサビつきを防ぎます。
さらに、ビタミンCは抗ストレスホルモン(ビタミンC)の材料でもあり、副腎が材料として直接的に必要としている栄養素なんです。
【自律神経の乱れサプリのおすすめ成分②】ビタミンE
ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれます。
抗酸化作用に加えて血流を改善する作用があり、冷えや肩こりなど、更年期世代の女性が感じやすい不調にも役立ちます。
【自律神経の乱れサプリのおすすめ成分③】 ビタミンB群
B6・B12・葉酸は、神経伝達物質を作る材料です。
「イライラする」「気分が落ち込む」という精神的な揺らぎを和らげる働きが期待できます。
またB群全体はエネルギー代謝にも欠かせず、「疲れがとれない」という悩みにもぴったりです。
【更年期向けおすすめ】自律神経サプリの選び方
更年期に近づくにつれて、卵胞が女性ホルモンホルモンの生産を減らしていきます（更年期になると生産がゼロになる）。働きを減らしていく卵胞に対して、副腎がその穴を埋めようとフル稼働します。
そのため30代40代～更年期には、自律神経サプリには副腎をサポートする成分が特に大切になってきます。
【更年期の選び方ポイント①】抗酸化ビタミンをベースに
更年期は人生でいちばんストレスの多い時期。仕事に子育てに親の介護に、更年期世代の女性の周りにはストレスだらけです。
そのため、更年期の女性はストレス耐性が下がりやすく、副腎が酸化ストレスにさらされます。
更年期のサプリ選びのポイントの1つ目は抗酸化ビタミンをベースにビタミンC・E・アスタキサンチンなどの成分を選ぶこと、です。
副腎のサビを防ぐ抗酸化成分を軸に選びましょう。
【更年期の選び方ポイント②】ホルモン材料を補う
良質なタンパク質
鉄（特にヘム鉄）
亜鉛・マグネシウム
これらは副腎や自律神経が使うホルモンの材料です。
「材料不足ではホルモンが作れない＝乱れが整わない」という悪循環を防ぐために、意識的に摂ることが重要です。
【更年期の選び方ポイント③】刺激の強い成分は避ける
前述のように、更年期は人生のなかでも一番ストレスが多い時期、です。
仕事では責任ある役割が増え、、、
家庭では子供のお受験で悩み、、、
親の介護では親族と言い争い、、、
これらすべてがストレスとなって更年期の副腎に襲いかかります。
ストレス(stress)とは英語で「刺激」という意味です。
つまり、
◎精神的な刺激(ストレス)
＝悩みや責任感
◎物理的な刺激(ストレス)
＝熱さや辛さや痛み、刺激成分
というわけです。
カフェインや過度なハーブ成分などは一時的に元気を感じても「ストレス(刺激)」となって副腎に負担をかけます。
本質的にはカラダに負担をかけるものですので注意が必要です。
オアディスワンのこだわり | 自律神経サプリ選び
オアディスワンのサプリは、
◎薬理成分不使用
◎刺激成分不使用
◎可能な限り天然由来の食品成分だけ
というコンセプトで設計しています。
「治療中だけどサプリも使いたい」
「食事の延長として安心して取り入れたい」
そんな更年期女性に寄り添えるよう、低刺激かつ副腎ケアに特化した処方にこだわっています。
「自律神経の乱れに効くビタミンサプリとは？」選び方まとめ
- 副腎の酸化(疲労)を防ぐ抗酸化成分を含んでいること
- 自律神経が使うホルモンの材料やミネラルを含んでいること
- カラダにとって刺激にならない設計であること
→【おすすめ1位】
更年期×潤肌Wパック
副腎の抗酸化＋ホルモンの材料(アミノ酸)をしっかり補給！
（おすすめの理由）副腎を抗酸化することで副腎のホルモン生産能力をアップ！脳や自律神経がつかうホルモンの生産体制を強化します。また、ホルモンの材料であるアミノ酸もしっかり補います。
【1位～3位はこちら】「自律神経の乱れに効くビタミンサプリとは？」オススメTOP3
更年期のための自律神経サプリ選び おすすめTOP3
更年期のための自律神経サプリ選びのポイント
- 副腎や肝臓に抗酸化物質をしっかり届ける
- 睡眠の質を向上させることで自律神経を回復させる
- 自律神経が使うホルモンの材料をしっかり補う
【男性更年期】自律神経の乱れを整えるサプリとは？
「眠れない」
「朝から重い」
「ついイライラしてしまう」
そのように感じておられる40代50代の男性の方は多いのではないでしょうか？
それは、
◎男性更年期
（加齢男性性腺機能低下）
のサインかもしれません。
男性ホルモン（テストステロン）は年齢とともに少しずつ低下します。男性ホルモンは精巣での分泌が中心ですが、副腎でも弱い男性ホルモン（DHEAなど）が作られています。
ストレスや加齢で副腎が疲れると、ホルモンや自律神経を支える力が揺らぎやすくなり、不眠やイライラなどの更年期症状につながることがあります。
男性更年期で体調不良が起こる流れとは？
男性更年期の典型的な症状は以下のようなものです。
◎夜、ベッドに入っても頭が冴える
◎朝、起きた時にすでにカラダが疲れている
◎集中できない、ケアレスミスが増える
◎ささいなことでカーッとする、自己嫌悪になる
◎休日も疲れが抜けない、やる気が出ない
これは、
仕事や家庭のストレス
加齢による精巣機能の低下
↓
副腎がフル稼働して疲労する
(酸化＝サビた状態)
↓
副腎がつくるホルモンの生産が不安定
↓
自律神経が使うホルモンが不足する
↓
自律神経が乱れて不眠やだるさ、イライラが起こる
諸説ありますが、このようなカラダの変化が男性のカラダの中で起こっていると考えられています。
【男性更年期サプリの選び方】40代50代でクタクタになる副腎をケアするのが最優先
私たちオアディスワンは更年期専門のブランドですが、実は男性のお客様もとてもたくさんいらっしゃいます。
女性の更年期と男性の更年期はちょっとメカニズムが違いますが、いずれの場合も「副腎」と「自律神経の乱れ」が体調不良の大きな原因になっていることには変わりはありません。
ここで「男性更年期サプリの選び方」をまとめますね
【選び方①】副腎を守る“サビ取り”(抗酸化)を最優先
ビタミンC
ビタミンE
アスタキサンチン
このような抗酸化力の高い成分を意識して摂取するようにしましょう。
例えば、調子の悪い工場設備の、配線やベルトをメンテするようなイメージです。まずはサビを落とし、工場(副腎)がその実力をフルに発揮できるようにしましょう。
【選び方②】ホルモンの材料をしっかり補う
タンパク質 (アミノ酸)
亜鉛
マグネシウム
神経伝達物質やホルモンの材料をしっかり補うことが重要です。女性に比べて男性は比較的タンパク質を摂るほうですが、それでもやはり、ストレスにさらされている40代50代の更年期はタンパク質不足になりがちです。
工場の調子がもどっても材料が不足していると十分にホルモンを生産できません。しっかり材料を補いましょう。
【選び方③】ノンレム睡眠を意識することで睡眠中に自律神経を回復させる
マグネシウム
抗酸化成分
自律神経を回復させる一番の方法は「良質な睡眠をとること」であることはさまざまな研究論文で発表されています。
良質な睡眠とはノンレム睡眠とレム睡眠が交互に訪れる睡眠のことで、そのような睡眠は「副交感神経優位で眠りにつくこと」で実現するとされています。
副交感神経優位を作る、つまり、カラダをリラックスさせるマグネシウムや抗酸化成分を睡眠前にたくさんの水と一緒に飲むことをおすすめします。
以上の3つを意識して「男性更年期のためのサプリ選び」をやってみてください。
私たちオアディスワンの男性のお客様もそうですが男性は比較的しっかりと体感が出る場合が多いです。
「年齢のせいだから...」と諦める前に、男性更年期の原因を根本的に改善し、仕事のパフォーマンスを上げることに挑戦してみてもいいのではないでしょうか。
【男性向け】不眠サプリのNG成分とは？
「眠れるサプリならなんでもいい」
そう思ってドラッグストアやネットで選んでしまうと、かえって不眠が悪化してしまうことがあります。
特に40代50代の男性はストレスも多く、副腎も疲れやすい時期。
刺激が強い成分は副腎にさらなる負担をかけ、自律神経のバランスを崩してしまう原因になります。
ここでは不眠サプリに避けたいNG成分をご紹介します。
【不眠サプリのNG成分①】過剰なハーブ系刺激成分
一部のハーブには“元気を出す作用”がありますが、そのような成分は「刺激で元気にする！」という設計になっているものがほとんどです。
これまでお伝えしたように40代50代の体調不良の原因の一つは、ストレスや刺激によって副腎がクタクタになっていることだと言えます。
（つまり刺激成分は副腎に「もっと働け！」と鞭を打つことでもあります）
ガラナ
マカ
トンカットアリ
このような成分が含まれている不眠サプリは、短期的にやる気や元気を感じることができるかもしれません。
ですが中長期的には不眠やイライラの悪化につながりやすく、更年期世代の男性には逆効果になりかねません。
【不眠サプリのNG成分②】強い薬理成分
市販の一部の睡眠改善サプリには、実は「医薬品成分に近い作用を持つもの」が含まれている場合があります。
前述の①と同じように強い薬理成分はカラダにとって刺激ですので、可能な限り避けるほうがいいでしょう。
一時的には眠れるように思えても、依存や日中の眠気、頭の重さにつながるリスクがあります。「自然に眠りたい」「日中もスッキリしたい」方には不向きです。
【NG成分】ジフェンヒドラミン
元々は抗ヒスタミン薬。眠気を強く誘発するため、海外では「睡眠サポート」としてサプリに近い形で販売されていることもあります。ただし副作用として「翌日の眠気」「頭の重さ」「依存傾向」が報告されています。
【NG成分】ドキシラミン
こちらも抗ヒスタミン薬の一種で、鎮静作用が強く、眠気を引き起こします。医薬品として使われることが多い成分です。
【NG成分】メラトニン（高用量）
日本では医薬品扱い。海外ではサプリのように市販されていますが、高用量を続けると「ホルモンのリズムを崩す」「自然な眠りを妨げる」リスクがあります。
オアディスワンのサプリは「刺激成分不使用・薬理成分不使用」を徹底
私たちオアディスワンのサプリは、
◎薬理成分不使用
◎カフェイン・刺激の強いハーブ不使用
◎可能な限り天然由来原料を使用
という設計を徹底しています。
「治療中でも安心して続けたい」
「副作用や依存が怖い」
そう感じる40代50代の男性でも安心して取り入れられるようにこだわりました。「夜の眠りが深くなった」「朝の疲れ残りが減った」といったお声も多数いただいています。
不眠サプリ選びでは「何を摂るか」以上に「何を避けるか」がとても大切です。
「男性更年期サプリの選び方」まとめ
- 副腎を抗酸化することで男性ホルモンの生産が安定する
- ホルモンの材料であるアミノ酸やビタミン類をしっかり補給する
- 刺激成分と薬理成分を不使用なものを選ぶ
→【おすすめ1位】
《男性更年期》人気サプリ2種の定期便
抗酸化サプリ＋代謝ビタミンのサプリ「男性更年期」のための完璧な組み合わせ！
（おすすめの理由）オアディスワンの人気No.1抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」は副腎の抗酸化に注目した"更年期のための"独自設計。また"代謝のビタミン"をしっかり補うことで睡眠中の新陳代謝をアップ。良質な睡眠で自律神経の回復を目指します。
【1位～3位はこちら】「男性更年期サプリの選び方」おすすめTOP3
男性の自律神経の乱れのサプリ おすすめTOP3
男性の自律神経の乱れのサプリ おすすめのポイント
- 副腎の抗酸化に取り組んだ設計であること
- 男性ホルモンの材料をしっかり補えること
- 特に強い薬理成分を避けた設計であること
不眠サプリの選び方 おすすめTOP3
不眠サプリの選び方 おすすめのポイント
- 副交感神経優位で眠ることに特化した設計であること
- 副腎の抗酸化をしっかり実現できる設計であること
- 特に強い薬理成分を避けた設計であること
この記事のまとめ | 自律神経の乱れサプリ選びで一番大切なこと＝副腎ケア
“自律神経の乱れ”は気合いの問題ではなく、私たちのカラダの仕組みの問題。
とくに更年期は、女性は卵胞が機能低下し、男性は精巣が機能低下し、女性ホルモン/男性ホルモンの生産量が減少する時期です。
加えて、、、
仕事や家庭のストレスで副腎(＝ホルモン工場)が疲労して、ホルモン生産が不安定になる時期です。
だからこそ自律神経の乱れを改善するには、
土台
（副腎を元気にする）
↓
材料
（ホルモンの材料を補う）
↓
睡眠
（自律神経を回復させる）
の順番で、ていねいに整えるのが大切です。
＜ポイントだけおさらい＞
◎違いを理解：
「自律神経の乱れ」＝副腎の疲労が原因の一つ
「自律神経失調症」＝医療のサポートが必要な段階
◎土台づくり：
副腎の“サビ取り”＝抗酸化（ビタミンC・E、アスタキサンチン）
◎材料補給：
たんぱく質・鉄（ヘム鉄）・亜鉛・マグネシウムなどの「ホルモンの材料を補給する」
◎眠りで回復：
副交感神経優位で眠ることでノンレム睡眠に。ノンレム睡眠中は成長ホルモンが分泌され自律神経が回復。
もしサプリ選びに迷ったら、、、
“副腎を元気にするか？”で選ぶ。これが自律神経を乱すサプリ選びの失敗しないポイントです。
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