40代50代
肝臓に良いサプリ
選び方とは？

「肝臓に良いサプリを飲めば安心」そう思っていませんか？

健康診断でALTやAST、γ-GTPの数値を指摘されると、

「ウコンを飲んだほうがいいのかな？」

「しじみやオルニチンなら肝臓に良さそう」

と考える方は多いと思います。

実際にドラッグストアやインターネットを見ると「肝臓ケア」「飲む人のために」「肝臓エキス配合」と書かれたサプリが数多く並んでいます。

しかし、、、

その一方で、

「何種類も飲んでいるのに数値が変わらない」

「健康のために始めたのに、以前より体が重く感じる」

というご相談が私たち更年期専門店オアディスワンには数多く寄せられます。

この違和感はいったいなぜ起こるのでしょうか？

理由はひょっとして、、、

肝臓に良い成分が足りないことではなく、肝臓が処理しなければならないものを増やしすぎていることにあるかもしれません。

肝臓は、栄養素だけでなく、アルコール、薬、食品に含まれる成分、サプリメントの原料などを分解(代謝)する臓器です。

肝臓をいたわるつもりで成分を次々と追加することが、肝臓に新しい仕事を増やす結果になる場合があるんです。

※参考：脂肪肝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：脂肪肝を予防する日常生活 | 厚生労働省

※参考：非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の有病率は9～30%。少なくとも1,000万人以上と推計 | 生活習慣病予防協会

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

【肝臓に良いサプリ誤解の原因】40代50代の肝臓で起きている変化とは？

40代50代になると、肝臓が急に働かなくなるわけではありません。

ただし若い頃と比べると、肝臓にかかる負担の種類が増えていきます。

まず大きいのが、内臓脂肪とインスリン抵抗性の影響です。

インスリンが効きにくくなると、脂肪組織から肝臓へ脂肪酸が流れ込みやすくなります。同時に、肝臓の中では余った糖質から脂肪を作る働きが強くなります。

つまり、脂肪肝は「脂っこいものを食べたから」起こるものではない、ということです。

肝臓の外から入ってくる脂肪、肝臓の中で作られる脂肪の両方が、肝臓の処理能力を上回ることで、脂肪肝は進んでいきます。

日本肝臓学会のガイドラインでも、インスリン抵抗性による脂肪酸の流入と肝内での脂肪合成、酸化ストレスなど、複数の要因が並行して病態に関わると説明されています。

次に、負担として増えやすいのが、薬やサプリの重複です。

40代50代になると、血圧、睡眠、貧血、美容、更年期対策など、目的別に複数の商品を飲んでいる方が増えてきます。

その結果、本人が気づかないまま亜鉛、鉄、ビタミンA、植物エキスなどが、成分として重複しているケースがあります。

そして三つ目が、睡眠中のカラダを回復させるための環境の変化です。

仕事、家事、更年期の不調などで睡眠が浅くなると、糖や脂質の代謝を整える時間も不足しやすくなります。

短い睡眠時間や睡眠の質の低下が「脂肪肝に関連する」というは研究は、いくつもの論文で報告されているんです。

つまり40代50代の肝臓は、単純な「栄養不足」ではなく、

◎入ってくるものが増える一方で、代謝と回復が追いつきにくくなっている

と考える必要があります。

40代50代の肝臓に良いサプリは「入力→処理→回復」で考える

肝臓に良いサプリは、配合成分の名前だけで判断するべきではありません。

大切なのは、

◎入力→処理→回復

という一連の流れです。

「入力」とは、肝臓に運ばれてくるものです。

食事、アルコール、薬、サプリメント、植物エキスなど、口から摂ったものの多くが肝臓の処理に関係します。

この段階で複数の高濃度サプリを追加すれば、肝臓をいたわるつもりが、処理対象そのものを増やす可能性があります。

次の「処理」は、糖質や脂質、アミノ酸などを分解・合成し、必要な形に変える段階です。

脂肪肝では、肝臓へ入ってくる脂肪酸の増加、肝臓内での脂肪合成、インスリン抵抗性、酸化ストレスなどが複雑に関係しています。したがって、特定の成分を一つ足すだけで、この流れ全体が整うとは限りません。

最後の「回復」は、肝臓が日々の負担から立て直すための環境です。

深い睡眠では成長ホルモンの分泌が高まりやすく、成長ホルモンとIGF-1の働きは、肝臓の糖・脂質代謝や肝細胞の再生機構にも関係しています。

ただし、ここで注意が必要です。

「特定のサプリを飲めば成長ホルモンが増え、肝臓が修復される」

ことは、当たり前ですが証明されてはいません。

重要なのは、、、

サプリで肝臓を無理に刺激することではなく、抗酸化に必要な栄養を補いながら、睡眠中に本来の代謝と回復が働きやすい環境を整えることです。

40代50代向け「肝臓に良いサプリ」の正しい選び方

このような背景を踏まえると、40代50代の肝臓に良いサプリ選びで最初に確認したいのは「何が入っているか」よりも「肝臓に余計な仕事を増やさないか」という点です。

まず、高濃度の植物エキスを何種類も組み合わせた商品には慎重になる必要があります。

ウコン、緑茶エキス、ガルシニア、マリアアザミなどは、それぞれ自然由来の原料です。しかし、自然由来であることは、安全であることを意味しません。

特にウコンや緑茶エキスでは、まれではあるものの、急性肝障害の症例が報告されています。多成分製品では、どの成分が原因だったのか判断できないこともあります。

次に、配合量が明記されているかを確認します。

「独自ブレンド」「植物エキスミックス」と書かれていても、個別の成分量が分からなければ、現在飲んでいる薬やサプリとの重複を判断できません。

亜鉛、鉄、ビタミンAなども、必要量を補うことには意味がありますが、多く摂るほど肝臓に良いわけではありません。特にビタミンAや鉄の過剰摂取は、肝臓を含む臓器に有害な影響を与える可能性があります。

さらに重要なのが、サプリの目的を明確にすることです。

「疲れるから肝臓だろう」

「お酒を飲むからオルニチンだろう」

と自己判断するのではなく、健康診断の数値、飲酒量、体重変化、睡眠状態、服薬内容などを整理する必要があります。

ALTやAST、γ-GTPの異常には、脂肪肝、飲酒、薬剤、ウイルス、自己免疫疾患など、さまざまな原因があります。原因を確認しないまま「肝臓に良いサプリ」を追加することは、選び方の順番が逆なのです。

お客様の相談で多い「サプリの足し算」

オアディスワンへのご相談で多いのが、健康診断で肝臓の数値を指摘された後、複数のサプリを一気に追加してしまうケースです。

ウコンを飲み、オルニチンを足し、疲れが取れないから亜鉛を追加し、さらに美容目的のマルチビタミンも続けている。

ご本人は、すべて健康のために選んでいます。

ところが、商品を一つずつ確認すると、亜鉛や鉄、植物エキスが重複していたり、それぞれの配合量を把握できていなかったりします。

この場合に最初に行うべきことは、さらに効果が強そうな商品を探すことではありません。

現在飲んでいる薬とサプリをすべて並べ、

「何を、どれだけ、何のために飲んでいるのか」

を整理することです。

そのうえで、夜遅い食事、飲酒、運動不足、体重増加、睡眠の質など、肝臓へ負担をかけている可能性のある生活習慣を見直します。

肝臓対策は、サプリの足し算ではなく、まず余計な負担を減らす引き算から始める。

この順番に変えることで、初めて自分に必要な栄養が見えてきます。

オアディスワンの考える「肝臓に良いサプリ」選び

私たちオアディスワンでは、40代50代の肝臓に良いサプリを、強い成分で肝臓を刺激するものとは考えていません。

重視しているのは、

◎肝臓に入る負担を増やさず、代謝と回復を支えること

です。

その中心となるのが、抗酸化と睡眠です。

脂肪肝や肝炎の進行には、脂質の蓄積だけでなく、酸化ストレスや炎症が関係しています。

そのため、高濃度の抗酸化成分を大量に投入するのではなく、体内に備わっている抗酸化システムが働くための栄養環境を整えることが大切だと考えています。

同時に、昼間にサプリを足すだけではなく、睡眠中の回復環境まで含めて、体質改善を考えるのがベターです。

若い頃と同じように「有名な成分を濃く摂る」のではなく、今のカラダが処理できる量と組み合わせを考える。

入ってくるものを減らし、処理を支え、回復できる環境をつくる。それが、オアディスワンが考える40代50代のための「肝臓に良いサプリ」の選び方です。

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