肝臓に良いサプリ　売れ筋ランキング（26/7/15更新）

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健康診断で肝臓の数値が引っかかった...

痩せているのに脂肪肝って診断された...

マカや亜鉛を飲んでいるのに効かない...

「そうそう！」

って思わず声が出た方もいるんじゃないでしょうか？

40代50代のかたで肝臓の不調で悩んでおられる方はとても多いです。

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

私たちオアディスワンの店舗のお客様からも、

「肝臓が...」

とご相談を受けることがとても多いです。

ところが悩んでおられる方の多くは、

「マカを飲んどけばそのうち良くなるでしょ？」

「肝臓って亜鉛やウコンを飲んでおけばいいんじゃないの？」

「油っぽい食べ物を控えたらいいんでしょ？」

そんなふうに考えておられるケースが非常に多いです。

結論から言いますが、、、

40代50代は、濃縮エキス系のウコンやマカを飲むと肝臓にとって逆効果になることがあります。

これは、後で説明します海外の研究論文でも幾つもの症例が発表されていることから見ても、明らかな事実なんです。

以下のチェックリストをやってみてください。

あなたが知らず知らずのうちに「肝臓によくない習慣をしているか？」チェックしてみましょう。

チェック1：
□ 20:00以降に食事を摂ることが多い

チェック2：
□ 仕事と家庭にストレスが多い

チェック3：
□ 熱いものや辛いものが好きだ

チェック4：
□ コーヒーを毎日3杯以上飲む

チェック5：
□ 夕方眠いときにお菓子を食べる

チェック6：
□ 薬やサプリを10種類以上飲んでいる

チェック7：
□ 入浴はシャワーで済ますことが多い

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は、知らないうちに肝臓によくない生活習慣を続けているのかもしれません。

そこで！

3000人以上の体質改善をご一緒してきた私たち体質改善専門店オアディスワンが「肝臓にいいサプリ」について徹底解説！

絶対に知っておきたい「自分のカラダにあった肝臓にいいサプリの選び方」について丁寧に解説します。

最新の失敗事例ってどんなの？

40代50代にあったサプリ選びって？

高濃度のウコンやマカは逆効果？

そんな「自分にあった肝臓にいいサプリの選び方がわからない」40代50代の皆さんの悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。



※参考：脂肪肝 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：脂肪肝を予防する日常生活 | 厚生労働省

※参考：非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の有病率は9～30%。少なくとも1,000万人以上と推計 | 生活習慣病予防協会

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

〜 3つの失敗事例！肝臓にいいサプリを飲んだはずなのに...〜

40代50代のための肝臓に良いサプリの選び方とは？【失敗事例から学ぶ】

肝臓に良いサプリ選びを間違うとどうなるの？

ここでは世界中の医学論文を分析して、

◎サプリ選びを間違った結果に起こった「3つの失敗事例」

をご紹介してみようと思います。

この3つの失敗事例を読むと、40代50代が絶対に外してはいけないサプリ選びのポイントが見えてきます。

失敗事例①：「ウコンは肝臓に良い」と考えて、濃縮ウコンサプリを選んだ52歳女性

オーストラリアで報告された52歳女性の事例です。

女性はウコンを含むサプリメントを飲み始めて約1か月後に、吐き気、かゆみ、黄疸などを訴え、白っぽい便や濃い色の尿が出始めました。血液検査では、肝細胞障害の指標であるALTが2,591U/L、総ビリルビンが9.5mg/dLまで上昇していました。

サプリメントを飲むのをやめると症状は改善しましたが、その後、同じサプリメントを再び飲んだところ、やはりALTが再び2,093U/L、総ビリルビンが3.5mg/dLまで上昇しました。

※参考：Turmeric Induced Liver Injury: A Report of Two Cases（アメリカ国立医学図書館）

これはなぜ起こったのでしょうか？

ウコンは昔から"肝臓に良い"とされています。原因は彼女が「ウコンを濃縮したサプリも肝臓に安全である」と思ってしまったからです。

意外に知られていませんが、濃縮した成分を大量に摂取すると、それを処理する肝臓に相当の負担がかかります。肝機能が低下している40代50代にとっては負担はさらに大きいです。

「肝臓のため！」と思ったサプリが逆に「肝臓に負担をかける」という...なんとも皮肉な結果です。

特に、、、

40代50代の肝臓にいいサプリを探している人は、濃縮エキス成分を摂ることや同一成分を大量に摂取することには、慎重になるべきだといえます。

失敗事例②：「緑茶だから安心」と考え、緑茶エキス入り脂肪燃焼サプリを選んだ50代女性

スロベニアの大学病院から、51～57歳の女性4人に起きた5回の肝障害が報告されています。

彼女たちは「自然由来成分の脂肪燃焼サプリ」として販売されていた製品を3～10週間使用し、その後、黄疸を伴う急性肝障害を発症しました。

製品には緑茶エキスのほか、ガルシニア、グリーンコーヒー、スピルリナなどが含まれていました。

※参考：Fat burner–induced acute liver injury: Case series of four patients（サイエンスダイレクト）

これはなぜ起こったのでしょうか？

緑茶は健康的な飲み物。原因は彼女たちが「緑茶の成分を何十杯分も濃縮したカプセルも安全である」と考えてしまったからです。

飲み物としての「緑茶」と「緑茶エキス」は、まったくの別物です。

更年期専門店オアディスワンとしての見解は、、、

「緑茶＝健康そう」というイメージに引っ張られて冷静な判断ができなかったことが大きいです。

これも、濃縮した成分を大量に摂取したことが肝臓の処理機能に逆に負担になった事例だと考えます。

失敗事例③：「肝臓デトックス」と書いてあるから肝臓に良い、と判断した53歳女性

米国で報告された53歳女性の事例です。

彼女は健康維持を目的として「Liver Detoxifier and Regenerator（日本語にすると「肝臓デトックス」）といった名称の製品を飲み始めました。同時に、不眠対策としてハーブ系睡眠サプリも飲んでいました。

サプリを飲み始めてから3～4週間後、黄疸、吐き気、腹部膨満感、倦怠感などが現れて、慌てて救急外来を受診しました。

すると検査では肝腫大と脂肪肝が確認され、肝生検でも薬物・サプリメントによる肝障害と整合する所見が認められました。

※参考：Acute Liver Injury After Long-Term Herbal “Liver Cleansing” and “Sleep Aid” Supplement Use（サイエンスダイレクト）

これはなぜ起こったのでしょうか？

肝臓は、口から入った、薬、アルコール、食品成分などを、代謝分解する臓器です。

この事例にあるように、多くの種類の成分を一度に摂る「肝臓デトックス製品」は、肝臓を休ませるどころか、肝臓の代謝分解の機能に大きな負担をかけます。

「ウコンだから」

「緑茶だから」

「デトックスと書いてあるから」

という選び方は、40代50代の肝臓サプリ選びで最も典型的な失敗パターンといえます。

40代50代は、加齢や酸化ストレスが原因で、肝臓の機能そのものが低下しています。

そんな状態の肝臓にさらに負担をなる、高濃度成分や圧縮エキス成分、単一成分の大量摂取などは、肝臓の数値に悪影響をおよぼす可能性がります。

更年期専門店オアディスワンとして、40代50代の肝臓に良いサプリ選びに必要なことをまとめると、

◎高濃度成分や刺激成分が含まれているものは、避ける

◎40代50代向けの専用設計の肝臓に良いサプリを、選ぶ

この2点になります。

私たち更年期専門店オアディスワンのおすすめ対策としては、刺激成分や薬理成分を含まない、40代50代向け専用設計の高品質サプリで体質改善プランを立てること、です。

特に、

◎抗酸化サプリ
「こうさんかのかわり」

は、大手企業に導入された体質改善プログラムの中でも、高いご評価をいただいているサプリです。

"抗酸化”が40代50代の「肝臓に良いサプリ選び」の基本です。

肝臓や副腎の酸化ストレスを抑えて、肝臓のキャパを上げていく対策を、私たちオアディスワンとしてはお勧めしています。

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〜 脂肪肝＝油の取りすぎではない！痩せているのに脂肪肝になる理由〜

脂肪肝に良いサプリの条件は「肝臓の代謝を助けること」

前項の「5選その1」で、

「40代50代は肝臓に負担をかける高濃度系の成分は避けたほうがいい」

ということが分かりました。

ではここで、、、

◎脂肪肝についての間違った認識

についてまとめてみようと思います。

結論から言いますが、脂肪肝は脂肪や脂っこい料理をたくさん摂ったからといって、起こるものではありません。

お酒も飲まずに食事に気をつけていても、検査に引っかかることがあるんです。

え？

どういうこと？

脂肪肝って言っているのに脂肪は関係ないの？

分かりやすく説明しますね。

脂肪肝というからには「脂肪(しぼう)」が関係しています。

ここで言う「脂肪」とは、

◎肝臓の「外」から入ってくる脂肪

と、

◎肝臓の「中」で作られる脂肪

の、2つに分かれます。

一方、肝臓の働きの中で重要なのが「油脂の分解」です。

私たちが口から摂取した油は、胃や腸で消化吸収されて肝臓に送られます。それらを肝臓が、コレステロールやホルモンの材料に分解してくれているんです。

当然、この肝臓の「油脂の分解」能力にはキャパがあります。キャパを超えるとどうなるか？油脂が余って脂肪となってしまうんです。

つまり脂肪肝とは、

「外」＋「中」の油脂 ＞ 肝臓の分解(処理)能力

という状況だといえます。

外から運び込まれる量と中で作る量が、分解する(燃やす＋運び出す)量より多くなれば…

そりゃ脂肪が肝臓に溜まりますよね。

40代50代は日常生活のストレスによって肝臓全体の処理能力が落ちがちです。肝臓の代謝そのものが落ちているようなイメージです。

まずは肝臓の酸化ストレスを減らして、肝臓の代謝に余裕を持たせることが、40代50代には何より重要であるといえます。

「脂肪肝が気になる...」

そう思って、脂質だけを極端に減らしたり「油を流す」や「肝臓をデトックスする」とうたう高濃度サプリを選んだりしても、根本的な脂肪肝対策にはなりません。

脂肪肝に良いサプリの条件は、

◎強い成分や高濃度成分で肝臓を刺激しない

◎肝臓の酸化ストレスを減らして肝臓のキャパ(処理能力)を上げる

この2点が、特に40代50代のサプリ選びには重要であるといえます。

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〜市販サプリを徹底分析！40代50代のためのサプリ選び方 〜

【専門店が自社商品以外を分析】肝臓に良いサプリのランキングNo.1は？

私たち更年期専門店オアディスワンが、仮に自社以外の商品で"肝臓に良いサプリのランキング"を作るとしたら、基準は以下になると思います。

基準①：濃縮植物エキスを使っていないこと

基準②：配合量や製造工程に透明性があること

基準③：代謝に必要な栄養素が揃っていること

基準④：日本国内での入手できること

で比較します。

この基準で比較した結果、自社以外でおすすめするランキングNo.1は、

【自社以外のおすすめ1位】DHC「肝臓エキス＋オルニチン」

です。

この商品の特徴は「肝臓に良さそうな植物成分」を数多く詰め込んでいないことです。

1日3粒に含まれる主な成分は、

・豚肝臓エキス末：600mg
・オルニチン塩酸塩：120mg
・亜鉛：6mg

の3つに絞られています。

ウコン、緑茶エキス、マカ、ガルシニアなどの濃縮植物エキスは配合されていません。肝臓エキス末も、豚レバーを酵素処理して低分子化したアミノ酸として使用されています。

オルニチンは、体内で発生したアンモニアを尿素に変えて排出する「尿素回路」に関わるアミノ酸です。亜鉛も、たんぱく質や核酸をはじめ、多くの代謝酵素の働きに必要なミネラルです。

つまり、強い植物成分で肝臓を刺激するのではなく、肝臓が日常的に行っている代謝を栄養面から支える、比較的シンプルな設計だと評価できます。

40代50代は、マルチビタミン、亜鉛、美容サプリなどをすでに飲んでいるケースも少なくありません。

成分数の多い商品を追加すると、知らないうちに亜鉛やセレンなどが重複する可能性があります。「必要な成分だけを選ぶ」という意味では、3成分に絞ったDHCの設計が分かりやすいと判断しました。

今回のランキングNo.1は、

「飲めば肝臓の数値が下がる商品」

という意味ではなく、

「高濃度の植物エキスや多種類のハーブを避けながら、肝臓の代謝に関わる栄養をシンプルに補いやすい商品」

という評価です。

米国肝臓学会のガイダンスでも、健康食品による肝障害では、複数成分を配合した商品が原因となった事例が目立つと報告されています。

肝臓に良いサプリは「成分が多いほど良い」のではなく、何がどれだけ入っているかを確認できる商品を選ぶことが重要です。

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