PMDDサプリ　売れ筋ランキング（26/6/17更新）

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生理前だけ別人みたいな性格になる...

イライラしていると自覚すると滅入る...

甘いものが無性に欲しくなる...

「そうそう！」

って思わずうなずいた方も多いと思います。

PMDDは英語の略称で、

◎月経前不快気分障害

と日本語であらわします。

月経前に気分の落ち込みやイライラ、不安などの精神症状が強く現れ、日常生活に支障をきたすことがある月経関連症状の一つです。

月経前の黄体期（排卵後～生理開始まで）に強い精神症状が現れ、生理が始まると数日以内に軽快することが特徴です。

通常のPMSよりも精神症状が強く、仕事や家庭生活、人間関係に支障をきたすレベルになることがあります。

分かりやすく例えるなら「別人みたいに性格が変わる」ケースがあるのがPMDD。

そんなイメージです。

PMSとの違いを簡単にまとめると、


PMSはカラダの症状中心の方も多いですが、PMDDは特に精神症状が中心になるのが特徴です。

「なんとかしたい！」と思って病院を受診しても「PMDDですね」と診断されることも多く、一体どうすればいいの？！と途方に暮れる人もとても多いです。

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

私たちの直営店舗のお客様の声で多いのが、

◎普段の生活を見直してPMDDを改善したい

という40代50代の方からのご相談です。

「生活を見直して体質改善したい」という考え方は、私たち更年期専門店オアディスワンの立場から見ても非常に大切です。

40代50代の体質改善でもっと重要なことは「継続的に体質改善に取り組むこと」だと私たちオアディスワンは考えています。

PMDDなどの体調不良も、原因と対策をしっかり理解して体質改善プランを立てることが重要だと考えています。

以下のチェックリストをやってみてください。

あなたのPMDDが「体質が原因？生活習慣が原因？」かをチェックしてみましょう。

チェック1：
□ 生理前だけ急に悲しくなる

チェック2：
□甘いものを無性に食べたくなる

チェック3：
□ 夜中に1回以上、目が醒める

チェック4：
□ 20:00以降に夕食を食べる機会が多い

チェック5：
□朝食代わりにプロテインを飲む

チェック6：
□ 昼食後と夕方、耐えられないほど眠い

チェック7：
□熱いものや辛いものが好き

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は、知らないうちにPMDDが起こりやすい生活習慣を続けているのかもしれません。

そこで！

3000人以上の体質改善をご一緒してきた私たち体質改善専門店オアディスワンが「PMDDサプリ選び」について徹底解説！

絶対に知っておきたい「自分のカラダにあったPMDDサプリの選び方」について丁寧に解説します。

最新研究ではPMDDってどうなっているの？

PMDDを改善するための栄養素っていったい何？

サプリ＋生活習慣の改善でやるべきことは？

エクオールや命の母ってどうなの？

そんな「自分にあったPMDDサプリの選び方がわからない」40代50代の皆さんの悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。



※参考：働く女性の健康課題とその対策 | 厚生労働省

※参考：女性のうつ | 女性特有の健康課題 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

〜絶対に間違いたくないPMDDサプリの選び方！最新研究を専門店が解説〜

PMDDとうつ症状の違いとは？最新研究で注目されているのは「副腎」

先ほどもお伝えしたようにPMDD(月経前不快気分障害)は、PMSと違って気持ちや精神面に強い症状がでるのが特徴です。

些細なことで激怒したり。家族やパートナーに当たってしまったり。普段なら流せることが急に許せなくなったり。

そうかと思えば、ソワソワして落ち着かなくて将来が不安になったり。急に涙が出たり。ちょっとしたことで傷ついたり。

自分でも感情をコントロールできない状態がPMDDの症状であると言えます。

私たち更年期専門店オアディスワンが分かりやすくまとめると、、、


このような関係になっていると理解がしやすいと思います。

つまりPMDDとは、

◎月経前の黄体期に強い精神症状が現れる
（ところが生理が始まると数日以内に軽快する）

◎通常のPMSよりも精神症状が強く現れる

◎日常生活に支障をきたすレベルになることがある

このような特徴があるといえます。

つまりPMDDは気持ちや精神面に強い症状が出るのが特徴です。

え、、、

それって「うつ症状」ってこと？

そう心配になる方も多いかと思います。

ここで「うつ症状」とPMDDの違いについて簡単に説明しますね。

一言でいうと、

◎うつ症状
＝月経とは関係なく持続する気分障害

◎PMDD
＝生理前だけ現れて、生理が来ると改善する気分症状

このような違いがあります。

「うつ症状」とPMDDは、症状が似ているため混同されやすいのですが、医学的には別の疾患です。

つまり、、、

ずっと持続するなら「うつ症状」。そうではなく、周期的に訪れるならPMDD。それが両者を見分ける際の最も重要なポイントだといえます。

私たちオアディスワンはこのような「気持ちの落ち込み」を科学的に考え、科学的なエビデンスに基づいて体質改善に落とし込むことができないか？と研究を続けています。

研究機関と連携して世界中の論文を分析してサプリ設計に応用したり、、、

著名な脳科学の研究者と一緒にメンタル面の重要性を議論したり、、、

私たちはサプリメントのブランドです。独自開発のサプリはありがたいことにお客様から「続けやすい」「体調管理の習慣になった」といった声もいただきますが、サプリメントだけで症状や改善することが難しいことはよく理解しています。

サプリメントはあくまであなたの「きっかけ」に過ぎないんです。

サプリメント
＝「きっかけ」
↓
サプリの設計を理解
↓
あなただけの体質改善を見つける

この流れが重要だと思っています。

（そういう観点で、あなただけの体質改善を見つけるために私たちオアディスワンが持つ研究機関や著名な研究者とのネットワークを利用し、あなたが納得する解決法を見つけていただきたいと思っています）

なるほど！

サプリの選び方に「自分が納得する」のが不安の解消にも繋がるのか！

そう思っていただいて間違いありません。それが私たちオアディスワンが望んでいることでもあります。

では、、、

PMDDに関する最新研究で注目されている原因っていったい何なのでしょうか？

オアディスワンが注目している最新研究は以下の3点です。

PMDDに関する最新研究①：女性ホルモン生産の変動が原因になる

一般的には、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの生産量が少なくなると体調不良が現れやすいことが知られています。

ところが最新の研究では、生産量が「多すぎる」と「少なすぎる」を繰り返していることが問題だということが分かってきました。

特に、、、

40代50代以降の女性は卵胞から分泌される女性ホルモンが減少し、副腎が作る女性ホルモンや、脂肪組織で変換される女性ホルモンが相対的に重要になることが知られています。

簡単にいうと、、、

「それまでの卵巣でなく副腎を中心になる」そんなイメージです。

副腎が健康か？それとも不調か？が、女性ホルモンの生産にダイレクトに影響するようになります

PMDDに関する最新研究②：脳内で神経伝達物質を作る環境が重要

一般的には、セロトニンなどの神経伝達物質は気持ちをリラックスさせ、気持ちを落ち着かせる働きがあるとされています。

ところが最新の研究では、それら神経伝達物質を「脳の中で」しっかり分泌することが重要だということが分かってきました。分泌する環境を整えるイメージです。

これは驚きですが、、、

「リラックス効果がある」と訴求されているGABAなどを経口摂取した場合、その多くは血液脳関門によって脳へ直接届きにくいと考えられています。

神経伝達物質を脳の中で分泌できる環境を整えることが重要なんです。

PMDDに関する最新研究③：HPA軸の機能異常(副腎疲労)が引き起こす自律神経の乱れも重要な原因

日常生活のストレスは酸化ストレスや炎症となって、副腎や肝臓を疲労させます。このような状態を「副腎疲労（ふくじん・ひろう）」と言います。

副腎疲労の状態では、副腎の抗ストレスホルモン生産が不安定になり、ストレスにうまく反応できなくなります。これを難しい言葉で「ストレス応答系（HPA軸）の乱れ」と呼びます。

日常生活のストレス
↓
副腎や肝臓に負担
↓
ストレスにうまく対応できなくなる
↓
PMDDとして症状が出る可能性がある

このようなイメージです。

まとめると、、、

PMDDサプリ選びでは、

◎ 副腎＋脳

が、しっかり働ける環境を整えることが重要であるといえます。

PMDDサプリに含まれるサプリに関してもこの観点で選ぶことが重要です。

私たち更年期専門店オアディスワンとしてのおすすめは、

◎抗酸化サプリ
「こうさんかのかわり」

です。

「こうさんかのかわり」は、副腎の酸化ストレスを抗酸化することに特化したサプリメントです。

レモン195分の抗酸化力を、酸化させることなく副腎や肝臓に届ける仕組み(有機ゲルマニウム)を実現した、国内では他に類をみない独自設計のサプリメントです。

大手企業向けの健康経営プログラムでも、特に管理職の方々からご好評をいただいており、Googleでの検索でも1位表示の多いサプリメントです。

副腎を抗酸化することで、副腎による女性ホルモン生産を安定し、副腎の生産する抗ストレスホルモンをしっかり分泌させたい。そんな体質改善プランを組むなら、この「こうさんかのかわり」は欠かせないサプリです。

繰り返しますが、、、

PMDDサプリ選びで大切なのは、

◎あなたが納得してサプリを中心とした体質改善を続けること

です。

迷ったら体質改善の専門家であるオアディスワンに遠慮なくご相談ください。

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〜 PMDD改善のカギを握る「4つの原因」を最新研究から紹介！〜

PMDDの不調？生理不順？「4つの原因」解消＋生活習慣改善で考える

PMDDについてはもちろん現在も研究が続いています。近年は月経周期にともなうホルモン変動だけでなく、

・脳内の神経伝達物質

・ストレス応答の乱れ(副腎疲労)

・自律神経の乱れ

・酸化ストレスの多さ

・慢性炎症

などとの関係が注目されています。

その中でも、PMDDやPMSに関連して研究されることが多い栄養素が、

◎ビタミンB6

◎マグネシウム

◎鉄

◎抗酸化物質

の4つです。

ただし、これらはPMDDを治療するものではありません。あくまで月経前の不調が気になる方が、毎日の体調管理を考えるうえで注目したい栄養素です。

PMDDサプリで注目される栄養素①：ビタミンB6

ビタミンB6は、PMDDやPMSの分野で研究されることが多い栄養素の一つです。ビタミンB6は、セロトニン、ドーパミン、GABAなど、気分やリラックスに関わる神経伝達物質の合成に関与しています。

PMDDでは、生理前にイライラ、不安、気分の落ち込み、感情の起伏などが強く出ることがあります。

そのため神経伝達物質をつくるための栄養環境を整えるという意味で、ビタミンB6はPMDDサプリ選びで注目されやすい成分です。

ただし「ビタミンB6を摂ればPMDDが改善する」とは言えません。大切なのは、睡眠不足やストレス、食生活の乱れも含めて、神経伝達物質が働きやすい体内環境を整えることです。

PMDDサプリで注目される栄養素②：マグネシウム

マグネシウムも、PMDDやPMSとの関連が研究されている栄養素です。マグネシウムは、神経の興奮調整、筋肉の収縮、ストレス反応などに関わります。

生理前に、イライラしやすい、眠りが浅い、体がこわばる、甘いものが欲しくなる、ストレスに敏感になるという方は少なくありません。こうした不調には、自律神経や血糖値の変動、ストレス反応が関係している可能性があります。

マグネシウムは、神経と筋肉のバランスを支えるミネラルであり、40代50代の女性の体調管理でも重要な栄養素です。

PMDDサプリを選ぶ際も、ストレスに負けにくい毎日のコンディションづくりという視点で、マグネシウムを含むサプリを検討する価値があります。

PMDDサプリで注目される栄養素③：鉄（ヘム鉄＋貯蔵鉄）

鉄は、女性にとって非常に重要な栄養素です。特に月経のある女性は、毎月の出血によって鉄が不足しやすく、一般的な血液検査では見逃されやすい「貯蔵鉄」の状態も重要になります。

鉄は、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなど、気分や意欲に関わる神経伝達物質の合成にも必要です。

そのため、鉄不足がある場合、月経前のだるさ、気分の落ち込み、集中力の低下、疲れやすさなどの体調変化に関係する可能性があります。

PMDDサプリ選びでは単に「鉄が入っているか」だけが重要なのでなく、

・吸収されやすい鉄か？

・胃腸に負担がかかりにくいか？

・継続しやすい設計か？

も大切です。

特にヘム鉄は、カラダの中で利用されやすい鉄として知られており、貯蔵鉄まで意識した体調管理を考える方にとっては「酸化していないヘム鉄」を選ぶことは非常におすすめです。

PMDDサプリで注目される栄養素④：抗酸化物質

近年のPMDDやPMSにかんする研究では、酸化ストレスや慢性炎症との関連も研究されています。

酸化ストレスとは、ストレス、睡眠不足、食生活の乱れ、加齢などによって、カラダの中で酸化に傾きやすくなる状態のことです。

生理前はホルモン変動に加えて、

・睡眠の質が下がる

・甘いものを食べすぎる

・ストレスに敏感になる

など、酸化ストレスを受けやすい生活になりやすい時期でもあります。

そのため、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどの抗酸化栄養素を意識することは、毎日の健康維持において大切です。

PMDDサプリ選びで本当に大切なのは「生活習慣＋栄養補給」

PMDD対策を考えるうえで、サプリメントだけに頼るのはおすすめできません。重要なのは、①睡眠、②血糖値の安定、③ストレス管理、④適度な運動という生活習慣の土台を整えることです。

睡眠が不足すると、自律神経やストレス応答が乱れやすくなります。

血糖値が乱れると、イライラや甘いもの欲求につながることがあります。

ストレスが続くと、月経前の不調を感じやすくなる可能性があります。

また、適度な運動は気分転換や血流、睡眠の質にも関係します。

つまり、、、

PMDDサプリ選びで大切なのは、生活習慣を整えながら、あなたにとって不足しやすい栄養素をピンポイントでサプリで補うこと、です。

睡眠・食事・ストレス・運動の土台を整える
↓
ビタミンB6・マグネシウム・鉄・抗酸化物質を補う
↓
毎日の体調管理を継続する

この流れが、私たちオアディスワンが考えるPMDDサプリ選びの基本です。

PMDDのような月経前の不調が気になる方は、まず自分の生活習慣と栄養状態を見直し、そのうえで自分に合ったサプリメントを選ぶことが大切です。

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