肩こりサプリ売れ筋ランキング（10/15更新）

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辛い肩こりには実は「4つのタイプ」があるんです。肩こりタイプによって原因や対策、効きやすいサプリ”も変わります。今回は肩こりタイプ別の人気サプリTOP3をご紹介！選び方もお伝えします

〜肩こりサプリは「タイプ」で選ぶ！原因と対策を徹底解説〜

「肩こりがつらい…」
「ズキズキ痛くてしんどい…」
「整体に行っても、すぐにまた痛くなる」

たかが肩こり、と思われそうですが、毎日ずっとこりを感じるのって、かなりストレスですよね。

みなさん知ってましたか？

実は、肩こりには“タイプ”があるんです。

一言で肩こりといっても、肩こりのタイプによって原因や対策はバラバラ。そのタイプによって“効きやすいサプリ”も変わります。

肩こりは「4つのタイプ」に分けられる！

肩こりのタイプは全部で4種類。

あなたはどのタイプに当てはまるか？まずは簡単に4タイプの特徴をそれぞれ見ていきましょう。

① 【肩こり × ストレス】タイプ

ストレスによって肩こりになってしまっているタイプです。

忙しさやイライラ、不安が続くと、カラダはずっと“戦闘モードに。（交感神経がONモード）

血管がキュッと締まり、肩や首がカチカチに固まってしまいます。

② 【肩こり × 頭痛】タイプ

肩こりに加えて頭痛も起こりやすい方は、このタイプかもしれません。

「肩こりが頭痛を起こす」場合もあれば、「頭痛が原因で肩がこる」こともあります。

③ 【肩こり × 貧血】タイプ

立ちくらみや息切れ、冷えや倦怠感などを感じている方は「かくれ貧血」による肩こりかもしれません。

血液の“酸素運搬能力”が落ちていることで、筋肉に酸素が足りず、疲労が抜けにくく、肩がこってしまいます。

④ 【肩こり × 眼精疲労】タイプ

パソコンやスマホ時間が長い人に多いタイプ。

目のピント調整も筋肉の仕事なので、酷使すると首・肩がガチガチに。

このように「肩こり」と一口に言っても、原因は人それぞれ。まずは“自分がどの肩こりタイプかを知ること”が大切！

ここからは、4つの肩こりタイプ別のくわしい原因と対策について解説していきます。

正しい原因を知ることで、あなたに合った肩こりをサプリを選ぶことができますよ！



※参考：マグネシウム(eJIM)/厚生労働省

※参考：緊張型頭痛の発症メカニズム/日本頭痛学会誌

※参考：日本における筋骨格系障害（腰痛・肩こりなど）の統計データ【2025年完全版】

【タイプ①】ストレスで肩こりが起こるのはなぜ？対策とおすすめサプリ

「定期的に肩こりになる」
「気づくとカラダに力が入っている…」

そんな方はストレスによる肩こりタイプかもしれません。

まずは、【①肩こり×ストレス】タイプに当てはまるか？チェックしてみましょう。

＜ストレス型肩こり チェックリスト＞
☑︎肩や首がガチガチに固まりやすい

☑︎季節の変わり目や気圧の変化で体が重くなる

☑︎夜、眠りが浅い・朝起きても疲れが残る

☑︎小さなことでもイライラ・ドキドキしやすい

☑︎最近、肌のくすみ・冷え・手足のむくみが気になる

☑︎カフェインや甘いものを無意識に摂りたくなる

2つ以上当てはまるなら、あなたの肩こりは「酸化ストレス」が関係している可能性があります。

ストレスが肩こりを引き起こすメカニズム

肩こりの裏には、じつは「自律神経」と「体のサビ（酸化）」が深く関係しています。

順番に説明していきますね。

私たちの体には、心臓、血流、消化機能などを自動でコントロールする「自律神経」があります。

自律神経は、活動モードの「交感神経（アクセル）」と、休息モードの「副交感神経（ブレーキ）」、この2つを使って体のバランスをとっています。

でも、、、

ストレスが続くとアクセルが踏みっぱなしになり、血管が収縮して血の巡りが悪化。

すると筋肉に酸素が届かず、肩や首がガチガチにこるようになってしまうんです。

体の中に“サビ”が発生する（＝酸化）

ストレスが長引くと、体内では「活性酸素」という物質が増えます。

これは本来、ウイルスや細菌を退治する頼もしい存在ですが、増えすぎると正常な細胞まで傷つけてしまうんです。

活性酸素が増えて体を傷つけることを「酸化」と呼びます。

鉄が酸化して錆びるように、体の中でもストレスでサビが進んでいくんです。

結果、血管や筋肉の柔軟性が失われ、肩こりや疲労感、老化の原因になってしまいます。

そして実は、、、自律神経と酸化には深い関わりがあります。

ストレスで自律神経が乱れる
↓
酸化がすすみ、肩こりや疲労感を引き起こす
↓
交感神経がさらに興奮して緊張が取れなくなる
このように、「ストレス→自律神経の乱れ→酸化→肩こり」という悪循環が生まれてしまうんです。

ストレス型の肩こりにおすすめなのは「抗酸化サプリ」

ストレスによる酸化を防ぐには、体の中の“サビ”を取り除くことが大切。

そこで注目されているのが、抗酸化サプリです。

抗酸化とは、体の酸化＝サビつきを防ぐこと！

抗酸化成分は「体の中の掃除屋さん」のように、余分な活性酸素を除去してくれます。

＜おすすめの抗酸化成分＞

・ビタミンC

活性酸素を中和。疲労回復にも◎

・ビタミンE

血流を促進し、細胞膜を守る

・ポリフェノール

ストレスで発生した酸化を抑える

抗酸化サプリを選ぶときは、天然由来の植物・発酵素材などから抽出された抗酸化成分がおすすめです。吸収や相互作用が穏やかで、体への負担が少ないです。

オアディスワンの抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」は、

水素焼成サンゴ末×植物発酵エキス×ローズヒップ×ビタミンCなど、自然由来の抗酸化素材をたっぷり配合。

・体内の余分な活性酸素を中和

・血流や代謝をサポート

・発酵由来の酵素で腸内からめぐりを整える

といった“内側からのケア”で肩こりにお悩みの方にもおすすめですよ。

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【タイプ②】肩こりと頭痛が起こる人の特徴＆サプリ選びのポイント

「肩がこると頭までズキズキ…」
「頭痛薬を飲んでもスッキリしない」

そんなお悩みを抱えている方は、肩こりと頭痛がセットになっているタイプかもしれません。

ひとことで“肩こり頭痛”といっても、

1.肩こりが原因で頭痛が起こるタイプ
2.頭痛が先で肩こりが後に出るタイプ

2つのタイプがあるんです。

まずは、あなたがどちらのタイプか？チェックしてみましょう。

＜頭痛型肩こり チェックリスト＞
A 首や肩がガチガチに固まって後頭部がだるい

A 夕方や長時間のデスクワーク後に痛みが出やすい

A 温めるとラクになる

B こめかみや目の奥がズキズキ、吐き気がある

B 光や音に敏感で、痛いときは静かな場所に行きたい

B 生理前や疲れたときに痛みが起こりやすい

2つ以上当てはまる場合は、自律神経が乱れて疲労がおこっているタイプかもしれません。

Aのチェックが多い人は「1.肩こりが原因で頭痛が起こるタイプ」。

Bのチェックが多い人は「2.頭痛が先で肩こりが後に出るタイプ」の可能性が高いです。

それぞれ説明していきますね。

① 肩こりが原因で頭痛が起こるタイプ

このタイプは、筋肉が硬くなって「血流が止まる」ことが原因で頭痛が起こります。

まず、長時間のデスクワーク・スマホ姿勢・冷え・ストレスなどで、首や肩の筋肉が縮こまったまま硬くなると、血流が悪化してしまいます。

血流が滞ると、身体中の細胞に酸素を届けられません。肩まわりの筋肉も酸欠になりやすいんですね。

酸素が足りない筋肉では乳酸などの疲労物質がたまり、これが神経を刺激して、“後頭部が重い頭痛”につながります。

まるで、固くなった肩の筋肉が「血管と神経を締めつけている」ような状態。

だから、肩こりを放っておくと頭まで痛くなってしまうんです。

肩こり→頭痛タイプにおすすめのサプリは？

このタイプは、「筋肉をゆるめる」「血の巡りを良くする」「疲労物質をためない」ことがポイント。

外からマッサージするだけでなく、内側から“筋肉の質”を整える栄養サポートが大切です。

＜おすすめの栄養素＞

⚫︎マグネシウム

筋肉と神経をリラックスさせる“天然の鎮静ミネラル”。 不足すると筋肉が過剰に収縮し、ピクピクしたり、肩が固くなりやすくなります。

・神経の興奮を抑える
・筋肉の緊張をゆるめる
・血管を拡張して血流を改善

という働きがあります。

⚫︎ビタミンB群（特にB1・B6・B12）

ビタミンB群は“神経のビタミン”とも呼ばれ、疲労した筋肉の回復をサポートします。

B1：エネルギー代謝を助け、乳酸をためにくくする
B6：神経の伝達をスムーズにし、興奮を抑える
B12：血流を促し、しびれやこりを改善

といった働きがあります。

頭痛と肩こりが起こっている原因には関連がある可能性が高いです。

マグネシウムやビタミンB群をサプリでしっかり補うことで、肩こりと頭痛を解消できるはずです！

② 頭痛が先で肩こりが後に出るタイプ

次に、頭痛のあとに肩こりが起こるタイプをみていきましょう。

このタイプの肩こりは、頭痛が“引き金”になって肩のこりが後から出るのが特徴です。

つまり、肩こりが“結果”であって“原因”ではありません。

片頭痛は、脳の血管が一時的に拡張しすぎて、血管のまわりを通る神経を刺激することで起こります。

刺激を受けた神経は「痛み物質」を放出し、この痛み物質がさらに血管を広げて、ズキズキとした拍動性の痛みを感じさせます。

・血管が拡張
↓
・神経が興奮して痛み物質を放出
↓
・ズキズキした肩こりが発生

ということですね。

◉そもそもなぜ頭痛が起こるのか？

片頭痛は、脳の血管と神経のバランスが崩れることで起こります。
実はここにも「ストレス」や「ホルモンバランス」「自律神経の乱れ」が深く関係しています。

私たちの脳の血管は、自律神経によって細かくコントロールされています。

ところが、ストレスや気圧の変化、女性ホルモンのゆらぎなどで自律神経が乱れると、血管が一気に広がりすぎてしまうことがあるんです。

ここからは、先ほど説明したとおり…

血管のまわりにある神経が圧迫・刺激されて、「痛みを感じる物質」が放出される。この“痛み物質”がさらに血管を広げ、神経を興奮させるという悪循環が起こってしまうんですね。

頭痛→肩こりタイプにおすすめのサプリは？

このタイプの方は、血管の拡張・神経の興奮・酸化ストレスの3つを同時にケアすることがポイントです。

片頭痛が起こる背景には、ストレスによる自律神経の乱れ、ミネラルやビタミンの不足、血管を守る抗酸化力の低下などが関係しています。

だから、単に痛みを抑えるよりも、「体質そのものを整える」ことが頭痛・肩こりを根本的に改善する近道です！

おすすめの栄養素を2つご紹介しますね。

① マグネシウム

血管と神経のバランスを整える“天然のリラックスミネラル”。不足すると血管が過剰に広がりやすく、神経も興奮状態になります。

マグネシウムはそれを落ち着かせ、片頭痛の発作頻度を減らすという研究もあります。

※参考：日本頭痛学会：小児片頭痛における酸化マグネシウムの効果試験

・神経の過剰な興奮を防ぐ
・血管の拡張を安定させる
・肩まわりの筋肉のこわばりも軽減

マグネシウムは、ストレスやカフェインで消耗しやすいので、意識して補うのがおすすめ！

②ビタミンC

ストレスや頭痛をくり返す人に欠かせないのが、抗酸化ビタミンの代表・ビタミンCです。

ストレスを感じると体内で活性酸素が増え、血管や神経の細胞がダメージを受けやすくなります。 ビタミンCはその“体のサビ”を防いでくれる栄養素です。

また、毛細血管やコラーゲンを守る働きもあり、血流をサポートして「酸素不足による肩こり・頭痛」を防いでくれます。

・活性酸素を中和し、血管と神経を保護
・ストレスで消耗しやすいビタミンを補う
・鉄やマグネシウムの吸収も助ける

「疲れると頭がズキズキする」「ストレスで肩がガチガチになる」そんな方は、ビタミンCで内側からリセットするのがおすすめです。

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