〜抗酸化サプリ選びを徹底解説！〜

「更年期対策って『命の母』を飲むしかないのかな...」

「ホットフラッシュが酷くてイライラするし、夜も眠れない...」

そんなふうに更年期の不調に困っておられるお客様が本当にたくさんいらっしゃいます。

そんな更年期の不調対策として注目されているのが抗酸化サプリです。

私たち更年期専門店オアディスワンでも「おすすめの抗酸化サプリを教えてください！」とご質問を受けることが多くなりました。

抗酸化とは、読んで字のごとく「酸化をストップする」ことです。

では…

なぜ酸化をストップすると更年期対策になるのでしょうか？なぜ更年期のカラダは酸化しているのでしょうか？

そこで今回は！

更年期専門店オアディスワンが、更年期対策として注目されている抗酸化サプリについて徹底解説します。

抗酸化ってどういう意味？

抗酸化サプリの選び方って？

なぜ更年期は抗酸化しなきゃいけないの？

そんな皆さんのお悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。

※出典：厚生労働省「抗酸化物質」
※出典：厚生労働省「更年期障害」

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抗酸化の意味を専門店が徹底解説！

40代50代の更年期は、人生の中でも一番ストレスが多い時期だと言えます。

仕事では責任ある役割が増え、家庭では子育てやお受験、場合によっては親の介護問題など、ストレスを感じることが増えます。

私たちのカラダはストレスを感じると活性酸素(かっせいさんそ)という物質が増えます。活性酸素はカラダを酸化させる原因になります。

科学的な定義を考えると、実は「酸化」とは「老化」とほとんど同じ意味になります。

つまり…

更年期のカラダは増えるストレスによって酸化が進み、その結果としてカラダ全体が老化してしまいます。

更年期のカラダの中で、ストレスの影響によって酸化するのが「肝臓」と「副腎」です。

つまり、更年期対策は「肝臓」と「副腎」をしっかり抗酸化することが重要！ということになります。

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抗酸化物質って何？身近な食品で摂れる抗酸化物質

私たち更年期専門店オアディスワンでは、食事とサプリメントの組み合わせで体質改善することをオススメしています。

更年期対策をサプリだけでやるのは効率が悪いので、少しだけでいいですから食生活の改善を一緒にやっていただくのがいいと思っています。

「更年期対策として抗酸化サプリを飲もうかな...」

もしあなたがそんなふうにお考えなら、抗酸化サプリと一緒に「生の緑黄色野菜」を食べていただきたいです。「生の緑黄色野菜」はいっしょに摂りたい食品NO.1です。

一般的には、ブルーベリーやクランベリー、緑茶、ダークチョコレートなどが、抗酸化物質として挙げられます。

しかしこれらの物質は製造工程で加熱されているので、製品になったときに酸化してしまって抗酸化力が下がっている場合がほとんどです。

原料の段階では抗酸化が高くても、製品になった段階では抗酸化力が失われている。そんなイメージです。

そこで！更年期専門店オアディスワンがおすすめなのは「生の緑黄色野菜」です。生野菜に含まれている「生きた酵素」は抗酸化力がとても高いです。

また豊富に含まれているビタミンCやビタミンB群は強力な抗酸化物質です。更年期の抗酸化対策には「生野菜＋抗酸化サプリ」をおすすめします。

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40代50代がすぐ取り組める抗酸化対策とは

科学的には「酸化＝老化」と考えていただければ大丈夫です。つまり40代50代は、年齢を重ねることでカフラダが酸化しているといえます。

加えて40代50代は、人生のなかでも一番ストレスが多い時期です。ストレスが原因でカラダの酸化はさらに進みます。

年齢のせいで酸化して、、、ストレスのせいで酸化して、、、そんな踏んだり蹴ったりの世代が40代50代なんです。

40代50代がすぐに始められる抗酸化対策は2つあります。

一つは、生の野菜をたくさん食べること。生野菜に含まれている生の酵素は強力な抗酸化物質です。40代50代のカラダをしっかりと抗酸化してくれます。

40代50代は、温野菜や焼き野菜より、生野菜を食べていただきたいです。

もう一つは、副交感神経優位で眠ること。副交感神経優位で眠るとノンレム睡眠で眠ることができます。

ノンレム睡眠で眠ると私たちのカラダは睡眠中に成長ホルモンを分泌します。成長ホルモンは新陳代謝を活発にしてくれますので、疲労(酸化)した細胞をしっかりと修復してくれます。

そういう観点では、睡眠時に副交感神経優位になるのをサポートしてくれる抗酸化サプリメントもおすすめです。

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抗酸化サプリ選びで絶対に間違ってはいけない3つのポイント

抗酸化サプリを選ぶ際に、間違ってはいけないポイントは次の3つです。

まず、成分が明確であること。特に、ビタミンCや抗酸化物質など、抗酸化の働きはしっかりしてる成分を含んでいるものを選びましょう。

次に、添加物が少なくカラダに負担をかけないこと。

原料が天然由来成分であることを勿論ですが、特に抗酸化サプリのことを考えた場合、製造工程でサプリが酸化していないことが重要です。

そして、信頼できるメーカーの製品を選ぶことです。

日本の工場で作られている以上、どこのメーカーのサプリメントを選んだとしても、それほど違いはありません。

例えば、私たち更年期専門店オアディスワンの体質改善プログラムは、大手企業にもたくさん導入されています。

科学的なエビデンスだけでなく、導入実績が多い抗酸化サプリを選ぶことも大切です。

これらを基準にすることで、効率的に酸化を防ぎ、体調管理が期待できます。

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抗酸化作用っていったい何？サプリ選びのポイント

抗酸化作用とは、カラダの中で発生する有害な活性酸素を中和し、カラダじゅうの細胞を守るはたらきのことを言います。

かんたんに言うと、、、

加齢やストレスが原因で、私たちのカラダには活性酸素という「毒」がは発生するんですよね。

この活性酸素は私たちのカラダを急速に疲れさせて老化させます。

活性酸素は老化だけでなく病気の原因となるとされています。

ですので、抗酸化作用の強い食品や抗酸化作用の強いサプリメントを選ぶことが大切です。

ストレスの多い40代50代に抗酸化サプリが人気なのは、このような理由があるからだと思います。

抗酸化サプリに含まれる「抗酸化作用の高い成分」とは、例えばビタミンCやビタミンE、植物発酵エキスなどです。

注意しなければいけないのは、例えばポリフェノールなどの成分は抗酸化作用が高いですが、チョコレートなどに加工する際に製造工程の熱と圧力で酸化してしまっています。

抗酸化サプリを選ぶときは、製造工程で成分が酸化していないものを選ぶことも重要です。

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抗酸化する力が強いビタミンとは？

抗酸化作用のあるビタミンの中でも特に効果が高いのがビタミンCとビタミンEです。

ビタミンCは水溶性で、主に体内の水分部分で活性酸素を中和します。

ビタミンCを摂りたいときはローズヒップ由来のビタミンCサプリも私たち更年期専門店オアディスワンはおすすめしています。

市販されているものの中でも信頼できるビタミンCサプリはあると私たちは思っています。

一方、ビタミンEは脂溶性で、細胞膜などの脂質部分を酸化から守ります。

私たちの細胞の一つひとつの壁は「細胞膜(さいぼうまく)」と呼ばれる脂質の壁でできています。

この壁に弾力があれば細胞一つひとつが壊れにくくなります。つまり細胞を柔軟にして老化を防ぐ働きをするのがビタミンEということになります。

この2つのビタミンは相互に補完し合いながら作用します。ですので同時に摂取することを私たちオアディスワンではおすすめしています。

なかなか普段の食事で摂取しきれない部分も多いのが、ビタミンCとビタミンEです。特にこの2つの成分が含まれている抗酸化サプリが人気です。

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抗酸化成分って？ポリフェノールやアスタキチンサンなど徹底解説

科学的には「酸化」は「老化」と一緒とされています。

私たちのカラダの細胞一つひとつが酸化することはすなわち、細胞一つひとつが老化することですので、酸化はさまざまな病気の原因になるとされています。

酸化を防ぐ成分が「抗酸化成分」です。

抗酸化成分には、ポリフェノール、アスタキサンチン、コエンザイムQ10などが有名です。

ポリフェノールは、特に植物に多く含まれており、赤ワインや緑茶、ベリー類などに豊富です。

一方、アスタキサンチンは、魚介類に多く含まれ、特に抗酸化力が強いことで知られています。

ただし！

ここで注意したいのは製造工程です。

これらの成分をつかって食品やサプリメントを作る時、せっかくの抗酸化成分が製造時の熱と圧力で酸化してしまっていることがあります。

原料の時点では酸化していなくても、製造工程で原料が酸化してしまうことは数多くあります。

抗酸化サプリ選びでも、サプリメントの製造工程にはじゅうぶんにチェックしたいとk路です。

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抗酸化物質が豊富に含まれているサプリを選ときの注意事項

抗酸化物質が豊富に含まれているサプリを選ぶときの注意点は2つです。

一つ目は、含まれている成分のバランスを考えること。

例えば、抗酸化物質として有名なビタミンCは、ビタミンEと一緒に摂取したほうが抗酸化力が高まります。

抗酸化サプリを選ぶときは、抗酸化のメカニズムをしっかりと理解した、バランスのいい成分のものを選ぶ必要があります。

二つ目は、サプリの製造工程で出来るだけ熱と圧力を加えていないものを選ぶこと。

例えば、ポリフェノールは抗酸化物質として有名ですが、チョコレートに加工する時の熱と圧力で成分が酸化してしまうことがあります。

原料の時点では酸化していなくても、製造工程の熱と圧力で酸化してしまう。そんな感じです。

抗酸化サプリを選ぶときには、成分だけでなく製造工程にまで気を配った商品をえらぶことが重要です。

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抗酸化のためにビタミンCを摂取するときの注意事項って？

ビタミンCは非常に強力な抗酸化物質ですが、摂取方法にはいくつかの注意点があります。

ビタミンCの一番の特徴は水に溶けやすいことです(水溶性)。

私たちのカラダに中に入っても、水に溶けて吸収されることなくあっという間にカラダの外に排出されます。

「ビタミンCはカラダに蓄積されにくい成分」そう覚えておくといいでしょう。

そのためビタミンCは何回にも分けて定期的に摂取する必要があります。

ビタミンCを摂りたいときはローズヒップ由来のビタミンCサプリも私たち更年期専門店オアディスワンはおすすめしています。

市販されているものの中でも信頼できるビタミンCサプリはあると私たちは思っています。

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抗酸化作用に注目したサプリ選びの注意事項

抗酸化作用を持つサプリを選ぶ際には、含有成分の品質や量に注目しましょう。

特に、ビタミンCやビタミンE、植物発酵エキスなど、実績のある抗酸化成分が十分な量含まれている抗酸化サプリを選びましょう。

また、サプリメントの吸収率や、他の成分とのバランスも考慮することが大切です。

例えば、強力な抗酸化成分であるビタミンCは、ビタミンEと一緒の摂取することで吸収率が高まります。

抗酸化サプリを選ぶ際は、ビタミンCとビタミンEの両方が含まれているサプリメントを選ぶといいでしょう。

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抗酸化サプリの効果って？更年期は肝臓と副腎に注目

40代50代の更年期は人生のなかで一番ストレスが多い時期です。

私たちのカラダはストレスがかかると急速に酸化します。酸化とは老化なので、つまり更年期はストレスのために老化が進んでしまう世代だと言えます。

更年期のカラダで特に酸化が進むのが、肝臓と副腎(ふくじん)です。

肝臓は「デトックスの臓器」。

私たちのカラダに溜まった有毒物質を解毒する働きがあります。肝臓が酸化してしまうとこの肝臓のデトックス能力が大幅に落ちてしまいます。

一方の副腎は「ストレス対策の臓器」。

ストレスがかかると私たちのカラダは抗ストレスホルモンを副腎で大量に作ります。

副腎が酸化してしまうと抗ストレスホルモンの生産が不安定になります。そのことが更年期特有の体調不良につながります。

抗酸化サプリを選ぶときは、肝臓と副腎の抗酸化をしっかりとサポートする商品を選びたいものです。

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すぐに体感できる抗酸化の効果とは？おすすめの抗酸化サプリの飲み方

抗酸化サプリの効果は、短期間で感じられることもあります。

例えば、紫外線をたっぷり浴びたときなどは、夜眠る前に抗酸化サプリをたくさんの水と一緒に飲むのがおすすめ。

紫外線を浴びたカラダは急速に酸化します。抗酸化サプリを飲むことで酸化することをストップできます。

また「酸化」とは「疲労」と同じ意味ですので、疲労回復の目的にして抗酸化サプリを飲むことも有効です。

疲れているとき、寝る前に抗酸化サプリをたくさんの水と一緒に飲みます。

そうすることで副交感神経優位で眠ることができ、ノンレム睡眠によって疲労回復が進みます。

疲労回復という観点でも抗酸化サプリはとても役立ちます。

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