疲れサプリ 専門店の売れ筋ランキング（26/1/23更新）

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  更年期のための睡眠改善パック

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〜 40代50代に刺激成分はNG！9割が知らない「逆効果になる仕組み」とは？〜

朝起きた瞬間から疲れている...

元気を出したいから亜鉛を飲むんだけど効果ない...

頑張らなきゃいけないときはレッドブル頼り...

「そうそう！」

って思わずうなずいた方も多いと思います。

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

私たちの直営店舗のお客様の声で多いのが、

◎いくら寝ても疲れがとれない

◎夕方に耐えられないくらいに眠い

です。

結論から言いますが、そのような悩みを解決するためには、40代50代特有の「疲れ」の仕組みを理解するのが一番の近道です。

特に、レッドブルやコーヒー(カフェイン)などの刺激成分に頼って無理やり元気を出している人は、中長期的には慢性疲労につながることも多いです。

「疲れ」のメカニズムをしっかり理解して！

あなたに合った疲れサプリで中長期的に体質改善に取り組むことこそ、私たち更年期専門店オアディスワンのおすすめです。

以下のチェックリストをやってみてください。

あなたのカラダが「慢性疲労になる一歩手前か？」チェックしてみましょう。

チェック1：
微熱が続くことが多い

チェック２：
顔が赤くなって汗が止まらない

チェック３：
人の名前や顔が覚えられない

チェック４：
夕方が耐えられないほど眠い

チェック５：
歯磨きのときに「オエっ」とする

チェック６：
しっかり寝ても疲れがとれない

チェック７：
夜中に1回以上目が覚める

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は、40代50代の「疲れ」対策を根本的に間違えていて、慢性疲労の一歩手前の状態かもしれません。

そこで！

3000人以上の体質改善をご一緒してきた私たち体質改善専門店オアディスワンが「40代50代にあった疲れサプリ選び」について徹底解説！

絶対に知っておきたい「刺激系の疲れサプリが絶対NGの理由」についても丁寧に解説します。

レッドブルを飲むと逆効果になる原因って？

刺激系成分と回復系成分、どっちを選べばいい？

朝起きた瞬間がいちばん疲れている人が変えるべき一番の習慣は？

そんな「自分にあった疲れサプリは？」にお悩みの皆さんに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。



※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※参考：女性ホルモンとライフステージ | 厚生労働省

※参考：女性活躍と月経、不妊治療、更年期等に関する施策及び現状について | 厚生労働省

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

～ 40代50代に刺激成分はNG！9割が知らない「逆効果になる仕組み」とは？～

【疲れサプリの分類】あなたに合うのは刺激系？それとも回復系？

「朝起きた瞬間から疲れていて...コーヒーのカフェインで誤魔化している」

そんな40代50代の方は多いのではないでしょうか？

まずは「疲れ」の仕組みについてしっかり理解する必要はあります。

特に40代50代は「疲れ」が老化に直結します。

どんな高価なアンチエイジングサプリを飲んでも「疲れ」ていては焼け石に水なんです。

40代50代は人生のなかでも一番ストレスが多い年代です。

仕事では責任のある役割が増え、、、

家庭では子育てやお受験の問題で悩み、、、

親の介護の問題では親族間で揉め、、、

そのようなストレスが重なるとカラダのなかに「活性酸素」が大量に発生します。

この活性酸素がカラダじゅうの細胞を酸化させます。

ストレスは細胞を酸化させますが、その酸化がカラダ全体に広がると「老化」になります。

つまり、

ストレス
↓
細胞が酸化
↓
それが全身に広がる
↓
カラダが老化

このような流れになっているんですね。

ストレスが細胞を酸化させ、カラダ全体を老化させることはよく分かりました。

特に40代50代にとって酸化が激しいのが、

◎副腎(ふくじん)

という臓器です。

副腎は、脳や自律神経が使う神経伝達物質(ホルモン)を作っている臓器です。

したがって、ストレスが原因で副腎が酸化してしまうと、脳や自律神経が乱れることになります。

自律神経はご存知のように、私たちの食欲や睡眠をコントロールしています。

ですので、ストレスで副腎がキャパオーバーになると、暴飲暴食がやめられなくなったり睡眠のリズムが乱れたりします。

暴飲暴食で胃腸が疲れたり、睡眠中の疲労回復ができなくなって、だから「朝起きた瞬間からぐったり疲れている」状態になります。

また、副腎は体内時計をつかさどる「コルチゾール」という神経伝達物質を分泌しています。

副腎が酸化するとコルチゾールの分泌が乱れ、体内時計が狂います。朝になってもスッキリ起きれないのは体内時計が乱れている可能性が高いんです。

コルチゾールの分泌が乱れていることも「朝起きた瞬間からぐったり疲れている」ことの大きな原因の一つです。

まとめると、、、

40代50代の「疲れ」の原因は、ストレス、です。

英語のストレス(stress)は、刺激、という意味です。

つまり40代50代のカラダは刺激を受けすぎて、カラダじゅうの細胞が酸化している状態なんですよね。

その中でも時に酸化しているのが、副腎、です。

副腎がキャパオーバーになることで自律神経が連動して乱れ、結果として睡眠や体内時計が乱れます。

睡眠の質が悪化して「朝起きてもぐったりしている」状態になるんです。

【2種類の疲れサプリ】その①「刺激系」サプリとは？

疲れの科学的な仕組みがわかったところで、そのような疲れを改善するための「疲れサプリ」には大きく分けると、

◎「刺激系」の疲れサプリ

◎「回復系」に疲れサプリ

の2種類があります。

この2つの違いをはっきり理解しておくことが、40代50代の疲れ対策ではとても重要です。

まず「刺激系」の疲れサプリです。

「刺激系」サプリとは、一時的に元気を出すことを目的としたサプリのことを指します。

代表的な成分として、

カフェイン

高麗人参

マカ

ガラナ

カフェイン

などがあります。

レッドブルやモンスターなどのエナジードリンクも「刺激系」に含まれます。

飲んだ直後に

「シャキッとする」

「やる気が出た気がする」

と感じやすいのが特徴です。

ただし、、

40代50代には、この即効性が落とし穴です。

刺激系は、疲れを回復させているのではなく、交感神経を無理やり働かせて、疲れを感じにくくしているだけです。

また前述のように、刺激とはストレスですので、中長期的にみれば副腎を酸化させて、カラダ全体を老化させることに繋がります。

一時的に元気になったとしても、

◉夜に眠りが浅くなる

◉睡眠中の成長ホルモンの分泌が減る

◉コルチゾールの分泌が乱れて体内時計が狂う

という負のループに陥りやすくなります。

「以前よりカフェインが効かない」

「大量に飲まないと動けない」

そう感じている方はひょっとして、刺激系サプリに頼りすぎているのかもです。

刺激系の成分は言い方は悪いですが、ストレスが原因の疲れを、より強いストレスで一時的に誤魔化しているようなもの、です。

【2種類の疲れサプリ】その②「回復系」サプリとは？

一方で、回復系の疲れサプリとは、疲れをとるために働く臓器に必要な栄養素を届けるためのサプリです。

例えば、回復系の疲れサプリは、

◎睡眠中の疲労回復に必要な成長ホルモンの材料を補給する

◎肝臓に酸素を届けてグリコーゲン供給を安定させる

◎副腎を抗酸化してホルモン生産を安定させ自律神経の乱れを整える

このような目的のもとに成分設計されています。

40代50代の疲れは、

「頑張りが足りない」

「気合いが足りない」

から起こるものではありません。

上記のような科学的なメカニズムが原因で起こるものですので、鍵となる臓器に適切な栄養素を届けると見違えるほど改善することもあります。

私たち更年期専門店オアディスワンのおすすめは、もちろん後者の回復系サプリの「疲れサプリ」です。

もちろん私たちオアディスワンのサプリも「回復系」の設計を徹底しています。

成長ホルモンの材料であるL-アルギニンを効率的に補給

→アミノ酸サプリ「たんぱくしつのかわり」

ヘモグロビンの材料であるヘム鉄、亜鉛、葉酸などを1つのサプリで摂れる

→ヘム鉄亜鉛サプリ「ればーのかわり」

副腎と肝臓の抗酸化に特化したGoogle検索でも1位の人気サプリ

→抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」

「疲れサプリ、何を飲めばいいか迷っている...」

そんな方は、中長期的に老化の原因になるかもしれない刺激系の疲れサプリより、根本的な改善を目指す回復系の疲れサプリがおすすめです。

大手企業の健康経営プログラムでも採用されご評価をいただいている、私たちオアディスワンの体質改善ノウハウが詰まった自信作です。

疲れを取るサプリに必要な設計とは？回復系サプリに必要な成分を専門家が解説

40代50代の疲れを本当に改善したいなら「どんな成分が入っているか？」よりも「どんな回復プロセスを支える設計か？」が重要です。

回復系の疲れサプリに共通する設計のポイントは、大きく3つあります。

疲れサプリに必要な設計①：睡眠中の回復を支える成分が含まれていること

疲労回復は、起きている時間ではなく、睡眠中に行われます。

成長ホルモンの分泌や代謝(疲労回復)がスムーズに進むよう、アミノ酸や生きた酵素を補う設計が、回復系の疲れサプリには欠かせません。

逆に、カフェインやマカなどの刺激系の成分は一時的に元気にさせるだけで、中長期的には睡眠の質を悪くさせ、疲労を悪化させる可能性があります。

疲れサプリに必要な設計②：血糖値の供給を安定させる成分が含まれていること

肝臓がグリコーゲンを安定して生産できることは、睡眠中の血糖値を安定させます。

夜中に何度も目が覚めること(途中覚醒)の原因の一つとして、血糖値が下がりすぎることが挙げられます。

朝からぐったり疲れている人の多くは、睡眠中に肝臓からのエネルギー(グリコーゲン)供給が不安定だから、脳が血糖値不足になって強制的に目を覚させるのです。

肝臓でのグリコーゲン供給を安定させるためには、肝臓にしっかり酸素を届けて、肝臓が効率的にはたらく環境を整える必要があります。

酸素を運ぶヘモグロビンの材料となる、ヘム鉄や亜鉛、葉酸などがバランスよく配合された回復系サプリが、血糖値を安定させるための手助けになります。

疲れサプリに必要な設計③：副腎を抗酸化するための成分が含まれていること

私たち更年期専門店オアディスワンがおすすめするのは、まさにこの点です。

大手企業の健康経営プログラムの現場でもプログラム全体で副腎や肝臓の抗酸化を考えていることは、やはり評価が高いです。

40代50代はストレスが原因で副腎がキャパオーバーになり、脳や自律神経が使う神経伝達物質や、体内時計を司るコルチゾールなどのホルモンの生産が不安定になります。

抗酸化成分をしっかりと副腎と肝臓に届けることが、回復系の疲れサプリとしては一番大切です。

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【疲労サプリの選び方まとめ】絶対に間違ってはいけない3つの視点

40代50代の疲れ対策でサプリを選ぶとき、

「効きそうだから」

「人気があるから」

「即効性がありそう」

という感覚だけで選ぶのは危険です。

疲れサプリ選びで絶対に外してはいけない視点は、次の3つです。

疲れサプリ選びの視点①：刺激成分が含まれていないか？

まず確認すべきは、そのサプリがカラダを刺激していないかという点です。

カフェインやマカなどの刺激系成分は、一時的に元気を出したように感じさせますが、睡眠の質や副腎の回復を妨げる可能性があります。

40代50代の疲れ対策では、刺激で強制的に元気を出すサプリより「回復を邪魔しないサプリ」を選ぶことが最優先です。

疲れサプリ選びの視点②：睡眠中の回復プロセスを支える成分は入っているか？

疲労回復は、起きている時間ではなく眠っている間に行われます。

特に、成長ホルモンが分泌するとされているノンレム睡眠(良質な睡眠、深い睡眠)で眠ることが大切です。

成長ホルモンの材料や、肝臓からの安定したエネルギー供給を支える成分など、睡眠中の回復を前提に設計されているかが重要です。

「飲んだ直後に効く」よりも、翌朝の体調が変わるかどうか？を疲れサプリ選びの基準にしましょう。

疲れサプリ選びの視点③：ストレスで酸化しやすい臓器を守れているか？

40代50代の疲れの根本的な原因は「ストレスによる副腎や肝臓の酸化」です。

ストレス
↓
細胞が酸化
↓
全身が老化
↓
疲労

この流れを断ち切るために、副腎と肝臓を抗酸化することが何より大切です。

抗酸化成分によって、ホルモン分泌や自律神経の乱れを防ぎ、疲れにくい状態を保てる設計かどうかが欠かせません。

疲れサプリは、疲れたときに飲むものではなく「疲れが溜まりにくいカラダをつくるためのもの」と認識する必要があります。

まとめると、、、

40代50代の疲れサプリ選びで大切なのは、

◎刺激でごまかさない

◎睡眠中の回復を考える

◎酸化（老化）を防ぐ

この3つ。

この視点を押さえるだけで、疲れサプリ選びで大きく失敗することはなくなります。

慢性疲労はサプリで改善するには？疲れは酸化に繋がり「老化」に至る

慢性疲労とは、疲れが回復しきらないまま積み重なった状態を指します。

40代50代では、

・寝ても疲れが取れない

・朝が一番つらい

・回復に時間がかかる

といった体調不良が現れやすくなります。

その背景にあるのが、ストレスによる酸化の蓄積、です。

慢性疲労は「酸化」が原因で起こる

40代50代のストレスが続くとカラダの中に活性酸素が増え、その活性酸素を除去するために副腎や肝臓がフル回転します。

副腎は抗ストレスホルモンを大量に作り、肝臓はグルタチオンなどの抗酸化物質を大量につくってカラダ全体を抗酸化します。

結果として、、、

疲労回復でも重要な働きをする臓器である、副腎や肝臓そのものが酸化してしまいます。

副腎や肝臓そのものが酸化したままだと、

疲れが抜けない
↓
慢性疲労
↓
老化が進む

という流れに入ります。慢性疲労は、老化の入口とも言える状態なんです。

疲れサプリでやるべきことは「回復しやすい状態」をつくること

サプリで疲れを一気に消すことはできません。

大切なのは、

◎副腎と肝臓を抗酸化すること

◎睡眠中の回復を重要視すること

です。

エナジードリンクやカフェインの刺激でごまかすことは私たち更年期専門店オアディスワンはおすすめしません。

抗酸化成分を軸に「回復できるカラダを作る」設計を選ぶことが、40代50代の慢性疲労対策の基本だと言えます。

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～専門家が徹底解説！疲れサプリで「絶対に選んではいけない成分」とは？ ～