女性向け 疲れに効くサプリランキング（10/2更新）

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しっかり寝たのに朝からだるい、歳をとって疲れやすくなった、集中力が続かない…そんな疲れやすさに効く疲労回復サプリの選び方を専門家が解説！疲労タイプ別の人気サプリTOP3もランキングでご紹介します

〜女性の「疲れやすさ」の正体は？原因と対策を徹底解説〜

「しっかり寝たのに朝からだるい」

「仕事や家事をしていると、夕方には頭が回らなくなる」

「少し動いただけですぐに疲れる」

そんな“疲れやすさ”を感じていませんか？

実は、女性の疲労には特有の理由があります。

ホルモンバランスの乱れ、貧血、家事や仕事の負担…。男性とは異なるライフスタイルやカラダの仕組みが、疲れを溜めやすくしているんです。

スマホのバッテリーって、使い続けることでどんどん充電の減りが早くなりますよね。 女性のカラダも同じように、栄養不足やストレス、筋力低下が積み重なると「充電しても回復が追いつかない」状態になってしまいます。

そもそも科学的に「疲労」とはなにか？

「疲れ」はただの気分の問題ではありません。

医学的には “体や脳がストレスや負担を受けて、修復が追いつかない状態” と定義されています。

つまり「しっかり休んだはずなのに回復しきれない」「寝ても疲れが抜けない」というときは、カラダが“休養不足”なだけではなく、内側で悲鳴を上げているサインだと考えてください。

基本的に、疲れに効くのは「睡眠」なのですが、細胞や神経にダメージがたまったり、筋力が落ちていると、睡眠という充電だけでは回復できなくなるんです。

疲労は大きく4つのタイプに分けられる

「疲れやすくなった」と一言でいっても、その疲れの内容は人それぞれ。

女性の疲労を科学的に整理すると大きく4つのタイプに分類できます。

① 集中力が続かない・だるい・やる気が出ないタイプ

これは「酸化ストレス」が原因。呼吸で取り込んだ酸素の一部が“活性酸素”となり、細胞をサビつかせるイメージです。パソコンが熱を持って動きが遅くなるように、カラダも酸化ダメージで本来の働きが低下してしまいます

② ストレスが多い・肩こりや足のつりが気になるタイプ

自律神経の乱れによる疲れ。交感神経（緊張モード）が優位なままだと、カラダはずっとブレーキを踏まずに走り続けている車のような状態。リラックスできず疲れ体質に。

③ 頭が回らない・ぼーっとするタイプ

現代女性に急増しているのが「脳疲労」。スマホや仕事で膨大な情報を処理し続けることで、脳は常にフル稼働。いわばパソコンを何日もシャットダウンせず使い続けているようなもの。思考が鈍り、記憶力や判断力まで低下します。

④ 体力が落ちたと感じるタイプ

運動不足や加齢による筋肉量の低下で、ちょっとした階段や買い物でもぐったり。筋肉は「第二の心臓」と呼ばれるほど全身の血流に関わるため、筋力不足は疲れやすさに直結します。

このように「疲れ」と一口に言っても、原因や現れ方はまったく違います。ですのでまずは“自分がどのタイプの疲労体質かを知ること”が大切！

ここからは、疲労が起こる原因をタイプ別に分けて、解説していきます。

正しい原因を知ることで、あなたに合った疲労回復サプリを選ぶことができますよ！

参考：抗疲労臨床評価ガイドライン（日本疲労学会）

参考：疲労のメカニズム ― 健康科学イノベーションセンター

参考：日本産業衛生協会・疲労指標資料

酸化ストレスによる疲労とは？女性に多い原因とおすすめサプリ

なんとなくの不調で、一番多い原因が「酸化ストレス」によるものです。

まずは、あなたの疲れが酸化ストレスによるものか？チェックしてみましょう。

＜酸化ストレスチェックリスト＞

☑︎しっかり寝ても「疲れが抜けない」と感じる

☑︎集中力が続かず、仕事や家事に身が入らない

☑︎肌のくすみや老化サインが気になる

☑︎イライラしやすく、気分が安定しにくい

☑︎甘いものや加工食品をよく食べる

2つ以上当てはまる場合は、酸化ストレスによる疲労タイプかもしれません。

酸化ストレスとは？ストレスが「体をサビさせる」仕組み

酸化ストレスとは、カラダの中で増えすぎた活性酸素が細胞を傷つけてしまう状態のことです。

すこし説明しますね。

活性酸素は、普段は細菌やウイルスを退治する“ボディガード”のような存在です。

ところが、ストレス・紫外線・寝不足・食生活の乱れが続くと、ボディガードが暴走してしまい、逆に自分のカラダまで攻撃してしまうのです。

イメージしやすく例えるなら、鉄がサビるのと同じ現象。 カラダも酸化すると細胞がサビついてしまい、「疲れやすい」「老けやすい」という不調が出てしまいます。

ミトコンドリアがダメージを受けると疲れが現れる

私たちのカラダには「ミトコンドリア」という“小さな発電所”があります。ここで毎日エネルギー（ATP）が作られ、カラダも心も動いているんですね。

でも、活性酸素が増えすぎると、この発電所がサビて壊れてしまう！

するとエネルギーが十分に作れなくなり、まるで 充電してもすぐ電池切れになるスマホのような状態に…。

結果として、

・休んでも疲れが取れない
・気力が出ない
・肌のシミやシワができやすい

といった「酸化ストレス疲れ」が現れてしまうんです。

酸化ストレス疲れにおすすめのサプリは「抗酸化系」

こうした疲れをサポートするには、カラダのサビを防ぐ「抗酸化成分」を補うことが大切です。

・ビタミンC（ストレスで消耗しやすい）

・ビタミンE（細胞膜を守るビタミン）

・ポリフェノールやアントシアニン（ブルーベリーやカカオに豊富）

・カロテノイド類（トマトのリコピン、にんじんのβカロテンなど）

こういった抗酸化成分をサプリで取り入れることで、カラダのサビをケアし、疲労感の軽減にもつながります。

オアディスワンの抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」

疲れやすい女性に、わたしたち体質改善専門店オアディスワンの抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」もおすすめです。

・水素焼成サンゴ末（ピュアアッシュコーラル）配合
→ 体内の活性酸素を中和するための成分

・70種類以上の植物発酵エキス（野菜・果物・海藻など）配合
→ 自然のポリフェノールやビタミンをバランスよく摂取

・ローズヒップ＆ビタミンC配合
→ 疲れケアと美容の両立をサポート

夜寝る前に飲むことで、寝ている間に疲れた臓器を抗酸化し、疲労回復が期待できますよ。ぜひチェックしてみてください。

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自律神経の乱れによる疲れはどう回復させる？

特に、30代後半のプレ更年期、40代50代の更年期世代の女性は、ホルモンバランスの乱れや仕事・家事・育児といった忙しない生活が重なりやすい時期。

カラダは気付かぬうちにストレスを感じで自律神経が乱れやすくなります。

まずは、あなたの自律神経が乱れているか？チェックしてみましょう。

＜自律神経の乱れチェックリスト＞
☑︎首や肩がガチガチでこりやすい

☑︎寝ても夜中に何度も目が覚める

☑︎肌のくすみや老化サインが気になる

☑︎手足が冷えやすい、のぼせや動悸がある

☑︎緊張するとお腹の調子が乱れる

☑︎休日でも「休んだ気がしない」

2つ以上当てはまる場合は、自律神経が乱れて疲労がおこっているタイプかもしれません。

そもそも自律神経とは？体の「アクセル」と「ブレーキ」

私たちのカラダは、意識していなくても心臓が動いたり、呼吸をしたり、体温を保ったりしていますよね。

これをコントロールしているのが自律神経です。

自律神経には大きく分けて2つの役割があります。

⚫︎交感神経（アクセル役）
→ 朝起きてから日中にかけて優位になり、心拍数や血圧を上げ、カラダを活動モードに切り替えます。仕事や家事、運転など「集中したい」「動きたい」ときに力を発揮します。

⚫︎副交感神経（ブレーキ役）
→ 夜やリラックスしているときに働き、胃腸の動きを促し、カラダを修復・回復モードに。ぐっすり眠って翌日に疲れを残さないためには、このブレーキがしっかり効いていることが大切です。

本来、自律神経は「昼はアクセル、夜はブレーキ」という切り替えがスムーズに行われます。

しかし、、、

・残業やスマホで夜まで脳が興奮状態

・子どもの世話や家事で「休む暇がない」

・更年期によるホルモンバランスの変化で自律神経そのものが乱れやすい

こういった理由で、交感神経優位（アクセルが踏みっぱなしでブレーキが効かない状態）になりやすい。

こうして自律神経が乱れると、なかなか副交感神経（ブレーキ役）にスイッチできず、つまりカラダは休まらずに疲れやすくなってしまいます。

自律神経タイプにおすすめのサプリは？

自律神経が乱れているときは、まず 神経のスイッチをスムーズに切り替える栄養素を意識してみましょう。

・選択肢その1：テアニン（お茶成分）

緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックス時に出る脳波「α波」を増やす働きが知られています。
イライラしやすい方や、落ち着いて集中したい方におすすめ。

・選択肢その2：GABA（ギャバ）

脳内ではもともと“神経のブレーキ役”として働く物質。
口から摂っても「ストレス感をやわらげる」ことが報告されており、ストレス社会で頑張る女性に人気です。

・選択肢その3：ビタミンB群

神経伝達やエネルギー代謝を助ける大切な栄養素。
特に疲労感が強い人、甘いものがやめられない人は消耗しやすいので意識的にとりたい栄養素です。

と、ここまで栄養素をお伝えしましたが、実は自律神経のスイッチにとって“土台”になる栄養素はマグネシウムです。

マグネシウムは、

・神経の興奮を鎮める
・筋肉のこわばりをほぐす
・睡眠のリズムを整える

といった役割があり、「自律神経タイプの疲れ」を解決するために摂ってほしい栄養素。

足がつる、肩や首が張る、眠りが浅い…こうした悩みは、マグネシウム不足サインのことも多いんです。

オアディスワンのマグネシウムサプリ「かいそうのかわり」

自律神経の乱れに悩む女性におすすめしたいのが、マグネシウムサプリ「かいそうのかわり」です。

特徴としては…

⚫︎医療現場でも使われる硫酸マグネシウムを配合

→ 吸収性と安全性に配慮し、カラダにやさしくしっかり届くように設計

⚫︎70種類以上の植物発酵エキス＋ビタミンC

→ 自然のポリフェノールやミネラルで、自律神経を多方面からサポート

⚫︎オリゴ糖配合でデトックスサポート

→ 腸内環境を整え、腸と脳をつなぐ「腸脳相関」からもリラックスをサポート

というようなサプリです。

「肩こり・冷え・不眠」など、自律神経の乱れからくる疲れに悩む女性におすすめですよ！

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その疲れは脳疲労かも？サプリ選びのポイントを解説

歳をかさねて、なんとなく頭が重い、集中できない、やる気が出ない、物忘れが増えた……そんな感覚はありませんか？

病気ではないけれど、以前のように頭がスッキリしない。それはもしかすると「脳疲労」のサインかもしれません。

脳疲労を簡単に説明すると、、、

「脳が過剰に働きすぎたことで、情報処理や判断力、集中力などの機能が一時的に低下した状態」です。

まずは、あなたの脳が疲れやすくなっていないか？チェックしてみましょう。

＜脳疲労チェックリスト＞
☑︎考えがまとまらず、同じことを何度も考えてしまう

☑︎ちょっとしたことにイライラして感情が安定しない

☑︎眠っても脳がスッキリしない感じがする

☑︎仕事や家事の段取りがうまく組めず、空回りする

☑︎何度も同じミスをする

☑︎人の話が頭に入ってこない、記憶力が落ちてきた

いかがですか？2つ以上当てはまれば、「脳疲労タイプ」かもしれません。

脳疲労が起こるメカニズムとは？

脳には「前頭前野（ぜんとうぜんや）」という、考える・判断する・感情をコントロールする場所があります。

いわば脳の司令室です。

ところがこの部分を長時間酷使すると、、、

・血流が悪くなる

・神経伝達物質（ドーパミン・セロトニンなど）のバランスが崩れる

・自律神経まで乱れてくる

こんなことが起こり、「頭が休めない状態＝脳疲労」が起こってしまうんです。

イメージは、ずっと働きっぱなしのパソコンです。

熱を持って動きが遅くなるように、脳もオーバーヒートしてパフォーマンスが下がってしまうんです。

女性はなぜ脳疲労になりやすいの？

30代後半から50代は、ホルモンの変化やライフイベントが重なりやすい時期。

・女性ホルモンの減少で、自律神経が不安定になる

・仕事・家事・育児に加え、親の介護など責任が増える

・睡眠不足や体調不良など“気づかないストレス”も多い

つまり、この時期の女性は、脳に負担をかける要因となるものがどんどん積まれていっているようなもの。

「自分はストレスなんてない」と思っていても、実は脳にはしっかり負担がかかっていることがほとんどです。

脳疲労のカギは「副腎」と「コルチゾール」

ストレスを受けると働くのが、副腎という小さな臓器。腎臓の上にちょこんと乗っている三角形の器官です。

副腎の働きの一つに、「コルチゾール」というストレスホルモンを分泌して、カラダを守ってくれるというものがあります。 　



でも…ストレスが続きすぎると、副腎がバテてしまい、コルチゾールの分泌に乱れが出ます。

⚫︎コルチゾールが出すぎる
　 → 脳の前頭前野や海馬にダメージ

⚫︎コルチゾールが足りなくなる
→ 脳がエネルギー不足になり思考停止

これによって「頭が働かない」「気力が出ない」脳疲労が起こってしまいます。

脳疲労を防ぐサプリ選びのポイント

副腎とコルチゾールをサポートする栄養素をとることが、脳疲労対策のカギです。

脳疲労サプリを選ぶときは、以下のポイントに注目してみてくださいね。

・ビタミンC配合

副腎はストレス時に大量のビタミンCを消費します。十分に補うことで、副腎の働きをサポートし、脳に必要なエネルギーを届けやすくします。

・抗酸化成分配合（ポリフェノール・カロテノイドなど）

ストレスで増える活性酸素を中和し、脳細胞や神経を守る働きがあります。

・吸収に優れた設計

特に更年期世代は腸内環境や代謝の変化で吸収力が落ちやすいため、「しっかり届く工夫」があるサプリを選ぶと安心です。