疲れに効くサプリ 専門店の人気売れ筋ランキング（26/5/24更新）

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若い頃のように疲れがとれない...

アミノ酸サプリを飲むと余計に疲れる...

エナジードリンクを飲むと1週間ずっとダルさが続く...

「そうそう！」

って思わずうなずいた方も多いと思います。

実は、慢性的な疲れやだるさで悩んでいる方はとても多いです。

「サプリでなんとかしよう」

と思って、アミノ酸系の疲労回復サプリやエナジードリンクを飲んでみた。

一時的には疲れが取れた気がするけどすぐに体重が増えてカラダが重くなる...あなたもそう思うことはありませんか？

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

私たちの直営店舗のお客様の声で多いのが、

◎自分にあった疲労回復の方法を見つけたい

です。

皆さん分かっているんですよね。サプリを飲んでもいまいち効果がない。だからと言って病院にいってお薬をもらうわけにもいかない。

そもそも論で「疲れがとれません」と、どの診療科に相談にいったらいいのかもわからない。

「自分だけにあった方法」がきっとあって、それを教えてもらえるならどれだけお金を払っても構わない！私たちオアディスワンのお客様でもそんな方はとても多いです。

結論から言いますが、

◎40代50代は疲れをとるサプリの選び方を間違えると逆効果になる

と言うことができます。

20代30代ならば、例えば刺激成分のたっぷり入ったアミノ酸系の疲労回復サプリもカラダに負担は少ないかもしれません。

しかし、カラダ全体が酸化ストレスにさらされ、副腎や肝臓が抗酸化機能が落ちているのが酸化ストレスにさらされているのが40代50代です。

若い頃と同じ疲労回復サプリ選びをしていると、かえって逆効果になることも多いです。

以下のチェックリストをやってみてください。

40代50代のあなたが、ご自身のカラダに合ったサプリ選びができているか？かをチェックしてみましょう。

チェック1：
□ カフェインで疲れを乗り切ることが多い

チェック2：
□ 寝ても疲れが取れない、朝からすでに疲れている

チェック3：
□ 夕方以降に強い眠気やだるさが出る

チェック4：
□ 目の疲れや肩こりが慢性的に続いている

チェック5：
□ 「やる気が出ない」と感じることが増えた

チェック6：
□ 20:00以降に食事をとることが多い

チェック7：
□ 米より小麦製品(パンやパスタ)が好きだ

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は「疲労回復のためのサプリ選び」が、ご自身の年齢(40代50代)とあっていないのかもしれません。

そこで！

3000人以上の体質改善をご一緒してきた私たち体質改善専門店オアディスワンが「疲労回復のためのサプリ選び」について徹底解説！

絶対に知っておきたい「自分のカラダにあった疲れをとるサプリの選び方」について丁寧に解説します。

そもそも論でわたし達のカラダはいつ疲労回復しているのか？

刺激系のアミノ酸サプリが40代50代には向いていないのはなぜ？

眼精疲労や肉体疲労にあったサプリ選びとは？

そんな「自分にあった疲れをとるサプリの選び方がわからない」40代50代の皆さんの悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。



※参考：更年期症状・障害に関する意識調査 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※参考：男性更年期障害 | 埼玉県

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

〜「クタクタに疲れる」理由とは？疲れが取れない40代女性がまず知るべきこと？〜

疲れに効くサプリの選び方 | 刺激系のアミノ酸サプリやレッドブルは逆効果になるかも？？

まずは結論から伝えさせてください。

刺激系のアミノ酸サプリやレッドブルなどのエナジードリンクは、40代50代の疲労回復には逆効果になる可能性があります。

一時的には「スッキリした」という体感がある場合もありますが、中長期的には「ずっとカラダが重くてダルい」といった慢性疲労に繋がるケースも少なくありません。

なぜか？

一番の理由は、40代50代のカラダが酸化ストレスをたくさん抱えているから、です。

20代30代は、仕事でもプライベートでもストレスがそれほど多いわけではありません。加えて20代30代のカラダの「ストレス対応能力」もまだ十分に高いです。

ところが40代50代は、仕事でもプライベートでも大量のストレスを抱え、加えて40代50代のカラダは副腎や肝臓のストレス対応能力(＝抗酸化力)が急激に落ちます。

仕事では責任ある役割が増え、上司や部下との人間関係が増え、社内にも社外にも人間関係が増えます。

また一方のプライベートでも子供のお受験で悩みごとが増え、親の介護問題で親族とのやりとりも増えます。

つまり40代50代は人生のなかでストレスがいちばん多い年代であるにも関わらず、そのストレスにカラダが十分に対応できていない年代、と言えます。

そんな状況で、、、

40代50代が、刺激系のアミノ酸サプリやカフェインや大量の糖質が入ったエネジードリンクを、カラダに入れるとどうなるでしょうか？

カラダはさらに刺激(ストレス)を受け、ただでさえ酸化ストレスにさらされている副腎や肝臓がさらに酸化することになります。

副腎や肝臓が酸化するとどうなるか？

副腎は、自律神経が使うホルモン(アドレナリンやノルアドレナリン)を合成している臓器です。

ストレスで副腎が疲れるとこれらホルモンの生産が不安定になり、副腎の酸化と連動するように自律神経が乱れます。

自律神経が乱れると緊張とリラックスのコントロールがうまく出来なくなりますので、結果として睡眠の質が乱れて「さらに疲れが溜まる」状態になってしまいます。

ここまでのことをまとめると「40代50代にあった疲れに効くサプリ」の選び方がわかると思います。

まず重要なのは、刺激系アミノ酸サプリやエネジードリンクなどを選ばないこと。

40代50代のカラダはただでさえストレス(刺激)にさらされ、酸化ストレスを多く抱えています。そこに刺激系アミノ酸サプリやエネジードリンクを加えてしまうと、酸化ストレスの状態をさらに悪化させてしまう可能性があります。

次に重要なのは、酸化ストレスを減らすために抗酸化成分の入ったサプリを選ぶこと。

酸化ストレスにさらされている副腎を抗酸化することで副腎のホルモン生産が安定し、自律神経が整うことであなたのカラダが本来持っている「疲労回復システム」が正しく機能するようになります。

ポリフェノール

ビタミンC

水素(水素イオン)

などが代表的な抗酸化成分です。また、生の野菜や発酵食品にも抗酸化物質はたくさん含まれています。

40代50代の疲れをとるサプリ選びで最も重要なことは、

◎刺激系成分の入ったアミノ酸サプリを選ばないこと

だけでなく、

◎抗酸化成分が含まれているサプリを選ぶこと

です。

この点を外さなければ、例えばドラッグストアでサプリを選んだとしても大外れすることはないと言えます。

疲れに効くサプリ女性向けランキング | 最優先は抗酸化サプリ、次に回復力アップ

40代50代の疲れをとるサプリ選びで最優先しなければいけないことが「抗酸化成分を選ぶこと」なのは理解できました。

それだけで十分なのでしょうか？

私たち更年期専門店オアディスワンの見解としては、半分は正解、半分は「まだ足りない」と言わざるをえません。

では、、、

40代50代の疲れをとるサプリ選びで「まだ足りない」部分とはいったい何のでしょうか？

それは、

◎あなたのカラダの「疲労回復システム」を正常にすること

です。

え？

疲労回復システムって何？

そんな仕組みがカラダにあるの？

詳しく説明しますね。

そもそも、私たちのカラダはいつ疲労回復をしているのでしょうか？

座っているとき？

リラックスしているとき？

お風呂に入っているとき？

どれも違います。

私たちのカラダが疲労回復するのは「睡眠しているとき」です。

もっと詳しくいうと、特に40代50代のカラダは「良質な睡眠であるノンレム睡眠のとき」に、疲労回復の仕組みが活発に働くんです。

40代50代のカラダはノンレム睡眠時に、

◎成長ホルモン

という脳内物質を合成します。

この成長ホルモンが分泌されると、私たちのカラダは新陳代謝が活発になります。

新陳代謝とはカラダの中で起こる化学変化のことを指しますので、お肌のターンオーバーや筋肉の合成だけでなく、アンチエイジングや疲労回復の仕組みが劇的に進みます。

これこそが、私たちのカラダが本来持っている「疲労回復システム」であるといえます。

つまり言い換えると「クタクタに疲れている」という人は、この疲労回復システムがうまく機能していない可能性が高い、というわけです。

ストレスや刺激が多い
↓
副腎が酸化ストレスにさらされる
↓
自律神経が乱れる
↓
良質な睡眠がとれなくなる
↓
脳内の成長ホルモン分泌が乱れる
↓
疲労回復システムがうまく機能しない

「クタクタに疲れている」という人は、このような悪循環に陥っているケースが多いんです。

ここまでの話をまとめると、、、

40代50代の疲れに効くサプリ選びで最も重要なことは、

◎STEP1
抗酸化成分が入ったサプリを選ぶこと

です。

まずは抗酸化成分で副腎や自律神経の酸化ストレスを減らし、睡眠時の「疲労回復システム」がうまく機能する環境をつくります。

次に、

◎STEP2
成長ホルモンの脳内合成を助けるサプリを選ぶこと

です。

40代50代の疲労回復のカギは「睡眠時の成長ホルモン分泌」にあります。成長ホルモンを脳内でしっかり合成させて、睡眠時に代謝を上げ疲労回復するのがなにより重要です。

私たち更年期専門店オアディスワンが「疲れに効くサプリ」をお探しの40代50代の方にご提案しているのが、

◎抗酸化サプリ
「こうさんかのかわり」

と、

◎回復力×成長ホルモンサプリ
「かいふくりょくのかわり」

です。

前者の「こうさんかのかわり」は、ビタミンCや水素イオンなどの抗酸化成分を酸化させずに副腎や肝臓に届ける独自設計(有機ゲルマニウム)が特徴です。

有名雑誌の賞で数多くのご評価をいただいたり、また、大手企業向けの健康経営プログラムでも管理職の方にたいへん大人気のサプリです。

また、後者の「かいふくりょくのかわり」は、40代50代の代謝アップと疲労回復のカギを握る、脳内の成長ホルモン合成に特化したサプリです。

成長ホルモンの材料だけでなく、脳内で成長ホルモンを合成する環境を整えるために必要なクエン酸やアミノ酸を全方位的に含めた「回復力のための」サプリです。

「刺激系のサプリを飲んでいるけど効かない...」

そんな方は、ご自身の疲労のメカニズムを見直すことをおすすめします。

40代50代の体調不良の原因は、100人いたら100通りです。

原因がわかれば、解決法もきっとわかります。

あなたのカラダだけにあった体質改善の方法を見つけていくことが大切です。

抗酸化と成長ホルモン。

この2つが、あなたのアンチエイジングや疲労回復のカギになることは、間違いありません。

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〜40代50代の眼精疲労対策：最大の原因は「酸化ストレス」〜

眼精疲労に効くサプリの選び方 | 40代50代の眼精疲労の4段構造

「どれだけ目を休めても疲れがとれない...」

若い頃の目の疲れは少し休めば回復しました。

ところが40代50代の眼精疲労は違います。40代50代の眼精疲労は、単なる「目の使いすぎ」では説明できないんです。

この年代の眼精疲労は以下の4ステップで発生します。

眼精疲労のステップ①：酸化ストレスが増える

眼精疲労のステップ②：目への血流が低下する

眼精疲労のステップ③：自律神経が乱れる

眼精疲労のステップ④：睡眠時の回復力が低下する

まず、酸化ストレスが40代50代の眼精疲労のきっかけとなります。

目は紫外線やブルーライトに常にさらされる“むき出しの臓器”であり、あなたのカラダの中でも特に酸化ダメージを受けやすい部位です。酸化ストレスが増えると、網膜や視神経の働きが低下し、疲れやすく回復しにくい状態になります。

次に、目への血流が低下することが眼精疲労を悪化させます。

あまり知られていませんが、目の筋肉や網膜は非常にエネルギー消費が高く、血流が滞るとすぐに酸素や栄養が不足します。特に40代以降は毛細血管の機能が低下しやすく、結果として「目が重い」「ピントが合いにくい」といった症状が慢性化します。

さらに、自律神経の乱れがさらに症状を悪化させます。

見落とされがちなのが、目のピント調整は筋肉ではなく神経によってコントロールされています。そのため、ストレスによって交感神経が優位な状態が続くと、目の緊張が解けず、ピントが固定されたままになります。

これは「リラックスしたくてもカラダが緊張している状態(交感神経優位)」です。

この状態では、いくら休んでもカラダは休息モードにならないため「休んでも目が戻らない」ことが多いです。

そして最後に重要なのが、睡眠時の回復力が低下していること、です。

目のダメージ修復は睡眠中に行われ、とくに深い睡眠時(ノンレム睡眠時)には成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や代謝が活発になります。

前述のように40代50代はこの睡眠の質が低下しやすく、結果として目の疲れが蓄積する状態に陥ります。

このように40代50代の眼精疲労は、

①酸化ストレス
↓
②血流低下
↓
③自律神経の乱れ
↓
④回復力低下

という4段構造で進行しています。

したがってサプリ選びも、この順番に沿って段階ごとに整えることが重要です。

土台から修復する必要がある（①～③）
→まずはカラダを抗酸化する

目の疲労回復システムを整える（④）
→睡眠時の成長ホルモン分泌を目指す

このような段階にわけて、あなたの眼精疲労に効くサプリ選びを進めることが重要です。

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疲れ目に効くサプリの選び方| 40代50代の目のケア＝回復力を高める

40代50代の疲労回復において「抗酸化」が重要なテーマになることは、ここまでの内容でわかっていただけたと思います。

ここでは40代50代の疲労回復におけるもう一つの重要テーマ、

◎睡眠時の成長ホルモン合成

について詳しく説明したいと思います。

もちろん前述のように、睡眠時の成長ホルモン合成は「疲れ目に効くサプリの選び方」でも重要になってきます。

目の疲れと成長ホルモンがなんの関係があるの？

そう疑問に思われる方もおられるかと思います。

結論から言うと、目のダメージは「目を使っている最中」ではなく「睡眠中」にしか回復しないから、です。

スマホやパソコンを使っているとき、私たちの目は常にピント調整を繰り返し、網膜は光の刺激を受け続けています。このとき目の中では、筋肉の疲労や神経の消耗、さらには酸化ダメージが蓄積していきます。

しかし、これらのダメージは起きている間には修復されません。修復が行われるのは、睡眠中、とくに深いノンレム睡眠のタイミングです。

このときに分泌されるのが成長ホルモンです。

成長ホルモンは細胞の修復や新陳代謝を一気に進める役割を担っています。目の筋肉や神経、網膜の細胞も例外ではなく、成長ホルモンによって睡眠中に回復が進みます。

つまり、疲れ目がなかなか直らないのは、

◎目を使いすぎている

ことが理由なだけではなく、

◎睡眠中の回復機能がうまく働いていない

ことが理由であると考えられます。

前述のように、40代50代になると酸化ストレスと加齢により自律神経が乱れますです。自律神経が乱れて交感神経が優位な状態が続くと眠りが浅くなり、ノンレム睡眠の質が低下します。

その結果、睡眠時の成長ホルモンの分泌が進まず、カラダの疲労回復プロセスがうまく働かなくなります。目の疲れに対しても同様で、結果として目の修復が不十分なまま翌日を迎えることになります。

この流れが続くことで「寝ても目が重い」や「朝から目が疲れている」といった状態が慢性化していきます。

ここで重要になるのが、

◎成長ホルモン分泌の環境を整えるサプリ

を選ぶことです。

具体的には、グリシンのように深い睡眠をサポートするアミノ酸は、ノンレム睡眠の質を高めることで成長ホルモンが分泌されやすい環境を整えます。

また、アルギニンは成長ホルモンの分泌に関与することでカラダの回復力をアップします。さらに、グルタミンは腸内環境や栄養吸収を支え、カラダ全体の回復力を底上げする環境を整えます。

40代50代の目のケアにおいては、

◎抗酸化でダメージを減らす

◎自律神経を整えて睡眠の質を上げる

これらに加えて、

◎成長ホルモンが分泌される環境を作る

という順番が不可欠だといえます。

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〜40代50代の肉体疲労時に絶対NG＝エナジードリンクなどの刺激系サプリ〜

疲れた身体に効くサプリの選び方 | 40代50代は刺激成分を避ける

40代50代の疲労回復において、まず前提として押さえておきたいのが、若い頃と同じサプリ選びをしていてはダメだ、ということです。

20代30代であれば、カフェインや糖質、刺激の強いアミノ酸を摂ることで一時的にパフォーマンスを引き上げても、その後にしっかり回復するだけの余力がありました。

しかし40代50代は、そもそもの回復力が低下しています。

「一時的に元気になる方法＝回復を遅らせる原因」になってしまうケースが少なくありません。

特に注意したいのが、エナジードリンクや刺激系のアミノ酸サプリです。これらは交感神経を強制的に高めることで「元気になったような感覚」を作り出します。

しかし実際には、体内ではストレスホルモンが分泌され、酸化ストレスが増加し、副腎や神経系にさらなる負担をかけています。

その結果、短期的には元気になった体感があったとしても、数時間後から翌日にかけて「どっと疲れが出る」「だるさが抜けない」といった状態を引き起こしやすくなります。

ここで理解しておくべき重要なポイントは、

◎疲労回復とはエネルギーを前借りすることではない

ということです。

20代30代ならエネルギーの前借りも効きました。しかしながら40代50代は違います。エネルギーを前借りしているつもりが、将来の体調不良の原因を作ってしまっているケースが多いです。

40代50代のカラダはストレスや加齢の影響で酸化ストレスが蓄積しやすく、自律神経やホルモンバランスも不安定になりがちです。

この状態でさらに刺激(ストレス)を加えると、回復のために必要な環境そのものが崩れてしまいます。

私たち更年期専門店オアディスワンが「40代50代が避けるべき成分」をリストアップすると、

避けるべき成分①：刺激系成分

カフェイン（高用量）

ガラナ

シネフリン

ヨヒンビンなど（ハーブ系成分）

避けるべき成分②：過剰な単体アミノ酸成分

BCAA（高用量）

ロイシン（高用量）

アルギニン単体の高用量摂取

避けるべき成分③：エナジードリンク系の高糖質成分

果糖やブドウ糖の大量配合

このようなサプリ成分は特に避けたほうがいいでしょう。

では、、、

40代50代は「疲れをとるサプリ」としてどのようなサプリを選ぶべきなのでしょうか。

結論としては、

◎回復できる環境を整えるサプリを選ぶこと

が重要であるといえます。

まず、抗酸化成分によってカラダの中のストレスによる酸化ダメージを減らし、副腎や自律神経が正常に働く環境を作ることが第一歩になります。

そのうえで、睡眠の質を高め、40代50代の疲労回復のカギを握る成長ホルモンの脳内分泌を助けてくれる栄養素をしっかり補うことで、ようやく「疲れがとれる状態」に近づいていきます。

40代50代のサプリ選びで重要なことは「何を足すか？」ではなく「何を避けるか？」から始まります。

安易に刺激成分に頼るのではなく、

◎ストレスを抗酸化する

◎自律神経を回復させる

◎睡眠時に成長ホルモンを分泌させる

という3つの軸を整える。

もし、ご自身の「疲れをとるサプリ」選びで迷ったときは、遠慮なく私たち専門家に相談してください。

40代50代の体質の悩みは100人いたら100通りです。あなただけにあった体脂改善の方法を見つけることが一番の近道です。