朝起きた時が
一番疲れてる！
サプリ選び方

「朝起きた時が一番疲れてる」その理由とは？【科学的なサプリ選び】

「寝不足じゃないのに朝からぐったり」

「起きた瞬間に肩が凝っている、もう疲れている」

「午前中は頭もカラダも動かなくて泣きたくなる」

私たち更年期専門店オアディスワンのお客様は40代50代の方が多いのですが、このような悩みの相談が非常に多いです。

このタイプの疲れは、寝ていないから起きる疲れ、ではありません。原因は、あなたのカラダが睡眠中に回復できていないこと、にあります。

原因は、睡眠中の回復がうまくいっていないことにあります。

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※参考：女性ホルモンとライフステージ | 厚生労働省

※参考：女性活躍と月経、不妊治療、更年期等に関する施策及び現状について | 厚生労働省

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

朝起きた時が一番疲れてる人に共通する「睡眠中の回復不全」

まず知ってもらいたいことは、私たちのカラダは夜の睡眠中に疲労回復を進めます。

・成長ホルモンによる疲労回復、筋肉の修復

・肝臓からの安定したエネルギー(グリコーゲン)供給

・副交感神経優位での深い睡眠(ノンレム睡眠)

このような要素が組み合わさることで、朝に回復した状態で目覚められます。

ところが40代50代では、

◎ストレス

◎酸化(老化)

◎刺激系成分の影響

によって、この回復プロセスが止まりやすくなります。

結果として、寝ても疲れが抜けない、朝が一番つらい、午前中は使いものにならない、という状態が起こります。

朝起きた時が一番疲れてる人がやりがちなNG習慣【TOP3】

①疲労回復のために刺激系サプリを使っている

刺激といえば、マカやカフェインなどのサプリ成分をイメージしがちですが、例えばエナジードリンクに含まれる大量の糖質もあなたのカラダにとっては刺激です。

「昼に飲んだから大丈夫」と思っていても、刺激はアドレナリンを分泌させ交感神経優位をつくり、夜の睡眠の質を下げます。

②疲れている＝エネルギー不足だと思いこんで栄養価の高い食事を摂る

朝の疲れは、栄養素が足りていないことが理由ではありません。

むしろその逆で、空腹時に分泌される成長ホルモンが睡眠中に分泌されているないことが原因なんです。

疲労回復をしたければ成長ホルモンをしっかり分泌するために、夜の睡眠は腹ペコの状態で眠りにつく。これが40代50代体質改善の唯一の正解です。

③サプリだけで回復しようとしている

朝つらい人ほどサプリの役割を勘違いしている傾向があります。

サプリはあくまで「補うもの」です。あなたに合った体質改善の方法を見つけることがまず最優先で、その前提で生活習慣を見直し、その上でサプリを選ぶべきです。

「とりあえずサプリを飲めば回復したい」と思っている方は逆効果な習慣になっていることが多いように思います。

【朝がつらい人のサプリ選び】大切なのは「飲む時間」と「設計」

朝起きた時が一番疲れてる人のサプリ選びで重要なのは「何を飲むか？」よりも「いつ飲むか？どんな目的で飲むか？」です。

朝をラクにするサプリは「夜に回復させる設計」

◎睡眠中の成長ホルモンの材料になる

◎筋肉と神経を緩め、副交感神経優位の睡眠を作る

このような設計が朝の疲れ対策には欠かせません。

朝起きた時が一番疲れてる人が選ぶべきサプリの3つの条件

① 刺激系成分が入っていないこと

カフェイン、マカ、高麗人参などの刺激成分は、睡眠中の回復の邪魔をすることが多いです。

② 睡眠中の回復(代謝)を支える成分を含んでいること

アミノ酸（L-アルギニンなど、成長ホルモンの材料）

マグネシウム（筋肉を緩めてリラックスさせる）

ビタミンB群（代謝・疲労回復を促進する補酵素）

など、夜の修復に使われる成分が重要です。

③ 副腎と肝臓を抗酸化する成分を含んでいること

40代50代の「疲れ」の震源地はズバリ、副腎と肝臓、です。

仕事や日常生活のストレスが刺激となって副腎と肝臓に襲いかかり、びっくりするくらい酸化を進めます。

この2つの臓器を抗酸化することが、40代50代の体質改善のポイント、です。

お客様事例｜「朝が一番つらいのが普通だと思っていました」

50代前半・女性｜「夜はちゃんと寝ているのに、朝が一番しんどくて…」

この方は、
朝の疲れを何とかしようと、

・朝に栄養ドリンク

・日中に刺激系サプリ

を使い続けていました。

しかし、疲れは改善せず、むしろ回復感は低下していました。

更年期専門店オアディスワンの見解｜朝の疲れは「睡眠のデザインが失敗している」

私たちがこのケースで注目したのは、睡眠時間は足りているのに、回復感がない、疲れを刺激系のサプリで誤魔化している、という点です。

これでは、副交感神経で眠れていないのでノンレム睡眠の状態が作れません。

また、刺激成分がアドレナリンを分泌させ血糖値を不安定にするので、睡眠中の血糖値が不安定になり、途中覚醒が何度も起こってしまいます。

さらに、睡眠の質が悪いことで自律神経が乱れ、さらに副腎や肝臓を疲労させている可能性があります。

そこで、

◎ 刺激系成分のサプリをやめる

◎ 夜の回復に必要な栄養素を補う方針に変更

◎ 副腎と肝臓の抗酸化を最優先

という方針をご提案しました。

その結果、

「朝の重さが明らかに違う」

「午前中がラクになった」

という変化が見られました。

まとめ｜朝起きた時が一番疲れてる人のサプリ選びの結論

朝の疲れ対策で大切なのは、

・朝に頑張らせない

・夜に回復させる

・刺激で誤魔化さない

という考え方です。

朝起きた時が一番疲れてる状態はカラダからの「回復が足りていません」というサインです。

サプリは、朝を無理に動かすための道具ではなく、睡眠中の夜の回復力を取り戻す手助けをするもの、として選びましょう。

これが、更年期専門店オアディスワンの一貫した結論です。

ご相談はこちら↓↓↓