PMSサプリ2025年春ランキングTOP3

• 

  ればーのかわり定期便

  4,500円（税込）

• 

  ればーのかわり

  5,000円（税込）

• 

  更年期対策 基本セット

  10,000円（税込）

PMSっていったい何？生理前のイライラと生理前のむくみの原因は違う？更年期の専門家がPMSサプリの選び方からおすすめを徹底紹介。この記事を読めば自分にあうPMSサプリがわかります。

生理前になるとイライラする...

生理前に浮腫み(むくみ)がひどくて顔が...

40代になってからPMSがひどくなって...

生理前の3～10日前から心や体に不調が起こり、生理が始まると症状が無くなっていく症状のことをPMS（ピーエムエス、Pre Menstrual Syndrome）といいます「月経前症候群」や「月経前緊張症」とも呼ばれます。

PMSの主な原因は排卵のあとに女性ホルモンが大きく変動することだと言われています。

ところが、、、

排卵の周期や女性ホルモンの分泌の状態は人ぞれぞれ。したがってPMSの症状も非常に多いです。

代表的なPMSの症状は「イライラ」や「むくみ」ですが、細かく分類するとPMSの症状は200種類もあるといわれています。

このようにPMSの症状は一人ひとりで異なるうえに、同じ人でも月によって現れる症状やその度合いが変わってきます。

日本では月経のある女性の約7～8割に月経前に何らかの症状があると言われています。

一般的にはPMSは20代30代のほうが症状がひどく、40代50代になると症状が穏やかになると言われています。

ところが、、、

最近では40代50代の更年期になってからPMSの症状がとても多いです。

これは私たち更年期専門店オアディスワンは3000人以上のお客様といっしょに体質改善に取り組んできて感じることです。

結論から言いますと40代50代更年期のPMS対策にはポイントがあります。

「これがPMSの原因だったのか...！」

まずは、PMSが起こる仕組みをしっかり理解すること。次に、自分の症状にあった対策をすることが大切です。その上で、自分の目的にあったPMSサプリを選びましょう。

まずはあなた自身が「PMSがひどくなりやすいか？」をチェックしてみましょう。

以下のチェックリストに3つ以上当てはまる人はPMSサプリが必要かもしれません。

チェック1：
決められたルールは守らないと嫌だ

チェック2：
体調が悪くても我慢して仕事をするほうだ

チェック3：
どちらかというと完璧主義だ

チェック4：
コーヒーを一日に2杯以上飲む

チェック5：
お酒を週に3回以上飲む

チェック6：
平日は忙しいので夕食の時間が不規則だ

チェック7：
仕事や子育てでストレスが溜まっていると思う

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人はPMSサプリでいちどしっかりと「40代50代更年期のPMS改善」をしたほうがいいかもです。

そこで今回は！

3000人以上のお客様の体質改善をご一緒してきた更年期専門店が、忙しい40代50代の忙しい更年期の皆さんにぴったりのPMSサプリ選びについて徹底解説します。

PMSの原因っていったい何？

生理前のイライラと浮腫み(むくみ)が原因が違う？

症状別おすすめのPMSサプリって？

そんな「PMSサプリって何を選んだらいいか分からない...」とお悩みの皆さんに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。

※出典：日本産婦人科学会　月経前症候群（PMS）

※出典：金沢さくら病院　PMS（月経前症候群）とは

専門家が教える！9割が知らないPMSサプリの基礎知識

前述のようにPMSの症状は細かく分類すると200種類もあるといわれています。症状が200種類もあるのですからその原因もさまざまです。

200種類もあったら...原因なんか分からない！

そう考えてしまいがちです。

3000人以上の40代50代更年期の体質改善をご一緒してきた私たちオアディスワンとしては、

PMSの原因
＝ストレスによる女性ホルモン分泌量の乱れ

とお伝えしています。

え？

ストレス？

関係あるの？

と思われるかたが多いと思います。答えはYESです。

特に、、、

40代50代の更年期になって症状が酷くなる「更年期PMS」にかんしては、ストレスが女性ホルモンの分泌に大きく関わっています。

一般的には、20代30代の出産を経験した人がPMSがひどくなる傾向があると言われています。

ところが最近では40代50代になってもPMSがひどいままである「更年期PMS」が多いように思います。

更年期PMSの仕組みをしっかり理解するためにも！

まずはPMSの原因である「ストレスによる女性ホルモン分泌量の乱れ」について理解しましょう。

更年期PMSの最大原因「ストレスによる女性ホルモン分泌量の乱れ」

ストレスが多かったり、貧血気味で卵胞(らんぽう)にじゅうぶんに酸素が送られていなかったりすると、卵胞が分泌する女性ホルモンの量が不安定になります。

「神経質な人はPMSがひどくなりやすい」

「責任感の強い人はPMSがひどくなりやすい」

と言われているのはこのためです。神経質だったり責任感が強かったりするとストレスを感じることが多くなります。

ストレスを感じると私たちのカラダ「コルチゾール」という抗ストレスホルモンを分泌します。ストレスが続きコルチゾールが増加すると、女性ホルモンのバランスが崩れやすくなります。

ストレス
↓
脳の視床下部や下垂体が影響を受ける
↓
視床下部や下垂体は卵胞をコントロールする場所
↓
卵胞からの女性ホルモン(エストロゲン・プロゲステロン)の分泌が低下する
↓
エストロゲンが減少すると脳内のセロトニンやドーパミンの分泌も低下する

このような流れです。

セロトニンやドーパミンは精神を安定させる働きがあります。不足することで「イライラ」することが多くなります。

このようにしてPMSの代表的な症状である「イライラする」が起こると言えます。

また、コルチゾールの材料となる「プレグネノロン」という物質は、プロゲステロンの材料にもなるため、ストレスが続くとプロゲステロンが不足しやすくなります。

「ストレスによる女性ホルモン分泌量の乱れ」2つの対策

まず、1つ目の対策です。

それは「貧血の改善」です。

厚生労働省の定義によると貧血とは「血液中のヘモグロビンの量の不足」です。ヘモグロビンは酸素をカラダじゅうの細胞に運ぶので、ヘモグロビンが不足するとカラダじゅうの細胞が酸素不足になります。

細胞が酸素不足になると働きが悪くなるのは当然のこと。

月経不順やPMSの対策として「血の巡りをよくしましょう」とよくいわれますが、、、

より具体的に言うと「血液中のヘモグロビンの量を増やして細胞にしっかり酸素を届けましょう」ということになります。

更年期専門店オアディスワンのヘム鉄サプリ「ればーのかわり」などが、PMSサプリとしておすすめです。

貧血改善には参加していないヘム鉄が重要なのですが、実は国内に流通しているほとんどのヘム鉄サプリは酸化してしまっているケースがほとんど。

徹底した酸化防止対策が自慢のオアディスワンのヘム鉄サプリ「ればーのかわり」でしたら効率的に貧血対策ができます。

※出典：鉄 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

※参考：貧血・隠れ貧血（働く女性の心とからだの応援サイト/厚生労働省）

次に、2つ目の対策です。

それは「ストレス対策の抗酸化」です。

ストレス
↓
抗ストレスホルモンが大量に分泌
↓
女性ホルモンの分泌が乱れる
↓
PMSの原因

ということはよく分かりました。

だとすると、、、

ストレスが抗ストレスホルモンを発生させる段階でストップさせることができれば、その後に続く「女性ホルモンサプリの乱れ」は起こらなくなります。

私たちのカラダはストレスを感じると抗ストレスホルモン(コルチゾール)を大量分泌させるのと同時に、カラダの中に「活性酸素(かっせいさんそ)」と呼ばれる物質を大量発生させます。

活性酸素が増えることで、、、

私たちのカラダは酸化してしまうわけです。

カラダを抗酸化することで抗ストレスホルモンの発生を抑えることができますので、それに続く女性ホルモンの分泌が乱れることも防げますし、PMSの症状も和らげることができると考えられています。

更年期専門店オアディスワンの抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」などが、PMSサプリとしておすすめです。

「こうさんかのかわり」は更年期サプリやPMSサプリのなかでも非常に珍しい、抗酸化、に特化したサプリです。ビタミンCや水素、3年発酵植物エキスなど、抗酸化力の高い成分をふんだんに使っています。

国内最高レベルの抗酸化力が自慢のオアディスワンの抗酸化サプリ「こうさんかかわり」でしたら、抗酸化の側面からストレスが原因のPMSの症状の対策ができます。

PMSサプリの貧血改善や抗酸化で迷ったら体質改善のプロに相談

「どのサプリを選んだらいいかわからない…」

「自分がいま飲んでいるサプリとの飲み合わせは大丈夫...」

「PMSサプリなしじゃこのしんどさ無理...を」

そんな方は体質改善のプロである私たちオアディスワンにぜひご相談ください。

ご相談はこちら↓↓↓

---

【症状別】生理前のイライラを抑えるPMSサプリ

PMSとは、生理の前にホルモンバランスの影響で、いろんな体調不良が起こる症状のことを指します。

特にPMSの症状として代表的なのが、

◎イライラする

です。

科学的に分析すると脳内のセロトニンやドーパミンの量が減っていることで「イライラする」という感情が起こることがわかっています。

セロトニンやドーパミンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、感情の安定やストレスの緩和に関わる重要な神経伝達物質です。PMSの期間中にこれらのホルモンが減少することで、些細なことでイライラしたり、気分が落ち込んだりすることが増えます。

そこで、生理前のイライラを抑えるために、以下のような栄養素やPMSサプリの成分が有効とされています。

◎トリプトファン：
セロトニンの材料である必須アミノ酸

◎ビタミンB6：
セロトニンの生成を助ける

◎チロシン：
ドーパミンの生成をサポートする

◎フェニルアラニン：
ドーパミンの材料となるアミノ酸

◎ビタミンC：
抗酸化作用があり、ストレスホルモンの抑制する

◎水素(水素イオン)：
抗酸化作用があり、ストレスホルモンの抑制する

◎マグネシウム：
筋肉や神経をリラックスさせる

私たち更年期専門店オアディスワンがおすすめするPMSサプリの成分は「ビタミンC」と「水素(水素イオン)」です。

前述のようにPMSは、ストレスが原因で抗ストレスホルモンが発生してカラダが酸化し、その抗ストレスホルモンが女性ホルモン分泌に影響を与え、女性ホルモン分泌が乱れることで起こります。

だとすれば抗酸化物質をしっかり摂って、カラダの酸化を早い段階で食い止めれば、女性ホルモンの分泌が乱れることを防ぐことができます。

生理前のイライラを抑えるPMSサプリとしておすすめなのは、更年期専門店オアディスワンの抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」です。

国内最高レベルの抗酸化力がストレスによって酸化してしまう副腎(ふくじん)や肝臓を強力に抗酸化してくれます。

PMSサプリのなかでも非常に珍しい抗酸化に特化したサプリ「こうさんかのかわり」には、ビタミンCや水素、3年発酵植物エキスなど、抗酸化力の高い成分をふんだんに使われているのでおすすめですよ。

---

【症状別】生理前のむくみを抑えるPMSサプリ

では、、、

もう一つのPMSの症状である「浮腫み(むくみ)」はどういう仕組みで起こるのでしょうか？

生理前になると、

「なんだか顔がパンパンになる...」

「脚がむくんで靴がきつくなる...」

などの症状に悩まされることが多くなります。

私たち更年期専門店オアディスワンではPMSの「浮腫み(むくみ)」には2つの原因があるとお伝えしています。

まず1つ目の原因は、生理前によるは体内の水分バランスの変化、です。

生理前には女性ホルモンの分泌が乱れることによって「水分を溜め込みやすくなる」ことが分かっています。

生理前には「プロゲステロン」というホルモンの分泌が増加します。この「プロゲステロン」には妊娠に備えて体内の水分を貯めようとする働きがあります。

この影響で水分が細胞の間に溜まりやすくなります。それが「浮腫み(むくみ)」の原因となります。

次に2つ目の原因は、ストレスによって血液中のアルブミンたんぱくが不足すること、です。

特に40代50代は仕事や家庭のストレスがとても多い年代です。

ストレスが多いと前述のように、私たちにカラダは抗ストレスホルモンを分泌してそれに対応しようとします。抗ストレスホルモンは「コルチゾール」と言って、タンパク質を材料にして副腎(ふくじん)という臓器で作られます。

つまり、

ストレスが多い
↓
抗ストレスホルモンが大量に必要
↓
材料であるタンパク質が不足する

このようなことが起こります。

タンパク質不足のカラダは血液中の「アルブミン」というタンパク質を使おうとします。

ところがアルブミンは血液中に水分をキープする働きがありますので、アルブミンが不足することで血液は細胞に水分を放出してしまうんですよね。これが細胞に水分が貯まる「浮腫み(むくみ)」の原因につながります。

つまり、、、

ストレスが多いをPMSの症状として「浮腫み(むくみ)」がひどくなる！ということができるんですね。

生理前の「浮腫み(むくみ)」を抑えるPMSサプリとしておすすめなのは、

◎女性ホルモンの乱れを抑える
↓
ヘム鉄サプリ「ればーのかわり」がおすすめ

◎ストレスによるタンパク質不足を抑える
↓
抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」がおすすめ

この2つがPMSサプリとしてはおすすめです。

特に、、、

40代50代の更年期PMSの浮腫みには「ストレス」という特徴的な原因があります。

この点をしっかり理解して！

間違いのないPMSサプリ選びをしたいところですね。

---

生理前に飲むサプリの注意点とは？おすすめ成分

ここまではPMSが起こる原因に注目して「PMSのイライラ対策」と「PMSのむくみ対策」のPMSサプリの選び方について解説してきました。

それでは、、、

生理前のPMSがひどい時期に飲むサプリとしてはどのようなものが適切なのでしょうか。

症状がひどい時期に必要なPMSサプリの成分とは？

PMSの症状は人によって異なりますが、イライラやむくみ以外にも、頭痛、疲れやすさ、集中力の低下、眠気、食欲の増加など、多岐にわたります。

これらの症状を総合的にケアするためには「ホルモンバランスの調整」「ストレスの軽減」「貧血の改善」という3つの視点が重要になります。

そこでPMSがひどい時期におすすめの成分を整理してみました。

1.ホルモンバランスを整える成分

・ビタミンB6：
女性ホルモンの代謝を助け、ホルモンバランスを整える

・大豆イソフラボン：
エストロゲンと似た働きをし、ホルモンの乱れをサポート

・γ-リノレン酸：
ホルモンバランスを整える必須脂肪酸

2.ストレスを軽減する成分

・トリプトファン：
セロトニンの材料となり、気持ちを安定させる

・マグネシウム：
神経の興奮を抑え、リラックスを促す

・ビタミンC：
抗酸化作用でストレスホルモンの影響を抑える

3.貧血を改善するための成分

・鉄分（ヘム鉄）：
貧血を防ぎ、酸素をしっかり体に届ける

PMSサプリを選ぶときは上記のような成分に注目して選ぶといいでしょう。

更年期専門店オアディスワンから1つだけ注意事項を言うとすれば、、、

女性ホルモンやGABAなどの成分をサプリメントで直接に摂取することはおすすめしていません。

理由は、カラダの中でつくるべき成分ややはり、カラダの中でつくるべきだから、と考えるからです。

例えばアトピー性皮膚炎の治療薬であるステロイド薬は「常用しないように」と医師や薬剤師から注意を受けます。

なぜか？

ステロイド薬が果たす抗炎症のはたらきは、本来ならばカラダのなかで作られる成分がその働きをするべきだからです。

カラダの外から成分を補ってばかりいると、、、自分のカラダが成分を作ることを止めてしまうんですよね。

女性ホルモンやGABAについても同じです。

更年期専門店オアディスワンではこのような成分は「そのものを摂るのではなく、材料を摂りましょう」とおすすめしています。

生理前に飲むPMSサプリで迷ったら体質改善のプロに相談

「どのサプリを選んだらいいかわからない…」

「自分がいま飲んでいるサプリとの飲み合わせは大丈夫...」

「PMSサプリなしじゃこのしんどさ無理...を」

そんな方は体質改善のプロである私たちオアディスワンにぜひご相談ください。

ご相談はこちら↓↓↓

---