眼精疲労サプリ2025年5月ランキング

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  こうさんかのかわり定期便

  5,400円（税込）

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  こうさんかのかわり

  6,000円（税込）

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  更年期リラックス救済パック

  9,400円（税込）

目がかすむ…目の疲れが気になる…年齢をかさねて眼精疲労を感じる方は多いです。眼精疲労の原因は人それぞれ！あなたに合うサプリの選び方を更年期専門店がわかりやすく解説します！おすすめサプリランキングもご紹介。

眼精疲労とは？なぜ更年期になると目が疲れるの？

「パソコンやスマホを見ていると、目がかすむ…」
「最近、目がすぐに疲れる気がする」
「夕方になると目がしょぼしょぼ…」

そんなふうに、目の不調を感じることが増えていませんか？

もしかするとそれは「眼精疲労」かもしれません。

眼精疲労はただの目の疲れとは少し違っていて、休んでも目薬で目を潤しても、なかなかすっきりしないのが特徴です。

私たち更年期専門店オアディスワンでも、眼精疲労に関するお悩みをよく頂きます。

では、なぜ更年期になると目が疲れやすくなるのでしょうか？

更年期は、ホルモンバランスや自律神経の乱れなどが原因でカラダのメカニズムが大きく変わります。

これにより、これまで気にならなかった目の不調が現れやすくなるんです。

詳しくは後述しますが…

例えば、自律神経の乱れによって目のピントを調節する筋肉が常に緊張し、疲れやすくなったり、カラダの酸化ストレスによって目の細胞や組織にダメージが蓄積されたり…。

こうしたことが、見えづらさや疲れ目につながっているんです。

あなたは眼精疲労になりやすい体質？チェックリスト

まずは、あなたが眼精疲労になりやすい状態かどうかをチェックしてみましょう。

以下の項目にいくつ当てはまりますか？

チェック1.
パソコンやスマホの画面を1日4時間以上見ることが多い

チェック2.
最近、目のかすみ・乾き・ショボショボ感をよく感じる

チェック3.
夜の運転や明るい光がまぶしくてつらく感じることがある

チェック4.
肩こりや首こり、頭痛を目の疲れと一緒に感じやすい

チェック5.
目薬を使っても目のスッキリ感が持続しない

チェック6.
更年期に入り、体のだるさや不調が増えてきた

チェック7.
年齢とともに、目の疲れが取れにくくなってきたと感じる

どうだったでしょうか？

3つ以上当てはまるという方は、眼精疲労が慢性化しやすい状態。

目薬など外側からだけでなく、カラダの内側から根本的にケアするのがおすすめです！

そこで、この記事では

・眼精疲労サプリの選び方
・お悩みパターン別目の疲れ解消法
・おすすめ眼精疲労サプリ

まで、分かりやすくお伝えしていきたいと思います。

※参考：調節の緊張緩和と眼精疲労
※参考：パソコンと目/日本眼科医会

そもそも眼精疲労サプリとは？効果的な成分とは

「サプリって、本当に効果があるの？」
「どんな成分が入っているといいの？」

サプリを探しているときはこんな不安がたくさん出てきますよね。

眼精疲労サプリとは、一般的には目の疲れやかすみ・乾きなどの不快感を軽減するために、目に必要な栄養素を効率よく摂れるサプリメントのこと。

一時的な回復ではなく、目の疲れを内側から改善するための成分が含まれているのがポイントです。

では、いったいどんな成分が効果的なのでしょうか？

眼精疲労を改善する成分と特徴

頭が痛いときは頭痛薬、喉が痛いときは風邪薬。 こんなふうに「症状に対して直接効く」のが薬ですよね。

一方、サプリメントは”栄養を補う”ための食品です。

薬のように症状をピンポイントで治すのではなく、足りていない栄養素を補って、カラダが本来持つ回復力をサポートするのがサプリメントの役割！

だからこそ、眼精疲労のケアにもさまざまな栄養素からのアプローチがあります。

「どの成分を補うか」で、ケアの方向性も変わってくるんですね。

ここでは、眼精疲労のケアに役立つ代表的な成分を5つ！ご紹介していきますね。

●ルテイン

→ルテインは、目のサングラス的な成分！

網膜の中心にある「黄斑部（おうはんぶ）」という部分を守る抗酸化成分で、スマホやパソコンのブルーライトや、紫外線から目を守ってくれます。

黄斑部は、年齢とともに機能が低下しやすく、これが加齢黄斑変性症などのリスクにもつながることがあるため、更年期以降は特に意識したい成分のひとつです。

●ゼアキサンチン

→ルテインと一緒に働く心強いパートナー！

ゼアキサンチンもルテインと同じくカロテノイド系の抗酸化成分で、特に黄斑部の中心に多く含まれています。ルテインと一緒に摂ることで、より効果を発揮します。

実は、ゼアキサンチンは食事だけでは摂りにくい栄養素。サプリなら効率よく摂ることができますね。

●アスタキサンチン

→炎症と酸化に立ち向かう！

アスタキサンチンは、海の生き物（サケやエビ）に含まれる赤い天然色素。高い抗酸化作用があり、目のピント調節に関わる筋肉の疲労回復をサポートします。

●ビタミンC

→抗酸化＆コラーゲン生成のWサポート

おなじみのビタミンCも、実は目の健康に欠かせない栄養素です。水晶体や角膜の酸化を防ぐだけでなく、コラーゲンの生成にも関わっているため、目の血流や潤いも助けてくれます。

特に40代以降加速する「目の酸化ダメージ」をやわらげる意味でも、更年期世代には積極的に摂ってほしい成分です。

●ビタミンB群

→神経とエネルギーのサポート役

ビタミンB1・B6・B12などは、神経の伝達やエネルギー代謝をサポートする成分。特にB12は「視神経の修復」に関わっていて、視力の低下や目の疲れに効果があります。

また、B群はストレスダメージを軽減する働きもあるので、自律神経が乱れがちな更年期には心強い味方です。

眼精疲労という悩みに対して、たくさんのアプローチ成分がありますね。

例えば、PC作業が多く疲れ目を感じている方は、ブルーライトから目を守ってくるルテイン。ピントが合いづらくなってきたという方は、アスタキサンチン。などで選んでみてもいいかもしれません。

しかし、、、

成分の特徴をずらっとみるだけではまだ何を選べばいいのかわからないという方も多いのではないでしょうか？

そこで、次の章からはさらに詳しく、

・更年期の眼精疲労に効果的なサプリ選び

・あなたのカラダにあったお悩み別サプリ

をお伝えしていきますね！

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内側からケア！更年期に効く眼精疲労サプリの選び方

30代以降のプレ更年期、40代,50代の更年期に入ると、カラダの仕組みそのものが大きく変化します。

それが「目の疲れやすさ」にも大きく影響しているんです。

ここでは、

・なぜ更年期に目が疲れやすくなるのか？
・どんな視点でサプリを選べばよいのか？

について、くわしくみていきましょう。

更年期はカラダのメカニズムが大きく変わる

更年期のカラダでは大きく3つの変化が起こります。

まず一つ目は、閉経による女性ホルモンの減少。

そして二つ目は、自律神経の乱れ。

女性ホルモンの減少によって、カラダの中のホルモン分泌がうまく調整できないことで、自律神経が乱れます。

そして三つ目は、カラダの酸化。

更年期は自律神経が戦闘モードである交感神経優位の状態になりやすい。するとカラダはストレスから身を守るコルチゾールホルモンをたくさん分泌！

これにより活性酸素が発生してカラダの酸化が進みます。



これらは、健康に気をつけていても避けられないカラダの変化です。

ただ実は、この変化が目の疲れにも関係しているんです。

更年期の不調によって目の疲れがうまれる！

では、更年期に起こるカラダの変化によって、目が疲れる理由をみていきましょう。

まず、女性ホルモンには粘膜を作ったり、目を潤す働きがあります。

ですので、女性ホルモンが減少するとドライアイになり疲労がたまりやすくなります。

そして、自律神経の乱れ。自律神経はカラダの調節係で、体温や心拍、血流などを24時間コントロールする役割。

目の筋肉や目のまわりの血管も調整しているので、自律神経が乱れると目のピントが合わなくなったり、目が痙攣する原因に。

最後に、カラダの酸化。酸化の原因となる活性酸素が発生すると、細胞を傷つけます。

目の奥に細胞組織が傷つけられると、目が霞みやすくなったり、疲れ目になってしまうんですね。

このように…更年期に起こる変化が目の疲れを生み出す原因かもしれません。

それでは、いったい更年期にはどんな眼精疲労サプリが良いのか？ご紹介しますね。

更年期におすすめの眼精疲労サプリの成分は？

更年期になると、ホルモンバランスの乱れや酸化ストレス、自律神経の不調などが複雑に絡み合って、目の疲れを引き起こします。

そのため、ただ「目にいい成分」を選ぶだけではなく、更年期特有の体調の変化にも対応できる成分を選ぶことが大切です。

そこで一番おすすめな成分が含まれているのが「抗酸化サプリ」です。

更年期のカラダでは、「活性酸素」が発生しやすくなります。これは紫外線・ブルーライト・ストレスが原因で体内で増える“サビの元”。

目の中は毛様体筋や網膜、黄斑部など、とても繊細な組織がたくさんあります。だから、、酸化ダメージを受けやすい。

とくにスマホやパソコン作業が多い方は、目の奥の細胞がじわじわと傷つき、「ピントが合わない」「夕方になるとかすむ」「目がショボショボする」などの不調につながります。

抗酸化サプリは、そんな目の老化ストレスから守ってくれます！

さらに、抗酸化成分は目だけでなく、カラダ全体にもいい影響を与えてくれるんです。

カラダの酸化が抑えられると、臓器や神経の疲労が軽減され、結果的に自律神経やホルモンバランスの乱れも整いやすくなると言われています！

つまり、、、

抗酸化ケアは「目の疲れ」に効くだけじゃなく、更年期の不調全体の“悪循環”を断ち切る手助けにもなるというわけです。

オアディスワンの抗酸化サプリ「こうさんかのかわり」は、更年期の酸化しやすいカラダにしっかり栄養素を届けてくれるので、目の疲れをかんじる方におすすめですよ♪

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