高校生のための
身長を伸ばすサプリ
選び方

高校生の身長は「まだ伸びる余地があるか」が最重要

高校生になると、親御さんの中には「今からでも身長を伸ばせるのかな」と不安になる方が増えます。

特に日本では昔から、

「牛乳を飲めば背が伸びる」

「カルシウムを摂ればいい」

「バスケやジャンプをすると伸びる」

「寝る子は育つ」

といった通説がよく語られてきました。

しかし、高校生の身長を考えるうえで最も大切なのは「何をすれば伸びるか」ではなく、まず「まだ伸びる余地が残っているか」です。

身長は、骨の端にある骨端線が残っている時期に伸びます。

日本小児内分泌学会は、骨端線が閉鎖に近い状態、具体的には骨年齢で男子15歳、女子14歳以上の場合や、1年間の身長の伸びが2cm以下になった場合、

「成長ホルモン治療でも身長を伸ばす効果はほとんど期待できない」

と説明しています。

つまり高校生の場合、女子はすでに成長スパートの後半から終了に近い子も多く、男子はまだ伸びる余地が残っている子もいます。

だからこそ、高校生のサプリ選びではまず、

「成長スパートの時期」

「睡眠」

「栄養不足」

「骨端線の残り時間」

を分けて考えることが大切です。

※参考：思春期における「成長スパート」とは？ | ジョン・ホプキンス大学

※参考：成長ホルモンとは | 日本小児内科分泌学会

※参考：マグネシウム | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

通説①「牛乳とカルシウムで背が伸びる」は半分正解、半分誤解

日本で最も多い通説が、「身長のためには牛乳」「カルシウムを摂れば背が伸びる」という考え方です。

もちろん、牛乳やカルシウムは悪いものではありません。カルシウム、ビタミンD、たんぱく質は、成長期の骨の健康にとって大切な栄養素です。実際、乳製品の摂取が成長期の骨量に良い影響を与える可能性を示した研究もあります。

ただし、ここで注意したいのは、骨が強くなることと、身長が大きく伸びることは同じではないという点です。

カルシウムは骨の材料として重要ですが、身長が伸びるためには、骨端線で細胞が増え、骨へと置き換わっていく必要があります。

そのためにはカルシウムだけでなく、たんぱく質、亜鉛、鉄、葉酸、ビタミンB群など、細胞分裂や血液づくりに関わる栄養も必要です。

つまり「牛乳を飲んでいるから大丈夫」ではなく、高校生の身長対策では、カラダ全体の材料がそろっているかを見る必要があります。

通説②「バスケ・ジャンプ・ストレッチで伸びる」は直接的ではない

次に多いのが「バスケをすると背が伸びる」「ジャンプがいい」「ぶら下がりやストレッチで伸びる」という通説です。

運動は、成長期のカラダづくりにとって大切です。ジャンプなどの衝撃を伴う運動は、骨密度や骨量を高める可能性があり、成長期の骨を強くする意味ではプラスに働くことがあります。長期のジャンプ運動介入で、子どもの骨量が増えた研究も報告されています。

ただし「骨が強くなること」と「身長が伸びること」は別です。

バスケ選手に高身長の人が多いのは、バスケをしたから全員が伸びたというより、もともと背が高い子が競技で残りやすいという面もあります。

また、ストレッチについては、姿勢が整って背が高く見えることはありますが、骨そのものを長くするわけではありません。

つまり、高校生にとって運動は必要ですが「この運動をすれば身長が伸びる」と考えるのは少し危険です。

大切なのは、運動で消耗したカラダを、食事・睡眠・栄養でしっかり回復させることです。

通説③「寝る子は育つ」は正しいが、寝るだけでは足りない

「寝る子は育つ」という言葉は、科学的にも大きく外れてはいません。

思春期の成長には睡眠が深く関わります。米国睡眠医学会が発表した内容では「13～18歳のティーンは1日8～10時間の睡眠が推奨」とされています。

ただし、寝れば必ず身長が伸びるという意味ではありません。

高校生は、部活、塾、スマホ、SNS、夜食、朝食抜きなどで、睡眠の量も質も乱れやすい時期です。

さらに、睡眠が足りていても、朝食がパンだけ、たんぱく質が少ない、鉄や亜鉛が不足している、夕食が遅いという状態では、成長期のカラダづくりに必要な材料が不足しやすくなります。

睡眠は「伸びるための魔法」ではなく、栄養を活かすための土台なのです。

高校生の身長を伸ばすサプリ選びは「通説」より「不足」を見る

高校生のサプリ選びで大切なのは、通説を信じて単品成分を選ぶことではありません。

日本小児内分泌学会は、「身長を伸ばす効果がある」と宣伝されるサプリメントについて、成長促進効果が科学的に証明されているわけではないという見解を示しています。

だからこそ、サプリを「飲めば背が伸びるもの」と考えるのではなく、成長期に不足しやすい栄養を補うものとして考える必要があります。

思春期は、急速な身長の伸びと骨量形成が起こる時期であり、エネルギー、たんぱく質、鉄、カルシウム、亜鉛、葉酸などの必要量が高まるとされています。

特に高校生では、部活で消耗する子、朝食を抜く子、ダイエットで食事量が少ない子、月経がある女子、食が細い子では、たんぱく質、アミノ酸、鉄、亜鉛、ミネラルが不足しやすくなります。

高校生の身長を伸ばすサプリ選びで見るべきなのは、「カルシウムが入っているか」だけではありません。

成長ホルモン分泌を邪魔しない生活環境が揃っていることと、細胞分裂に必要な栄養素がそろっていること。この点を考えることが非常に重要です。

お客様の声｜「牛乳も運動もしているのに、なぜ？」と思っていました

オアディスワンにご相談いただく親御さんの中にも、「牛乳も飲ませていますし、部活もしているのに、身長が伸び悩んでいる気がします」とお話しされる方がいらっしゃいます。

ある高校生のお子さまは、運動部で毎日かなり消耗していました。牛乳は飲んでいましたが、朝食はパンだけ。夕食は遅く、寝るのは12時過ぎ。お母さまは「運動しているし、カルシウムも摂っているから大丈夫」と思っていたそうです。

しかし生活を詳しく見ると、たんぱく質、鉄、亜鉛、ミネラルが不足しやすく、さらに睡眠時間も短い状態でした。

そこで、まず朝食にたんぱく質を足すこと、部活後の回復を意識すること、寝る前のスマホと夜食を見直すことから始めました。そのうえで、食事だけでは不足しやすい栄養をサプリで補う形に整えていきました。

お母さまからは、「身長のためには牛乳と運動だと思っていたけれど、回復や鉄、亜鉛まで関係していると分かって納得できました」とお声をいただきました。

オアディスワンの考える高校生のための身長サプリ選び

私たちオアディスワンでは、高校生の身長サプリ選びを、単なる成分選びではなく、成長スパート後半の体質改善として考えています。

高校生は、成長の残り時間が限られている子も多い時期です。

だからこそ、「牛乳だけ」「カルシウムだけ」「ジャンプだけ」「寝ればいい」といった通説に頼るのではなく、今の生活で何が不足しているのかを見極めることが大切です。

そのためオアディスワンでは、身長が気になる高校生に対して、

◎回復力サプリ

「かいふくりょくのかわり」

◎ヘム鉄亜鉛サプリ

「ればーのかわり」

◎総合ミネラルサプリ

「かいそうのかわり」

などを、睡眠、食事、部活、月経、疲労感に合わせて組み合わせることをおすすめしています。

サプリは、身長を直接伸ばす魔法ではありません。

成長スパートの時期に、成長ホルモン分泌を邪魔しない生活環境を整え、細胞分裂に必要な栄養素を不足させないことが、高校生のカラダづくりにとって重要なんです。

これが、オアディスワンが考える「高校生のための身長を伸ばすサプリ選び」といえます。

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