眠れるサプリ
専門家が教える
選び方4選

更年期におすすめのよく眠れるサプリとは？

更年期にとって良質な睡眠をとることは、とても大切です。

睡眠の質が下がることで、体調不良やメンタルの不調まで引き起こしてしまうこともあります。

そこで私たちオアディスワンでは眠りの質を上げるために「睡眠サプリ」を上手に取り入れて、カラダの内側から眠れる力を整えることをおすすめしています。

ここでは、更年期にこそ取り入れてほしいサプリの選び方と、その理由をわかりやすくご紹介していきますね。

人気のよく眠れるサプリの成分とは？

市販に“眠り系サプリ”はたくさんありますが、更年期の方が選ぶときに特に注目してほしいのはこの3つのポイントです。

①自律神経をととのえる成分

睡眠で一番大事なのは、自律神経が副交感神経優位のリラックスモードで眠ること！

更年期は緊張モードの交感神経優位になりやすいので、サプリの力でカラダをリラックスさせてあげるのがおすすめです。

ビタミンB群（特にB6, B12）、マグネシウム、GABA、トリプトファンなどは、自律神経を整える効果がありますよ。

②副腎をととのえる成分

更年期になると、ストレスが増えることで、ストレスに対応する臓器、副腎が疲労します。

副腎は睡眠を調整するホルモンも分泌しているので、副腎疲労になると、朝起きにくい、夜何度も目が醒めるといったことが起こりやすいのです。

副腎ケアには、副腎の機能をサポートするビタミンCサプリがおすすめですよ。

③カラダに負担のないやさしい成分

サプリメントは健康補助食品です。食品ですので、毎日継続して続けないと効果が実感できません。

毎日続けるものだからこそ、無添加やオーガニック原料にこだわったもの、刺激のないサプリを選ぶのがおすすめです。

オアディスワンでは、自律神経を整えるマグネシウムサプリ「かいそうのかわり」、副腎をケアするビタミンC配合のサプリ「こうさんかのかわり」をご用意しています。

ぜひチェックしてみてください！

↓オリゴ糖とマグネシウムで自律神経を副交感神経優位に促す「かいそうのかわり」

↓寝ている間にカラダを抗酸化！人気No. 1サプリ「こうさんかのかわり」

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ストレスが多い方におすすめ！
眠れるサプリの選び方

知ってますか？更年期は人生で一番ストレスをうけやすい時期だといわれています。

子育てに親の介護に責任のある仕事に家事に…と、毎日忙しい更年期は知らないうちにカラダがストレスを受けがちです。

良質な睡眠にストレスは禁物！

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド」をみても、ストレスが多いと眠りの質が悪くなるということがわかっています。

ここでは、ストレスが多くて眠れないあなたに試してほしい眠れるサプリについてご紹介します。

ストレスが多いと睡眠ホルモンが出なくなる？！

実は、私たちのカラダは「ストレスを感じているだけで、眠りを妨げる状態」になります。

どういうことか？

ストレスを受けると、カラダはそれに立ち向かおうとして副腎(ふくじん)という臓器から「コルチゾール」というホルモンを分泌します。

コルチゾールは本来、朝方に分泌されることで私たちのカラダに「朝だよー！」「起きてー！」と伝えてくれます。これによって血圧が上がると気持ちよく目が醒ませるんですね。

そして、夜が近づいてくるとコルチゾールの分泌が止まり、今度は眠りを誘発する睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌されます。

・コルチゾール→朝方～日中に分泌
・メラトニン→夜に分泌

しかし、、、

ストレスが多くなると、ストレスに対応する副腎が疲れてしまいます。副腎が疲れると、コルチゾールの分泌もうまくコントロールできなくなってくる…

結果、コルチゾールが夜に分泌されることでメラトニンの分泌ができず、眠気がこなくなったり、朝方すっきり起きれなくなるという不調が起こってしまいます。

ストレスが多い人には副腎をケアする眠れるサプリがおすすめ

ストレスが多い人のほとんどは副腎が疲れていると言っても過言ではありません。

副腎（ふくじん）は腎臓の上にちょこんと乗っている、アーモンドのような小さな臓器。

とても小さいんですが、この副腎、ものすごく大事な器官なんです。

サプリを使ってしっかり副腎ケアすることで、ストレスダメージからカラダを守ることができれば、眠りのトラブルも軽減されるはず！

副腎ケアするにはビタミンCの配合されたサプリが一番効果的です。

オアディスワンの「こうさんかのかわり」サプリは、一粒でレモン195個分に相当する抗酸化力をもつビタミンCを配合。更年期にとくに疲れやすい副腎に率先して栄養素を届ける設計になっています。

ストレスで眠りを防いでしまっている方は、副腎をケアできる眠れるサプリがおすすめですよ♪

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冷え性の方におすすめの眠れるサプリとは？

「布団に入っても手足が冷えてなかなか眠れない…」

「寝ている途中に寒くて目が覚める」

「冷え性だから眠りが浅いのかな…？」

冷え性は睡眠の質と関係がないと思われている方もいると思いますが、、実はしっかり関係があるんです。

私たちオアディスワンが更年期のお客様と向き合ってきた中でも、「冷え」と「眠れない」がセットでお悩みになって現れることがとても多いです。

ここでは、冷え性の方がなぜ眠れないのか？

そして、どんな眠れるサプリを選べばいいのか？

体質改善専門店の視点から、わかりやすく解説していきますね。

冷え性で睡眠の質が悪くなるってほんと？

冷えと睡眠はどのように関係しているのでしょうか？

人が「眠くなる」メカニズムには、実は体温のリズムが大きく関わっています。

カラダには1日の中で体温のリズムが決まっていて、、

起床時：深部体温が上がる
就寝時：深部体温を下げて眠る準備をする

（※深部体温＝カラダの内側の温度）

と、このように、寝る前に「深部体温」が下がることで眠気を感じ、深く眠ることができます。

深部体温を下げるためには寝る前にゆっくりカラダの持つ熱を外に逃していくということをします。

しかし、冷え性の人は“手足の血流が悪くて熱が逃げにくい”ために、深部体温がうまく下がらないんです。

すると、カラダは「まだ寝るタイミングじゃない」と判断し、スムーズに眠れなくなってしまうんですね。

また、寝ている間に足が冷えて血行が滞ると、交感神経が刺激されて眠りが浅くなる原因にも…！

このように、冷え性を改善して血行を促進することが、睡眠の質アップにはとても大切です。

※参考：ヒトの体温調節と睡眠/内山真 他

継続すれば変わる！冷え性改善ヘム鉄サプリで睡眠の質を上げる

冷え性の方にとって重要なのは、血液中のヘモグロビンの質と量を増やすこと！

身体中の細胞に栄養となる「酸素」を届けるのがヘモグロビンの働きです。ヘモグロビンがしっかり作れれば、細胞で酸素を使って代謝が行われます。

代謝によって熱が発生すると、基礎体温が上がり、冷え性が改善されますよ。

そんなヘモグロビンを作るために必要なのが…ヘム鉄です。

オアディスワンでは、サプリで効率的にヘム鉄をとって冷え性対策をすることをおすすめしています。

なぜ“ヘム鉄”がいいの？

★ 胃にやさしく、吸収率が高い

→ 一般的な非ヘム鉄（植物性）に比べ、体内への吸収率が高いです。

★ 貧血・冷え・疲れをまるごとケア

→ 酸素を全身に運ぶ力が高まることで、冷えと疲労の改善が期待できます。

★ 神経伝達やホルモンバランスにも関与

→ 鉄不足はセロトニンやメラトニンなど、“眠りの神経伝達物質”にも影響します。

オアディスワンでのヘム鉄サプリ「ればーのかわり」は、酸化しやすいヘム鉄を手作業でカプセルにつめることで徹底的に酸化防止対策をしています。

手間がかかりますが、こうすることで栄養素を新鮮な状態でカプセルに詰めることができ、カラダの中で効果を発揮します。

また、鉄分だけでなく、亜鉛や葉酸、ビタミンB12など血液に必要な栄養素がセットになって配合されているので、いろんなサプリを組み合わせずに血液改善できますよ。

冷え性向けの眠れるサプリ、ぜひチェックしてみてくださいね。