寒暖差疲労
自律神経ケアで対策
サプリ選び方

寒暖差で「心もカラダも疲れる」自律神経の乱れが原因かも

朝と昼の気温差が大きいと、カラダが思うように動かない。

「風邪じゃないのに熱っぽい」

「頭がぼんやりする」

「気分が落ち込む」

秋から冬、冬から春の気温差の激しい季節になるとそのような不調を感じる人がとても増えます。

その疲れは、

◎寒暖差疲労（かんだんさ・ひろう）

と呼ばれ、実は“自律神経”の乱れが大きく関わっています。

気温の変化を感じ取るたびに、自律神経は体温を調整するためフル稼働します。

しかしストレスや栄養不足が重なると、その働きがうまく切り替わらなくなり、カラダのスイッチが「ずっとONのまま」になってしまうのです。

この記事では、そのような寒暖差疲労を自律神経の乱れの「科学的なミカニズム」をわかりやすく専門家が解説します。

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）ト

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※参考：女性ホルモンとライフステージ | 厚生労働省

※参考：女性活躍と月経、不妊治療、更年期等に関する施策及び現状について | 厚生労働省

自律神経が乱れると、寒暖差疲労が起きるしくみ

自律神経は、

◎交感神経（活動モード）

◎副交感神経（休息モード）

の2つが交互に働き、体温や血流、睡眠や消化など、私たちが意識しなくてもカラダを整えてくれています。

ところが、寒暖差の大きい季節には、体温を守るために交感神経が過剰に働きます。

この状態が長く続くと、

◉血管が収縮して冷えが悪化する

◉睡眠のリズムが乱れて疲れがとれない

◉気分が落ち込みやすくなる

◉手足のほてりや動悸が出る

といった「寒暖差疲労の症状」が現れます。

さらに、ホルモン分泌をコントロールしているのも自律神経。

つまり、寒暖差疲労は「カラダの温度差だけでなく、神経とホルモンの乱れ」が重なって起こる不調なのです。

寒暖差疲労に強くなるには「自律神経を整える」ことがカギ

「自律神経を整える」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、実際は“生活リズムと栄養の両立”が基本です。

【自律神経から寒暖差疲労を改善①】朝の光を浴びて、体内時計をリセットする

朝日を浴びると、脳の視床下部がリズムを整え、ホルモン分泌がスムーズになります。

1日をスタートさせる合図をカラダに送るイメージです。

【自律神経から寒暖差疲労を改善②】深い呼吸で「副交感神経」をスイッチオン

寒暖差で体が緊張しているときは、呼吸が浅くなりがち。

ゆっくり息を吐くことで、脳に「リラックスして大丈夫」と伝わります。

【自律神経から寒暖差疲労を改善③】栄養で神経とホルモンをサポートする

神経伝達に使われるアミノ酸・ビタミン・ミネラルを補うことで、カラダの中から“自律神経の切り替え力”を支えられます。

自律神経ケアに効くサプリの選び方

寒暖差疲労を根本から整えるには「神経のバランスを支える栄養素」と「ストレスを防ぐ抗酸化成分」を両立するサプリがおすすめです。

自律神経を整える栄養素

ビタミンB群

：神経のエネルギー代謝を助け、ストレス耐性を高める

カルシウム・マグネシウム

：神経の興奮を鎮め、リラックスを促す

トリプトファン

：幸せホルモン「セロトニン」の材料

ストレスから神経を守る抗酸化成分

アスタキサンチン

：細胞を酸化から守り、神経の働きを安定させる

ビタミンC

：副腎のコルチゾール生成を助け、ストレスに強い体を保つ

ポリフェノール

：血流を促し、冷えやだるさを軽減

体験談｜自律神経ケアで「寒暖差疲労」が軽くなった例

「毎朝、体が重くて起きられなかった」

50代女性のお客様。季節の変わり目ごとに体調を崩し、気分の落ち込みも続いていたそうです。

オアディスワンの提案で、抗酸化＋ビタミンB群のサプリを2か月継続したところ――

◎朝スッと起きられるようになった

◎頭の重さが軽くなり、集中力が戻った

◎体温のムラが減って冷えがラクになった

「カラダと気分が同時に整ってきた気がします」と喜びの声をいただきました。

オアディスワンが考える「寒暖差疲労×自律神経」ケアの新常識

私たちは更年期専門店として、ホルモンと自律神経の関係をベースにしたサプリ開発を長年研究してきました。

寒暖差疲労は「温度差の問題」ではなく、副腎と神経のバランスが崩れたサイン、です。

だからこそ、サプリ選びでは次の3つを重視することをおすすめしています。

【寒暖差疲労のためにサプリ選び①】副腎を抗酸化で守る

【寒暖差疲労のためにサプリ選び②】神経の材料を補う

【寒暖差疲労のためにサプリ選び③】リラックスのスイッチを取り戻す

これがオアディスワンの“自律神経ケア三原則”。

理化学研究所主催ビジコン受賞や大阪市トップランナー事業などの実績をもとに、科学と実感を両立したサプリ設計を行っています。

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