症状別
寒暖差疲労対策
サプリ選び方

ずっと続く微熱は大丈夫？【症状別】に寒暖差疲労の対策を徹底解説！

朝晩の気温差が10℃近くある日、

「なんとなくだるい」

「集中できない」

「体が冷えたりほてったりする」

そんな経験はありませんか？

それは、

◎寒暖差疲労（かんだんさ・ひろう）

と呼ばれる状態です。

気温の急な変化に対応しようとして、自律神経がフル稼働。

ストレスや栄養不足、睡眠の乱れが重なることで、カラダのスイッチが“オンのまま”になってしまいます。

その結果、体温や血流、ホルモン生産が不安定になり、さまざまな症状が現れるのです。

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）ト

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※参考：女性ホルモンとライフステージ | 厚生労働省

※参考：女性活躍と月経、不妊治療、更年期等に関する施策及び現状について | 厚生労働省

寒暖差疲労でよくある3つの症状と原因

40代50代にあらわれる寒暖差疲労。

症状は人によって現れ方が違います。

ここでは代表的な3つの症状を紹介します。

【寒暖差疲労の症状①】だるさ・倦怠感

気温差が大きい日は、体温調節にエネルギーが多く使われます。

その際、副腎がストレスホルモン（コルチゾール）を分泌してカラダを守りますが、慢性的な疲労で副腎が弱るとホルモンバランスが崩れ「疲れても回復しない」状態になります。

＜サプリの成分選びのポイント＞

ビタミンC

：副腎を酸化から守り、ホルモン生成を助ける

タンパク質

：ホルモン合成の材料を補う

亜鉛・鉄

：エネルギー代謝を助ける

【寒暖差疲労の症状②】冷え・のぼせ

寒暖差が大きいと、交感神経が過剰に働き血管が収縮。

末端の血流が滞り、手足は冷える一方で、上半身は熱がこもります。これが「冷えのぼせ」の正体です。

＜サプリの成分選びのポイント＞

アスタキサンチン

：血管の柔軟性を保ち、血流を促す

ビタミンE

：末梢血管を拡張し、冷えを軽減

ポリフェノール

：酸化ストレスを抑え、体温調整をサポート

【寒暖差疲労の症状③】頭痛・めまい・気分の落ち込み

寒暖差で血管の収縮と拡張が繰り返されると、脳の血流にもムラが生じ、頭痛やめまい、さらに気分の浮き沈みが起こりやすくなります。

＜サプリの成分選びのポイント＞

ビタミンB群

：神経伝達を助け、集中力と気分を安定

マグネシウム

：神経の興奮を鎮め、リラックスを促す

トリプトファン

：幸せホルモン「セロトニン」の材料

寒暖差疲労に強くなる「3ステップの生活習慣」

サプリだけでなく、生活リズムの見直しも大切です。

《生活習慣の改善その1》朝は太陽の光でリセット

朝日を浴びることで体内時計が整い、自律神経の切り替えがスムーズになります。

《生活習慣の改善その2》20:00以降はスマホをオフにして呼吸を深く

夜の交感神経を落ち着かせるために、深呼吸やストレッチを取り入れましょう。

《生活習慣の改善その3》 良質なたんぱく質を毎食に

ホルモンと神経の材料であるアミノ酸を継続的に補給することが、回復の土台になります。

体験談｜「症状別」に行ったケアで変化した例

◎「毎年秋にだるくて仕事にならなかった」

40代女性。季節の変わり目になると朝から体が重く、病院では“異常なし”。

オアディスワンの提案で抗酸化サプリ＋たんぱく質補給を始めたところ、3週間ほどで朝の倦怠感が軽減。

「疲れの抜け方が違う」と感じるようになりました。

◎「手足の冷えとほてりが交互にくる」

50代女性。夜になると足先が冷え、上半身だけ熱くなるのが悩み。

抗酸化サプリ＋ビタミンE配合サプリを併用し、

1か月後には“冷えのぼせ”が落ち着いたとの声も。

オアディスワンが考える「寒暖差疲労×症状別」ケアの新常識

寒暖差疲労は「冷え」「だるさ」「頭痛」など、症状の出方こそ違えど、根本には「副腎の酸化」と「自律神経の乱れ」があります。

だからこそ、症状に合わせながらも、

「副腎を抗酸化で守る」

「ホルモンの材料を補う」

「血流を整える」

この3つを同時に意識したケアが必要です。

オアディスワンでは、栄養学をベースに医療機関と研究機関と協業、40〜50代女性の体調変化に合わせたサプリ設計を行っています。

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