寒暖差疲労
3つの治し方
【専門家が解説】

なぜ「寒暖差疲労」は治りにくいのか

朝と夜の気温差が大きい日、カラダがついていかず「なんとなくだるい」「頭が重い」と感じることがあります。

それは、寒暖差によって体温を調節するために自律神経がフル稼働しているからです。

寒暖差疲労とは、

◎気温差によるストレス

◎睡眠や栄養の乱れ

◎副腎ホルモンの低下

これらが重なって、カラダの体温調整コントロール（交感神経と副交感神経）がうまく機能しなくなり、体調不良となって現れる状態です。

結果として、

◎血流のコントロールが乱れる

◎ホルモン分泌が不安定になる

◎脳の温度調節が誤作動を起こす

という連鎖が起こり「ずっと疲れている」感覚が続きます。

つまり寒暖差疲労を治すには“カラダの調整機能”そのものを休ませ、立て直すことが必要です。

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）ト

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※参考：女性ホルモンとライフステージ | 厚生労働省

※参考：女性活躍と月経、不妊治療、更年期等に関する施策及び現状について | 厚生労働省

寒暖差疲労の3つの治し方

オアディスワンでは寒暖差疲労の原因を、

「副腎」

「神経」

「ホルモン」

の3方向からとらえ、生活、栄養、リズムを整えることを提案しています。

ここでは、代表的な3つの治し方を紹介します。

【寒暖差疲労の治し方①】漢方薬でカラダのバランスを整える

体が冷えたり、のぼせたり、ほてったりする――。

寒暖差疲労では、気・血・水の流れが滞ることが多くあります。

漢方はこの「巡り」を整えるのが得意です。

体質や症状によって異なりますが、次のような処方が代表的です。

◎冷えが強い
↓

当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）

◎のぼせやほてり
↓

加味逍遙散（かみしょうようさん）

◎むくみ・だるさ
↓

五苓散（ごれいさん）

漢方は自律神経とホルモンのリズムを「ゆっくり再調整」する働きがあります。

ただし、自己判断ではなく、漢方専門医や薬剤師に相談して調合してもらうのが理想的です。

【寒暖差疲労の治し方②】サプリで副腎と神経を休ませる

寒暖差疲労の根本には、ストレスを受けたときに働く“副腎”の疲れがあります。

副腎は「ストレスホルモン（コルチゾール）」を出して体を守る臓器。

寒暖差のストレスが続くと、慢性的に酸化ダメージを受け、ホルモンが作られにくくなります。

そのため、副腎を抗酸化し、神経の材料を補う栄養素を意識的に摂ることがポイントです。

◎抗酸化成分
↓

アスタキサンチン

：細胞を酸化から守り、神経の炎症を抑える

ポリフェノール

：血流を促進し、冷えや倦怠感を軽減

◎神経を支える栄養素
↓

ビタミンB群

：神経伝達を助け、ストレス耐性を高める

ビタミンC

：副腎のホルモン生成をサポート

マグネシウム

：神経の興奮を鎮め、睡眠の質を高める

タンパク質・アミノ酸

：ホルモンや神経伝達物質の材料。肉・魚・豆などから十分に摂ることで、ホルモンを作る力を底上げします。

これらの栄養素は単体で摂るより「抗酸化＋神経サポート＋材料補給」を同時に行うサプリを選ぶと効果的です。

【寒暖差疲労の治し方③】食事と生活リズムを整える

寒暖差疲労は、栄養と生活のリズムが整うと自然に回復していきます。

① 血糖値の急上昇を防ぐ食事

朝食にタンパク質をしっかり摂ることで、1日のエネルギーリズムが安定します。白米やパンよりも、雑穀・野菜・スープを合わせて「ゆっくり上がる血糖値」を意識しましょう。

② 夜は「休息スイッチ」を入れる習慣を

20時以降はスマホのブルーライトを避け、38℃前後のぬるめの入浴で副交感神経をオンにします。

③ 睡眠の質を高める

眠りが浅いと、ホルモンと神経の修復が追いつきません。深いノンレム睡眠を得るためには、マグネシウムやグリシンなどのミネラル補給が効果的です。

体験談｜3つの治し方で変化を感じたお客様の声

◎「冷えとほてりが交互に出ていた」

50代女性。季節の変わり目ごとに体調を崩し、夜の発汗にも悩まれていました。

抗酸化サプリ＋たんぱく質補給を2か月続けたところ「手足の冷えがやわらぎ、朝がラクになった」との声をいただきました。

◎「疲れても寝ても回復しなかった」

40代女性。だるさと集中力低下が続き、仕事への影響も。オアディスワンの“副腎ケアサプリ”を3週間続けるうちに「夕方の頭の重さが減った」「気分が落ち込みにくくなった」と変化を実感。

オアディスワンが考える「寒暖差疲労を治す」ための3原則

寒暖差疲労は、気温差の問題ではなく「カラダの適応力」が乱れたサインです。

だからこそ、対症療法ではなく、副腎、神経、ホルモン、を同時に整えるケアが重要です。

私たちは更年期専門店として、理化学研究所主催ビジコン受賞技術を活かし「科学的根拠」と「体感の変化」を両立したサプリ設計を行っています。

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