寒暖差疲労対策
サプリ選び方
【専門家が解説】

まず知っておきたい！「寒暖差疲労」と「サプリ」の関係

朝は冷えるのに昼は汗ばむ。季節の境目になると急にだるくなる。

その不調は、寒暖差に反応し続けた自律神経と、副腎（ストレスに対処する臓器）の疲れから生まれます。

◎寒暖差
→ 交感神経が働きっぱなし

◎交感神経が優位のまま
→ 体温・血流・ホルモンの切替がうまくいかない

◎副腎が酸化ストレスで疲れる
→ 「微熱感」「冷えのぼせ」「朝のだるさ」が続く

サプリはここに「材料」と「環境」を同時に届けるのが目的です。

「材料」
＝ホルモン・神経伝達物質を作る栄養素

「環境」
＝副腎や神経を酸化から守る抗酸化成分

この2本軸を押さえると、カラダのスイッチ（交感神経／副交感神経）の調子が良くなり、寒暖差疲労からカラダは少しずつ回復していきます。

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）ト

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※参考：女性ホルモンとライフステージ | 厚生労働省

※参考：女性活躍と月経、不妊治療、更年期等に関する施策及び現状について | 厚生労働省

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。参考情報（厚生労働省・医療機関等）は起点ページに準拠しています。

失敗しない！寒暖差疲労サプリの「3原則」

【原則1】副腎を“守る”抗酸化成分を摂る

→ アスタキサンチン／ビタミンC／ビタミンE／各種ポリフェノール

【原則2】“作る力”＝神経伝達物質の材料を摂る

→ 良質なたんぱく質（必須アミノ酸）／ビタミンB群／亜鉛・鉄・マグネシウム

【原則3】神経を“落ち着かせる”リラックス成分を摂る

→ マグネシウム／テアニン／グリシン（睡眠前）

※刺激の強い成分や過量カフェインは逆効果になりやすいので注意

成分で選ぶ：「これは入れておきたい」寒暖差疲労サプリの中身

※用量目安は一般的な成人向けです。体調・既往症・服薬の有無で調整してください。

副腎と細胞を“サビ”から守る（抗酸化）

アスタキサンチン

目安：6～12mg/日、食後、脂質と一緒に摂ると効果的

ポイント：血流と自律神経の安定に寄与。ほてり・熱感が続く人に。

ビタミンC

目安：500～1000mg/日、2～3回に分けて

ポイント：副腎のコルチゾール合成をサポート。鉄の吸収も後押しするので貧血改善にも効果的。

ビタミンE

目安：ビタミンEは100～200IU/日

ポイント：末梢血流を促し、冷えのぼせを穏やかにします。

“作る力”の材料（ホルモン・神経の素材）

良質なたんぱく質（EAA/BCAAも可）

目安：体重×1.0g/日、食事で摂るのが難しい場合はサプリメントで補う

ポイント：朝に20g程度のタンパク質が摂れると理想的

ビタミンB群（B1・B6・B12・葉酸）

目安：総合的なビタミンBサプリの使用をおすすめ

（オアディスワンではほとんど全てのサプリにビタミンB群を入れています、ビタミンB群に特化したサプリは消化酵素サプリ「なまやさいのかわり」です）

ポイント：ボタミンB群は代謝のミネラル。エネルギーを代謝させるのに必要です。

亜鉛・鉄

目安：亜鉛10mg/日、鉄は成人女性で10mg/日が目安（ヘム鉄推奨）

ポイント：不足すると「作る力」が落ち、疲れが抜けにくい。

“切り替える力”を取り戻す（リラックス成分）

マグネシウム

目安：200～300mg/日、就寝前に摂取することをおすすめ

ポイント：神経の興奮を落ち着かせ、眠りを深める。

テアニン／グリシン

目安：テアニンは200mg、グリシンは3gを睡眠前に摂るのが目安

ポイント：夜の思考過多や入眠困難に。朝のだるさを軽くする。

寒暖差疲労対策のサプリはいつ飲む？どれだけ飲む？タイミングのコツ

◎朝
：B群＋ビタミンC＋たんぱく質

◎昼
：ビタミンC（分割）＋水分

◎夜
：抗酸化成分＋マグネシウム＋テアニン／グリシン

◎脂溶性成分（ビタミンE・アスタキサンチン）
：食後が吸収がいいのでおすすめ。

体験談｜「材料＋環境」で体のスイッチが戻った例

50代・女性「季節の変わり目ごとに発熱感」

朝：B群＋C＋たんぱく質、昼：C分割、夜：マグネシウム＋テアニン、加えてアスタキサンチンを導入。

2ヶ月ほどで「朝の重さが半分に」「顔のほてりが落ち着く」。半年で「寝つきが良くなり、午後の集中が戻った」との声。

オアディスワンの考え：「外から足す」より「自分で作れる体」へ

私たちは更年期専門店として「副腎×自律神経」という視点からサプリ設計を続けてきました。

大切にしているのは、

1. 副腎を抗酸化成分で守る

2. 神経とホルモンの材料をカラダに補う

3. 睡眠で回復リズムを戻す

という「三位一体」のケアです。

化学合成された成分を“カラダの外から足す”ことだけに頼らず、天然由来成分から"自分のカラダで作る力"を取り戻す設計です。

ご相談はこちら↓↓↓