テストステロン
増やすサプリ選び方
【専門家が解説】

「テストステロンを増やしたい」その考え方そのものが間違っているかも？

・最近、筋力が落ちてきた

・筋トレしているのに成果が出にくい

・やる気や集中力が続かない

・年齢とともに活力が下がってきた気がする

こうした悩みから「テストステロンを増やすサプリ」を探している方は非常に多いです。

私たち更年期専門店オアディスワンにも、同じ相談が数多く寄せられます。

ですが、ここでまずお伝えしたいのは、

◎テストステロンはサプリで直接増やすものではない

ということです。

・睡眠の質

・ホルモンの材料となる栄養

・ストレスの状況

・年齢

・トレーニングの負荷

テストステロンとは、このような条件が複雑に絡み合って、あなたのカラダの中で作られるホルモンなんです。

※参考：男性更年期障害 | 埼玉県

※参考：更年期症状・障害に関する意識調査 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

テストステロンを「増やすサプリ」が誤解されやすい理由

検索結果に並ぶ「テストステロンを増やすサプリ」の多くは、

・飲めば上がる

・短期間で変わる

・活力が劇的に回復

といった強い表現が使われています。

しかし実際には、テストステロンそのものが入っているサプリは存在しません。

医療で行われるテストステロン補充療法（TRT）は、検査・診断・医師管理のもとで行われる治療です。

サプリは医療ではなく、あくまで、体内環境を整えるための補助にすぎません。

つまり、

◎「テストステロンを増やすサプリ」＝テストステロンが作られやすい環境を整えるサプリ

と読み替える必要があります。

テストステロンが増えない人に共通する3つの特徴

私たち更年期専門店オアディスワンがこれまで多くの相談を受けてきて「テストステロンが増えにくい人」に共通しているのが次の3点です。

増えない人の特徴①：睡眠中に回復できていない

テストステロンは睡眠中(特に深い睡眠であるノンレム睡眠)に作られやすいホルモンです。

・夜遅くまで食事をしている

・寝る直前までスマホ

・夜中に何度も目が覚める

この状態では、どんなサプリを飲んでもテストステロンは作られにくくなります。

増えない人の特徴②：消化が終わらないまま寝ている

40代以降は特に、

・消化酵素の分泌低下

・胃腸の働きの低下

が起こりやすくなります。

消化が終わっていない状態で眠ると、

・内臓が休めない

・回復より消化が優先される

・ホルモン合成が後回しになる

結果としてテストステロンが作られにくくなります。

増えない人の特徴③：代謝に必要な材料が足りていない

テストステロンの合成や筋肉の回復には、

ビタミンB群

たんぱく質を利用するための補酵素

肝臓や副腎を抗酸化する環境

が不可欠です。

食事が適当だったり「とりあえずプロテインだけ」になっていると、代謝や回復が途中で止まりやすくなります。

テストステロンを増やすサプリ選びで最優先すべき考え方

テストステロンを増やすために最初にやるべきことは「増やす成分を探すこと」ではありません。

最優先は、

◎ 睡眠中に回復できる状態をつくる

◎ 消化を早く終わらせる

◎ 代謝がスムーズに回る材料を揃える

このような、カラダの中の環境づくりが何より大切です。

カラダの中の環境が整っていない状態で、刺激系のサプリやテストステロンブースター系のサプリをカラダに足しても、体感は出にくく、逆に不調を招くこともあります。

更年期専門店オアディスワンが考える「安全なテストステロンサプリ設計」

私たち更年期専門店オアディスワンでは、ホルモンに直接作用する成分を足す設計よりも、

◎ホルモンが作られる環境を整える設計

を重視しています。

テストステロン対策として優先したいサプリの条件

夜に飲んでも睡眠を邪魔しない

（交感神経を刺激しない）

消化の負担にならない

（睡眠中に消化を持ち越さない）

代謝の材料がしっかり入っている

（ビタミンB群・補酵素など）

長期的に続けられる安全性がある

この条件を満たして初めて、テストステロン対策として意味のあるサプリと言えます。

おすすめ：酵素消化サプリ「なまやさいのかわり」という選択

私たちが「テストステロンを増やしたい人」にまず提案しているのが、

◎酵素消化サプリ「なまやさいのかわり」

です。

これは、テストステロンを“増やす”サプリではありません。

テストステロンが作られる睡眠中の環境を整えるサプリです。

・消化を早く終わらせる

・睡眠中の代謝への移行をスムーズにする

・ビタミンB群で代謝(回復)を支える

「今飲んでいるプロテインやサプリを活かせるカラダをつくるためのサプリ」と考えていただけるとわかりやすいかと思います。

お客様の声｜「増やす」より「整える」で変わった体感

40代男性のお客様は、筋トレとテストステロンサプリを続けていましたが、体感が出ず悩んでいました。

ヒアリングすると、

・夕食が遅い

・消化の重い食事が多い

・睡眠の質が低い

という状態。

そこで「テストステロンを増やすサプリ」を足すのではなく、睡眠中の消化と回復を優先したところ、

「朝のだるさが減り、トレーニングの質が変わった」

という声をいただいています。

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

オアディスワンの結論｜テストステロン対策は「増やす前に整える」

テストステロンを増やしたいなら、

・何を足すか？

ではなく

・今のカラダは作れる状態か？

を最初に確認してください。

増やすサプリは、カラダの中の環境が整ってから。この順番を守ることが、遠回りしないテストステロン対策です。

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