筋トレにテストステロンサプリ
【NG飲み方とは？】
専門家が解説

筋トレのためにテストステロンサプリを飲んでいるのに、成果が出ない理由

筋トレを頑張っている方ほど、

・筋力が思ったほど伸びない

・疲労が抜けにくい

・翌日にだるさが残る

・トレーニングのやる気が続かない

といった悩みを抱えやすくなります。

そこで多くの方が選ぶのが「テストステロンサプリ」です。

しかし、私たち更年期専門店オアディスワンには、

「筋トレ用にテストステロンサプリを飲んでいるのに効果がない」

「逆に眠れなくなって体調が悪くなった」

という相談が多く寄せられています。

結論から言うとその原因は、サプリの「種類」ではなく「飲み方」にあるケースが非常に多いです。

※参考：男性更年期障害 | 埼玉県

※参考：更年期症状・障害に関する意識調査 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

筋トレとテストステロンの本当の関係を整理しよう

まず大前提として、理解しておきたいことがあります。

◎ 筋トレをした瞬間に筋肉が大きくなるわけではない

◎ テストステロンは「回復の過程」で働くホルモン

筋トレはあくまで、刺激、です。

その刺激を受けて、主に睡眠中に回復(代謝)が活発になり、テストステロンの働きが重なって、結果としてカラダが変わります。

つまり「筋トレ×テストステロンサプリ」で重要なのは、睡眠中の回復を最大化することと、その回復の邪魔をしないことなのです。

筋トレ目的の人がやりがちな「テストステロンサプリのNG飲み方」

NGな飲み方①：トレーニング前、日中に飲んでいる

「トレ前に飲めば気合が入る」

「日中の活力を上げたい」

この目的で、刺激の強い成分を含むテストステロンサプリを飲む方は少なくありません。

しかしこれは、筋トレ目的では逆効果になることがあります。

・交感神経が過剰に優位になる

・夜になっても興奮が抜けない

・睡眠の質が低下する

結果として回復が進まず、筋肉も育ちにくくなります。

NGな飲み方②：夜遅い食事＋サプリで「消化が終わらないまま寝る」

筋トレ後に、

・遅い時間にがっつり食事

・脂っこいメニュー

・プロテインやサプリを重ね飲み

この状態で寝てしまうと、睡眠中も消化が続きます。

40代以降は特に、

・消化酵素の分泌低下

・胃腸機能の低下

が起こりやすく、回復より消化が優先されてしまうのです。

この状態では、テストステロンの分泌もすくなくなり、筋肉の修復も進みません。

NGな飲み方③：「とりあえずサプリ」という考え方

筋トレをしている方に多いのが、

「朝はプロテインだけ」

「栄養はサプリで補えばいい」

という考え方です。

しかし筋肉の合成やホルモンの働きには、

タンパク質

ビタミンB群

補酵素

抗酸化環境

といった、回復(代謝)を促進する環境が不可欠です。

環境が整っておらず、また、材料も不足している状態では、いくら刺激を入れても結果は出ません。

筋トレ目的でテストステロンサプリを活かす「正しい考え方」

筋トレとテストステロンサプリを組み合わせるなら、考え方の順番が重要です。

1. 睡眠中に回復できる状態をつくる

2. 夜の消化負担を減らす

3. 代謝・回復に必要な材料を揃える

4. その上でサプリを使う

テストステロンサプリは筋トレの代わりになるものでも、魔法の薬でもありません。

役割はあくまで「筋トレで与えた刺激を、睡眠中に最大化するもの」です。その前提でサプリ探しをすることが重要です。

更年期専門店オアディスワンが考える「筋トレ向きサプリ設計」

私たちオアディスワンが、筋トレ目的の方に重視している条件は次の通りです。

筋トレ向きサプリの条件

夜に飲んでも睡眠を邪魔しない

（交感神経を刺激しすぎない）

消化の負担にならない

（睡眠中に消化を持ち越さない）

睡眠中の回復・代謝を支える栄養が入っている

（ビタミンB群など）

「刺激が強い＝筋トレ向き」ではありません。

むしろ、睡眠中の回復を邪魔しない設計こそが筋トレ向き、と考えています。

お客様の声｜筋トレの成果が「飲み方の見直し」で変わった

30代後半の男性のお客様は、筋トレを続けているのに成果が出ず悩んでいました。

生活を伺うと、

・トレーニング前に刺激系サプリ

・夕食が遅く重たい

・寝る直前までスマホ

という状態。

そこで刺激系のサプリをやめ、睡眠中に回復できる環境づくりを優先したところ、「朝の疲労感が減って、トレーニングの感覚が変わった」という声をいただいています。

※体感には個人差があります。

オアディスワンの結論｜筋トレ×テストステロンサプリは「NG飲み方」を避けるだけで変わる

筋トレの成果が実感できないとき、

「もっと強いサプリを探そう」

「人気ランキング上位のサプリを試そう」

と考えがちです。

ですが、私たちの結論はシンプルです。

◎ NGな飲み方をやめる

◎ 睡眠中の回復を最優先する

これだけで、今飲んでいるサプリの体感が変わるケースは非常に多いです。

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