眼精疲労
効くサプリ選び方
【40代50代向け】

ルテインやブルーベリは40代50代の眼精疲労には効かない？正しい選び方とは？

眼精疲労に効くサプリとして、ルテインやブルーベリーなどの成分がよく挙げられます。これらの成分は確かに「一般的な目の健康」にとって良いとされる成分です。

しかしながら「目の健康」と「眼精疲労」とは論点が少し違います。

例えば、どれだけ健康な人でも運動会で一日中走り回ったら疲れて筋肉痛を起こすわけじゃないですか？

運動会で日焼けしてクタクタになっている人に「あなたは健康じゃない」と言って、風邪薬や胃腸薬を飲ませますか？

40代50代の眼精疲労に効くサプリを選ぶときも論点は同じです。

「いくら目を休めても眼精疲労が回復しない...」

そんな悩みを持つ方に必要なのは「目の健康」を考えたサプリ選びではなく、目を含めたカラダ全体の回復力を取り戻すためのサプリ選び、です。

※参考：更年期症状・障害に関する意識調査 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※参考：男性更年期障害 | 埼玉県

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

40代50代の眼精疲労は4段構造で進行する【原因を専門家が解説】

結論から言いますが、40代50代の眼精疲労は「これが原因！」みたく、単一の(1個の)原因がそこにあるわけではありません。

「目が疲れている」

という現象の裏側には、実はいくつもの要因が段階的に、まるで連動するように進行しています。

「目が疲れている」の原因となる構造は、以下の4段階です。

段階①：酸化ストレス
↓
段階②：血流低下
↓
段階③：自律神経の乱れ
↓
段階④：睡眠中の回復力低下

まず起点となるのが、酸化ストレスです。

目は光刺激を受け続ける器官であり、紫外線やブルーライトの影響を受けやすい部位です。このダメージが蓄積すると、網膜や視神経の機能が低下し「疲れやすい目」になります。

次に起こるのが、血流低下です。

あまり知られていませんが、目はエネルギーを凄まじく消費する臓器です。目を絶え間なく活動させるためには、血流に乗せてたくさんの酸素を送り続けなければいけません。

目への血流が落ちることで酸素や栄養の供給が不足し、筋肉がエネルギー不足、酸素不足になって、ピント調整の負担が増えます。これが「目の重さ」や「かすみ」の原因になります。

三つ目は、自律神経の乱れです。

目のピント調整は自律神経によって制御されています。自律神経が筋肉をコントロールし、筋肉がピント調整などを行います。

ストレスにより交感神経優位の状態が続くと、目の緊張が抜けず、「休んでも戻らない目」になります。

そして最後が、睡眠中の回復力低下です。

本来、目の疲労は睡眠中に回復します。しかし40代50代は睡眠の質が低下しやすく、回復が不十分なまま翌日を迎えます。

この4段構造を理解しないまま、ルテインやブルーベリーなどの「目の健康に良い」成分だけをどれだけ補っても、眼精疲労の根本的な改善にはつながらないのは一目瞭然です。

40代50代の眼精疲労に効くサプリ選びに大切なこと：抗酸化

では、なぜ回復力が落ちてしまうのでしょうか。ここにはいくつかの理由があります。

眼精疲労サプリ選びで必要なのは、まずは上記の①〜③の改善です。

必要なことは、抗酸化、です。

まずやらなければいけないのは、4段構造の最上流にあるのが酸化ストレスを減らすこと、です。ここを抑えなければ、その後の、血流(②)、神経(③)、睡眠(④)、すべてに悪影響が及びます。

ルテインやアスタキサンチンが注目される理由もここにありますが、重要なのは「目だけの抗酸化」で終わらせないことです。

カラダ全体の酸化ストレスを下げること、つまり抗酸化に取り組むことで、神経や代謝の働きが安定し、結果として目の回復環境が整います。

眼精疲労を効くサプリとは？「睡眠中」のカラダ全体の回復を助けるサプリ

「眼精疲労をなんとかしたい！」

そう考えるならば論点はシンプルです。

眼精疲労といっても「疲労」であることに変わりはありません。あなたのカラダの疲労回復システムを上手く機能するようにすればいい、ということになります。

前述のように、40代50代のカラダの疲労回復は「睡眠中」に行われます。

ならば眼精疲労に効くサプリ選びも同じように考えるべきできで、40代50代の疲労回復システムに必要なものをサプリで効果的に補うのが正しいといえます。

40代50代の疲労回復のカギを握るのが、

◎睡眠中の成長ホルモン分泌

です。

特に、深い睡眠状態であるノンレム睡眠の状態では、成長ホルモンが多く分泌され、新陳代謝や疲労回復が進みます。

新陳代謝とはカラダのなかで起こる化学変化のことを指しますので、細胞の分裂や細胞の修復も、睡眠中の成長ホルモン分泌で進むことになります。目の筋肉や視神経も例外ではありません。

つまり重要なのは、、、

日中にルテインやブルーベリーのサプリを日中に飲んで「目の健康にいい」ことをすることではなく、睡眠中の成長ホルモン分泌を意識した「疲労回復プロセス」をじゅうぶんに機能させること、なんです。

「朝起きた瞬間から目が重い...」

という状態は、あなたが目を使いすぎているからではなく、あなたの疲労回復プロセスがじゅうぶんに機能していない、ということのサインなんです。

【専門家まとめ】40代50代の眼精疲労に効くサプリの選び方

ここまでを踏まえると、眼精疲労に効くサプリの選び方は明確です。

① 抗酸化でダメージを抑える

② 血流と自律神経を整える

③ 睡眠中の回復力を高める

あなたのカラダがどのプロセスの改善を必要としているか？が重要になります。

「目に良い成分が入っているから」

で、サプリを選ぶのではなく、眼精疲労の4段構造のどこに作用するのか？を基準に、サプリを選ぶ必要があります。

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