妊婦のための
鉄分サプリ選び方
【専門家が解説】

「妊娠してから、立ちくらみや息切れが増えた…」

そんな経験はありませんか？

妊娠中はお腹の赤ちゃんにも酸素や栄養を届けるため、鉄分の必要量が通常の約2倍に跳ね上がります。

しかし、食事だけでこの量を補うのは現実的に難しく、慢性的な鉄不足＝妊娠中の貧血が起こりやすくなります。

鉄分は赤血球の材料であり、酸素を運ぶための必須栄養素。

そして妊婦にとっての鉄分不足は、自分の体調不良だけでなく、胎児の発育にも影響を及ぼす可能性があります。

ここでは、妊婦が鉄分サプリを選ぶときに押さえるべきポイントを、体質改善専門店オアディスワンが詳しく解説します。

※参考：貧血 | 女性の健康推進室ウェルネスラボ（厚生労働省事業）

※参考：鉄 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレス | e-ヘルスネット（厚生労働省）

妊娠中に鉄分サプリが必要な理由

妊娠中は、母体と胎児の両方に酸素を届けるため、血液量が約1.5倍に増えます。

その分、ヘモグロビンを作るための鉄分需要が急増。

特に妊娠後期には、1日に必要な鉄分量は推奨量の倍近くに達します。

不足すれば、母体では立ちくらみや動悸、慢性疲労が起こりやすくなり、胎児の低体重や発育遅延のリスクが高まります。

妊婦の鉄分摂取量と注意点

厚生労働省の推奨量（推定平均必要量）は以下の通りです。

◎妊娠初期：1日あたり+2.5mg

◎妊娠中期〜後期：1日あたり+9.5mg

妊婦は通常成人女性の約2倍の鉄分が必要となります。

食事で補う場合、赤身肉や魚、レバーに含まれる「ヘム鉄」が吸収率が高くおすすめですが、妊娠中はレバーの過剰摂取によるビタミンA過剰に注意が必要です。

そこで、必要量を安全に補える鉄分サプリが有効です。

妊婦に適した鉄分サプリの条件

1. 吸収率の高いヘム鉄を配合している

非ヘム鉄は吸収率が低く、便秘や胃もたれの原因になりやすい一方、ヘム鉄は効率的で胃腸への負担も少なめです。

2. 葉酸・ビタミンB12が含まれている

葉酸とビタミンB12は赤血球の成熟に必須。妊娠中は胎児の神経管形成にも関与するため、セットで摂取することが大切です。

3. 胃腸にやさしい処方である

妊娠中は消化器系が敏感になりがち。胃腸への刺激を抑える成分設計や、植物発酵エキスを含むサプリが安心です。

まとめ：妊婦の鉄分サプリは「効率」と「安全性」が鍵

鉄分は母体と胎児の健康に直結する栄養素です。

吸収率の高いヘム鉄に加え、葉酸・ビタミンB12を含むバランス設計のサプリを選ぶことで、効率的かつ安全に貧血を予防できます。

「ればーのかわり」は妊娠中の鉄分補給にも最適

オアディスワンの「ればーのかわり」は、高品質なヘム鉄に葉酸・ビタミンB12・亜鉛をバランスよく配合。

胃腸にやさしい植物発酵エキスも豊富に含まれ、つわり期から後期まで安心して続けられます。

鉄分サプリ摂取の注意点：過剰摂取を避ける

サプリは便利ですが、鉄の過剰摂取は便秘や胃の不快感、まれに鉄過剰症を引き起こす可能性があります。

推奨量を守り、医師や助産師と相談しながら摂取しましょう。

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