授乳中
貧血サプリの選び方
【専門家が徹底解説】

「出産後、疲れやすくなった…」

「母乳育児でめまいや動悸が増えた…」

授乳期は、赤ちゃんに栄養たっぷりの母乳を届けるため、ママの体内の鉄分・葉酸・ビタミンB12が日々大量に使われます。

特に出産時に大量の血液と鉄分を失ったあと、すぐに授乳が始まるため、回復が追いつかないまま貧血状態に。

その結果、疲労感・集中力低下・気分の落ち込みが続くことがあります。

ここでは授乳中に起こる貧血の理由と、日々の食事やサプリでの対策方法を、体質改善専門店オアディスワンが詳しく解説します。

※参考：貧血 | 女性の健康推進室ウェルネスラボ（厚生労働省事業）

※参考：鉄 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレス | e-ヘルスネット（厚生労働省）

授乳中に貧血が起こりやすい理由

授乳中のママは、1日に約700mlもの母乳を作ります。

母乳の栄養は全て母体から供給されるため、鉄分・葉酸・ビタミンB12が日々大量に消費されます。

この状態が続くと、母乳の量や質にも影響が出ることがあります。

実際に、鉄欠乏や葉酸不足は母乳中の栄養バランスを変え、赤ちゃんの発育や免疫にも関わります。

授乳中に必要な鉄分・葉酸の摂取量

厚生労働省による推奨量は、授乳期の鉄分は1日7.0mg、葉酸は1日340μg。

しかし、食欲が落ちたり、ゆっくり食事する時間が取れない授乳期は、必要量の確保が難しいのが現実です。

授乳中におすすめの食事例

朝食：
オートミール＋牛乳＋キウイ（鉄＋ビタミンC）

昼食：
サバ缶とほうれん草の和え物（ヘム鉄＋非ヘム鉄）

おやつ：
ドライプルーン＋ヨーグルト（鉄＋カルシウム）

夕食：
鶏レバーのソテー＋ブロッコリー（ヘム鉄＋葉酸）

こうした食事でもカバーしきれない不足分を、サプリで効率的に補うのがポイントです。

授乳中の貧血サプリ選び 3つの条件

1. 吸収率の高いヘム鉄を含む

授乳中は胃腸も敏感になりやすいため、吸収効率が高く胃もたれしにくいヘム鉄を選びましょう。

2. 葉酸・ビタミンB12・ビタミンCをバランスよく含む

葉酸とB12は赤血球の成熟を助け、ビタミンCは鉄の吸収率を上げます。授乳中は3つが揃うことが重要です。

3. 無添加・安全設計

赤ちゃんに影響が及ばないよう、人工添加物や着色料を使わない無添加処方が安心です。

まとめ：授乳中は「母子のための鉄分ケア」が必須

授乳期はママと赤ちゃんが鉄分を分け合う時期です。

鉄分・葉酸・B12を効率的に補給することが、ママの健康と母乳の質の両方を守ります。

「ればーのかわり」は授乳中でも安心

オアディスワンの「ればーのかわり」は、高品質なヘム鉄、葉酸、B12、亜鉛をバランスよく配合。

さらに植物発酵エキスで胃腸ケアもされており、授乳中のママからも高い継続率を誇ります。

摂取時の注意点

◎医師・助産師に相談のうえ開始する

◎目安量を守る（過剰摂取は便秘や胃の不快感の原因に）

◎サプリだけでなく食事からの栄養も意識する

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