ヘム鉄サプリ 専門店の売れ筋ランキングTOP3

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病院で「貧血気味ですね」と言われた…

ヘム鉄とか非ヘムとか難しくて何を飲んだらいいか...

安いサプリって腎臓に悪いって本当？...

「そうそう！」

って思わずうなずいた方も多いと思います。

厚生労働省の調査では、実に87％の女性が「隠れ貧血」であるというデータも出ています。

つまりほとんど全ての女性は、

◎病院にかかるほどではない貧血で、なんとなくの体調不良を感じている

ということができます。

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

直営店舗のお客様の声で多いのが、

◎安心して取り組める貧血対策を知りたい

です。

頭痛や肩こりがひどい...

肌の透明感がなくなった...

40歳になって3kg以上太って戻らない...

知らないうちに青あざができている...

髪の毛のボリュームがなくなった...

そのような40代50代の悩みの原因が「貧血」であることが多いです。

以下のチェックリストをやってみてください。

あなたの悩みが「それって鉄不足が原因？」をチェックしてみましょう。

チェック1：
□ 味の濃いものや辛いものが好きだ

チェック2：
□ 風邪をひきやすい

チェック3：
□ 髪の毛の立ち上がりが気になる

チェック4：
□ 動悸や息切れがしやすい

チェック5：
□ カラダにアザが出来やすい

チェック6：
□ 肩こり頭痛がひどい

チェック7：
□むくみ(浮腫み)やすい

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は、知らないうちに「貧血性の体調不良」をたくさん抱えてしまっているのかもしれません。

そこで！

3000人以上の体質改善をご一緒してきた私たち体質改善専門店オアディスワンが「40代50代のためのヘム鉄サプリ選び」について徹底解説！

絶対に間違いたくない「自分のカラダにあったヘム鉄サプリの選び方」について丁寧に解説します。

病院の鉄剤が苦手で苦手で...どうすればいいの？

いま飲んでいる鉄分サプリだと便が黒くなって...理由はなに？

太りにくい体質になって若々しくいたい...飲み方は？

そんな「自分にあったヘム鉄サプリの選び方がわからない」40代50代の皆さんの悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。



※参考：日本の女性は鉄分不足！その不調、貧血かも？ | 厚生労働省

※参考：鉄 | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：亜鉛 | 厚生労働省eJIM

※参考：妊娠中と産後の食事について | こども家庭庁

※本記事は一般的な栄養情報であり、治療・診断・予防を目的とするものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

〜アンチエイジングには酸欠を解消しなければいけない！ヘム鉄サプリ最前線〜

大流行のNMNサプリの良さを活かすためにヘム鉄サプリが絶対に必要な理由とは？

私たち更年期専門店オアディスワンでは、

◎貧血＝細胞の酸欠

と、お客様にご説明するようにしています。

え？

貧血って血の巡りのことじゃないの？

なんで酸欠が関係あるの？

順番に説明しますね。

まず、世界保健機関(WHO)の基準をもとに、厚生労働省や日本の医療現場でも運用されている「貧血の定義」を確認してみましょう。


つまり貧血とは「血液中のヘモグロビン量の不足」とみなすことができます。

ヘモグロビン...

なんか中学の理科で習ったきがする...

赤色のやつ？...

大まかには合っています。詳しく説明していきますね。

ヘモグロビンとは血液の中に含まれる赤色の色素で、働きとしては全身の細胞に酸素を運んでいます。

つまりヘモグロビンは、

◎酸素を全身の細胞に運ぶための「カート」

のようなもの、です。

ヘモグロビンが不足するということは、全身の細胞に酸素が運ばれないことを意味します。

カートが不足して、中に乗せる酸素を細胞に届けられない、そんなイメージです。

まとめると、

貧血の状態
↓
血液中のヘモグロビン量が不足
↓
全身の細胞に酸素を運べない
↓
全身の細胞が酸欠になる

このような流れがあなたのカラダの中では起こっていることになります。

酸欠になるとどうなるか？

例えば、、、

あなたが初めての登山でいきなり標高3,000mまで駆け上がったときのことを想像してみてください。

いきなり酸素が薄くなったあなたは、頭痛と吐き気が酷くてその場に倒れ込んでしまうかもしれません。

まさに「酸欠」の状態です。

貧血はこれと同じことが全身の細胞で起こります。

だから全身の細胞が機能不全に陥り、

・脂肪が燃えない

・髪や肌の新陳代謝が進まない

・疲労が回復しない

このような体調不良が止まらなくなります。

貧血とは、ヘモグロビンの量の不足であり、細胞の酸欠。

だからヘモグロビンをたくさん作る必要があり、ヘモグロビンの材料である「ヘム鉄」が重要になってきます。

ところが、、、
このヘム鉄は普段の食事から摂るのが難しく、また、病院で処方される鉄剤も酸化した非ヘム鉄であることが多いので、貧血改善にはいまいち効率的ではありません。

そこで、

「信頼できるヘム鉄サプリが欲しい！」

となるのですが、ヘム鉄サプリの詳しい選び方については、次の「ヘム鉄サプリの選び方 | 40代50代が選んではいけない成分『非ヘム鉄』」の章でお伝えするとして、、、

ここでは、

◎ヘム鉄サプリが再注目されている最新のアンチエイジング事情

について少しご説明したいと思います。

現在、サプリ市場で非常に注目されているのが、

◎NMNサプリ

です。

NMNは、細胞一つひとつがエネルギーを作るときに関係する「NAD+」という物質の材料として注目されています。

細胞一つひとつがしっかりエネルギーを作ることができれば代謝が上がり、理論的には若い頃と同じようなカラダの内側に戻ることになります。

NMNをサプリで補う
（NMNサプリ）
↓
「NAD+」がたくさん作られる
↓
細胞一つひとつがエネルギーをたくさん作る
↓
新陳代謝が活発になる

このようなイメージです。

え！

すごい！

ヘム鉄サプリよりNMNサプリのほうが重要じゃん！

って思ってしまいがちですが、実はそうではありません。

細胞一つひとつがエネルギーを作るには、NAD+だけでなく「酸素」も必要なんです。

どちらかというと、、、

「NMNサプリの前にヘム鉄サプリを飲むべき」くらい重要だと言えるくらいです。

つまりヘモグロビン不足で全身の細胞が酸欠状態だと、どんな効果なNMNサプリを飲んでも効果はじゅうぶんに引き出せない、ということです。

今回はNMNサプリを例に挙げて説明しましたが、他のサプリや健康食品、化粧品でも全く同じことが言えます。

細胞一つひとつが酸欠状態では、どんな効果なサプリも化粧品も効果が半減してしまいます。

40代50代がまず取り組むべきは、貧血改善。

そのためには、信頼できるヘム鉄サプリを見つけるための「サプリ選びの正しい知識」が必要。

私たち更年期専門店オアディスワンは、お客様にそうお伝え続けています。

ヘム鉄サプリの正しい選び方 | 40代50代が選んではいけない成分「非ヘム鉄」

ではここで、更年期専門店オアディスワンがヘム鉄サプリの正しい選び方を2つ、お伝えしたいと思います。

まず1つ目です。

「鉄分サプリ」でははく「ヘム鉄サプリ」を選ぶようにしてください。

ヘム鉄、というのは、酸素を運んでくれるヘモグロビンの材料になる鉄分のことです。

（ヘモグロビンの"ヘモ"の部分が、ヘム鉄の"ヘム"の部分と、同じ意味です）

鉄分には、

ヘモグロビンの材料になりにくい鉄分
＝非ヘム鉄

ヘモグロビンの材料になりやすい鉄分
＝ヘム鉄

があります。

つまり「鉄分サプリ」には、ヘモグロビンの材料になりにくい「非ヘム鉄」が含まれている可能性があります。

非ヘム鉄のカラダへの吸収率はヘム鉄の半分～4分の1程度しかありません。

効率よくヘモグロビンの材料を補給したい人は「ヘム鉄サプリ」を選んでください。

次に、ヘム鉄サプリの中でも「製品段階で酸化していないサプリ」を選ぶようにしてください。

ヘム鉄と非ヘム鉄の違いは何かというと、

◎酸化しているかどうか？

です。


このような違いがあります。

つまりヘモグロビンの材料になるのは「酸化していない」ヘム鉄ということになります。

ところが、、、

「ヘム鉄サプリ」と商品名に書いているサプリであっても、実は鉄分が酸化してしまっている場合があります。 え？

どういうこと？

商品名に「ヘム鉄サプリ(酸化していない)」と書いているのに酸化しているって...嘘をついているってこと？

詳しく説明しますね。

サプリの製造工程というのは、サプリの原料に高温の熱や大きな圧力をかけることが多くあります。

例えば、、、

粉末状のサプリの原料をサプリに詰めるために熱と圧力で「ぎゅっと」固める。そんなイメージです。

実は、この製造工程の熱と圧力が、原料段階で酸化していなかった「ヘム鉄」を酸化させてしまうことが非常に多くあります。

つまりこういうことです。

原料段階：
(酸化していない)ヘム鉄
↓
製造工程の熱と圧力
↓
製品段階：
(酸化してしまった)非ヘム鉄

このような変化が起こっているんです。

サプリのパッケージの表記に書かれている「ヘム鉄」は嘘ではないんです。だって原料にはヘム鉄を入れているから。

ところが製品段階では原料の「ヘム鉄」が、酸化している「非ヘム鉄」に変わっているケースは、とても多いです

まとめると、、、

原料に「ヘム鉄」を使っているサプリを選ぶことももちろん重要ですが、製造工程でも酸化防止対策にこだわったヘム鉄サプリを選ぶことが非常に重要なんです。

私たち更年期専門店オアディスワンのおすすめは、

◎ヘム鉄亜鉛サプリ
「ればーのかわり」

です。

「ればーのかわり」は、原料に酸化していないヘム鉄を使っているだけでなく、製造工程にも徹底した酸化防止対策を施しています。

熱や圧力で原材料のヘム鉄の成分が変わっては元の子もありません。製造工程にまで徹底してこだわった、オアディスワン自慢のサプリです。

また、ヘム鉄だけでなく、

・亜鉛
・葉酸
・ビタミンB群
・3年発酵植物エキス

など、40代50代のヘモグロビン作りに必要な材料をしっかり含めています。

「信頼できるヘム鉄サプリを探している...」

そんな方は、大手企業の健康経営プログラムでも認められたオアディスワンのヘム鉄亜鉛サプリ「ればーのかわり」をせひ試してみていただきたいです。

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〜40代50代が絶対に知っておきたい「鉄とヘム鉄の違い」を徹底解説〜

【40代50代のための注意点】おすすめのヘム鉄サプリとは？

ここで注意したいのは、

◎「40代50代のための」ヘム鉄サプリ選びをしっかり理解すること

です。

40代50代のカラダは若い頃のカラダとは根本的に違います。

ですので、、、

若い頃と同じような「安かろう、悪かろう」のサプリを選んでしまうと、体感がないどころか逆効果になることすらあります。注意が必要です。

更年期専門店オアディスワンが「40代50代のヘム鉄サプリ選びの注意点」を3つご紹介しますね。

注意点①：「ヘム鉄の量が多い＝良い」ではない

ここまで、ヘモグロビンの材料であるヘム鉄不足についてご説明してきましたが、逆に「ヘム鉄の摂りすぎ」についても注意が必要です。

40代50代はストレスや生活環境が原因で、肝臓の処理能力が落ちています。

肝臓はサプリなどの成分を代謝(解毒)してくれています。

例えば「ヘム鉄を世界最大量〇〇〇〇〇〇mg配合！」のように、大容量の成分を必要以上に摂取してしまうと、かえって肝臓の負担になってしまう可能性があります。

40代50代のヘム鉄サプリ選びは、

・吸収や代謝のための設計

・肝臓や胃への負担

・続けやすさ

などの観点から選ぶことが必要です。

注意点②：鉄だけではヘモグロビンは作れない

ヘモグロビンは、

鉄

タンパク質

ビタミンB6

葉酸

ビタミンB12

銅

などを材料にして作られます。

つまり鉄分を摂取したら解決するわけではなく、あなたのカラダがヘモグロビンを作る環境を整える必要がある、ということです。

特に40代50代はタンパク質不足であるケースが非常に多いです。「ヘム鉄以外」の成分をしっかり摂ることも重要なんです。

注意点③：ヘム鉄が吸収される「胃の状態」を整える

鉄剤やヘム鉄サプリを飲んだときの感想として多いのが、胃のムカつきやお腹の張り、便秘や吐き気といった症状です。

40代50代は胃酸の分泌が落ちて、胃腸の吸収力が低下しています。

吸収力が低下している状態で無理にヘム鉄サプリの量を増やすと、、、

かえって胃腸の状態を荒らし吸収力を低下させてしまう可能性があります。

（前述の、胃のムカつきや便秘などの症状は、それが現れているとも考えられます）

ヘム鉄が吸収される環境のことを考える。40代50代のヘム鉄サプリ選びでは観点も重要です。

↑「全身の細胞に酸素を送って新陳代謝を上げる」ヘム鉄サプリ↑

【サプリの正しい選び方】鉄剤、非ヘム鉄、ヘム鉄の違いを徹底解説！

「鉄剤」

「鉄分サプリ」

「ヘム鉄サプリ」

名前が似ているので混乱しやすいですが、40代50代はこの違いを知っておくことが非常に重要です。

まず、病院で処方される鉄剤の多くは「非ヘム鉄」です。

非ヘム鉄は補給量を増やしやすい一方で、胃腸への刺激が強く、

・胃のムカつき

・便秘

・便が黒くなる

などの原因になりやすい特徴があります。

一方、肉や魚に含まれる「ヘム鉄」は、ヘモグロビンの材料として利用されやすく、厚生労働省系資料でも、ヘム鉄は非ヘム鉄より吸収率が高いことが紹介されています。

実際には、

◎ヘム鉄の吸収率：約10～30％前後

◎非ヘム鉄の吸収率：約2～15％前後

とされており、吸収率にはかなり差があります。

さらに重要なのは「鉄を飲む」だけではヘモグロビンは作れないという点です。

ヘモグロビン作りには前述のように、タンパク質、ビタミンB6、葉酸、B12、銅、なども必要です。

また最近は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」でも、

◎フェリチン（貯蔵鉄）

の重要性が以前より重視される流れになっています。

「血液検査のヘモグロビンは正常なのに疲れやすい、、、」

という40代50代が多いのは、フェリチンまでを含めた“隠れ鉄不足”が原因であるケースが少なくありません。

それではここまでのお話を端的にまとめますね。


つまり端的に言うと、

◎ヘム鉄
＝使いやすい鉄

◎非ヘム鉄
＝酸化した鉄

◎フェリチン
＝鉄を酸化しないように保管する仕組み

ということになります。

40代50代のヘム鉄サプリ選びは、若い頃と同じではうまくいきません。

正しい知識を身につけて、あなた自身にあったヘム鉄サプリ選びをすることが重要です。

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〜ヘム鉄サプリの副作用を徹底解説！便が黒くなるのはサプリが原因ではない？〜

ヘム鉄サプリと一緒に摂るべき成分 | 亜鉛、葉酸、ビタミンB群、etc...

ヘム鉄サプリで重要なのは「鉄だけ」を補うことではありません。

ヘモグロビンを作り、全身の細胞に酸素を運ぶためには、さまざまな栄養素がチームのように連携して働いています。

ヘモグロビンづくりに必要な栄養素①：亜鉛

亜鉛は、タンパク質合成や新陳代謝に関わる重要なミネラルです。

ヘモグロビン作りだけでなく、髪や肌、免疫、味覚などにも深く関係している成分です。

40代50代では不足しやすく、鉄と一緒に意識したい成分です。

ヘモグロビンづくりに必要な栄養素②：葉酸

葉酸は、赤血球を作るために必要なビタミンです。

不足すると、うまく赤血球が作れず、疲れやすさやだるさにつながることがあります。

特に妊娠中は重要性が高く、ヘム鉄との組み合わせが大切だとされています。

ヘモグロビンづくりに必要な栄養素③：ビタミンB6

ビタミンB6は、ヘモグロビン合成に関わるビタミンです。

また、タンパク質代謝や神経伝達物質(ホルモン)作り、睡眠のリズムにも関係しており、40代50代のコンディション維持にとても重要なミネラルです。

ヘモグロビンづくりに必要な栄養素③：ビタミンB12

ビタミンB12は、葉酸と一緒に赤血球作りをサポートします。

不足すると、疲労感、集中力低下、手足の違和感などにつながるとされています。

ヘモグロビンづくりに必要な栄養素④： タンパク質

ヘモグロビンは、ヘム鉄とタンパク質(グロビンたんぱく)を結合させて、作ります。

40代50代の女性はタンパク不足であるケースが非常に多いですので、ヘモグロビン不足になるケースも多くなります。

つまりヘム鉄サプリ選びで本当に重要なのは「鉄だけ大量に入っていること」ではなく、

◎ヘモグロビンを作る「チーム設計」がされていること

なんです。

ヘム鉄サプリの副作用 | 便が黒くなるのはサプリが原因ではない？

「ヘム鉄サプリを飲み始めたら便が黒くなった…」

これは40代50代のお客様から非常によくいただくご相談です。

まず前提として、鉄分を摂取すると便が黒っぽくなること自体は珍しいことではありません。

ただし重要なのは、

◎なぜ黒くなっているのか？

です。

私たち更年期専門店オアディスワンでは、大きく2つの原因があると考えています。

原因①：鉄分が酸化している（成分の問題）

まず1つ目は、

◎サプリの鉄分が酸化している

ケースです。

鉄は非常に酸化しやすいミネラルです。

前述のように原料段階ではヘム鉄だったとしても、製造工程の熱、圧力、空気との接触などによって酸化し「非ヘム鉄」のような状態に変化してしまうことがあります。

すると、

カラダがうまく利用できない
↓
吸収されずに排出される
↓
便が黒くなる

という流れが起こります。

つまり、、、

「便が黒い＝鉄が酸化している＝鉄を吸収できていない状態」と言うことができるんです。

原因②：胃腸で吸収できていない（自律神経の問題）

もう1つ重要なのが、

◎胃腸の吸収力そのものが落ちている

ケースです。

40代50代は、

・ストレス

・睡眠不足

・自律神経の乱れ

・胃酸分泌の低下

などが重なりやすい年代です。

特にストレスが原因で自律神経が乱れ、交感神経が優位になり続けると、

胃腸の働きが低下
↓
ヘム鉄を吸収できない
↓
吸収されなかった鉄分が排出される
↓
便が黒くなる

ということが起こります。

つまり、、、

「便が黒い＝胃腸の側が吸収流準備ができていない」と言うことができるんです。

だから私たちオアディスワンでは、

◎酸化していないヘム鉄

◎胃腸への負担をじゅうぶんに配慮する

◎自律神経を整えて吸収できる環境を整えること

まで含めて、体質改善として考えることが重要だとお伝えしています。

鉄を飲むだけではなく、鉄を吸収できる環境(カラダ)を作る。

ここまで考えることが40代50代のヘム鉄サプリ選びでは非常に重要なんです。