〜ヘム鉄サプリ選びを徹底解説！〜
厚生労働省によると20代〜40代の成人女性の約86％が貧血もしくはかくれ貧血だと言われています。

立ちくらみが酷い...疲れやすくなった...40代になって太りやすくなった...

実は40代50代が感じるざまざまな体調不良の原因の一つが「貧血」であると言われています。

同じく厚生労働省によると貧血の定義は「血液中のヘモグロビンの濃度の不足」です。ヘモグロビンとはカラダ中に酸素を働きをする血液中の成分です。

つまり血液中のヘモグロビンが不足すると、あなたのカラダの隅々まで血液が酸素を運べなくなります。

酸素がカラダの隅々の細胞まで届いていない状況ですので、前述のような立ちくらみや疲れやすさ、太りやすい体質の原因になります。

そこで今回は！

貧血の改善策としてまず思い浮かぶヘム鉄サプリについて徹底的に解説してみようと思います。

鉄剤とヘム鉄の違いは？

ヘム鉄が酸化するとなぜダメなの？

ヘム鉄を飲むと便が黒くなるのはなぜ？

そんな皆さんのお悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えしようと思います。

※出典：厚生労働省 平成21年度国民健康調査
※出典：厚生労働省 貧血とは

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安価なヘム鉄サプリをおすすめできない理由

ヘム鉄サプリを選ぶとき、注意したいポイントは吸収率の高さと胃腸への優しさです。特に胃腸への優しさに関しては、ヘム鉄サプリは飲むと胃がもたれる人が多いです。

安価なサプリメントは消費期限を伸ばすために添加物を多く使っている場合があり、それが胃もたれの原因の一つになっています。

高品質なサプリは、ヘム鉄の純度が高く、添加物が少ないため、体内への負担を軽減しながら効率的に鉄分を補給できます。

特に、ヘム鉄サプリ選びで重要なのはヘム鉄が酸化していないことです。

酸化したヘム鉄は酸化鉄となり、身体への吸収率が4分の1に落ちます。徹底した抗酸化対策をほどこされたヘム鉄サプリがおすすめです。

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ヘム鉄サプリを比較する時の注意ポイントは鉄分量

ヘム鉄サプリを比較して選ぶときのポイントは、サプリに含まれている鉄分の量です。

厚生労働省によると成人女性が一日に必要な鉄分(ヘム鉄)の量は10mgであるとされています。

これほどの量を通常の食事で摂るのは困難ですのでヘム鉄サプリで鉄分を補うのが効率的だと考えられています。

鉄分サプリを比較して選ぶのに注意したいのはに含まれている鉄分の量です。１カプセルあたり3mg〜4mgの鉄分が含まれている鉄分サプリを選びたいところです。

また、ヘム鉄を含む鉄分は製造工程で酸化しやすいという特徴があります。製造工程にまでこだわった「酸化していないヘム鉄」を選ぶことが重要です。

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ヘム鉄サプリだけでなく銅や葉酸のサプリが人気の理由

ヘム鉄サプリは前述のように貧血改善の目的で特に20〜40代の女性に人気です。

貧血とはヘモグロビンの濃度の低下ですので、ヘモグロビンの材料であるヘム鉄をサプリメントで補おう、というわけです。

ですので、ヘム鉄サプリを探している女性は一緒に銅サプリや亜鉛サプリ、ビタミンB12サプリを探している場合が多いです。

貧血改善のためのヘモグロビンを作るにはヘム鉄だけでなく、タンパク質や銅、亜鉛やビタミンB12が必要だからです。

貧血改善が目的でヘム鉄サプリを飲む場合、銅や亜鉛、ビタミンB12などの成分が含まれているものを選ぶのがポイントです。

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ヘム鉄サプリとフェリチンの違いを徹底解説

フェリチンは、体内で鉄を貯蔵する重要なタンパク質です。ヘム鉄はそのフェリチン値を効率よく上げるのに役立ちます。

フェリチン値が低下すると、貧血や疲労感が現れることが多く、日常生活に支障をきたすことがあるとされています。

ここで注意しなければいけないのはフェリチンは鉄分ではないことです。20〜40代の女性の多くは「フェリチン＝鉄分」と誤解している人がとても多いです。

◉ヘム鉄
＝鉄分

◉フェリチン ＝鉄分を貯蔵するための道具


こう覚えておくといいでしょう。

特に、ヘム鉄サプリは非ヘム鉄に比べて体内への吸収率が高く、短期間で効果を実感しやすいのが特徴です。

したがって、フェリチン値を正常に保つためには、適切なタイミングでヘム鉄サプリを摂取することが重要です。

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成長期の高校生にヘム鉄サプリが必要な理由を徹底解説

高校生は成長期にあり、特に女性は生理によって鉄分が不足しやすくなります。

「月経による出血で血液が不足するから...」「貧血気味になるから...」そういった理由で、高校生のご両親がヘム鉄サプリの相談に来られることがオアディスワンではとても多いです。

成長期だからこそ！高品質なヘム鉄サプリを子どもに飲ませたい！そうお考えなんですよね。

ここで注意したいのは成長期の高校生にヘム鉄サプリが必要な理由が、月経による出血を補うだけが目的ではないことです。

厚生労働省の定義にもありますように、貧血とは血液中のヘモグロビンの濃度の低下です。

ヘモグロビンは全身の細胞に酸素を運ぶ働きをしますので、ヘモグロビンの濃度が低下すると全身の細胞に酸素を運ぶ働きが少なくなります。

すると全身の細胞は酸欠状態になりますので、特に成長期の高校生にはさまざまな影響が出ます。

成長期にある高校生こそ！良質なヘム鉄サプリを飲むことが重要です。

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ヘム鉄サプリを飲むタイミングは寝る前がベスト？

私たちオアディスワンでは「サプリメントは空腹時に飲んでください」とお伝えしています。

特にヘム鉄サプリやタンパク質サプリは「寝る前の空腹時に」飲むことをおすすめしています。

睡眠前のリラックス状態ではカラダは副交感神経優位の状態になっています。

副交感神経優位の状態では、カラダの中では消化吸収が活発になります。

睡眠前にヘム鉄サプリやタンパク質サプリを飲むことで、カラダは必要な栄養素をスムーズに吸収できます。

注意しなければいけないのは睡眠時は空腹の状態でいること！

胃の中に未消化の食べ物が残っていると消化のためにエネルギーが使われて、睡眠時の新陳代謝が低下してしまいます。

新陳代謝が低下するので疲労回復も進まず、朝起きて疲れが抜けていないことが多くなります。

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ヘム鉄サプリはいつ飲むのがベスト？食前？食後？

私たちオアディスワンでは「サプリメントは空腹時に飲んでください」とお伝えしています。

サプリメントは漢方楽と一緒で空腹時に飲むと、その栄養素が効率的に吸収されやすいです。

（酵素サプリなど一部のサプリは、食後に飲むことで消化を助ける働きをするものもあります）

ただ、ヘム鉄サプリを空腹時に飲むと胃がもたれる場合があります。これは、ヘム鉄サプリに含まれている食品添加物や保存料が原因の一つだとされています。

そのような場合はサプリメントを食事と一緒に摂ることで、胃腸への負担を軽減することができます。

また、例えばオアディスワンのヘム鉄サプリ「ればーのかわり」のように、3年発酵植物エキスが含まれているサプリを選ぶのも、胃もたれの解決法としては有効です。

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鉄分であるヘム鉄の吸収が悪くなるタイミングとは？

ヘム鉄サプリの効果を最大限に引き出すためには、適切なタイミングで摂取することが重要です。

ヘム鉄サプリを摂るタイミングが二択です。

食事と一緒に摂る場合、サプリに含まれている添加物などの胃腸への刺激を緩和することができます。

ヘム鉄サプリで胃もたれした経験がある人は食後にサプリを飲むのがおすすめです。

一方、空腹時にヘム鉄サプリを摂取することで、他の栄養素に影響されず鉄分を直接的に吸収しやすくなることがあると思います。

鉄分は腸の中にある専用の入口から吸収されます。ですので腸の中に食べ物がなくなっている状態でヘム鉄サプリを摂取するのがいいでしょう。

ここで注意したいのは、非ヘム鉄よりヘム鉄のほうが吸収率が4倍以上も高い、ということです。

市販されている鉄分サプリにはヘム鉄ではなく非ヘム鉄が含まれているものを多くあります。注意して選びましょう。

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ヘム鉄サプリ初心者でも取り組みやすい飲み方とは？

〜ヘム鉄サプリ1日の飲む量とタイミングの調整方法〜

ヘム鉄サプリを効果的に摂取するためには、1日の適切な摂取量とタイミングを把握することが重要です。

一般的に、成人女性は1日に10mgの鉄分を必要としますが、個々の健康状態や食事内容により、必要量は変わることがあります。

ヘム鉄サプリを飲むタイミングですが、食事と一緒にする場合は胃腸への負担を軽減できます。

また一方で、ヘム鉄サプリを空腹時に飲むと吸収効率が高まります。ヘム鉄は腸にある専用の入口から効率的に吸収されます。

これらを考慮して、自分に合った摂取計画を立て、無理なく続けられるようにすることが大切です。

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ヘム鉄サプリと血圧の関係を徹底解説

鉄分と血圧はとても関係があるとされています。

鉄不足は血圧に影響を与えることがあるとされています。鉄分が不足すると血液中のヘモグロビンの濃度が低下します。

ヘモグロビンは全身の細胞に酸素を運ぶ働きをします。ですので鉄不足になると全身の細胞にじゅうぶんな酸素は運ばれなくなります。

すると私たちのカラダは必死になって全身に血液を送ろうとします。

ヘモグロビン濃度が低下した「薄い血液」で全身に酸素を届けなければいけないので、心臓をめいっぱい動かして血液を送り出します。

すると心臓から送り出される血液の量が増えて、血圧が上昇する可能性があるとされています。

ヘム鉄サプリを適切に摂取することで、ヘモグロビンの濃度を上げて酸素供給を改善することができます。

ただし！高血圧の方はお医者さまとしっかり相談してサプリを飲むことが望ましいです。

オアディスワンのヘム鉄サプリ「ればーのかわり」は天然由来原料を使用しているので、ふつうの食品と同じように考えることができます。

お薬との飲み合わせで気を付けることはありませんが、心配な方はお医者さまに相談することをおすすめします。

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ヘム鉄サプリの飲み合わせを徹底解説！葉酸サプリ、銅サプリの併用方法

「いいヘム鉄サプリはないかな...？」そう思ってヘム鉄サプリを探しているあなたは、いったい何に困っているのでしょうか

ひょっとしたらお医者さまに「貧血気味ですね」って言われたからかもしれません。またひょっとして「夏でも手足が痛いくらいに冷えて...」その理由が貧血だと思ったからかもしれません。

貧血改善には鉄剤かヘム鉄サプリを飲む！一般的にはそう考えられています。

しかしながらヘム鉄サプリを飲んでいるだけでは貧血は改善しないのも事実です。

前述のように、厚生労働省によると貧血の定義は「血液中のヘモグロビンの濃度の低下」です。

ヘモグロビンの濃度が低くなっているので、つまり、血液が薄くなっているので、ヘモグロビンが全身に酸素を運べなくなっているんですよね。

貧血改善のためにヘム鉄サプリを飲みたい！

ヘム鉄サプリを飲んでヘモグロビンをたくさん作りたい！

実はヘモグロビンを作るためには、ヘム鉄だけでなく他の栄養素も必要なんです。

葉酸サプリ、銅サプリ、亜鉛サプリ、ビタミンB12サプリ、などはヘム鉄サプリと一緒に摂取することで互いに補完し合い、ヘモグロビンを効率的に作ってくれます。

へも鉄サプリだけ飲んでいれば大丈夫！そんなふうには思わないでくださいね。

オアディスワンのヘム鉄サプリ「ればーのかわり」は国内最高純度のヘム鉄だけでなく、亜鉛や葉酸、ビタミンB12など、貧血改善に必要な成分がたくさん入っています。

効率的に貧血改善をしたいあなたに特いおすすめですよ。

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生理で不足する鉄分を補うにはヘム鉄サプリで十分？

生理中は出血によって鉄分がカラダの外にでてしまいます。したがって生理がある女性は貧血である可能性が高いです。

「女性には鉄分が必要！」と昔から言われているのはそういう理由です。

近年は「鉄分」と大きく括るのではなく、吸収率の低い非ヘム鉄と、吸収率の高いヘム鉄とを、分けて取り扱われるようになりました。

では、非ヘム鉄とヘム鉄の違いはいったいなんなのでしょうか？

非ヘム鉄とヘム鉄の違いを一言でいうと、吸収率がまったく違います。

非ヘム鉄は、吸収率が低く、吸収されないまだ体外に出ることが多いです。非ヘム鉄のサプリを知らずに飲んでいる人は、吸収されずに体外に出るので便が黒くなることが多いです。

対してヘム鉄は、非ヘム鉄の4倍も吸収率が高く、貧血改善に効率的に役立ってくれます。

従って、生理中の体調が不安定な時期には、吸収率の高いヘム鉄で短期間に貧血改善をサポートするのがいいでしょう。

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ヘム鉄サプリを飲むと便が黒くなるのは病気？

ヘム鉄サプリの摂取により便が黒くなることがあります。これは、鉄が体内で吸収されずに排出されるために起こります。

つまりカラダに吸収されないまま！鉄分が便として体外に出てしまっているわけです。

便が黒くなるのは鉄の色である黒色が混ざっているからなんです。

飲んでいる鉄分サプリが酸化している場合、このように便が黒くなることが起こります。

鉄分には2種類あります。

◉非ヘム鉄
酸化している鉄分

◉ヘム鉄
酸化していない鉄分

鉄剤や鉄分サプリに使われている鉄が酸化している場合、カラダはほとんど吸収しないので便が黒くなります。

一方、酸化していない鉄分であるヘム鉄の場合は、非ヘム鉄の4倍もカラダに吸収されます。

貧血対策で鉄分サプリを選ぶ場合、含まれている鉄分が酸化しているか？しっかり選びましょう。

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