ヘム鉄サプリ2025年春ランキングTOP3

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鉄剤は不味くて飲みたくない…どれを選んだらいいかわからない…そんな悩みに更年期専門店がお答えします！ヘム鉄サプリの副作用、中学生用や妊娠中のヘム鉄サプリまで、おすすめや選び方を徹底解説します！

ここ3ヶ月で1kg以上太った…

ホットフラッシュの汗じみや臭いが気になる…

更年期の不調がつらくてつらくて…

40代50代のいろんな体調不良はヘム鉄不足の「貧血」が原因で起こっているとされています。

え？

私って貧血？

血液検査では大丈夫だけど？

って考えてしまいがちですよね汗

40代50代更年期の体調不良を感じているかたの中には「血液検査では大丈夫だから」といって、体調不良の原因を「貧血じゃない」と安心しておられるかたが多いんです。

血液検査でOKでも体調不良の原因になるような貧血を、

◎かくれ貧血

と私たちは呼んでいます。

そこで！

私たち更年期専門店オアディスワンが「更年期のための『かくれ貧血』チェックリスト」を作ってみました。

まずはあなたの「かくれ貧血」をチェックしてみましょう。

以下のチェックリストに3つ以上当てはまる人はヘム鉄サプリが必要かもしれません。

チェック1：
味の濃いもの、辛いもの、熱いものが好きだ

チェック2：
風邪をひきやすい

チェック3：
爪が薄い、髪の毛の立ち上がりが気になる

チェック4：
カラダを動かすと動悸や息切れがしやすい

チェック5：
カラダにアザが出来やすい、歯ぐきから出血する

チェック6：
肩がこりやすい、イライラしやすい

チェック7：
むくみ(浮腫み)やすい

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人はヘム鉄サプリでいちどしっかりと貧血改善をしたほうがいいかもです。

そこで今回は！

更年期専門店オアディスワンが、忙しい40代50代の忙しい更年期の皆さんにぴったりのヘム鉄サプリ選びについて徹底解説します。

貧血ってどういう意味？

妊娠中や中学生でも安心なヘム鉄サプリって？

ヘム鉄サプリと非ヘム鉄サプリの違いは？

そんな「ヘム鉄サプリ難民」の皆さんのお悩みに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。

※出典：厚生労働省「鉄」

※出典：厚生労働省「貧血」

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〜ヘム鉄サプリと鉄分サプリの違いとは？〜

世の中には大まかに言うと、

「鉄分サプリ」

「ヘム鉄サプリ」

この2種類のサプリが存在しています。

鉄分とヘム鉄。名前が似ているから同じようなものじゃないの？そう考えてしまう人も多いでしょう。

ところが、、、

鉄分とヘム鉄は似ているようで全く違います。

そもそも「ヘム鉄」っていうのは一体何なんでしょうか？

厚生労働省は貧血の原因を、

◎ヘモグロビンの量の不足

と定義しています。

ヘモグロビンとは血液中に含まれている酸素を運ぶ役割をする物質です。つまりヘモグロビンが不足すると、酸素がカラダ中の細胞に運ばれなくなります。

ヘモグロビンが不足
↓
酸素が細胞に運ばれない
↓
細胞が酸素不足(酸欠)になる

このようなことが全身の細胞で起こっているのが貧血なんです。つまり貧血とは「全身の細胞で起こる酸欠状態」と言い換えることが出来ます。

例えば、私たちは酸素の薄い高山に登ると酸素不足になって頭痛や吐き気、場合によっては手足の痺れが起こります。

同じように、全身の細胞が酸欠状態になる貧血では、頭痛や吐き気、全身の倦怠感などが起こります。

酸欠と貧血の症状は似ています。なぜならいずれも酸素不足で起こる症状だからです。

さて、貧血の定義がヘモグロビンの量が不足することであることはよく分かりました。

また、ヘモグロビンが運ぶ酸素の量が少なくなるので、酸欠状態に似た貧血の症状が出ることもよく分かりました。

では、、、

このことが「ヘム鉄」と一体どんな関係があるのでしょうか？

実はこのヘモグロビンの材料が、

◎「ヘモ」の部分をあらわすヘム鉄

◎「グロビン」の部分をあらわすタンパク質

なんですよね。

つまり、

ヘム鉄が不足
↓
ヘモグロビンが不足
↓
運ばれる酸素が不足
↓
貧血

このような流れになっているんです。

わかりやすく言うと、、、

ヘモグロビンの不足が貧血！

ヘモグロビンの材料がヘム鉄！

このように覚えておくといいでしょう。

ここで注意したいのは、

◎鉄分(非ヘム鉄)

◎ヘム鉄

の違いです。

非ヘム鉄とは「酸化した鉄分」のことです。非ヘム鉄はほうれん草や小松菜などの植物に多く含まれています。

一方、ヘム鉄とは「酸化していない鉄分」のことです。ヘム鉄は生レバーや生肉などの動物性のものに多く含まれています。

非ヘム鉄とヘム鉄の違いはカラダへの吸収率です。

ヘム鉄の吸収率は非ヘム鉄の4倍です。つまりヘム鉄のほうが効率的にヘモグロビンの材料になることが出来るんです。

◎非ヘム鉄
↓
酸化している
↓
吸収率が悪い
↓
ヘモグロビンの材料として△

◎ヘム鉄
↓
酸化していない
↓
吸収率が良い
↓
ヘモグロビンの材料として◎

このように整理しておくと分かりやすいと思います。

鉄分サプリとヘム鉄サプリの違いとは？

大まかに言うと、鉄分サプリとは非ヘム鉄サプリのことで、酸化している鉄分が材料として使われていることが多いです。

吸収率がヘム鉄サプリの4分の1しかありませんので、ヘモグロビンの材料にはなりにくく、したがって貧血改善の効果も低いです。

一方、ヘム鉄サプリは酸化していない鉄分が材料として使われていることが多いです。

吸収率が高いですので、ヘモグロビンの材料にはなって、しっかり貧血改善のために働いてくれます。

（ただし「ヘム鉄サプリ」と名乗っていても製造工程で酸化してしまっているヘム鉄サプリも多いのですが、、、）

「更年期の体調不良をなんとかしたい、、、」

そう思って貧血改善に取り組もうとされているかたは、少なくともヘム鉄サプリと非ヘム鉄サプリの違いだけはしっかり理解して、体質改善に取り組まれるといいと思います。

鉄分サプリとヘム鉄サプリの違いは以下の3つです。

①酸化しているか？酸化していないか？

鉄分サプリは非ヘム鉄を使っていることが多く、酸化していることが多いです。ヘム鉄サプリは酸化していない鉄分を使っていることが多く、酸化していないことが多い。

（だだしヘム鉄サプリの中にも製造工程で酸化してしまっているものもある）

②ヘモグロビンの材料になるか？ならないか？

非ヘム鉄を材料に使った鉄分サプリはヘモグロビンの材料になりにくい。ヘム鉄サプリはヘモグロビンの材料になりやすい。

③貧血改善に効果があるか？効果がないか？

非ヘム鉄を材料に使った鉄分サプリはヘモグロビンの材料になりにくいので、貧血改善の効果は低いと考えられる。ヘム鉄サプリはヘモグロビンの材料になりやすいので、貧血改善の効果は高いと考えられる

いかがでしたでしょうか？

鉄分サプリとヘム鉄サプリ。

名前は似ていますが中身はまったく違うことが分かりました。貧血からくる体調不良はつらいものです。正しい知識でご自身の貧血改善に役立つヘム鉄サプリを選びたいものですね！

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〜プロがヘム鉄サプリをおすすめする基準は？〜

私たち更年期専門店オアディスワンがヘム鉄サプリをおすすめする基準は以下の3つです。

①非ヘム鉄ではなくヘム鉄をつかった「ヘム鉄サプリ」であること

非ヘム鉄もヘム鉄も、どちらも鉄分であることには間違いありません。しかしながらカラダへの吸収力がまったく違います。

非ヘム鉄は、腸のなかにある他の栄養素を吸収する入り口から吸収されます。一方、ヘム鉄は腸のなかにある「ヘム鉄専用の」入り口から吸収されます。だからヘム鉄の吸収率は非ヘム鉄の吸収率の4倍もあります。

②製造工程で酸化していない「ヘム鉄サプリ」であること

原材料の段階でヘム鉄を使っているサプリはけっこうあります。しかしながらヘム鉄は熱や圧力でかんたんに酸化してしまいます。

原材料ではヘム鉄だったのに製造工程で酸化した非ヘム鉄に変わってしまっている...そんな恐ろしいことが起こっています。

製造工程での酸化にも配慮した「ヘム鉄サプリ」を選ぶことが大切です。

③貧血改善に必要は他の栄養素を含む「ヘム鉄サプリ」を選ぶこと

ヘモグロビンの量の不足が貧血ですので、ヘモグロビンの材料であるヘム鉄を効果的に補うことは貧血改善の効果的なアプローチです。

しかしながら貧血改善には、タンパク質、葉酸、ビタミンB12、亜鉛など、他の栄養素も必要です。これらの栄養素を含んでいるヘム鉄サプリを選ぶことで貧血改善に効率的に取り組むことができます。

私たち更年期専門店オアディスワンはお客さまから「このヘム鉄サプリは大丈夫？」と質問されることが多いです。

その際には上記のような基準でヘム鉄サプリをチェックしてみてくださいとお伝えしています。皆さんの参考になれば幸いです。

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〜ヘム鉄サプリの副作用ってあるの？〜

ヘム鉄サプリの副作用で代表的なものは「鉄の味がする」と「便が黒くなる」の2点です。

まず「鉄の味がする」というヘム鉄サプリの副作用です。

これはヘム鉄サプリの副作用というよりは、そのヘム鉄サプリが実は酸化した非ヘム鉄サプリだったことが原因で起こる副作用であると言えます。

ヘム鉄サプリと思って飲んでいた
↓
実は酸化している非ヘム鉄サプリだった
↓
鉄の味がする

このようなイメージです。

非ヘム鉄とは酸化した鉄分のことです。ヘム鉄は酸化していない鉄分のことです。

酸化した鉄、というのは、例えるなら「サビ(錆び)」みたいなものです。錆びた釘を口に入れたときのことを考えると...

どんな味か想像しただけでもゾッとしますよね。

次に「便が黒くなる」のヘム鉄サプリの副作用です。

これは「鉄の味がする」と同じように、実は酸化している非ヘム鉄サプリサプリを飲んでいたことが原因と考えられます。

ヘム鉄は腸にある専用の入り口から吸収されます。だから吸収率が高いです。一方で、酸化している非ヘム鉄には専用の入り口がありませんので吸収率が低いです。

◎ヘム鉄サプリ
↓
吸収率が高い
↓
便に鉄の色が出ない

これが正しいかたちで、

◎非ヘム鉄サプリ
↓
吸収率が低い
↓
便に鉄の色が出る

このような流れが起こっていると推測されます。

ここで一つ注意点があります。

ちゃんとヘム鉄サプリを飲んでいても、便の色が黒くなるかたもいらっしゃいます。

理由として、更年期のストレスなどのせいで、胃腸の消化吸収するちからが落ちていることが考えられます。

いずれにせよ！

鉄分がしっかり吸収されていれば便の色が黒くならない！ということです。

皆さんの貧血改善が効率的に進んでいるか？確認する一つの基準として参考にしていただけると嬉しいです。

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