GABAや
メラトニンは無駄？
脳疲労サプリの選び方

GABA入りなら安心？脳疲労サプリで知っておきたい大きな誤解

「頭が疲れているからGABAを飲む」

「眠れないから睡眠成分を摂る」

脳疲労を感じたとき、このようなサプリを選ぶ方は多いと思います。

実際のところGABAは脳の興奮を抑える働きをする、とても重要な神経伝達物質です。

では、、、

GABAを口から飲む
↓
GABAが脳へ届く
↓
脳がリラックスする

ということなのでしょうか？

結論から言うと、口から摂取したGABAは脳に届くことがほとんどありません。

さまざまな研究においても、GABAは血液から脳へ効率よく移行する物質とは考えられておらず、また、経口摂取したGABAがヒトの脳内GABA濃度をどの程度増やすのかは、現在も十分に分かっていません。

ただ「だからGABAサプリは全部無駄」という意味でもありません。経口GABAを使ったヒト試験では、ストレスや睡眠に関する指標に変化が報告された研究もあります。

つまり正確には、

◎飲んだGABAがそのまま脳へ入り、脳内GABAとして働いたとは証明されていない

ということなんです。

※参考：血管脳関門と炎症の関係 | nature

※参考：治療と職業生活の両立におけるストレスマネジメントに関する研究 | 厚生労働省

※参考：うつ病の主な症状 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

【脳疲労サプリの新常識】GABAは脳の中でも作られている

では、脳で使われるGABAはどうやって作られるのでしょうか？

脳の中では、

グルタミン
↓
グルタミン酸
↓
GABA

という代謝の流れがあります。

ここで重要なのが「アストロサイト」という脳の細胞です。

アストロサイトは神経細胞の周囲でグルタミン酸やGABAの代謝を支え、グルタミンとして再び神経細胞へ供給します。

これを、

◎グルタミン‐グルタミン酸/GABAサイクル

といいます。

さらに、グルタミン酸からGABAを作るときには「GAD」という酵素が働きます。この反応にはビタミンB6から作られるピリドキサールリン酸（PLP）が必要です。

つまり脳では、

材料を受け取る
↓
脳内で代謝する
↓
必要な神経伝達物質を作る

という仕組みが動いています。

だから脳疲労サプリでは「GABAが何mg入っているか？」だけではなく「脳が神経伝達物質を作れる環境を整えているか？」まで考えることが、とても重要なんです。

メラトニンも飲んでも無駄？GABAとは事情が違う

では、睡眠成分として有名なメラトニンはどうでしょうか？

ここはGABAと分けて考える必要があります。

メラトニンは血液脳関門を通過できる物質です。ヒトを対象とした研究でも、メラトニン摂取による睡眠の質や入眠などへの作用が報告されています。

メラトニンの主な役割は、体内時計に「夜ですよ」と知らせ、睡眠のタイミングを調整することです。

つまり、、、

メラトニンの働きは「眠りやすくなる」に留まっているということで、メラトニンを飲むことが「脳疲労の原因そのものを解決する」というわけではないんです。

脳疲労サプリを「眠れる成分が入っているか？」だけで判断するのではなく「なぜ睡眠をとっても回復できないのか？」まで考える必要があります。

40代50代の脳疲労サプリは「完成品」だけで選ばない

ここまでをまとめると、GABAもメラトニンもカラダにとって重要な物質です。

しかし、

「重要な成分だから、その成分をそのまま飲めばいい」

とは限りません。

特にGABAは、脳内でアストロサイトと神経細胞が協力しながら、グルタミン、グルタミン酸、GABAを循環させています。

だから40代50代の脳疲労では、

・GABAそのものを摂る

・メラトニンそのものを摂る

という考え方だけではなく、

◎神経伝達物質を作る材料を摂る

◎睡眠中に回復できる環境を整える

ここまで考えることが大切です。

私たちオアディスワンが「脳にいい成分を足す」より「脳が自分で回復できる材料＋環境」を重視する理由はここにあります。

お客様の声｜「疲れたから足す」から回復の材料を考えるへ

オアディスワンのお客様にも、

「栄養には気をつけているのに疲れが残る」

というご相談があります。

実際に50代のお客様からも、運動後にプロテインを飲んでいても翌日まで疲れが残っていたものの「かいふくりょくのかわり」を取り入れてから翌日の体調に変化を感じた、というレビューをいただいています。

もちろん、これは個人の感想であり、脳疲労への効果を保証するものではありません。

ここで大切なのは、

「疲れたから何かを足す」

だけではなく、

「回復するために何の材料が必要なのか？」

という視点です。

脳疲労でも、頭がぼんやりするからGABA、眠れないからメラトニン、と症状と成分を1対1で結びつけるのではなく、睡眠、ストレス、食生活、代謝まで含めて「なぜ回復できないのか？」から考えることが大切です。

オアディスワンが考える脳疲労サプリの選び方

私たちオアディスワンが40代50代の脳疲労サプリで重視しているのは、

◎完成した成分を入れる

のではなく、

◎回復に必要な「材料＋環境」を整える

という考え方です。

回復力サプリ「かいふくりょくのかわり」には、L-グルタミン、L-アルギニン、L-メチオニンなどのアミノ酸に加え、ビタミンB6やB12、葉酸、亜鉛などを配合しています。

今回のテーマで注目したいのが、

◎L-グルタミン

◎ビタミンB6

です。

前述したように、グルタミンは脳内のグルタミン‐グルタミン酸/GABAサイクルに関係し、ビタミンB6由来のPLPはGABAを合成する酵素反応に必要です。

ただし「これらを飲めば脳内GABAが増える」という意味ではありません。

大切なのは、脳が必要な物質を作るための材料と、カラダが回復できる栄養環境を整えることです。

「GABAが入っているから選ぶ」

ではなく、

「その成分はカラダや脳でどう使われるのか？」

そこまで考えることが、40代50代の脳疲労サプリ選びでは重要なんです。

※「脳疲労」は医学的な診断名ではありません。本記事では、頭がぼんやりする、集中しにくい、考えるだけで疲れるなどの状態を説明する一般的な表現として使用しています。

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