脳疲労を
回復させるサプリ
ランキングNo.1は？

脳疲労回復サプリのランキングNo.1は「クレアチン」に注目

「クレアチンって、筋トレする人が飲むものじゃないの？」

そう思いますよね。

確かにクレアチンはスポーツ分野で有名な成分です。

しかし近年は、筋肉だけではなく「脳のエネルギー代謝」を支える成分としてもクレアチンの研究が進んでいます。

私たち更年期専門店オアディスワンが脳疲労回復サプリの成分として現時点でもっとも注目したいのが、このクレアチンです。

クレアチンが興味深い最大の理由は「脳を刺激して元気にする」のではなく、脳がエネルギーを再利用する仕組みに関係している点です。

※参考：血管脳関門と炎症の関係 | nature

※参考：治療と職業生活の両立におけるストレスマネジメントに関する研究 | 厚生労働省

※参考：うつ病の主な症状 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：現代女性の健康問題 | 女性の健康推進室（厚生労働省事業）

※参考：「副腎疲労症候群・HPA軸の機能障害」検査や受診、食生活で副腎をケアする方法 | 国立消化器・内視鏡クリニック

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

なぜクレアチンが脳疲労に注目される？ポイントは「ATPの再生」

私たちの脳は、神経細胞を動かしたり情報を処理したりするためにATPというエネルギーを使っています。

ATP
↓
エネルギーとして使う
↓
ADPになる
↓
再びATPへ戻す（再生する）

このエネルギーの再生を素早く支える仕組みが、

◎クレアチン

◎ホスホクレアチン

です。

ホスホクレアチンの働きは、必要に応じてリン酸基をADPへ渡し、ATPを再生します。わかりやすく言うと、

ATP
＝今使っている電池

ホスホクレアチン
＝すぐ使える予備バッテリー

のような関係です。

だからクレアチンは「脳を興奮させる成分」というより、エネルギー需要が高まったときにATPを再生する仕組みを支える成分、と考えたほうが正確です。

クレアチンは血液脳関門を通る？実際に「脳内濃度」を調べた研究

脳疲労サプリで忘れてはいけないのが、

◎血液脳関門（BBB）

です。

血液脳関門とは、脳を守るために血液と脳の間にある「関所」のような仕組みです。

血液の中には栄養素だけでなく、薬、毒性物質、炎症に関わる物質など、さまざまな成分が流れています。

これらが何でも自由に脳へ入ると危険なので、脳の毛細血管では細胞同士が非常に密に結びつき「脳に入れていいもの」を厳しく選別しています。

つまり、

口から成分を摂る
↓
腸から吸収される
↓
血液に入る
↓
血液脳関門を通過できるか選別される
↓
通過できたものが脳へ届く

という流れです。

クレアチンも自由に脳へ入るわけではありませんが、クレアチントランスポーター「SLC6A8」がクレアチン輸送に関わることが実験研究で確認されています。

さらに重要なのが、実際に人間がクレアチンを飲んで脳内濃度を測定した研究です。

1999年の研究では、健康な成人6人がクレアチンモノハイドレートを1日20g、4週間摂取しました。その結果、脳内の総クレアチン濃度は平均8.7％上昇しました。ただし個人差は大きく、部位によって上昇幅も異なりました。

経口摂取によって人間の脳内クレアチン濃度が上昇した研究がある。ここが、GABAなどとは違うクレアチンの非常に興味深いポイントなんです。

40代50代女性にも注目？更年期と脳内クレアチンの最新研究

オアディスワンとして特に注目しているのが、更年期女性を対象にした研究です。

2026年に発表されたランダム化比較試験では、平均50.1歳の更年期・閉経後女性36人を対象に、8週間クレアチンを摂取してもらいました。

そのうちクレアチン塩酸塩1,500mg/日を摂取したグループでは、プラセボと比較して前頭部の脳内クレアチン濃度と反応時間に有意な違いが確認されました。

さらに2026年の別の探索的研究では、更年期移行期女性の脳内クレアチンとエストラジオール、認知に関する自覚症状の関係も研究されています。

まだ12人という非常に小さな研究ですが、

「更年期×脳のエネルギー代謝」

は、新しい研究テーマになりつつあります。

40代50代女性の「頭が回らない」「集中できない」という悩みを、ホルモンだけではなく「脳のエネルギー代謝」という角度から考えることは非常に興味深いと私たちは考えています。

お客様の声｜「午後には脳疲労で仕事にならなかった」

オアディスワンにも、実際に「脳疲労」で悩む40代50代のお客様からご相談があります。

50代女性のお客様からは、「以前は午後になると脳疲労が激しく仕事にならない日があった」とレビューをいただきました。

その方はオアディスワンの「こうさんかのかわり」を取り入れたあと、仕事中の頭の働きや、朝の疲労感などに変化を感じたと投稿されています。

もちろんこれは個人の感想であり、クレアチンや脳疲労への効果を証明するものではありません。

ここで私たちが大切にしたいのは、

「頭が働かないから刺激する」

という考え方だけではなく、

「脳がエネルギーを作り、回復できるカラダになっているか？」

という視点です。

脳疲労は一つの成分だけで説明できる問題ではありません。睡眠、炎症、ストレス、栄養状態なども含めて考える必要があります。

オアディスワンが考える脳疲労回復サプリのランキング

では、クレアチンだけ飲めばいいのでしょうか？

ここで少し視点を広げます。

実は私たちのカラダは、クレアチンそのものを体内でも作っています。

その合成では、

アルギニン＋グリシン
↓
グアニジノ酢酸
↓
メチオニン由来のSAMからメチル基を受け取る
↓
クレアチン

という代謝が行われます。ヒトの代謝研究でも、アルギニン、グリシン、メチオニンがクレアチン合成に関わることが確認されています。

オアディスワンの回復力サプリ「かいふくりょくのかわり」には、

◎L-アルギニン

◎L-メチオニン

◎グリシンを含むコラーゲンペプチド

などが配合されています。さらにビタミンB6、B12、葉酸、亜鉛なども含まれています。

私たちが注目しているのは「完成した成分だけを見る」のではなく、「カラダが必要なものを作る『材料＋環境』まで見る」という考え方です。

脳疲労回復サプリを選ぶなら、

「何を飲めば一時的に頭が冴えるか？」

ではなく、

「脳がエネルギーを作り直せるカラダの環境になっているか？」

まで考える。

これが、私たちオアディスワンがクレアチン研究から考える、40代50代の脳疲労サプリ選びです。

※「脳疲労」は医学的な診断名ではありません。本記事のランキングは病気への治療効果を示すものではなく、脳エネルギー代謝、ヒト試験、作用機序などを総合したオアディスワン独自の評価です。

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