製品設計の違いは？
睡眠の質を上げるサプリ
選び方

睡眠の質を上げるサプリの選び方は？

「睡眠によい成分が入っている睡眠サプリを選べばいいんでしょ？」

そう思って選ぼうとすると、販売されている睡眠サプリの種類の多さに迷ってしまいます。

私たち更年期専門店オアディスワンが睡眠サプリ選びの「結論」をお伝えしますね。

結論から言うと睡眠サプリは、

1.
自分の睡眠の悩みに合っているか？

2.
どのような根拠を元にサプリが設計されているか？

3.
エビデンスを取得する際に睡眠の何を評価しているか？

この3つの点を基準に選んでください。

例えば1.の論点では「寝つきが悪い人」と「朝起きても疲れが残る人」とでは、当たり前ですが睡眠サプリの選び方は大きく変わってきます。

また、選び方において重要なのは「プラスの成分を足すこと」よりも「マイナスになっている習慣を取り除くこと」です。

睡眠サプリとして有名な成分が入っていても、あなたの今の睡眠を妨げている生活習慣があれば、サプリを飲んでもプラスマイナスでゼロになってしまいます。

例えば、、、

日中の眠気を補うために夕方もカフェインを摂っている方は、睡眠サプリを飲む前に「午後のカフェインを抜く」といった生活習慣の改善をしたほうが効果が出るかもしれません。

ここでいくつかの臨床研究をご紹介します。

ある研究では、就寝6時間前に400mgのカフェインを被験者に摂取させました。結果、カフェイン摂取による睡眠への悪影響があったとされています。

睡眠6時間前ですから、午後のカフェインが睡眠の質に影響する可能性があるといえます。

また別の研究では、血糖値を上げやすい食事と不眠の関連を閉経後女性を対象に調べました。

甘いドリンクを飲むと血糖値が乱れ夜中に目が覚めやすい可能性があることがわかっています。

つまりオアディスワンのおすすめの睡眠の質を上げるサプリの選び方としては、、、

パッケージの「リラックス」や「睡眠ケア」という言葉だけで決めず、原材料、カフェインの有無、ドリンクの糖質量まで見て判断することをオススメします。

特に、カフェインなどの刺激成分、含まれている糖質の量については、睡眠サプリ選びに関しては注意が必要です。

※参考：就寝前のカフェイン摂取が睡眠に及ぼす影響｜Journal of Clinical Sleep Medicine

※参考：閉経後女性における食事の血糖指数と不眠の関係｜The American Journal of Clinical Nutrition

※参考：機能性表示食品について｜消費者庁

※参考：機能性表示食品を利用するためのポイント｜消費者庁

※参考：機能性表示食品の届出情報検索｜消費者庁

※参考：深い睡眠（ノンレム睡眠N3）の定義｜米国国立心肺血液研究所

※本記事は一般的な栄養・健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。急激な認知機能の変化、日常生活に支障が出る物忘れ、神経症状などがある場合は、サプリメントだけで対応せず医療機関へご相談ください。

睡眠サプリの「選び方」をおすすめ順に比較すると？

ここで、私たち更年期専門店オアディスワンの直営店舗(サンナナサロン)のお客様の、実際にあった事例をご紹介したいと思います。

※実際のお客様の個人が特定できないようにしています

49歳の女性が「寝つきが悪い」と悩んでおられました。

睡眠導入剤を処方してもらって飲むことには抵抗があり、一方で、睡眠サプリも市販品にはたくさんの種類がある。そこで私たちオアディスワンに「サプリ選びはどうすればいいですか？」と相談に来られました。

私たちオアディスワンは、

◎睡眠サプリ選びの前に、生活習慣を見直しては？

と、このお客様にアドバイスをしました。

寝つきの悪さを感じている場合、夕方のコーヒーが原因になっている可能性もありますし、布団に入ってから仕事のことを考えてしまう場合は睡眠前の習慣が原因になっていることもあります。

夕方のカフェインは前述のエビデンスのように、少なくとも6時間は私たちの自律神経を覚醒させると考えていいです。

また、睡眠前に仕事のことを考えてしまう場合は、脳の領域で仕事に関連する場所をずっと使っている可能性があります。その場合は、例えば小説や漫画など、脳のまったく異なる領域を使うことがリラックスを作ることもあります。

そのような生活習慣の改善をした上で、睡眠サプリ選びを始めることをオススメします。

その際は、各商品の「１日分」に何がどれだけ含まれるかを揃えて確認してください。同じ成分名が書かれていても、配合量や摂取目安量、組み合わせる成分は商品ごとに異なります。

また、睡眠サプリの目的についても確認が必要です。

「寝つくまでの時間」に着目した商品を「朝の疲れを取りたい」という目的だけでしまっては、望む効果が期待できないです。

まとめると、、、

まず、自分の睡眠の悩みを確認する。

次に、睡眠に関する自分の生活習慣を確認する。

最後に、自分の睡眠の悩みに合った睡眠サプリを探す。

これが、私たち更年期専門店オアディスワンがおすすめする「選び方の順番」です。

睡眠サプリと機能性表示食品の違いとは？

睡眠サプリを選んでいると、

◎機能性表示食品

というラベルがサプリに貼っている場合があります。

「機能性表示があるほうが効きそう...」

無意識にそう感じる方は多いのではないでしょうか？

機能性表示食品は、事業者が商品ごとに安全性や機能性の根拠を消費者庁へ届け出て、その内容に沿った機能を表示する制度です。

注意しないといけないのは、国が商品の効果を個別に審査して認証する制度ではない、ということです。

（わかりやすくいうと、サプリメーカーやサプリブランドの自己申告でできる）

では、、、

表機能性表示のある睡眠サプリのほうが必ずよく眠れるのでしょうか？

ここで確認したいのは、表機能性表示の根拠の中身です。

機能性の評価には、

1.
原料を評価する

2.
出来上がった最終商品を評価する
（ヒト試験、つまり臨床試験を行う）

大きく分けてこの2つがあります。

もちろん、更年期専門店オアディスワンとしてオススメしたいのは2.の「出来上がった最終商品を評価する」機能性表示です。

例えば、、、

ビタミンCには美白効果があるとされています。美白効果のある原料（機能性表示）を使っているなら「美白」とパッケージに書くことができます。

しかしながら、いろんな材料を混ぜた上で出来上がった最終商品が「美白効果があるか？」は分かりません。商品でなく原料に効果があるのですから。

商品の届出番号は、消費者庁の届出情報検索で調べられます。

気になる方は購入前には、根拠がどちらの方法によるものかに加え、研究の対象者、摂取量、期間、評価した睡眠の項目を確かめるといいでしょう。

「深い睡眠」と「熟眠感」は何が違う？

睡眠サプリの商品パッケージには、

「深い睡眠」

と、

「ぐっすり眠れた実感」

という単語がよく使われます。

これらはまったく違った概念ですので、注意が必要です。

は、同じものではありません。

まず「深い睡眠」とは、脳の活動などを測って判定するノンレム睡眠のN3睡眠（徐波睡眠）のとこをを指します。

一方、熟眠感は「よく眠れた」と本人が感じることです。多くの場合は質問票で熟眠感を確認します。

「深い睡眠」とは、脳波などを計測して判断。

「熟眠感」とは、本人が感じる指標。

深い睡眠を増やしたいのか？

寝つきや朝の実感を改善したいのか？

あなたの目的によって睡眠サプリの選び方は変わってきます。

「睡眠の質が改善」という一文を見つけたら、何を、どんな方法で測った結果なのかまで読んでみることをオススメします。

まとめ｜製品設計を比べて、自分に合うサプリを選ぶ

睡眠サプリを選ぶときは、まずカフェインなどの刺激成分や、ドリンクの糖質量を確認します。

次に、機能性表示食品という表示だけで決めず、研究の対象者と摂取量を確かめます。

そして、評価されたのが深い睡眠なのか、寝つきや熟眠感なのかを、自分の悩みと照らし合わせましょう。

私たちオアディスワンは、更年期専門のブランドとして2023年に設立されました。

自社独自開発のサプリメントを使った体質改善サービスのご提案で、一般のお客様だけでなく、企業向けの体質改善プログラムなどでも、数多くのご評価をいただいています。

サプリメントだけでなく「サプリメントの選び方」をお一人おひとりにご提供しているのがブランドの特徴です。

また近年では、村田製作所や京阪電鉄、神戸大学などともヘルスケアプロジェクトを積極的に展開しています。

「寝つきと朝の疲れ、どちらを優先して選べばいい？」

と迷ったら、普段飲んでいるものや食生活も含めて、私たちオアディスワンにご相談ください。

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