7時間寝ても
疲れがとれない時は？
睡眠サプリ選び方

7時間寝ても疲れがとれないとき、サプリはどう選ぶ？

「毎日7時間は寝ているのに、朝からカラダが重い…」

「寝つきは悪くない。でも、ぐっすり眠った感じがしない…」

そんなとき、疲れが取れるサプリを探したくなる方は多いのではないでしょうか？

私たち更年期専門店オアディスワンが、まず確認していただきたいのは、

「その7時間で、自分に必要な睡眠がとれているか？」

という点です。

必要な睡眠時間には個人差があります。7時間で十分な方もいれば、もう少し睡眠が必要な方もいます。

また、夜11時に布団に入り、朝6時に起きたとしても、寝つくまでの時間や夜中に起きていた時間を差し引くと、実際の睡眠は7時間より短くなります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠時間に加えて、眠って休めたという感覚である「睡眠休養感」を重視しています。

つまり、、、

サプリ選びでは、睡眠時間だけで判断せず、朝の休まった感覚や日中の眠気も確認することが大切です。

私たちオアディスワンは、まず睡眠時間と生活習慣を振り返り、そのうえで「朝の疲れ」という自分の悩みに合った根拠を持つ商品を比較することをおすすめします。

※参考：健康づくりのための睡眠ガイド2023｜厚生労働省

40代50代に熟睡感がない原因とは？消化の状態も確認する

「睡眠の悩みなのに、胃の調子も関係するの？」

はい。胃の不調と睡眠の状態には、関連が報告されています。

私たちオアディスワンが、睡眠の相談で食生活にも注目する理由の一つです。

例えば、胃もたれやみぞおちの痛みなどが続く「機能性ディスペプシア」の患者79人と、健康な人44人を比較した日本の研究があります。

この研究では、患者さんのほうが睡眠に関する質問票の評価が悪く、胃の症状の強さと睡眠の悪さにも関連が認められました。

寝る前に胃もたれがある、横になると胸やけがする、夕食がいつも就寝直前になるという方は、サプリの成分とあわせて食生活を見直すことをおすすめします。

「何を飲めば眠れるか？」

と考える前に、

「眠りを妨げる不快感がないか？」

を確認してみてください。

※参考：機能性ディスペプシアにおける睡眠障害・生活の質・胃排出機能の関係｜Journal of Neurogastroenterology and Motility

朝すっきり起きられないときは、夕食の時間と量を見直す

「夕食は夜8時までに済ませないといけないの？」

必ずしも、全員が同じ時刻に食べ終える必要はありません。確認したいのは、食事から就寝までの間隔です。

米国国立糖尿病・消化器病・腎疾病研究所は、夜間や横になったときに胃食道逆流症の症状がある方について、横になる・就寝する3時間以上前に食事を済ませると、症状が改善する可能性があると案内しています。

例えば、夜11時に寝る方であれば、夕食を夜8時までに済ませられるか考えてみる。

帰宅が遅い場合は、夕食の一部を早めに食べ、帰宅後に一度にたくさん食べないよう工夫する。

脂っこい食事のあとに胸やけが出やすい方は、その内容や量も振り返ってみる。

このように、自分の就寝時刻と胃の状態に合わせて調整してください。夕食を抜いたり、強い空腹を我慢したりすることを目標にする必要はありません。

サプリ選びと並行して「食べたあと、どんな状態で眠りにつくか？」まで考えることを、私たちオアディスワンはおすすめしています。

※参考：胃食道逆流症の食事・栄養と就寝前の食事について｜米国国立糖尿病・消化器病・腎疾病研究所

お客様事例：「7時間寝ているのに、サプリを変えても朝がつらい」

※以下は私たち更年期専門店オアディスワンの実際のお客様の事例を、個人が特定できないように修正したものです。

48歳のAさんは、朝の重だるさが気になり、睡眠サプリを探していました。

生活を振り返ると、夕食は夜10時過ぎ。夜11時には布団に入るものの、胃もたれが気になって寝返りを繰り返し、朝6時に起きていました。

このような場合、最初に確認したいのは、サプリの種類よりも、実際に眠れている時間と、就寝前の胃の不快感です。

夕食を早められるか、遅い時間に食べる量を調整できるか。まずは実行できる工夫を探し、朝の状態と一緒に記録してみます。

そのうえで残る悩みが「寝つき」なのか、「途中で起きること」なのか、「朝の疲れ」なのかを整理すると、サプリで確認すべき機能も絞りやすくなります。

熟睡感がないとき、どんなサプリ成分を選ぶ？

「では、朝の疲れが気になる人は、どの成分を見ればいいの？」

ここで大切なのは、成分の知名度とあわせて、翌朝の実感や疲労感を調べた研究があるかを確認することです。

例えば、グリシンについては、睡眠に不満を持つ人が就寝前に3gを摂取し、翌朝の主観的な疲労感や頭のすっきり感などに改善が報告された試験があります。

ただし、これは質問票で調べた本人の実感です。「カラダの疲労が完全に回復した」と直接測定したものではありません。

また、2012年の別の試験では、睡眠時間を普段より短くした条件でグリシン3gを摂取し、初日の疲労感にプラセボとの差が認められました。

しかし、、、

解析対象は7人で、3日目の疲労感には明確な差がありませんでした。

効果がある可能性はありますが「7時間寝ても疲れが取れない40代50代なら、誰にでも効く」と断言することはできません。

一方、マグネシウムにも睡眠に関する研究があります。

2025年の成人155人を対象にした試験では、ビスグリシン酸マグネシウムを、マグネシウムとして1日250mg、4週間摂取しました。

不眠症状の指標には小さな改善が認められましたが、疲労感にはプラセボとの明確な差が確認されませんでした。

つまり、、、

「睡眠に関する研究がある」

と、

「朝の疲れへの効果が確認されている」

は、同じ意味ではないのです。

消化酵素を配合したサプリを選ぶ場合も、消化に関する説明だけで睡眠への効果まで判断せず、何が評価されている商品なのかを確認しましょう。

研究の対象者、評価された悩み、配合量を自分の状況と照らし合わせる。

そのうえで商品の摂取目安量を守ることが、サプリ選びの基本です。

※参考：就寝前のグリシン摂取と翌朝の主観的な睡眠評価｜Sleep and Biological Rhythms

※参考：睡眠時間を制限した健康成人におけるグリシン摂取と日中の疲労感｜Frontiers in Neurology

※参考：睡眠に不満がある成人へのビスグリシン酸マグネシウム補給試験｜Nature and Science of Sleep

睡眠時間は足りているのに日中眠い…原因は何？

「夜は眠れているつもりなのに、会議中や電車で強く眠くなる…」

このような場合は、睡眠時間の不足だけでなく、眠りが途中で繰り返し妨げられていないかも確認が必要です。

例えば、更年期のほてりや寝汗が眠りを妨げることがあります。

また、睡眠中に呼吸が止まる・浅くなる「睡眠時無呼吸」が関係している場合もあります。

米国国立心肺血液研究所によると、女性の睡眠時無呼吸では、日中の眠気や疲労感、朝の頭痛、不眠などがみられ、いびきが目立たない場合もあります。

「更年期だから仕方がない」

「サプリの成分が足りない」

と決めつけないことが大切です。

十分に眠る機会を確保しても強い眠気が続く、いびきや呼吸の停止を指摘される場合は、内科や睡眠外来で相談してください。ほてりや寝汗がつらい場合は、婦人科で相談する方法もあります。

サプリを追加する前に、眠気の原因に合った対処を選ぶことが、朝の過ごしやすさにつながります。

※参考：健康づくりのための睡眠ガイド2023「更年期と良質な睡眠の確保について」｜厚生労働省

※参考：女性の睡眠時無呼吸と症状｜米国国立心肺血液研究所

まとめ｜7時間という数字だけでなく、朝の実感からサプリを選ぶ

7時間寝ても疲れが取れないときは、まず実際に眠れている時間と、自分に必要な睡眠が確保できているかを確認しましょう。

次に、胃もたれや胸やけがある方は、夕食の時間・量と、就寝までの間隔を見直します。

そしてサプリは、寝つきへの効果だけで選ばず、熟睡感や翌朝の疲労感など、自分が改善したい項目について根拠を確認しましょう。

私たち更年期専門店オアディスワンは、サプリメントだけでなく、お一人おひとりの食生活や生活習慣も含めた選び方をご提案しています。

「朝の疲れを相談したいけれど、睡眠と食事のどちらから見直せばいい？」

そんな方は、普段の夕食の時間や寝る前の過ごし方、現在飲んでいるサプリも含めて、私たちオアディスワンにご相談ください。

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