筋トレサプリ
逆効果になる
飲むタイミング

40代50代の「筋トレサプリ効果が出ない」理由は...飲むタイミングが間違っているから？

筋トレサプリと聞くと、

・筋トレ「前に」飲む脂肪燃焼系サプリ

・筋トレ「後に」飲むプロテイン

・「朝の」空腹時に飲むアミノ酸

こうした飲み方が「正解」だと思っている方は多いと思います。

ですが、私たち更年期専門店オアディスワンには、

「筋トレを続けているのに体型が変わらない」

「サプリを飲み始めてから、逆に疲れやすくなった」

といった40代50代の相談が非常に多く寄せられます。

実はその原因、筋トレの内容ではなく「サプリの飲むタイミング」にあることが少なくありません。

※参考：男性更年期障害 | 埼玉県

※参考：更年期症状・障害に関する意識調査 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

筋トレサプリが逆効果になる3つの理由

理由①：朝の空腹時に飲むと筋肉のために使われない

40代50代になると、肝臓や消化器の働きは若い頃より確実に低下します。

その状態で、朝起きてすぐや空腹時にサプリを飲むと、

・肝臓にタンパク質代謝の負担がかかる

・アミノ酸が筋肉の材料にならない

・エネルギーとして消費されてしまう

ということが起こります。

一般的にはサプリは空腹のほうが吸収がいいとされていますが、逆に40代50代では「効かない飲み方」になってしまうことがあります。

理由②：刺激系サプリは睡眠の質を下げ、成長ホルモン分泌を邪魔する

脂肪燃焼系サプリやカフェインを含む成分は、交感神経を刺激します。

若い頃であれば問題にならなかった刺激も、40代50代では違ってきます。

刺激(ストレス)
↓
副腎が抗ストレスホルモンを分泌
↓
副腎が疲労する
↓
自律神経が乱れる

このような変化が40代50代のカラダでは起こります。

結果として、

・眠りが浅くなる

・夜中に目が覚める

・睡眠の質が低下する

以上のようなことが起こり、40代50代の筋トレ効率を上げるのに一番重要な「睡眠中の成長ホルモンの分泌」を低下させます。

筋肉の修復や脂肪燃焼は、トレーニング中ではなく睡眠中に起こるため、睡眠の質を下げるサプリは本末転倒です。

理由③：「とりあえずサプリ」そんな生活習慣が代謝を下げる

疲れている日ほど「今日はサプリを多めにしておこう」と考えがちです。

適切なタイミングで、かつ、適切な組み合わせで飲まなければ、サプリは逆にカラダにとって負担になることがあります。

サプリはそもそも論でカラダにとっては異物です。異物が入ってくるとカラダは肝臓でデトックス(解毒)しようとするので、肝臓の負担が増えることになります。

40代50代はサプリが効率的に効く準備をすることが重要です。サプリを飲む前に「カラダを整える」ことで脂肪燃焼系サプリもプロテインも効果はまるで違ってきます。

40代50代で筋トレ効果が出るのは「睡眠中」

結論から言います。

40代50代にとって、筋肉が育ち、脂肪が燃えるのは「睡眠中」です。

睡眠中（特にノンレム睡眠）には、

◎成長ホルモンが分泌

◎筋肉の修復・合成が進む

◎脂肪分解のスイッチが入る

という、筋トレにとって最も重要な反応が起こります。

つまり、筋トレサプリは「トレーニングの前後で飲むもの」ではなく、「睡眠を活かすために飲むもの」という考えが必要なのです。

お客様の声｜飲み方を変えただけで変化を感じたケース

40代後半・週2回ジムに通っている男性のお客様。

筋トレ後のプロテインと脂肪燃焼系サプリを習慣にしていましたが、体型はなかなか変わらず、疲労感だけが残る状態でした。

サプリの内容よりも、

・夜の食事時間

・サプリの摂取タイミング

・睡眠の質を下げる習慣

を見直したところ「体重よりも先に体のラインが変わってきた」と実感。

「筋トレは頑張るものだと思っていたけど、寝方や夜の過ごし方のほうが大事だったんですね」

という声をいただいています。

オアディスワンの考える「筋トレサプリの正しい使い方」

私たち更年期専門店オアディスワンは、筋トレサプリを「魔法のアイテム」だとは考えていません。

◎睡眠

◎消化

◎代謝

この3つが整ってこそ、サプリは本来の役割を果たします。

医療機関、栄養学の専門家、さまざまな研究機関と連携し、長期的に安心して使える設計を大切にしています。

筋トレサプリ選びで迷ったら専門家に相談

筋トレサプリは「何を飲むか」だけでなく「いつ飲むか」で結果が大きく変わります。

大手企業の健康経営プログラムなど導入実績多数の私たちオアディスワンに遠慮なくご質問ください。

LINE公式、メールなどで、みなさん気軽にご質問されています。

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