筋トレサプリ
アミノ酸の選び方
【専門家が解説】

「筋トレ＝アミノ酸」で選んでいませんか？

筋トレサプリと聞いて、多くの人が真っ先に思い浮かべるのがアミノ酸です。

・筋肉の材料

・トレーニング中に飲むもの

・疲労回復に効きそう

このイメージは間違いではありません。

ただし、、、

40代50代では「アミノ酸＝飲めばOK」ではないという点が重要です。

私たち更年期専門店オアディスワンには、

「アミノ酸を飲んでいるのに疲れが抜けない」

「筋トレ後、逆にだるくなる」

「夜の眠りが浅くなった」

といった相談が数多く寄せられます。

その多くは、アミノ酸そのものではなく「使い方」と「選び方」に問題があります。

※参考：男性更年期障害 | 埼玉県

※参考：更年期症状・障害に関する意識調査 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

アミノ酸は「筋肉を増やす成分」ではありません

まず大前提として押さえておきたいのは、アミノ酸は筋肉を直接増やす魔法の成分ではない、ということです。

アミノ酸の役割は主に次の3つです。

アミノ酸の役割①：筋肉やホルモンの材料になる

アミノ酸の役割②：筋肉の回復や修復を助ける

アミノ酸の役割③：代謝を上げ、エネルギーが循環するのを助ける

つまりアミノ酸は、筋トレという仕組みが回るための「材料」というよりは、どちらかというと「潤滑油」に近い働きをします。

この前提が崩れていると、

・筋肉の材料はあるのに筋肉は組み立てられない

・筋肉の材料がエネルギーとして消費されてしまう

・筋肉の回復や修復が追いつかない

といった状態になります。

40代50代がアミノ酸で失敗しやすい理由

理由①： 筋肉の回復より、トレーニングの強度を重視しすぎている

若い頃は、

トレーニング
→ アミノ酸補給
→ すぐ回復

という流れが成り立ちました。

しかし40代50代では、

・回復のスピードが低下している

・睡眠の質が低下している

・成長ホルモンの分泌が減少している

このような状態が当たり前になります。

このような状態で高濃度アミノ酸をサプリメントで摂り入れると、アミノ酸は筋肉の修復に使われるよりも、その前段階の「アミノ案の消化」の負担が大きくなります。

筋肉のためにアミノ酸が使われない状況になってしまうんです。

理由②：BCAA・EAAを「運動中専用」で使っている

アミノ酸サプリの代表格である、

BCAA

EAA

は、もともと高強度トレーニング中の出力サポートを目的とした設計のサプリメント成分です。

40代50代で、

・引き締め

・代謝アップ

・疲労からの回復

が目的になる場合が多く、つまり、BCAAやEAAではトレーニングの目的とサプリの成分がズレているケースが少なくありません。

理由③：睡眠の質を下げてしまう

体質によっては、睡眠前に摂取する高濃度アミノ酸の刺激が交感神経を刺激し、

・寝つきが悪くなる

・夜中に目が覚める

といったことが起こります。

40代50代の筋トレで最も重要なのは、睡眠中に筋肉を回復させることと、睡眠中の成長ホルモンの分泌です。

40代50代にとっての「正しいアミノ酸の位置づけ」

私たちオアディスワンでは、アミノ酸を次のように位置づけています。

睡眠中（特にノンレム睡眠）には、

◎主役ではない

◎筋肉を増やす決定打ではない

◎「筋肉を回復させる環境」を整える補助役

だからこそ重要なのは、

1. 消化を邪魔しない

2. 睡眠を邪魔しない

3. 他の栄養(酵素やミネラル)と組み合わせる

ということになります。

アミノ酸が向いている人・向いていない人

◎向いている人

・食事量が少ない

・回復が追いつかない

・睡眠を最優先にした設計で使える人

◎向いていない人

・高濃度BCAAを常用している

・夜の眠りが浅い

・「とりあえず飲む」感覚の人

40代50代では、全体のバランスのため「アミノ酸を減らす」という選択も、立派な戦略であるといえます。

お客様の声｜アミノ酸を見直したら楽になった

40代後半・週1～2回トレーニングを続けている男性のお客様。BCAAを欠かさず飲んでいましたが、

・夜の眠りが浅い

・筋トレ後の疲労が残る

という状態でした。

アミノ酸の量を減らし、消化と睡眠を整える設計に切り替えたところ、

「翌朝の体の軽さが全然違う」

「筋トレが続けやすくなった」

と変化を実感されています。

オアディスワンの考える「アミノ酸との正しい付き合い方」

私たち更年期専門店オアディスワンはアミノ酸を否定していません。

ただし、

・年齢

・目的

・睡眠の状況

を無視して使う成分ではない、と考えています。

40代50代の筋トレでは「アミノ酸より先に整えるべき土台がある」というのが、私たちオアディスワンの一貫した考え方です。

アミノ酸サプリで迷ったら専門家に相談を

「アミノ酸は必要？」

「今の飲み方で合っている？」

アミノ酸は情報が多く、自己判断が難しい分野です。

私たちオアディスワンには、筋トレ・更年期・栄養設計に関する相談が日々寄せられています。

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