筋トレサプリの成分
クレアチンとは？
【選び方】

筋トレサプリでよく聞く「クレアチン」とは？

クレアチンは、筋トレサプリの中でも知名度が非常に高い成分です。

一般的には、

・筋力アップ

・瞬発力アップ

・高強度トレーニングのサポート

といった効果が語られることが多く、ボディビル・パワー系トレーニングの世界では定番成分として知られています。

ただし、、、

重要なのは「クレアチン＝すべての人に向く成分ではない」という点です。

※参考：男性更年期障害 | 埼玉県

※参考：更年期症状・障害に関する意識調査 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

クレアチンの基本的な働き

クレアチンは筋肉の中で

ATP（アデノシン三リン酸）

を再合成する役割を持つ成分です。

ATP（アデノシン三リン酸）とは、すべての生物が活動するためのエネルギー源となる分子で「生命のエネルギー通貨」とも呼ばれます。

そのため、例えば、重いウエイトを数回持ち上げるようなトレーニングのような、

・短時間

・高強度

・瞬発的

な動きでは、パフォーマンス向上を感じやすいという特徴があります。

逆に、

・持久力を上げたい

・回復を重視したい

・睡眠の質を上げたい

このような目的にトレーニングとは、目的がやや異なる成分でもあります。

40代50代がクレアチンで失敗しやすい理由

理由①：筋肉の「回復」より「出力」に寄りすぎる

40代50代の筋トレで最も重要なのは、

◎ 筋肉の修復

◎ 回復スピード

◎ 睡眠中の成長ホルモン

です。

しかしクレアチンは、筋肉を回復させる成分ではなく、出力を高める成分であるため、

・疲労が抜けない

・筋トレ後のだるさが残る

・回復が追いつかない

といった状態を招くことがあります。

理由②：浮腫(むくみ)太り、太りやすい体質を招きやす

クレアチンには、筋肉内に水分を引き込む作用があります。

その結果、

・体重が増える

・カラダが張った感じがする

という変化が起こることがあります。

これは脂肪が増えたわけではありませんが、40代50代や女性の場合、「太った」「むくんだ」と感じて、トレーンングを中断してしまう原因になることがあります。

理由③：睡眠の質を悪くする可能性がある

年齢を重ねると、

・消化力

・代謝力

が若い頃より低下します。

クレアチンは体質によって、

・胃腸の違和感

・夜のだるさ

・睡眠の質低下

を感じる人もおり「飲めば安全」という成分ではありません。

クレアチンが向いている人・向いていない人

◎向いている人

・20～30代

・高重量・低回数の筋トレが中心

・回復力に自信がある

・体重増加を気にしない

◎向いていない人

・40代50代

・引き締め・代謝アップ目的

・睡眠の質を重視したい

・むくみやすい体質

40代50代では「クレアチンを使わない選択」も非常に合理的です。

40代50代の筋トレでは「クレアチンより優先すべきこと」

私たちオアディスワンでは、40代50代の筋トレで優先すべき順番を次のように考えています。

1. 睡眠中に回復できる環境

2. 消化を早く終わらせること

3. 成長ホルモンが働く状態

4. その結果として筋肉が引き締まる

この順番が崩れたままクレアチンを使うと、

「効かない」

「合わない」

「筋トレがしんどくなる」

という結論になることが多いように考えています。

お客様の声｜クレアチンをやめたら楽になった

40代後半・週2回ジムに通う男性のお客様。若い頃と同じ感覚でクレアチンを使用していましたが、

「疲れが抜けない」

「夜の眠りが浅い」

という状態に。

クレアチンをやめ、睡眠と回復を重視したサプリ設計に切り替えたところ、

「筋トレ後の疲労感が全然違う」

「翌日の体の軽さが戻った」

と変化を実感されています。

オアディスワンの考える「クレアチンとの正しい距離感」

私たち更年期専門店オアディスワンは、クレアチンを否定しているわけではありません。

ただし、

◎ 年齢

◎ 目的

◎ 回復力

を無視して使う成分ではない、と考えています。

40代50代の筋トレでは回復できるカラダを作ることが重要で、その目的のためにはクレアチンは成分として△をつけざるをえません。

クレアチンを使うべきか迷ったら専門家に相談を

「クレアチンは必要？」

「今の年齢でも使っていい？」

こうした疑問は、ネット情報だけでは判断が難しい分野です。

私たちオアディスワンには、クレアチンを含めた筋トレサプリ全体の相談が多く寄せられています。

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