女性のための
筋トレサプリ
選び方グ

女性の筋トレに「男性向けサプリ」を使うと失敗しやすい理由

女性の筋トレ相談でとても多いのが、

「夫(男性)と同じサプリを飲んでいる」

というケースです。

ですが、筋トレにおける女性のカラダは、男性とは前提条件がまったく違います。

40代50代の女性はもともと、

・筋肉量が少ない

・ホルモン変動の影響を強く受ける

・自律神経が乱れやすい

という特徴があります。

そのため、男性向けに設計された刺激系サプリや燃焼燃焼系サプリなどの"即効型”筋トレサプリは、女性にとって逆効果になることが少なくありません。

※参考：男性更年期障害 | 埼玉県

※参考：更年期症状・障害に関する意識調査 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

女性の筋トレサプリ選びで最優先すべきは「筋肉」ではない

結論からお伝えします。

女性が筋トレサプリを選ぶとき、最優先すべきなのは筋肉量アップではありません。

それよりも重要なのは、

◎ ホルモン分泌を乱さない

◎ 睡眠の質を下げない

◎ 消化と回復を邪魔しない

この3つです。

この土台が整ってはじめて、筋トレの負荷や刺激がボディラインの引き締めや、代謝アップによる脂肪燃焼という効果に結びつきます。

女性の筋トレサプリ選びで失敗しやすい3つのパターン

失敗パターン①：脂肪燃焼系サプリ、カフェイン系サプリを選んでいる

「脂肪を落としたいから」と、カフェインや刺激成分の強い筋トレサプリを選ぶ女性は少なくありません。

しかし女性のカラダでは、

刺激
↓
交感神経優位
↓
睡眠の質低下
↓
成長ホルモン低下

という流れが起こりやすくなります。

結果として、体重は減らないどころか、むくみやすい体質になったり下半身に脂肪がつきやすくなったりします。

失敗パターン②：空腹時・運動後だけに集中して飲んでいる

女性は男性に比べて、

・消化酵素の分泌量が少ない

・肝臓の代謝負担を受けやすい

という特徴があります。

そのため、朝の空腹時や、運動後すぐだけにサプリを集中させると、筋肉の材料にならずエネルギーとして消費されてしまうケースも多いです。

失敗パターン③：「体重が減らない＝効果がない」と判断している

女性の筋トレでは、

・筋肉量

・水分量

・ホルモンバランス

の影響が大きく「体重＝成果」とは限りません。

体重が変わらなくても、ウエストが細くなる、ヒップ位置が上がる、朝のカラダが軽くなるなど、こうした変化が先に出るのが、女性の筋トレの特徴です。

女性の筋トレサプリ選びは「睡眠中の回復」を基準にする

女性の筋トレ成果が出る時間帯は、トレーニング中ではなく、睡眠中です。

睡眠中（特にノンレム睡眠）には、

◎ 成長ホルモン分泌

◎ 筋肉の修復・引き締め

◎ 脂肪分解のスイッチ

が同時に起こります。

つまり女性の筋トレサプリは「動くためのサプリ」ではなく「寝ている間の回復を助けるサプリ」という視点で選ぶ必要があります。

お客様の声｜女性向けの考え方に変えたら結果が出た

40代後半・自宅トレーニングを続けている女性のお客様。

これまで脂肪燃焼系サプリを使っていましたが、

「疲れるだけで体が変わらない」

「下半身だけ痩せない」

という状態でした。

サプリの考え方を、

・刺激系をやめる

・睡眠を優先

・消化と回復を整える

方向に切り替えたところ「体重より先に体のラインが変わった」「朝のむくみが減った」と変化を実感されています。

オアディスワンが考える「女性のための筋トレサプリ選び」

私たち更年期専門店オアディスワンは、女性の筋トレサプリに次の条件を大切にしています。

◎ ホルモンと自律神経を乱さない

◎ 睡眠中の成長ホルモンを邪魔しない

◎ 消化・代謝の土台を整える

即効性よりも、続けたときに“カラダが変わる設計”を重視しています。

女性の筋トレサプリ選びで迷ったら専門家に相談を

女性のカラダは、年齢、ホルモンバランス、生活習慣で状態が大きく変わります。

「今の自分に必要？」

「いらないかもしれない？」

そんな段階での相談も大歓迎です。

私たちオアディスワンには、40代50代女性の筋トレやカラダづくりの相談が日々寄せられています。

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