筋トレサプリと
亜鉛の関係とは？
専門家の選び方

筋トレをしているのに「効いていない感じ」がする理由＝亜鉛不足かも？

筋トレサプリというと、

プロテイン

アミノ酸

クレアチン

といった「主役級の成分」に目が向きがちです。

一方、ほとんど注目されないのに、筋トレの効果に大きく影響する栄養素があります。それが亜鉛です。

私たち更年期専門店オアディスワンには、

「筋トレをしても疲れが抜けない」

「筋肉がつく前にだるくなる」

「昔より回復が遅い」

といった40代50代の相談が多く寄せられます。

詳しく話を聞いていくと、その背景に慢性的な亜鉛不足が隠れているケースは少なくありません。

※参考：男性更年期障害 | 埼玉県

※参考：更年期症状・障害に関する意識調査 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

亜鉛は「筋肉を増やす成分」ではありません

まず大切な前提として、亜鉛は筋肉を直接大きくする成分ではありません。

亜鉛には、

亜鉛の働き①：ホルモンや酵素の働きを調整

亜鉛の働き②：タンパク質の合成を助ける

亜鉛の働き③：免疫や代謝のコントロールを補助する

このような役割があります。

亜鉛はいわば、筋トレという現場をスムーズに回す“現場監督補佐”のような存在です。

この裏方である亜鉛が不足すると、

・筋肉を作る指示がうまく出ない

・回復が遅れる

・疲労が抜けない

という状態になります。

つまり、、、

いくらプロテインを飲んでも、亜鉛が足りないと筋トレは噛み合わないということになるんです。

40代50代が亜鉛不足になりやすい3つの理由

理由①：年齢とともに食事量が減り、胃腸の吸収力も落ちる

亜鉛は、

・肉

・魚介

・卵

などに含まれますが、40代50代になると、

・食事量が減る

・脂っこいものを避ける

ことで、摂取量そのものが減りやすくなります。

さらに、加齢とともに胃酸や消化酵素の分泌が低下するため、摂っていても吸収できていないケースが多くなります。

理由②：ストレスが多い生活で消耗されやすい

亜鉛は、

・汗

・ストレス対応

・免疫反応

で消費されるミネラルです。

40代50代は人生でいちばんストレスが多い年代です。

仕事では重要は役割を任され、家庭では子供の受験問題で悩みが増え、親の介護の問題では親族間で言い争いが絶えません。

そんな状況でトレーニングを続けると、

筋トレ
↓
汗をかく
↓
ストレスホルモン対応
↓
亜鉛消耗

という流れが起こりやすくなります。

「筋トレしているから健康」とは限らず、筋トレしている人ほど亜鉛は減りやすいと考えることができます。

理由③：筋トレに熱心な人ほど、食事がタンパク質だけに偏っている

プロテイン中心の食事やサプリ設計では、

亜鉛

鉄

マグネシウム

といったミネラルが不足しがちです。

結果として「材料(タンパク質)はあるのに、筋肉として組み立てられない」という、非常にもったいない状態になります。

亜鉛を「筋トレサプリ」として考えると失敗しやすい

ここで注意点があります。

亜鉛は大切ですが「筋トレ用にたくさん摂ればいい」成分ではありません。

過剰摂取すると、

胃腸の不調

吐き気

他のミネラル(ヘム鉄や銅など)の吸収阻害

を起こすことがあります。

特に40代50代では、少量を継続的に、吸収を考えて、亜鉛の摂取プランを立てることが重要です。

40代50代の筋トレで亜鉛を活かす考え方

私たちオアディスワンでは、亜鉛を次のように位置づけています。

・筋肉を増やす主役ではない

・回復とホルモン環境を整える調整役

・「足りないと成果が出ない」必須ミネラル

だからこそ、

1. 睡眠を邪魔しない

2. 胃腸に負担をかけない

3. 他の栄養素と一緒に使う

この前提が重要になります。

お客様の声｜亜鉛を見直したら「噛み合い出した」

40代後半・自宅トレーニングを続けている男性のお客様。プロテイン中心の生活で、

「頑張っているのに結果が出ない」

「疲れが抜けない」

という状態でした。

食事内容とミネラルバランスを見直し、亜鉛を適量・継続的に補うようにしたところ、

「筋トレ後の回復が早くなった」「翌日のだるさが減った」と変化を実感されています。

オアディスワンの考える「亜鉛との正しい付き合い方」

私たち更年期専門店オアディスワンは、亜鉛を「筋肉を増やすために必要な成分」ではなく、「筋トレが無駄にならないように支える成分」と考えています。

だからこそ、

◎ 過剰にしない

◎ 他の栄養とのバランス

◎ 長期的に安心

この3点を最重視しています。

亜鉛サプリで迷ったら専門家に相談を

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「今の筋トレに合っている？」

ミネラルは自己判断が難しい分野です。私たちオアディスワンには、筋トレ・男性更年期・栄養設計に関する相談が日々寄せられています。

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