筋トレサプリ 専門店の売れ筋ランキング（25/12/27更新）

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  更年期のための脂肪燃焼パック

  12,000円（税込）

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  代謝UPパック

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  なまやさいのかわり定期便

  6,400円（税込）

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〜9割が知らない筋トレサプリを飲むタイミング！〇〇時は絶対に飲んではダメ！〜

若い頃と比べてトレーニングの効果が出にくくなった...

朝食がわりにプロテインを飲んでいるけど肝臓の数値がわるくなった...

筋トレしているけどダイエット効果がぜんぜんない...

「そうそう！」

って思わずうなずいた方も多いと思います。

私たちオアディスワンは体質改善の専門店を大阪淀屋橋で運営しています。

自社店舗から生まれた体質改善プログラムは数多くの大手企業さまにもご評価を受けています。

自社店舗のお客様で多いのが、

◎筋トレやエステ、整体など、自分のカラダに投資をしている人

です。

私たちの体質改善の専門店には東京や九州など、日本全国から男性のお客様がご来店されます。

その目的の多くは、

◎自分のカラダをしっかり知りたい

◎自分にあったカラダのメンテナンス法を知りたい

◎カラダを万全にして仕事に集中したい

なんです。

結論から言いますが、そのような悩みを解決するためには「睡眠中の筋トレ効率」を改善するのが一番の近道です。

市場には筋トレの効率を上げるプロテインや筋トレサプリは溢れています。

例えば、筋トレの直前に飲む脂肪燃焼系サプリや、筋トレの直後に飲むプロテインドリンクは市場に溢れています。

ですが、、、

40代50代にとって脂肪燃焼系サプリは刺激が強すぎて、逆に、中長期的にコルチゾール分泌を不安定にして「太りやすい体質」の原因になることもあります。

また、40代50代にとってプロテインドリンクは肝臓のタンパク質分解の負担が大きいので、血液検査の肝臓の数値を悪化させる可能性があります。

そのような背景があるなかで40代50代の筋トレでいちばん改善すべきなのは、

◎睡眠中の筋トレ効率

なんです。

睡眠中の新陳代謝を活発にして脂肪をガンガン燃やす！

睡眠中の成長ホルモンの分泌を活発にして筋肉の回復をスピードアップする！

そんなイメージです。

以下のチェックリストをやってみてください。

あなたのカラダが「睡眠を筋トレに有効活用できているか？」チェックしてみましょう。

チェック1：
夕食が20:00以降になることが多い

チェック2：
お風呂はシャワーで済ます派だ

チェック3：
サプリは空腹時に飲むと決めている

チェック4：
マカや亜鉛、脂肪燃焼系のサプリを飲んでいる

チェック5：
朝起きても疲れが抜けていない

チェック6：
夜中に2回以上、目が醒める

チェック7：
白米よりパンや麺類が好きだ

いかがでしたでしょうか？

チェックが3つ以上入った人は、筋トレが効率的でない理由が「睡眠中の筋トレ効率」にあるかもしれません。

そこで！

3000人以上の体質改善をご一緒してきた私たち体質改善専門店オアディスワンが「睡眠中の筋トレ効果をアップするサプリ選び」について徹底解説！

絶対に知っておきたい「睡眠中の筋トレ効果を高める方法」を丁寧に解説します。

脂肪燃焼系サプリが太りやすい体質になる原因って？

朝にプロテインドリンクを飲むと肝臓の数値が悪くなるのはなぜ？

睡眠中に分泌される成長ホルモンってなに？

そんな「自分にあった筋トレサプリは？」にお悩みの皆さんに更年期専門店オアディスワンが徹底的にお答えします。


※参考：男性更年期障害 | 埼玉県

※参考：更年期症状・障害に関する意識調査 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

※「副腎疲労」という概念は医学的には確立していませんが、一般的には「HPA軸や自律神経の調整異常」と認識されています。つまり「副腎疲労」と「自律神経の乱れ」とは密接に関係があるとされているのが現代の科学的な見解です。

〜9割が知らない筋トレサプリを飲むタイミング！〇〇時は絶対に飲んではダメ！〜

筋トレサプリを飲むべき一番有効なタイミングは「睡眠前」

「筋トレサプリって『筋トレの前後』に飲むものなんでしょ？」

「脂肪燃焼系の筋トレサプリはトレーニングの前でしょ？」

「プロテインはトレーニングの後でしょ？」

多くの方はそのような誤解をしています。

100歩譲って20代の若い頃はそのような飲み方でもいいかもしれません。

脂肪燃焼系の筋トレサプリをトレーニング前に飲んでもカラダには負担になりませんし、プロテインを筋トレ後に飲んでもタンパク質分解で肝臓に負担をかけません。

ですが、40代50代で同じことをすると筋トレ効率は逆に下がってしまう可能性もあります。

結論から言いますね。

40代50代にとって筋肉が育ち脂肪が燃えるのは「睡眠中」なんです。

睡眠中は、

・成長ホルモンが分泌

・筋肉の修復と合成が進む

・代謝が上がり脂肪が燃焼する

時間帯になります。

つまり睡眠中は「カラダを作り直す時間帯」なんですよね。

ここで私たち更年期専門店オアディスワンが注目したいのは、

◎成長ホルモンの分泌

です。

40代50代は加齢が原因で、成長ホルモンの分泌量が落ちています。
（それに加えて40代50代はストレスや生活環境のせいでさらに分泌が落ちます）

重視しなければいけないのは、

睡眠中に成長ホルモンを分泌させる
↓
新陳代謝を上げる
↓
筋肉の修復と合成が進む
↓
脂肪が燃焼する

この流れなんです。

そのためには必要なのはまず、筋トレサプリで成長ホルモン合成に必要な栄養素を補給すること、です。

成長ホルモンの合成に必要な代表的な栄養素は以下です。

グルタミン（アミノ酸）

アルギニン（アミノ酸）

ビタミンB群

亜鉛

マグネシウム

消化吸収を助ける「生きた酵素」

このような成分を含むサプリメントが「睡眠中の筋トレ効率」を上げる筋トレサプリといえます。

また、これらの筋トレサプリの成分をじゅうぶんに生かすために、

・20:00までに食事を終える

・入浴はシャワーで済ませずバスタブに浸かる

・空腹で眠るようにする

このような生活習慣を心がけましょう。

そうすることで成長ホルモンが分泌される「ノンレム睡眠」で眠ることができます。

まとめると、、、

40代50代の筋トレ効率をあげるのは、

◎成長ホルモン分泌のために睡眠時のための筋トレサプリを摂る

ことです。

筋トレサプリで栄養素を補うこと、そして、筋トレサプリが生きるように生活習慣を調整することが重要です。

筋トレサプリの効果がいちばん低いのは〇〇時に飲むこと！

では逆に、筋トレサプリの効果がいちばん出にくいタイミングはいつなのでしょうか。

結論から言います。

それは、

◎朝起きてすぐ（起床直後）

◎胃が空っぽの日中（空腹時）

に筋トレサプリを飲むことです。

意外に思われるかもしれませんが、40代50代にとってこのタイミングは、筋トレサプリが最もムダになりやすい時間帯です。

理由は大きく3つあります。

筋トレサプリが効かない理由①：起床直後は代謝のスイッチが入っていない

起床直後のカラダは、

・血糖値が不安定

・自律神経が切り替わる途中

・胃腸や肝臓にまだ血流が行き届いていない

このような状態です。

起床直後は言ってみれば、エンジンがまだ暖まる前の状態です。

この状態のカラダにアミノ酸やミネラルを筋トレサプリで補っても、カラダへの吸収効率もわるく成長ホルモン合成や筋肉修復にはほとんど使われません。

筋トレサプリが効かない理由②：空腹時に飲むと肝臓への負担が大きい

肝臓は、タンパク質や脂質を代謝し、カラダに溜まった毒素をデトックス(解毒)する臓器です。

40代50代になると若い頃と比べて、肝臓の代謝能力や解毒能力が確実に低下します。

また、特に脂肪燃焼系のサプリやプロテインはカラダにとって未知の化学合成物であることが多いです。

肝臓はそれらサプリの成分を「毒素」としてみなしてカラダに無害な状態にデトックス(解毒)しようとします。

つまり空腹状態でサプリを摂ると、

肝臓の解毒能力に負担がかかる
↓
結果として肝臓のタンパク質代謝能力が落ちる
↓
アミノ酸(タンパク質が分解されたもの)がエネルギーとして消費されやすい
↓
筋肉の合成が遅れる

このようなことが起こります。

特に、

・高濃度のアミノ酸サプリ

・単一成分のミネラルサプリ

・プロテイン

などは要注意です。

空腹時に飲むと「筋肉の材料」になる前に肝臓で分解されてしまうケースも多いです。

筋トレサプリが効かない理由③：朝は成長ホルモンが分泌されない出ない時間帯

成長ホルモンがもっとも分泌されるのは、

✔︎ 深い睡眠中(ノンレム睡眠)

✔ 入眠後2～3時間

です。

一方、朝は、

コルチゾール（活動ホルモン、体内時計を司るホルモン）が分泌
↓
その影響で成長ホルモンの分泌はほぼストップ

このような時間帯です。

このタイミングで筋トレサプリを飲んでも成長ホルモンが分泌されないので、筋トレサプリの効率は悪くなってしまいます。

まとめると、、、

「なんとなく朝にサプリを飲む」

「朝ごはんの替わりに朝プロテインにしている」

「空腹のほうが吸収がいいと思っている」

この習慣こそが、特に40代50代筋トレ効率を下げている原因になっている可能性があります。

40代50代にとって筋トレサプリは、

《NG》
起きてすぐ飲むもの

《NG》
日中の空腹時に流し込むもの

ではありません。

成長ホルモンが出る時間帯である睡眠時に消化吸収が終わってに、カラダのなかで成長ホルモンの材料として使われる時間帯に飲むことが正解だといえます。

筋トレサプリはいらない？飲むと逆効果のタイミングTOP3

ここまで読んで、

「じゃあ筋トレサプリって、正直いらないんじゃないの？」

そう感じた方もいるかもしれません。

まさにその通りです。

40代50代にとっては筋トレサプリの飲み方を間違えるくらいなら、飲まないほうがマシなケースは確かにあります。

ここでは、私たち更年期専門店オアディスワンがお客様との体質改善の現場で何度も見てきた

◎筋トレサプリが逆効果になりやすいタイミングTOP3

をご紹介します。

【第3位】筋トレサプリが逆効果：就寝直前に「刺激系」の筋トレサプリを飲む

もっとも多いNGがこれです。

脂肪燃焼系(カルニチンなど)の成分

交感神経を刺激する成分

カフェイン

これらの成分が入っている筋トレサプリを就寝直前に摂ると、

・眠りが浅くなる

・ノンレム睡眠が減る

・成長ホルモン分泌が低下

という、本末転倒な状態になります。

「夜に飲んでるのに、なぜか疲れが抜けない」

「筋トレしているのに体脂肪が落ちない」

これらの悩みの原因が実は「睡眠の質を下げるサプリを知らず知らずに選んでいた」ことにあることが多いです。

【第2位】筋トレサプリが逆効果：筋トレ後すぐに高濃度プロテインを飲む

番だったこの習慣も40代50代では注意が必要です。

筋トレ直後は、

・筋肉は疲労状態

・消化器は血流不足

・肝臓は回復モードに入っている

といえます。

この状態のカラダに大量のプロテイン(タンパク質)を入れると、

肝臓のタンパク質代謝の負担が増える
↓
アミノ酸が筋肉の材料ではなくエネルギーに使われる
↓
負担が増えたことで肝臓の数値が悪化する

といったことが起こりやすくなります。

「筋トレ後にちゃんと飲んでいるのに、筋肉が増えない」

という人ほど、このパターンに当てはまりがちです。

【第1位】筋トレサプリが逆効果：疲れている日にとりあえずサプリを飲む

40代50代になると、

・仕事の疲れ

・睡眠不足

・ストレス

が重なりやすくなります。

この状態で「今日は疲れてるからサプリ多めにしておこう」とすると、前述のようにサプリに含まれる栄養素の分解で肝臓に負担がかかることがあります。

疲れている日こそ、ノンレム睡眠でしっかり眠り、睡眠中の成長ホルモン分泌で新陳代謝を上げ、睡眠中に疲労回復をするべきです。

そのため、

◎就寝の3時間前には食事やサプリの摂取が終わっている

ことが重要です。

なぜか？

成長ホルモンは、空腹時、かつ、ノンレム睡眠時のときにMAXに分泌されるからです。

だとしたら、40代50代が「睡眠中の筋トレ効率」を上げるためにサプリを飲むタイミングは、おのずとわかります。

40代50代は疲れているときこそ、睡眠から逆算した夕食のタイミングと、サプリ摂取のタイミングが重要であるといえます。

40代50代におすすめ「生きた酵素」タイプの筋トレサプリ

私たち更年期専門店オアディスワンがおすすめする40代50代のための筋トレサプリはなにか？

それは、

◎睡眠時の筋トレ効率を上げるサプリ

です。

私たちオアディスワンのサプリの中では酵素消化サプリである「なまやさいのかわり」がおすすめです。

「なまやさいのかわり」は生きた酵素をそのままサプリメントに詰め込むことに徹底的にこだわったサプリメントです。

通常の酵素サプリは「原料段階」で生きた酵素を使っているだけのことが多く、製造工程の熱や圧力で「製品段階」では酵素が死んでしまっているのがほとんどです。

オアディスワンの酵素消化サプリ「なまやさいのかわり」は酵素活性が残っている、つまり、生きた酵素である4種類の穀物麹(こうじ)原料をつかっています。

また、代謝のビタミンであるビタミンB群も、ビオチンなど6種類以上を配合。

40代50代の消化を酵素のちからで早く終わらせる
↓
睡眠中の空腹時には代謝酵素として代謝をアップ
↓
ビオチンはじめビタミンB群が代謝アップをさらに助ける

このような設計になっています。

「いい筋トレサプリはないかな...」

と探しておられる40代50代の方には、生きた酵素に特化した酵素消化サプリ「なまやさいのかわり」がおすすめです。

ぜひご検討ください。

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～ 筋トレのダイエット効果を上げるポイント「睡眠時の新陳代謝」とは？ ～