テストステロンサプリ
筋トレにNG？
専門家の選び方

筋トレにテストステロンサプリは本当に必要なのでしょうか？

筋トレと聞くと「テストステロンを増やせば筋肉がつく」そんなイメージを持っている方は少なくありません。

実際にネットやSNSでは、

・テストステロン＝筋肉ホルモン

・男性らしさ＝テストステロン

・筋トレ効率アップ＝テストステロンサプリ

といった情報があふれています。

ですが私たち更年期専門店オアディスワンには、

「テストステロンサプリを飲み始めてから疲れやすい」

「筋トレしているのに回復しなくなった」

という40代50代男性からの相談が多く寄せられます。

結論からお伝えすると、、、

テストステロンサプリは筋トレに“向かない人”が確実に存在します。

※参考：男性更年期障害 | 埼玉県

※参考：更年期症状・障害に関する意識調査 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

テストステロンの本来の役割とは？

テストステロンは、確かに筋肉の合成や維持に関わる重要なホルモンです。

ただしその役割は、

・筋肉を直接増やす

・飲めば筋肉がつく

という単純なものではありません。

テストステロンは、筋肉や骨、血液の材料をこんとろーして、カラダの回復や代謝を調整する「司令塔」のようなホルモンです。

つまり、、、

材料や環境が整っていない状態でテストステロンだけを外から増やそうとしても、カラダは今ある材料をうまく使うことができないのです。

40代50代がテストステロンサプリで失敗しやすい理由

理由①：ホルモンは「外から足す」と自分で作れなくなる

ホルモンは非常に繊細な仕組みでコントロールされています。

外からテストステロンを補うと、カラダは「もう作らなくていい」と判断し、カラダの内側の分泌機能を弱めてしまうことがあります。

これは筋肉と同じで、使わなければ衰えていくのと同じ原理です。

理由②：副腎が疲れているとテストステロンは働けない

40代50代では、

・仕事のストレス

・睡眠不足

・慢性的な疲労

によって、副腎が疲弊している方が非常に多いです。

副腎は、

◎ 抗ストレスホルモン

◎ 性ホルモンの材料づくり

の両方に関わる重要な臓器。この副腎が疲れている状態でテストステロンサプリを使うと、

・イライラ

・疲労感

・睡眠の質低下

といった逆効果が起こりやすくなります。

理由③：筋トレで最重要なのは「睡眠中の回復」

40代50代の筋トレ成功のカギは、

◎ 成長ホルモン

◎ 回復

◎ 睡眠の質

です。

ところがテストステロンサプリの中には、

・刺激成分が多い

・交感神経を高めやすい

設計のものもあり、睡眠中の回復を邪魔してしまうケースが少なくありません。

テストステロンサプリが向いている人・向いていない人

◎向いている人

・20～30代

・強度の高いトレーニングが中心

・回復力に自信がある

・睡眠の質が安定している

◎向いていない人

・40代50代

・疲れが抜けにくい

・睡眠が浅い

・筋トレ後の回復を重視したい

40代50代では、テストステロンを「増やす」より「自分のカラダで作る」視点が重要になります。

40代50代の筋トレは「テストステロンを作れるカラダ」を整える

私たちオアディスワンが重視しているのは、

1. 副腎を疲れさせない

2. 睡眠中に回復できる

3. ホルモンを自分で作れる環境

この土台づくりです。

この順番を無視してテストステロンサプリだけを使うと、

「効かない」

「逆にしんどい」

という結果になりやすくなります。

お客様の声｜テストステロンサプリをやめたら楽になった

40代後半・週2回筋トレをしている男性のお客様。

「筋肉をつけたくてテストステロンサプリを飲んでいたが、疲れやすく、夜も眠れなかった」

という状態でした。

サプリを見直し、

・睡眠を優先

・刺激系をやめる

・回復を助ける設計に切り替えた

ところ、

「筋トレ後の回復が早くなった」

「朝の体の重さがなくなった」

と変化を実感されています。

オアディスワンの考える「テストステロンとの正しい付き合い方」

私たち更年期専門店オアディスワンは、テストステロンそのものを否定しているわけではありません。

ただし、

◎ 年齢

◎ 回復力

◎ 睡眠の質

を無視して「増やす」発想はおすすめしていません。

40代50代の筋トレでは、ホルモンを自分で作れるカラダの中の環境づくりが、トレーニングの結果につながります。

テストステロンサプリで迷ったら専門家に相談を

「自分には必要なのか？」

「今の年齢で使っていいのか？」

テストステロンは自己判断が難しい領域です。

私たちオアディスワンには、筋トレ・男性更年期・ホルモンに関する相談が日々寄せられています。

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