筋トレサプリ
効果を高める
飲み方とは？

筋トレサプリの「効果がない」と感じるのは、成分ではなく飲み方の問題かもしれません

「評判のいい筋トレサプリを飲んでいるのに、効果を感じない」

「プロテインもアミノ酸も飲んでいるのに、体が変わらない」

こうした声は、40代50代の筋トレ相談で非常に多く聞かれます。

ですが私たち更年期専門店オアディスワンでは、サプリ自体が悪いケースは実は少ないと考えています。

40代50代の筋トレサプリが効果が出ない原因は、

・筋トレサプリを飲む時間帯が間違っている

・自分自身の目的と筋トレサプリの成分があっていない

・筋トレを活かすためのカラダの準備が整っていない

この3つにあることが考えられます。

筋トレサプリは、ただ飲めば効果が出るものではありません。

特に40代50代で大切なのは、筋トレサプリの飲み方。飲み方次第で「効果が出るか？」もしくは「逆効果になるか？」逆大きく違ってきます。

※参考：男性更年期障害 | 埼玉県

※参考：更年期症状・障害に関する意識調査 | 厚生労働省

※参考：ストレス | 健康日本21アクション支援システム（厚生労働省）

※参考：ストレスホルモン「コルチゾール」と副腎の関係 | 小西統合医療内科

※本記事は一般的な栄養情報であり、診断・治療・予防を目的としません。既往症・妊娠授乳中・服薬中の方は、摂取前に医療者へご相談ください。

筋トレサプリの効果を下げてしまう3つの飲み方

効果を下げる飲み方①：トレーニング前後だけ飲んでいる

筋トレサプリ＝「トレーニング前後に飲むもの」

このイメージは非常に強いですが、40代50代ではこの考え方が効果を下げていることがあります。

なぜなら、筋肉の修復や合成、脂肪燃焼の中心は運動中ではなく、その後の時間帯の回復過程にあるからです。

筋トレで大切なのは、運動中、ではなく、睡眠中、です。

トレーニング前後だけを意識して筋トレサプリを選びすぎると、

・睡眠中の筋肉の合成や回復の効率が落ちる

・サプリが一時的なエネルギー消費に使われる

結果として「飲んでいるのに効かない」状態になりやすくなります。

効果を下げる飲み方②：空腹時にまとめて飲んでいる

「吸収が良さそうだから」

そんな理由で、筋トレサプリを朝の空腹時や食事を抜いた状態(：食事代わりにサプリ)でサプリを飲む方も多いです。

しかし40代50代は空腹時にサプリを飲むと、

・肝臓の代謝力低下

・消化酵素の分泌低下

が起こりやすくなります。

つまり40代50代にとって空腹時のサプリ摂取は、

◎筋肉の材料にならない

◎エネルギーとして消費される

◎肝臓の負担になる

といった結果につながることがあります。

「吸収される」ことと「効果に結びつくこと」ことは別物、ということを覚えておいてください。

効果を下げる飲み方③：刺激系サプリで代謝を上げようとしている

脂肪燃焼系や覚醒系のサプリは、一時的に体重が落ちたように感じることがあります。

ですが40代50代では、

刺激
↓
交感神経優位
↓
睡眠の質低下
↓
成長ホルモン分泌低下

という流れが起こりやすくなります。

結果として、筋肉の修復も脂肪燃焼も進まず「頑張っているのに成果が出ない」状態に陥ります。

筋トレサプリの効果を高めるカギは「睡眠中」にある

結論からお伝えします。

40代50代で筋トレサプリの効果を高めるために最も重要なのは、睡眠中のカラダの中の環境を整えること、です。

睡眠中（特にノンレム睡眠）には、

◎成長ホルモンが分泌

◎筋肉の修復・合成が進む

◎脂肪分解のスイッチが入る

という、筋トレ効果を引き出す反応が集中します。

つまり、筋トレサプリは「運動を助けるもの」ではなく、「睡眠中の回復を助けるもの」として使うことで、効果を実感しやすくなるのです。

お客様の声｜飲み方を変えただけで効果を実感できたケース

40代前半・自宅トレーニングを続けている女性のお客様。

プロテインやアミノ酸を運動後に欠かさず飲んでいましたが、体型の変化はほとんど感じられず、疲労感だけが残っていました。

そこで、

・夜遅い食事を見直す

・刺激系サプリをやめる

・睡眠前の体の状態を整える

という点を意識してもらったところ、

「体重よりも先に、お腹や背中のラインが変わってきた」

「翌朝の疲れが全然違う」

といった変化を実感されています。

オアディスワンの考える「筋トレサプリの効果を高める使い方」

私たち更年期専門店オアディスワンは、筋トレサプリを“即効性のある道具”だとは考えていません。

◎ 消化ができているか

◎ 睡眠の質が保たれているか

◎ 代謝がスムーズに回っているか

この土台が整ってはじめて、サプリは本来の効果を発揮します。

医療機関、栄養学の専門家、さまざまな研究機関と連携し、長期的に安心して使える設計を大切にしています。

筋トレサプリの効果で迷ったら専門家に相談

「自分の飲み方は合っているのか？」

「今の年齢に合ったサプリなのか？」

こうした疑問は、自己判断ではなかなか整理できません。

私たちオアディスワンには、40代50代の体質改善やカラダづくりに関する相談が日々寄せられています。

大手企業の健康経営プログラムなど導入実績多数の私たちオアディスワンに遠慮なくご質問ください。

LINE公式、メールなどで、みなさん気軽にご質問されています。

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