肌の透明感
潤いを上げる
抗酸化サプリ摂り方

肌の透明感と潤いを目指す、抗酸化サプリの摂り方は？

「肌のくすみや乾燥が気になる。抗酸化作用の強い成分を摂ればいいの？」

肌のためにサプリを探すと、成分の種類や「抗酸化力」の数字に目が向きますよね。

私たち更年期専門店オアディスワンがお伝えしたいのは、成分の強さだけでなく、何を補い、どのように続けるかを考えることです。

結論から言うと、、、

食事で不足しやすい栄養を確認し、商品の摂取目安に沿って補う。そのうえで、紫外線対策と保湿、睡眠を一緒に見直すことをおすすめします。

例えば、ビタミンCは抗酸化作用を持つだけでなく、カラダがコラーゲンを作る際にも必要です。ただし、多く飲むほど肌が潤う、という関係が確認されているわけではありません。

ビタミンCは、一度に大量に摂ると吸収される割合が下がります。サプリを複数飲んでいる方は、それぞれの「１日分」に含まれる量を合計して確認してください。

「成分が強いから選ぶ」から「自分に必要な栄養を、無理なく補う」へ。

これが、私たちオアディスワンが提案する肌のためのサプリ選びです。

※参考：ビタミンCの働きと吸収｜米国国立衛生研究所（NIH）

抗酸化サプリはいつ飲む？シミ・紫外線対策との関係

「外出する直前に飲めば、日焼けを防げる？」

抗酸化サプリについて、そう考える方もいるかもしれません。

ここで、ヒトを対象にした研究をご紹介します。

20人が参加した小規模な試験では、ビタミンCとビタミンEを８日間摂ったグループで、肌に赤みが出るまでに必要な紫外線量が増えました。

ただし、この試験は高用量の成分を使っています。また、調べたのは紫外線による赤みであり、すでにあるシミが薄くなるかどうかではありません。

外出直前に１回飲んだ場合の効果を示した研究でもありません。

つまり、、、

抗酸化成分の研究結果を、そのまま「飲めば日焼けしない」「シミが消える」と読み替えないことが大切です。

紫外線対策では、日陰や帽子を活用し、UVA・UVBの両方に対応するSPF30以上の日焼け止めを使うことが基本です。

私たち更年期専門店オアディスワンは、サプリを日焼け止めの代わりにせず、日常の栄養補給として取り入れることをおすすめします。

飲む時間は、商品の案内を確認してください。ビタミンEのような脂溶性の成分は、脂質を含む食事と一緒に摂ると吸収の条件を整えやすくなります。

「朝か夜か」だけで決めず、成分の性質と商品の案内を確かめ、飲み忘れにくい時間を選びましょう。

※参考：ビタミンC・Eの継続摂取と紫外線による赤み｜Journal of the American Academy of Dermatology

※参考：日焼け止めの選び方｜米国皮膚科学会（AAD）

※参考：ビタミンEと脂質の吸収｜米国国立衛生研究所（NIH）

肌の潤いには、抗酸化だけでなく睡眠も大切

「保湿もサプリも続けているのに、乾燥が気になる」

そんなときは、最近の眠りやストレスにも目を向けてみてください。

女性を対象にした研究では、心理的なストレスを受けた場合や、一晩眠らなかった場合に、傷つけた肌のバリア機能が回復するまでの時間が延びました。

肌のバリア機能は、水分を保ち、外からの刺激を防ぐために働きます。潤いを考えるときは、栄養だけでなく、肌が回復する条件にも目を向けたいですね。

例えば、、、

夜遅くまで仕事をして睡眠時間が短くなっている方は、サプリを追加するだけでなく、仕事を終える時間を決めることから始めてみましょう。

私たちオアディスワンは、肌の悩みについても、食事・睡眠・日々の過ごし方を含めてサプリの選び方をご提案します。

※参考：ストレス・睡眠不足と肌のバリア機能｜Journal of Investigative Dermatology

抗酸化と抗糖化は、何が違う？

肌の透明感を調べると、「抗糖化」という言葉も出てきます。

抗酸化は、活性酸素などによる酸化から、細胞や脂質などを守る働きを指します。

一方、糖化は、糖がたんぱく質などと反応して性質を変えることです。

反応が進むと、AGEs（終末糖化産物）と呼ばれる物質が生まれます。抗糖化は、この反応やAGEsの生成などを抑える考え方です。

ヒトの皮膚を調べた研究でも、年齢とともに、コラーゲンに糖化に関連する物質が蓄積することが確認されています。

酸化と糖化は関係する部分もありますが、同じ仕組みではありません。「抗酸化作用が強い」という説明だけで、抗糖化の効果まで判断することはできないのです。

私たち更年期専門店オアディスワンは、肌のために栄養を補うことと、食生活を整えることを一緒に考えます。

甘い飲み物を何杯も飲む習慣があれば量を見直し、野菜や魚・肉・大豆製品も含めて食事を整えましょう。糖質をすべて抜く必要はありません。

※参考：皮膚コラーゲンの糖化と加齢｜The Journal of Clinical Investigation

まとめ｜抗酸化サプリは、肌を支える毎日の習慣と一緒に

肌の透明感と潤いを目指すなら、抗酸化成分の強さだけでなく、補う栄養、摂取量、続けやすさを確かめましょう。

シミや紫外線には日焼け止めなどの対策を、乾燥には保湿と睡眠の見直しを組み合わせることが大切です。

私たち更年期専門店オアディスワンは、サプリメントの販売とともに、お一人おひとりに合う「サプリメントの選び方」をお伝えしています。

大阪・淀屋橋の直営店舗サンナナサロン（37SALON）でも、普段飲んでいるサプリや食生活についてご相談いただけます。

「肌のために、今の自分は何を補えばいい？」

と迷ったら、食事や睡眠のことも含めて、私たちオアディスワンにご相談ください。

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