副腎疲労サプリ
効果と科学的根拠
【専門家が解説】

副腎疲労サプリの効果は？疲労感や睡眠の悩みにどう向き合う？

「副腎疲労サプリを飲めば、朝から元気になるの？」

「眠りや、太りやすさにも効果がある？」

そのような期待から、サプリを探している40代50代の方も多いと思います。

まず、結論からお伝えしますね。

現時点で「副腎疲労を治す効果」が確立したサプリはありません。

米国内分泌学会は、副腎疲労を医学的に確立した病気として認める科学的根拠はないと説明しています。朝起きられない、疲れが抜けないといった症状だけで、副腎の働きが低下しているとは判断できません。

「じゃあ、サプリを飲んでも意味がないの？」

ここで分けて考えたいのが「不足する栄養を補うこと」と「副腎疲労を治すこと」です。

例えば、ビタミンB12が不足すると、貧血や疲労感が現れることがあります。一方、十分に足りている人が追加で摂っても、活力や持久力を高める効果は示されていません。

同じ成分でも、その人に不足しているかどうかで、補う意味が変わるんですよね。

私たち更年期専門店オアディスワンは、抗酸化という視点からもサプリ選びを考えています。

ビタミンCなどの栄養素が持つ抗酸化作用に注目し、普段の食事で何を摂り、何を補う必要があるのかを整理します。

成分の働きから、その商品の効果まで飛躍していないか。

ここが、副腎疲労サプリの効果を見極める最初のポイントです。

※参考：ビタミンB12の不足症状と活力・持久力への影響｜米国国立衛生研究所（NIH）

※参考：ビタミンCの働きと食品からの摂取｜米国国立衛生研究所（NIH）

副腎疲労サプリの科学的根拠とは？研究で分かっていること

「副腎の研究があるなら、サプリの効果も証明されているのでは？」

そう感じる方もいると思います。

研究を読むときは、誰を対象に、何を行い、どんな変化を調べたのかを確認してください。

例えば、副腎と抗酸化の関係を調べたマウスの研究があります。

この研究では、ホルモンをつくる際に生じる過酸化水素と、それを処理する抗酸化酵素が、副腎のホルモン産生を調節する仕組みに関わっていることがわかりました。

ただしこれは、副腎と酸化還元の関係を示す研究です。ヒトに抗酸化サプリを飲ませて、疲労感の改善を確かめた試験ではありません。

※参考：過酸化水素と抗酸化酵素による副腎ステロイドホルモン産生の制御【マウス研究】｜Molecular Cell（PubMed掲載）

また、閉経前後の日本人女性を比較した研究では、閉経後の群で血液中の酸化ストレス指標が高いことが報告されました。

ここで測ったのは、血液中の指標です。副腎だけの酸化状態を測ったわけではなく、更年期の疲労感の原因を副腎に特定した研究でもありません。

※参考：日本人女性における閉経および月経周期が酸化ストレスに及ぼす影響｜Journal of Clinical Medicine（PubMed掲載）


睡眠については、閉経後女性を含む38人を解析した米国の試験があります。

毎晩の睡眠を約1時間半短くする条件を6週間続けると、インスリン抵抗性の指標が悪化しました。血糖値を調節するインスリンが、効きにくい状態に近づいたということです。

この結果は、睡眠時間を確保する大切さを考える根拠になります。サプリを飲んで睡眠や糖代謝が改善した、という結果ではありません。

※参考：女性の慢性的な睡眠不足がインスリン感受性に及ぼす影響【無作為化試験】｜Diabetes Care（PubMed掲載）


つまり、、、

「副腎を調べた研究」

「更年期の女性を調べた研究」

「サプリの効果を調べた試験」

は、それぞれ確かめていることが違います。

私たちオアディスワンは、研究のタイトルだけで判断せず、対象者、摂取した成分と量、期間、評価した症状まで確かめることが大切だと考えています。

「副腎疲労」と「副腎不全」の違いとは？

副腎疲労と副腎不全は、名前が似ていますが、医学的な位置づけが異なります。

副腎疲労は、ストレスに伴う疲労感などを説明するときに使われる言葉で、医学的に確立した診断名ではありません。

一方、副腎不全は、コルチゾールなどの副腎皮質ホルモンが不足する病気です。医療機関で検査・診断を受け、不足するホルモンを薬で補う治療などが必要です。

「副腎疲労が進むと、副腎不全になる」

という、段階の違いではないんですよね。

副腎不全では、疲労感に加えて食欲低下や体重減少などがみられることがあります。強いだるさが続く場合は、症状だけで決めつけず、医療機関で原因を確認してください。

食事の工夫やサプリによる栄養補給は、副腎不全の治療に代わるものではありません。

※参考：副腎不全・アジソン病の症状、診断と治療｜米国国立糖尿病・消化器病・腎疾病研究所（NIDDK）


副腎疲労サプリが効かない場合は？成分と生活習慣を見直す

「飲み続けているのに、変化を感じない」

そんなときは、量を増やす前に、自分の悩みに合うものを選んでいるかを振り返ってください。

例えば、朝のだるさをなんとかしたくてサプリを飲みながら、夕方にもコーヒーやエナジードリンクを飲んでいる場合です。

就寝6時間前に400mgのカフェインを摂った研究では、睡眠への悪影響が認められました。これは特定の摂取量で調べた結果ですが、飲む量と時刻を確認したい理由になります。

サプリを追加することと合わせて、眠りを妨げている習慣を減らすことも考えたいところです。

また、「副腎サポート」という商品名だけで、安全性を判断しないことも大切です。

米国で販売された12製品を分析した研究では、すべてから微量の甲状腺ホルモンが、多くからステロイドホルモンが検出されました。12製品の調査であり、現在販売されている全商品の状況を示すものではありません。
それでも、宣伝文句だけで選ばず、製品の内容や品質を確認する必要があると分かります。

私たち更年期専門店オアディスワンが確認したいのは、原材料、1日分の摂取量、ほかのサプリとの成分重複、薬との飲み合わせです。

天然由来でも、大量に飲めばよいわけではありません。服薬中の方は、医師・薬剤師にも併用を確認してください。

「効かないから、もっと強い成分を探す」

その前に、今の食事や睡眠、飲んでいるものを整理することをおすすめします。

※参考：就寝直前・3時間前・6時間前のカフェイン摂取が睡眠に及ぼす影響｜Journal of Clinical Sleep Medicine（PubMed掲載）


※参考：市販の「副腎サポート」サプリメントに含まれる甲状腺ホルモンおよびステロイドホルモン｜Mayo Clinic Proceedings（PubMed掲載）

※参考：サプリメントの有効性・安全性と使用時の確認事項｜米国国立衛生研究所（NIH）


まとめ｜効果の根拠を確かめ、自分に必要な栄養を補う

副腎疲労サプリを選ぶときは、カラダの仕組みを調べた研究と、サプリの効果を確かめた試験を分けて読みましょう。

その上で、食事で不足する栄養、睡眠を妨げる習慣、成分の安全性を確認します。

OR THIS ONE（オアディスワン）は、株式会社MEETSHOPが展開する40代50代のためのサプリメントブランドです。大阪・淀屋橋の体質改善専門店「37SALON」から生まれました。

私たち更年期専門店オアディスワンは、サプリの成分だけでなく、お客様の食事や睡眠、現在飲んでいるものも一緒に整理することを大切にしています。

「私の疲れには、何を補えばいいの？」

そう迷ったら、サプリの成分表示やお薬の情報も用意して、オアディスワンにご相談ください。

何を補い、毎日の暮らしで何を整えるか。一緒に考えるところから始めましょう。

※本記事は一般的な栄養・健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。

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