副腎疲労サプリ
代表的成分
ビタミンCやB群

副腎疲労サプリを成分で選ぶとき、最初に確認することは？

「副腎にはビタミンCがいいの？」

「疲れているなら、ビタミンB群をまとめて飲めばいい？」

成分を調べるほど、何を選べばよいのか迷ってしまいますよね。

私たち更年期専門店オアディスワンがお伝えしたいのは、成分の役割を理解し、自分に必要な分を補うという選び方です。

ビタミンCの抗酸化作用と、ビタミンB群がエネルギー代謝を支える働きは、同じものではありません。マグネシウムにも、神経や筋肉の働きなどに関わる役割があります。

「副腎によい成分」という一言でまとめず、食事で何を摂れていて、何を補う必要があるのかを考えてください。

なお、「副腎疲労」は医学的に確立した診断名ではありません。ここで紹介する成分の働きも、その成分を飲めば副腎疲労が治ることを示すものではありません。

成分表示では、量が「1粒あたり」なのか「1日分あたり」なのかも確認しましょう。

例えば、1粒あたりの表示と、3粒を飲む場合の摂取量は異なります。ほかのサプリも飲んでいる方は、1日分にそろえて比べることが大切です。

※参考：副腎疲労に関する医学的見解｜米国内分泌学会

ビタミンC・B群・パントテン酸・マグネシウムは、何が違う？

副腎疲労サプリの代表的成分①：ビタミンC｜抗酸化作用と摂取量に注目

ビタミンCは、酸化によるダメージから細胞を守る、水溶性の栄養素です。

コラーゲンの合成や、植物性食品に含まれる鉄の吸収にも関わります。私たちオアディスワンが注目しているのも、この抗酸化作用です。

副腎には比較的高濃度のビタミンCが存在し、ヒトの副腎とビタミンCの関係を調べた研究もあります。

アルドステロン症の患者26人を調べた研究では、副腎を刺激するホルモン「ACTH」を投与すると、副腎からビタミンCが放出されることが確認されました。

食事では、パプリカ、ブロッコリー、キウイなどから摂取できます。

加熱や保存によって減ることがありますが、生で食べる方法だけでなく、蒸す、電子レンジを使うといった調理でも、損失を抑える工夫ができます。

サプリを選ぶときも、配合量が多いほどよいとは考えないでください。ビタミンCは、摂取量が増えると吸収される割合が下がり、大量摂取では下痢や腹痛などが起こることがあります。

普段の食事で野菜や果物を摂れているかを振り返り、補う目的と1日の量を確認しましょう。

※参考：ヒトの副腎は副腎皮質刺激ホルモンに反応してビタミンCを分泌する｜The American Journal of Clinical Nutrition（PubMed掲載）

※参考：ビタミンCの働き、食品、吸収と過剰摂取時の注意点｜米国国立衛生研究所（NIH）

副腎疲労サプリの代表的成分②：ビタミンB群｜それぞれの働きと成分重複を確認

ビタミンB群は、B1・B2・B6・B12・葉酸など、8種類のビタミンをまとめた呼び方です。

例えば、B1やB2は、食べ物からエネルギーを取り出す働きを助けます。B12や葉酸は、赤血球をつくる働きに関わります。

「代謝を支えるビタミン」と考えると、イメージしやすいかもしれません。

肉・魚・卵・乳製品・豆類などを組み合わせ、葉物野菜なども取り入れましょう。

サプリで特に確認したいのは、成分ごとの量と、ほかの製品との重複です。

例えば、B群サプリに加えて、マルチビタミンやマグネシウム製品を飲んでいる場合。別の目的で選んだ製品にも、ビタミンB6が入っていることがあります。

オーストラリアの医療製品規制庁（TGA）も、複数製品からのB6摂取に注意を促しています。B6を摂りすぎると、しびれなどの末梢神経障害につながることがあります。

水溶性だから、いくら飲んでも安心というわけではないんですよね。

私たちオアディスワンは「B群入り」という表面の表示だけでなく、裏面にある成分名と1日分の量まで見ることをおすすめしています。

※参考：ビタミンB群・葉酸の働きと食品｜英国国民保健サービス（NHS）

※参考：気づかないうちにビタミンB6を摂りすぎていませんか？｜オーストラリア医療製品規制庁（TGA）

副腎疲労サプリの代表的成分③：パントテン酸｜追加する必要があるかを考える

パントテン酸は「ビタミンB5」とも呼ばれる、ビタミンB群の一つです。

体内では補酵素A「CoA」の材料となり、エネルギーを取り出す反応や、脂質の合成・分解などに関わります。CoAは、コレステロールやステロイドホルモンの合成にも必要です。

このことから、パントテン酸が「副腎によい成分」として紹介されることがあります。

また、パントテン酸は、鶏肉、卵、きのこ、アボカドなど、幅広い食品に含まれています。重い栄養不良などを除けば、欠乏はまれとされています。

私たち更年期専門店オアディスワンとしては、食事を大きく偏らずに摂れている方が、パントテン酸だけを優先して追加する必要性は高くないと考えています。

すでにB群サプリを飲んでいる方は、その製品にパントテン酸が含まれていないかも確認してください。

B群とパントテン酸を別々の栄養素だと思って重ねる前に、今飲んでいるものを見直してみましょう。

※参考：パントテン酸と補酵素Aの働き｜オレゴン州立大学ライナス・ポーリング研究所

※参考：パントテン酸の働き、食品と欠乏について｜米国国立衛生研究所（NIH）

副腎疲労サプリの代表的成分④：マグネシウム｜栄養素としての量と研究の条件を確認

マグネシウムは、神経や筋肉の働き、エネルギーをつくる反応などに関わるミネラルです。

豆類、ナッツ、葉物野菜、玄米などから摂取できます。

「マグネシウムは、睡眠によいと聞いたことがある」

という方もいると思います。

2025年に報告された試験では、眠りに不満のある18〜65歳の成人155人を、ビスグリシン酸マグネシウム製品を飲む群と、偽薬を飲む群に分けました。製品の1日分には、マグネシウム250mgとグリシン約1.5gが含まれていました。

4週間後、不眠症状を質問票で評価したスコアは、製品を飲んだ群でより改善しました。ただし、改善の差は小さいものでした。

サプリ選びでは、原料の名前に加えて「マグネシウムとして何mg含まれるか」を確認してください。

クエン酸マグネシウムなどの原料全体の重量と、その中にあるマグネシウムの量は異なります。どちらの量を示した表示なのかを、そろえて比較することが大切です。

また、サプリや医薬品から多量に摂ると、下痢や腹痛などが起こることがあります。

腎機能が低下している方では、余分なマグネシウムを排泄しにくくなるため、使用前に医師・薬剤師へ相談してください。便秘薬などから摂っている量や、ほかの薬との飲み合わせも確認が必要です。

※参考：眠りに不満のある成人へのビスグリシン酸マグネシウム補給【無作為化比較試験】｜Nature and Science of Sleep（PubMed掲載）

※参考：マグネシウムの働き、食品、成分表示と使用時の注意点｜米国国立衛生研究所（NIH）

まとめ｜成分の名前と配合量を、自分の食事に照らし合わせる

ビタミンCは抗酸化作用、ビタミンB群やパントテン酸はエネルギー代謝など、マグネシウムは神経・筋肉の働きなどに関わります。

成分名を知ったら、次は自分の食事で何を摂れているかを振り返り、1日分の配合量と成分の重複を確認してください。

OR THIS ONE（オアディスワン）は、株式会社MEETSHOPが展開する40代50代向けのサプリメントブランドです。大阪・淀屋橋の体質改善専門店「37SALON」から生まれ、食事や生活習慣も合わせたサプリ選びをご提案しています。

「B群とマルチビタミンを一緒に飲んでいるけれど、大丈夫？」

「今の食事に、何を補えばいいの？」

そう迷ったら、普段の食事や今飲んでいるものを、オアディスワンにお聞かせください。サプリの成分表示もあると、量や重複を一緒に確認しやすくなります。

薬を服用している方は、医師・薬剤師にも併用を確認しましょう。

必要な栄養を、必要な分だけ補う。あなたの暮らしに合う選び方を、一緒に考えていきます。

※本記事は一般的な栄養・健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。

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