朝起きられない
寝ても疲れが取れない
副腎疲労サプリの選び方

朝起きられない・寝ても疲れが取れないとき、サプリはどう選ぶ？

「目は覚めるのに、カラダが動かない」

「寝たはずなのに、朝から疲れている」

「忙しい日が続くと、休日も何もしたくない...」

同じ「疲れた」という悩みでも、朝だけつらいのか、日中も眠いのか、ストレスの多い日に強くなるのかで、確認したいことは変わります。

私たち更年期専門店オアディスワンが大切にしているのは、症状の出る時間と、睡眠・食事・休息の状況を一緒に振り返ることです。

その上で、食事で不足する栄養があるかを考え、サプリを選びます。

例えば、夜遅くまで家事をして睡眠時間が短い方と、十分な時間を寝床で過ごしているのに、何度も目が覚める方では、見直す点が異なります。

まずは、自分の疲れがどのような場面で出るのかを整理するところから始めましょう。

※参考：副腎疲労に関する医学的見解｜米国内分泌学会

※「副腎疲労」は医学的に確立した診断名ではありません。朝のだるさや疲労感だけで、副腎の働きが低下しているとは判断できません。

朝起きられないとき｜睡眠リズム・コルチゾール・血糖値をどう考える？

朝起きられないときは、まず、実際に眠れている時間と、就寝・起床の時刻を確認してください。

例えば、平日は深夜まで起きていて、休日は昼近くまで眠る生活です。睡眠時間の不足に加えて、平日と休日の時刻の違いが、睡眠・覚醒のリズムに影響することがあります。

サプリを選ぶ前に、毎日の起床時刻をできる範囲でそろえ、必要な睡眠時間を確保することを考えたいところです。

夕方以降のカフェインや、就寝直前の大量の食事も振り返ってみてください。米国国立心肺血液研究所（NHLBI）も、睡眠習慣を整える方法として、こうした点を挙げています。

「コルチゾールが少ないから、朝がつらいのでは？」

そう考える方もいると思います。

コルチゾールは、副腎でつくられ、ストレスへの対応や血糖値、代謝の調節に関わるホルモンです。分泌には日内リズムがあり、一般に朝に高く、午後には低くなります。

また、夜間の低血糖が睡眠を妨げ、翌朝の疲労感につながる場合もあります。特に確認したいのは、インスリンや一部の糖尿病薬を使っている方です。

夜中に目が覚めるという症状だけで、低血糖と決めることはできません。糖尿病治療中の方は、血糖値の確認方法や、食事・薬の調整について主治医に相談してください。

私たちオアディスワンも、朝のだるさへの対策を考える際は、生活リズムに加えて、食事や服薬の状況を整理することを大切にしています。

※参考：睡眠時間と生活リズムを整えるための習慣｜米国国立心肺血液研究所（NHLBI）

※参考：コルチゾールの働きと検査｜米国国立医学図書館（MedlinePlus）

※参考：低血糖の原因と睡眠への影響｜米国国立糖尿病・消化器病・腎疾病研究所（NIDDK）

寝ても疲れが取れないとき｜眠りの中断と成長ホルモンの関係

「睡眠時間は取っているのに、疲れが残る」

そんなときは、夜中の目覚めや、眠りを妨げる症状にも目を向けてください。

更年期の寝汗で何度も起きる、大きないびきを指摘される、夜中に何度もトイレへ行く。

こうした状態があれば、寝床にいる時間だけでは、眠りの状態を判断できません。

ここで、カラダの修復に関わる「成長ホルモン」についてもお伝えしますね。

成長ホルモンは、脳下垂体から分泌され、成人でも代謝や組織の修復などに関わります。深い睡眠と分泌が結びついていることも知られています。

「成長」という名前ですが、子どもだけに必要なものではないんですよね。

確認しておきたいのが、睡眠時無呼吸などの病気です。

睡眠時無呼吸では、日中の眠気や疲労感がみられます。女性では、疲労感や不眠、頭痛といった症状が目立つこともあります。

大きないびきや睡眠中の呼吸の異常を指摘された場合は、医療機関へ伝えてください。

私たちオアディスワンとしては、眠りを妨げる要因を確かめながら、食事や栄養補給を考えていただきたいと思っています。

※参考：睡眠とホルモン・カラダの修復との関係｜米国国立心肺血液研究所（NHLBI）

※参考：睡眠時無呼吸の症状｜米国国立心肺血液研究所（NHLBI）

ストレスによる疲労感にサプリは役立つ？研究の対象と評価を確認する

仕事のことが頭から離れず、布団に入ってからも考え続けてしまう。

食事を後回しにして、休む時間まで予定を詰めてしまう。

そんな日が続く方には、まず、負担が増えた時期と、睡眠や食事の変化を振り返っていただきたいです。

サプリについては、ビタミンB群とストレスの関係を調べた研究があります。

2019年の系統的レビュー・メタ解析では、3種類以上のビタミンB群を4週間以上補った試験を検討し、ストレスの指標に小さな改善が報告されました。

「ストレスがあるから、高配合のB群を飲めば解決する」

とは判断できないんですよね。

私たち更年期専門店オアディスワンは、休息を取る時間を、毎日の予定の中につくることも大切だと考えています。

寝る前に仕事の連絡を見る時間を区切る。気持ちを切り替えるために、静かな音楽や読書を取り入れる。

その上で、食事が偏っていないか、サプリで何を補う必要があるかを一緒に考えていきましょう。

※参考：ビタミンB群の補給と抑うつ・不安・ストレスへの影響【系統的レビュー・メタ解析】｜Nutrients（PubMed掲載）

症状に合わせてサプリを選ぶには？不足する栄養を確認する

朝のだるさ、寝ても残る疲れ、ストレスによる疲労感。

こうした症状に合わせてサプリを選ぶときも、栄養素が不足している可能性を確認することが大切です。

例えば、肉・魚・卵・乳製品などをほとんど摂らない方は、ビタミンB12の不足に注意が必要です。

症状の名前だけで成分を決めず、食事の内容と、不足の可能性を照らし合わせることが大切なんですよね。

また、疲労感には、貧血や甲状腺の病気、薬の影響などが関わる場合もあります。

原因の分からない疲れが何週間も続く、生活に支障がある場合は、医療機関で確認してください。

サプリを使う場合は、1日分に含まれる成分と量、栄養ドリンクなどとの重複も確認しましょう。服薬中の方は、医師・薬剤師にも併用を相談してください。

※参考：ビタミンB12の食品、不足症状と活力への影響｜米国国立衛生研究所（NIH）

※参考：疲労感の原因と受診の目安｜英国国民保健サービス（NHS）

まとめ｜症状の出方を振り返り、睡眠・食事・休息を整える

朝起きられないときは、睡眠時間と生活リズムを確認する。

寝ても疲れが取れないときは、夜中の目覚めや、眠りを妨げる症状を確認する。

ストレスで疲れが強まるときは、負担の大きさと、食事や休息の変化を振り返る。

こうした確認をした上で、不足する栄養をサプリで補うことを考えましょう。

OR THIS ONE（オアディスワン）は、株式会社MEETSHOPが展開する40代50代向けのサプリメントブランドです。大阪・淀屋橋の体質改善専門店「37SALON」での経験をもとに、サプリ選びと生活習慣を一緒に考えることを大切にしています。

「朝のつらさを、どこから見直せばいいの？」

そう迷ったら、寝る時刻、起きる時刻、夜中の目覚め、普段飲んでいるものなどを、オアディスワンにお聞かせください。

あなたの暮らしに合わせて、何を整え、何を補うか。一緒に考えていきましょう。

※本記事は一般的な栄養・健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。

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