更年期の疲労感と
「副腎疲労」の違いは？
【エビデンスを分析】

更年期の疲労感と「副腎疲労」は同じ？症状と原因を分けて考える

「この疲れは、更年期なの？副腎疲労なの？」

「更年期向けのサプリを飲んでいるのに、朝からつらい...」

そんな悩みを抱えている40代50代の方も多いと思います。

私たち更年期専門店オアディスワンの結論を、先にお伝えしますね。

朝のだるさや眠りの悩みには共通するものがありますが、症状が似ているだけで、原因まで同じとは判断できません。

まず、更年期は閉経の前後約5年ずつ、合わせて約10年間を指します。卵巣の働きが変化し、エストロゲンが大きく変動しながら低下する時期です。

日本産婦人科医会は、更年期の不調には女性ホルモンの変化に加えて、仕事や家族との関係などの社会的な要因、心理的な要因も関わると説明しています。

女性ホルモンだけを見ても、ストレスだけを見ても、その方の不調の全体像は分からないんですよね。

一方、「副腎疲労」は、ストレスに伴う疲労感などを説明する際に使われる言葉です。

ただし、医学的に確立した診断名ではありません。米国内分泌学会も、疲労感や寝つきの悪さ、朝起きにくいといった症状は、さまざまな病気や生活状況で起こると説明しています。

つまり「疲れが抜けないから副腎が疲れている」と、症状から原因を決めることはできません。

オアディスワンが大切にしているのは、月経、睡眠、食事、ストレスの状況を一緒に振り返ることです。

何という名前の不調なのかに加えて、何が毎日の疲れにつながっているのかを、具体的に整理していきましょう。

※参考：更年期障害の検査・診断｜日本産婦人科医会

※参考：副腎疲労に関する医学的見解｜米国内分泌学会

更年期の疲労感を改善したいときは、まず睡眠と休息を見直す

更年期の疲労感が気になるときは、睡眠時間と、眠りを妨げている症状を確認してください。

例えば、布団に7時間入っていても、寝汗で何度も目が覚めている場合です。

「7時間寝ているから、睡眠は十分」

とは判断できないんですよね。

英国国民保健サービス（NHS）は、更年期には寝つきの悪さや途中で目が覚める悩みが生じ、寝汗があると睡眠の問題が悪化することもあると説明しています。

この場合は、眠る時間を確保する工夫と合わせて、寝汗やほてりへの対応も考えることが大切です。

まずは、寝室を涼しくする、就寝・起床の時刻をそろえる、カフェインや飲酒が症状のきっかけになっていないかを振り返る。

こうした、毎日の暮らしで変えられることから始めてみてください。

仕事も家事も忙しい方には、翌日に回せる家事を一つ減らすなど、実際に休める時間をつくることもオアディスワンとしてはおすすめしています。

また、更年期の眠りを改善する方法を調べた臨床試験もあります。

ほてりと不眠のある40〜65歳の女性106人を対象とした米国の試験では、不眠に対する認知行動療法「CBT-I」を電話中心に8週間行いました。

その結果、一般的な更年期の情報提供を受けた群に比べ、不眠症状の指標が改善しました。

不眠が続くときは、こうした治療も含めて医療機関で相談することが選択肢になります。

※参考：更年期・閉経移行期の症状と睡眠トラブル｜英国国民保健サービス（NHS）

※参考：更年期症状に対して自分でできること｜英国国民保健サービス（NHS）

※参考：ほてりを伴う閉経前後の女性への電話による不眠の認知行動療法【無作為化比較試験】｜JAMA Internal Medicine

40代女性の「疲れやすい」は鉄不足？サプリを選ぶ前の確認点

40代女性が疲れやすさへの対策を考えるときは、月経と鉄不足の関係も確認したいところです。

月経量が多い方は、鉄が不足しやすくなります。鉄は、酸素を運ぶヘモグロビンの材料になる栄養素で、不足による貧血では疲労感などが現れます。

「でも、健診では貧血と言われていません」

そういう方にも、知っていただきたい研究があります。

フランスで行われた試験では、貧血はないものの、フェリチンが低く、疲労感のある女性198人を対象に、12週間の鉄補充を行いました。対象者はいずれも月経のある女性で、フェリチンは貯蔵鉄の状態を知る指標です。

疲労感のスコアは、鉄を補った群で47.7％、偽薬の群で28.8％低下し、鉄を補った群の改善が大きいという結果でした。

これは「40代女性は全員、鉄サプリを飲めばよい」という研究ではありません。鉄の蓄えが少ない女性を対象とした結果です。

私たちオアディスワンは、鉄サプリを選ぶ前に、月経量や食事の内容、これまでの検査結果も確認することを大切にしています。

疲労感が続く場合は、フェリチンを含む検査が必要かどうか、医師に相談してください。出血量が増えた、長引くといった変化も、婦人科で確認したい情報です。

鉄は摂りすぎると、吐き気や便秘、腹痛などを起こすことがあります。すでに鉄入りのサプリを飲んでいる場合は、重ねて摂る量にも注意しましょう。

※参考：貧血のない低フェリチンの月経女性に対する鉄補充と疲労感【無作為化比較試験】｜CMAJ（PubMed掲載）

※参考：鉄の働き、鉄不足になりやすい人と過剰摂取時の注意点｜米国国立衛生研究所（NIH）

更年期の疲労感にサプリを選ぶなら？抗酸化と栄養補給の考え方

更年期の疲労感にサプリを使うときは、何を補うために飲むのかを明確にしてください。

私たち更年期専門店オアディスワンは、食事から抗酸化作用を持つ栄養素を摂ることにも注目しています。

例えばビタミンCには、酸化によるダメージから細胞を守る働きがあります。また、植物性食品に含まれる鉄の吸収も助けます。

肉や魚、卵、豆類などの主菜と、野菜や果物を組み合わせる。

忙しくて食事を後回しにしている方は、まずは毎日の食事で、こうした組み合わせができているかを振り返ってみてください。

その上で、食事だけでは補いきれない栄養素がある場合に、サプリを検討します。

「抗酸化作用が強い」「更年期向け」と書いてあるだけで、自分の疲労感に合うとは判断できません。配合成分、1日分の量、ほかの製品との重複を見て選ぶことが大切です。

また、強い疲労感には、貧血や甲状腺の病気、睡眠時無呼吸などが関わる場合もあります。

疲れが何週間も続く、生活に支障があるときは、医療機関で原因を確認しましょう。

ほてりや寝汗などの更年期症状が強い場合は、婦人科などで治療についても相談できます。

ホルモン補充療法（HRT）を含め、症状や体調に応じた選択肢があります。必要な治療を受けながら、食事や睡眠、栄養補給を整えていくことが大切です。

※参考：ビタミンCの抗酸化作用と鉄の吸収を助ける働き｜米国国立衛生研究所（NIH）

※参考：疲労感の原因と受診の目安｜英国国民保健サービス（NHS）

※参考：更年期・閉経移行期の治療｜英国国民保健サービス（NHS）

まとめ｜更年期の変化と疲れの背景を整理し、自分に合うサプリを選ぶ

更年期の疲労感と「副腎疲労」と呼ばれる症状には、重なるものがあります。ただし、症状が似ていることと、原因が同じであることは別です。

月経や眠りの変化、食事の偏りを振り返り、必要に応じて鉄不足などを調べる。その上で、補う目的がはっきりした栄養素をサプリで補いましょう。

OR THIS ONE（オアディスワン）は、株式会社MEETSHOPが展開する40代50代向けのサプリメントブランドです。大阪・淀屋橋の体質改善専門店「37SALON」で生まれた知見をもとに、食事や睡眠も含めたサプリ選びをご提案しています。

「寝汗も疲れも気になる。何から見直せばいいの？」

そんなときは、今いちばん困っていることから、オアディスワンにお聞かせください。

現在飲んでいるサプリの成分表示やお薬の情報もあると、確認すべき点を整理しやすくなります。

あなたの暮らしの中で何を整え、何を補うか。一緒に考えていきましょう。

※本記事は一般的な栄養・健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。

ご相談はこちら↓↓↓